Atletismo
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Diario de José Andrés

  1. #1741
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Entrenamiento dia 3 de Enero de 2011


    Ahora mismo me encuentro con la moral por los suelos, no se que es lo que estoy haciendo bien, lo que estoy haciendo mal, yo que se, descarto de ir a correr la San anton de Jaén este año....... la verdad que maldito día ese del tronpazo del coche. Me gusta correr, he hecho un esfuerzo económico en hacerme la prueba de esfuerzo, ir a Madrid y etc,., ahora me toca ir al endocrino,etc., pero para mí en estos momentos lo mas importante es llevar un plan de entrenamiento acorde conmigo.
    No se si coger un plan de entrenamiento de esos de principiantes del foro de 10000 metros o yo que se. La verdad como me comenta fistro en el post de arriba si tengo que correr o mejor dicho trotar a 130ppm tendré que ir andando.
    Bueno pongo el entreno de hoy en el "Gym" inclinacion de la cinta al 1%

    Distancia: 10km

    Tiempo: 1h 16' 10''


    Velocidad: 8,5km/h y 7,3km/h

    Average: creo que son pulsaciones de media: 150 ppm

    Limites: 153ppm - 140ppm

  2. #1742
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Entrenamiento dia 3 de Enero de 2011


    Ahora mismo me encuentro con la moral por los suelos, no se que es lo que estoy haciendo bien, lo que estoy haciendo mal, yo que se, descarto de ir a correr la San anton de Jaén este año....... la verdad que maldito día ese del tronpazo del coche. Me gusta correr, he hecho un esfuerzo económico en hacerme la prueba de esfuerzo, ir a Madrid y etc,., ahora me toca ir al endocrino,etc., pero para mí en estos momentos lo mas importante es llevar un plan de entrenamiento acorde conmigo.
    No se si coger un plan de entrenamiento de esos de principiantes del foro de 10000 metros o yo que se. La verdad como me comenta fistro en el post de arriba si tengo que correr o mejor dicho trotar a 130ppm tendré que ir andando.
    Bueno pongo el entreno de hoy en el "Gym" inclinacion de la cinta al 1%

    Distancia: 10km

    Tiempo: 1h 16' 10''


    Velocidad: 8,5km/h y 7,3km/h

    Average: creo que son pulsaciones de media: 150 ppm

    Limites: 153ppm - 140ppm
    animo josean, creo que te estas comiendo el coco en exceso.
    haber, te has hecho la prueba de esfuerzo, eso esta bien ya que aparte de los umbrales, te pueden diagnosticar otro tipo de problemas y es quiza una forma de hacer deporte con mas garantias para la salud. pero creo que tampoco tienes que obsesionarte, yo en mi epoca de nadador, nos hacian los reconocimientos todos los años, pero ahora llevo años sin hacerme uno y el entreno lo suelo llevar por sensaciones, conforme al plan que este siguiendo. si a 150 ppm te encuentras comodo tampoco te tortures con tener que ir a 140 si o si, tomalo como una referencia y trabaja en base a ello pero mas o menos.
    que llevas mejor hacer un plan. pues marcate una meta en forma de fecha y carrera concreta y entrena en base a un plan que sea acorde a lo que puedes hacer.
    ahora mira lo del endocrino y si puedes bajar peso, pues seguro te vendra bien. animo que llegaran mejores momentos, se constante y no te vengas abajo.
    p.d. tienes unos buenos entrenadores, que seguro te van a orientar y animar.

  3. #1743
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    Abel, ¿y dónde está el problema José Andrés?

    Llevas 1 año caótico, con casi 8 meses de parada biológica, si uno está 15 días sin correr y ya se nota con patas de palo, ¿qué esperas tras 8 meses?

    Has hecho 10km a unas pulsaciones medias de 150, eso significa que has cumplido perfectamente con un típico entrenamiento de principio de semana, un rodaje larguito pero sin pasarse. Pues que quieres que te diga, me parece que lo has bordado
    Ahora te falta el miércoles hacer una sesión de cambios de ritmo donde en las partes rápidas corras algo más acelerado en pulsaciones, en eos "sprint" debes ir entre 155 y 165 ppm. Prueba algo como 15' calentando a menos de 140ppm, luego un 4x5' con 2' de recuperación al trote pachanguero, al final, otros 10' enfriando tranquilote.
    El viernes pues otros 10km, quizá 4km a 140ppm, 4km a 150ppm y 2km a 155ppm.
    Para finalizar el domingo una tiradita de unos 14km, con 11km a 140ppm y los 3 ultimos km a 155ppm.

    Es un ejemplo de un entrenamiento tipo, quizá el lunes debería ser algo más flojo, pero en general esto es lo que debes hacer para ponerte fuerte
    No desesperes, los resultados vendrán, pero debes tener en cuenta que tienes un sobrepeso exagerado, la verdad, debes bajar a 83 kg para mejorar. Una manera de ayudar a bajar peso es quemar GRASA, y la grasa acumulada la quemarás haciendo BASE, que es cuando se tira de las reservas de grasa a la hora de correr (para ti de 140-150ppm) A la hora de perder peso no hay trucos, debes moderarte en la comida, y hacer deporte, por mucho que corras, si te metes 2 platos de spaguettis por la noche y 9 croquetas al mediodía, no bajarás. Estamos en una mala edad, antes bajábamos sin proponérnoslo, ahora, a medida que envejecemos, engordamos con solamente mirar el plato
    Así que hazme caso, paciencia, base por un tubo y moderación en las comidas. No te saltes comidas, come bien en todas, incluyendo merienda, pero quítate la grasa y los hidratos de carbono exagerados, hay que quemar el combustible acumulado.

    Que significa:

    ccl1?
    ccl2 ?
    ccm ?
    ccr?
    vt1?
    vt2 ?


    Entonces Fistro sobre esa tabla de correr al 60-70% del 80-al90% y el 100% que porcentajes serian los míos respecto a las ppm? Un millón de gracias compy



    Seria mucho pedirte que me "hicieses" cuando usted pueda un plan de entrenamiento para los dos proximos meses?
    ccl1= es el límite entre "calentar" y que el cuerpo haga ejercicio y le cunda
    ccl2= es el límite entre hacer mayoritariamente base (coger fondo físico quemando grasa) y la zona donde comienza a subir el consumo de azúcar y desaparecer el consumo de grasa a la hora de hacer deporte
    ccm= es esa zona mixta donde el cuerpo al correr quema grasa+azúcar
    ccr=digamos que es el rango de pulsaciones donde debes hacer el fartlek

    vt1=el límite mínimo de pulsaciones para hacer base, es cuestión de lactato y ventilación, pero digamos que es el nivel de pulsaciones donde quemarás grasa y podrás correr una purriada.
    vt2=es el límite donde pasas a anaeróbico, se te acumulará lactato y el oxígeno que inhales no será suficiente para lo que necesitas, por eso irás con la lengua fuera, quemarás azúcar a puñado y durarás muy poco antes de tener que pisar el freno.


    --------

    olvídate de %, céntrate en correr en las pulsaciones que te puse, para eso te has hecho la prueba y usas pulsómetro.

    ----------

    el plan, además de ser cosa de don Villam, debe ser acorde al objetivo buscado, ¿exactamente qué quieres hacer y cuando? Planes hay miles, pero no es lo mismo el que se prepara para un maratón en mayo, que el que quiere correr 10km en junio, entiendeme, hay que saber qué es lo que quieres hacer antes de decirte como alcanzarlo.

  4. #1744
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Abel, ¿y dónde está el problema José Andrés?

    Llevas 1 año caótico, con casi 8 meses de parada biológica, si uno está 15 días sin correr y ya se nota con patas de palo, ¿qué esperas tras 8 meses?

    Has hecho 10km a unas pulsaciones medias de 150, eso significa que has cumplido perfectamente con un típico entrenamiento de principio de semana, un rodaje larguito pero sin pasarse. Pues que quieres que te diga, me parece que lo has bordado
    Ahora te falta el miércoles hacer una sesión de cambios de ritmo donde en las partes rápidas corras algo más acelerado en pulsaciones, en eos "sprint" debes ir entre 155 y 165 ppm. Prueba algo como 15' calentando a menos de 140ppm, luego un 4x5' con 2' de recuperación al trote pachanguero, al final, otros 10' enfriando tranquilote.
    El viernes pues otros 10km, quizá 4km a 140ppm, 4km a 150ppm y 2km a 155ppm.
    Para finalizar el domingo una tiradita de unos 14km, con 11km a 140ppm y los 3 ultimos km a 155ppm.

    Es un ejemplo de un entrenamiento tipo, quizá el lunes debería ser algo más flojo, pero en general esto es lo que debes hacer para ponerte fuerte
    No desesperes, los resultados vendrán, pero debes tener en cuenta que tienes un sobrepeso exagerado, la verdad, debes bajar a 83 kg para mejorar. Una manera de ayudar a bajar peso es quemar GRASA, y la grasa acumulada la quemarás haciendo BASE, que es cuando se tira de las reservas de grasa a la hora de correr (para ti de 140-150ppm) A la hora de perder peso no hay trucos, debes moderarte en la comida, y hacer deporte, por mucho que corras, si te metes 2 platos de spaguettis por la noche y 9 croquetas al mediodía, no bajarás. Estamos en una mala edad, antes bajábamos sin proponérnoslo, ahora, a medida que envejecemos, engordamos con solamente mirar el plato
    Así que hazme caso, paciencia, base por un tubo y moderación en las comidas. No te saltes comidas, come bien en todas, incluyendo merienda, pero quítate la grasa y los hidratos de carbono exagerados, hay que quemar el combustible acumulado.



    ccl1= es el límite entre "calentar" y que el cuerpo haga ejercicio y le cunda
    ccl2= es el límite entre hacer mayoritariamente base (coger fondo físico quemando grasa) y la zona donde comienza a subir el consumo de azúcar y desaparecer el consumo de grasa a la hora de hacer deporte
    ccm= es esa zona mixta donde el cuerpo al correr quema grasa+azúcar
    ccr=digamos que es el rango de pulsaciones donde debes hacer el fartlek

    vt1=el límite mínimo de pulsaciones para hacer base, es cuestión de lactato y ventilación, pero digamos que es el nivel de pulsaciones donde quemarás grasa y podrás correr una purriada.
    vt2=es el límite donde pasas a anaeróbico, se te acumulará lactato y el oxígeno que inhales no será suficiente para lo que necesitas, por eso irás con la lengua fuera, quemarás azúcar a puñado y durarás muy poco antes de tener que pisar el freno.


    --------

    olvídate de %, céntrate en correr en las pulsaciones que te puse, para eso te has hecho la prueba y usas pulsómetro.

    ----------

    el plan, además de ser cosa de don Villam, debe ser acorde al objetivo buscado, ¿exactamente qué quieres hacer y cuando? Planes hay miles, pero no es lo mismo el que se prepara para un maratón en mayo, que el que quiere correr 10km en junio, entiendeme, hay que saber qué es lo que quieres hacer antes de decirte como alcanzarlo.
    aaaaamen+1

  5. #1745
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    aaaamen +2 .

    Y el plan de momento queda dicho con lo anterior. Ahora el plan debe ser sin objetivo o, por lo menos, sin objetivo en forma de marca en una carrera.

    El plan consite en acumular kms, reacostumbrar a tu cuerpo a correr y recuperar sensaciones de corredor. Pero los kms que acumules deben ser productivos. Hacer ahora 10 kms a 170 ppm y a 5'/km va a hacer que dentro de 2 meses vuelvas a estar con suerte en el mismo sitio. Un día a la semana vale, pero el resto de días debe ir encaminado a acostumbrar el cuerpo a lo que venga después. Que se te presenta por medio hacer una carrera .... adelante .... a disfrutar .... a hacer lo que se pueda, pero sin que eso varíe un ápice tu plan.

    Yo empecé por allá por junio. Me marqué un primer ciclo como el que tú afrontas ahora. Me puse a hacer pesas y base hasta finales de agosto. Corría con 140 ppm a 5'40"/km. Como el que no quiere la cosa llegué a septiembre con piernas fuertes y un corazón envidiable. Corría con 140 ppm a 5'15"/km. Los fartlek que hacía eran cuestas. Todo encaminado a lo mismo, fuerza y base. Sin meter nada de velocidad bajé en noviembre casi 5 minutos mi marca en una media. Y no me preparé en absoluto la carrera.

    Lo que te quiero decir es que no te desesperes por los ritmos que lleves y mira un poco más allá. Una cosa es el ritmo y otra es la velocidad con la que vas a progresar.

    En fin, tienes un punto de partida muy bueno, te gusta este deporte, tienes gente detrás que te vamos a estar apoyando, animando y corrigiendo, y me consta que co**nes no te faltan. ¡¡¡¡Adelante!!!!

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  6. #1746
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Abel, ¿y dónde está el problema José Andrés?

    Llevas 1 año caótico, con casi 8 meses de parada biológica, si uno está 15 días sin correr y ya se nota con patas de palo, ¿qué esperas tras 8 meses?

    Has hecho 10km a unas pulsaciones medias de 150, eso significa que has cumplido perfectamente con un típico entrenamiento de principio de semana, un rodaje larguito pero sin pasarse. Pues que quieres que te diga, me parece que lo has bordado
    Ahora te falta el miércoles hacer una sesión de cambios de ritmo donde en las partes rápidas corras algo más acelerado en pulsaciones, en eos "sprint" debes ir entre 155 y 165 ppm. Prueba algo como 15' calentando a menos de 140ppm, luego un 4x5' con 2' de recuperación al trote pachanguero, al final, otros 10' enfriando tranquilote.
    El viernes pues otros 10km, quizá 4km a 140ppm, 4km a 150ppm y 2km a 155ppm.
    Para finalizar el domingo una tiradita de unos 14km, con 11km a 140ppm y los 3 ultimos km a 155ppm.

    Es un ejemplo de un entrenamiento tipo, quizá el lunes debería ser algo más flojo, pero en general esto es lo que debes hacer para ponerte fuerte
    No desesperes, los resultados vendrán, pero debes tener en cuenta que tienes un sobrepeso exagerado, la verdad, debes bajar a 83 kg para mejorar. Una manera de ayudar a bajar peso es quemar GRASA, y la grasa acumulada la quemarás haciendo BASE, que es cuando se tira de las reservas de grasa a la hora de correr (para ti de 140-150ppm) A la hora de perder peso no hay trucos, debes moderarte en la comida, y hacer deporte, por mucho que corras, si te metes 2 platos de spaguettis por la noche y 9 croquetas al mediodía, no bajarás. Estamos en una mala edad, antes bajábamos sin proponérnoslo, ahora, a medida que envejecemos, engordamos con solamente mirar el plato
    Así que hazme caso, paciencia, base por un tubo y moderación en las comidas. No te saltes comidas, come bien en todas, incluyendo merienda, pero quítate la grasa y los hidratos de carbono exagerados, hay que quemar el combustible acumulado.



    ccl1= es el límite entre "calentar" y que el cuerpo haga ejercicio y le cunda
    ccl2= es el límite entre hacer mayoritariamente base (coger fondo físico quemando grasa) y la zona donde comienza a subir el consumo de azúcar y desaparecer el consumo de grasa a la hora de hacer deporte
    ccm= es esa zona mixta donde el cuerpo al correr quema grasa+azúcar
    ccr=digamos que es el rango de pulsaciones donde debes hacer el fartlek

    vt1=el límite mínimo de pulsaciones para hacer base, es cuestión de lactato y ventilación, pero digamos que es el nivel de pulsaciones donde quemarás grasa y podrás correr una purriada.
    vt2=es el límite donde pasas a anaeróbico, se te acumulará lactato y el oxígeno que inhales no será suficiente para lo que necesitas, por eso irás con la lengua fuera, quemarás azúcar a puñado y durarás muy poco antes de tener que pisar el freno.


    --------

    olvídate de %, céntrate en correr en las pulsaciones que te puse, para eso te has hecho la prueba y usas pulsómetro.

    ----------

    el plan, además de ser cosa de don Villam, debe ser acorde al objetivo buscado, ¿exactamente qué quieres hacer y cuando? Planes hay miles, pero no es lo mismo el que se prepara para un maratón en mayo, que el que quiere correr 10km en junio, entiendeme, hay que saber qué es lo que quieres hacer antes de decirte como alcanzarlo.
    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    aaaamen +2 .

    Y el plan de momento queda dicho con lo anterior. Ahora el plan debe ser sin objetivo o, por lo menos, sin objetivo en forma de marca en una carrera.

    El plan consite en acumular kms, reacostumbrar a tu cuerpo a correr y recuperar sensaciones de corredor. Pero los kms que acumules deben ser productivos. Hacer ahora 10 kms a 170 ppm y a 5'/km va a hacer que dentro de 2 meses vuelvas a estar con suerte en el mismo sitio. Un día a la semana vale, pero el resto de días debe ir encaminado a acostumbrar el cuerpo a lo que venga después. Que se te presenta por medio hacer una carrera .... adelante .... a disfrutar .... a hacer lo que se pueda, pero sin que eso varíe un ápice tu plan.

    Yo empecé por allá por junio. Me marqué un primer ciclo como el que tú afrontas ahora. Me puse a hacer pesas y base hasta finales de agosto. Corría con 140 ppm a 5'40"/km. Como el que no quiere la cosa llegué a septiembre con piernas fuertes y un corazón envidiable. Corría con 140 ppm a 5'15"/km. Los fartlek que hacía eran cuestas. Todo encaminado a lo mismo, fuerza y base. Sin meter nada de velocidad bajé en noviembre casi 5 minutos mi marca en una media. Y no me preparé en absoluto la carrera.

    Lo que te quiero decir es que no te desesperes por los ritmos que lleves y mira un poco más allá. Una cosa es el ritmo y otra es la velocidad con la que vas a progresar.

    En fin, tienes un punto de partida muy bueno, te gusta este deporte, tienes gente detrás que te vamos a estar apoyando, animando y corrigiendo, y me consta que co**nes no te faltan. ¡¡¡¡Adelante!!!!

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    animo josean, creo que te estas comiendo el coco en exceso.
    haber, te has hecho la prueba de esfuerzo, eso esta bien ya que aparte de los umbrales, te pueden diagnosticar otro tipo de problemas y es quiza una forma de hacer deporte con mas garantias para la salud. pero creo que tampoco tienes que obsesionarte, yo en mi epoca de nadador, nos hacian los reconocimientos todos los años, pero ahora llevo años sin hacerme uno y el entreno lo suelo llevar por sensaciones, conforme al plan que este siguiendo. si a 150 ppm te encuentras comodo tampoco te tortures con tener que ir a 140 si o si, tomalo como una referencia y trabaja en base a ello pero mas o menos.
    que llevas mejor hacer un plan. pues marcate una meta en forma de fecha y carrera concreta y entrena en base a un plan que sea acorde a lo que puedes hacer.
    ahora mira lo del endocrino y si puedes bajar peso, pues seguro te vendra bien. animo que llegaran mejores momentos, se constante y no te vengas abajo.
    p.d. tienes unos buenos entrenadores, que seguro te van a orientar y animar.



    Fistro, Villan, Josmikarri a los tres sin comentarios un millon de gracias

  7. #1747
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    Coíncido con las apreciaciones de Josemikarri, Fistro y Villam.

    Una prueba de esfuerzo es un reflejo de tu estado de forma en un determinado momento, es aséptica y objetiva. Pero tú eres el que sabe tus circunstancias, tantos meses sin poder entrenar son muchos, y más si superas los 30 años. Lo bueno es que tienes un margen de progresión inmenso. Como dice Villam, paso a paso. Lo primero es acostumbrar a tu cuerpo a soportar determinadas cargas, aguantar corriendo, y poco a poco lograrás el nivel anterior y superarlo, y en el hipotético caso de que repitieras la prueba de esfuerzo los resultados serían mejores.

    Yo tardé más de dos años en conseguir rodar más de una hora y diez minutos, y eso que fuí corredor años atrás. Hasta que no me mentalicé de que había que tener mucha paciencia y no intentar obtener de golpe lo que debía de conseguir paso a paso, no conseguí progreso. Lo importante es que notes mejora poco a poco, y esta mejora es cronométrica, en distancia, en sensaciones...

    Ánimo.

  8. #1748
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    Hola,

    Con el permiso del gran Mamadou, si el gran chamán ve algo mal que me lo diga y lo corrijo, te he hecho un plan para los próximos 3 meses. Debes tener en cuenta varias cosas:

    -Intenta no hacer 3 días seguidos; si hay fiesta o algo, de manera excepcional puedes juntarlos, pero busca la manera de descansar correctamente.
    -Te lo pongo en minutos porque, a medida que mejores, harás más km en el mismo tiempo, por eso solamente te escribí los km de la tirada dominical.
    -Te aconsejo que hagas 1 día de pesas de piernas a la semana, así como abdominales y lumbares a diestro y siniestro. No hagas pesas de piernas el día del fartlek.
    -Los cambios de ritmo ya sabes que puedes hacerlos aumentando la velocidad o metiéndole inclinación a la cinta; lo importante es que el corazón trabaje a las pulsaciones adecuadas. Es verdad que hacer cuestas no es lo mismo que correr más rápido, pero no nos pondremos tiquismiquis a estas alturas.
    -Los primeros 11km de la tirada larga, a ritmo ccl1, los 3 km últimos a ccm o por ahí.
    -Si un día te apetece intercambiar los miércoles por los viernes, eres libre de hacerlo, recuerda eso sí, no hacer spinning los días del fartlek.
    -Si alguna semana quieres quitar los 60' ccl2 y hacer un 2º día de fartlek, también lo puedes hacer, busca entonces que si ya has hecho cambios de ritmo largos, hacer ese día cambios de ritmo más cortos.
    -2x5cuestas 1'+rec3'bloque significa que hagas 2 bloques de 5 cuestas de 1' cada una, recuperas en la bajada y entre bloque y bloque hay otros 3' de recuperación.
    -15 '+ 5x4'rec2' + 10' significa que calientas subccl durante 15', luego cinco repeticiones de 4' rápido ccr con 2' de descanso a trote, al final 10' subccl para enfriar

    ----
    ccl1 = 140ppm
    ccl2 = 150ppm
    ccm = 150-155ppm
    ccr = 155-165ppm
    vt1 = 139ppm
    vt2 = 167ppm
    ----




    Dentro de 3 meses nos cuentas si sigues con la moral por los suelos
    Úlima edición por Fistro fecha: 04-01-2011 a las 20:43

  9. #1749
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Coíncido con las apreciaciones de Josemikarri, Fistro y Villam.

    Una prueba de esfuerzo es un reflejo de tu estado de forma en un determinado momento, es aséptica y objetiva. Pero tú eres el que sabe tus circunstancias, tantos meses sin poder entrenar son muchos, y más si superas los 30 años. Lo bueno es que tienes un margen de progresión inmenso. Como dice Villam, paso a paso. Lo primero es acostumbrar a tu cuerpo a soportar determinadas cargas, aguantar corriendo, y poco a poco lograrás el nivel anterior y superarlo, y en el hipotético caso de que repitieras la prueba de esfuerzo los resultados serían mejores.

    Yo tardé más de dos años en conseguir rodar más de una hora y diez minutos, y eso que fuí corredor años atrás. Hasta que no me mentalicé de que había que tener mucha paciencia y no intentar obtener de golpe lo que debía de conseguir paso a paso, no conseguí progreso. Lo importante es que notes mejora poco a poco, y esta mejora es cronométrica, en distancia, en sensaciones...

    Ánimo.
    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Hola,

    Con el permiso del gran Mamadou, si el gran chamán ve algo mal que me lo diga y lo corrijo, te he hecho un plan para los próximos 3 meses. Debes tener en cuenta varias cosas:

    -Intenta no hacer 3 días seguidos; si hay fiesta o algo, de manera excepcional puedes juntarlos, pero busca la manera de descansar correctamente.
    -Te lo pongo en minutos porque, a medida que mejores, harás más km en el mismo tiempo, por eso solamente te escribí los km de la tirada dominical.
    -Te aconsejo que hagas 1 día de pesas de piernas a la semana, así como abdominales y lumbares a diestro y siniestro. No hagas pesas de piernas el día del fartlek.
    -Los cambios de ritmo ya sabes que puedes hacerlos aumentando la velocidad o metiéndole inclinación a la cinta; lo importante es que el corazón trabaje a las pulsaciones adecuadas. Es verdad que hacer cuestas no es lo mismo que correr más rápido, pero no nos pondremos tiquismiquis a estas alturas.
    -Los primeros 11km de la tirada larga, a ritmo ccl1, los 3 km últimos a ccm o por ahí.
    -Si un día te apetece intercambiar los miércoles por los viernes, eres libre de hacerlo, recuerda eso sí, no hacer spinning los días del fartlek.
    -Si alguna semana quieres quitar los 60' ccl2 y hacer un 2º día de fartlek, también lo puedes hacer, busca entonces que si ya has hecho cambios de ritmo largos, hacer ese día cambios de ritmo más cortos.
    -2x5cuestas 1'+rec3'bloque significa que hagas 2 bloques de 5 cuestas de 1' cada una, recuperas en la bajada y entre bloque y bloque hay otros 3' de recuperación.
    -15 '+ 5x4'rec2' + 10' significa que calientas subccl durante 15', luego cinco repeticiones de 4' rápido ccr con 2' de descanso a trote, al final 10' subccl para enfriar

    ----
    ccl1 = 140ppm
    ccl2 = 150ppm
    ccm = 150-155ppm
    ccr = 155-165ppm
    vt1 = 139ppm
    vt2 = 167ppm
    ----




    Dentro de 3 meses nos cuentas si sigues con la moral por los suelos



    Muchisimas gracias uvaursi bueno y que decir del SEÑOR FISTROMAN?




    Señor Fistroman voy con las dudas; lo has explicado de matricula de Hornor pero haya voy:

    -Los lunes veo Subccl 40': Cuales son las pulsaciones de ccl? las ccl1:140ppm y las ccl2:150ppm.

    -Los miercoles seria un Fartlek cambio de ritmos, o.k


    -los viernes: rodaje de 60' ccl2(150ppm)+1c no se que significa 1C.

    Los viernes también veo 4 progresivos(serian rectas de 100 metros cada una de ellas y de recuperación 1'? como lo ves.

    hay a ultimos de marzo una carrera que es la distrito minero de linares, me motivare para esa carrera con este plan y con el dietista.


    P.D.- Por cierto los Martes, Jueves o Sabados puedo meter hay una clase de spinning + tabla de (patorras, etc) te lo digo para no dejar tres dias a la semana en blanco. Como usted diga señor.

    Gracias amigo.

  10. #1750
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje

    -Los lunes veo Subccl 40': Cuales son las pulsaciones de ccl? las ccl1:140ppm y las ccl2:150ppm.

    Sub 140 ppm

    -Los miercoles seria un Fartlek cambio de ritmos, o.k

    -los viernes: rodaje de 60' ccl2(150ppm)+1c no se que significa 1C.

    Es TC (Técnica de carrera). Aquí mi consejo es que en estos 3 meses no hagas. La técnica de carrera si no se hace bien suele acabar en lesión. Si acaso puedes hacer algo de andar de punteras y de talón pero nada más.

    Los viernes también veo 4 progresivos(serian rectas de 100 metros cada una de ellas y de recuperación 1'? como lo ves.

    Haces rectas de 100 metros pero descansa como mucho 30".

    hay a ultimos de marzo una carrera que es la distrito minero de linares, me motivare para esa carrera con este plan y con el dietista.


    P.D.- Por cierto los Martes, Jueves o Sabados puedo meter hay una clase de spinning + tabla de (patorras, etc) te lo digo para no dejar tres dias a la semana en blanco. Como usted diga señor.

    Esto que te lo diga él.

    Gracias amigo.
    Me permito la osadía de responder por él y lo hago en rojo pasión.

    En cuanto al plan me parece perfecto . Lo único que le quitaría como he dicho es la TC.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  11. #1751
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    Hola,

    Acabo de editar y quitar lo de la TC, también, cuando sepas la fecha de la carrera, se adecúa el plan para que te toque esa semana como descanso y puedas rendir más. Lo del spinning hazlo a tu aire, eso sí, que no coincida spinning con el fartlek y, a ser posible tampoco el lunes, pues piensa que el domingo es tirada larga y el lunes no es el mejor día para hacer aeróbico fuerte. Ahora bien, si te ves sin dolores, sí puedes hacer pesas de piernas el lunes, aunque quizá sería lógico forzar poco y hacerlas martes o jueves o sábado.
    En resumen, spinning sí, pero no el día posterior a la tirada larga, ni coincidiendo con fartlek; puedes hacerlo el mismo día de los rodajes de 60' cuando te veas fuerte, pero a la mínima molestia, no fuerces haciendo dobles sesiones.


  12. #1752
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    pues ya esta, ya tienes la prueba de esfuerzo hecha con sus umbrales, ya tienes un buen plan de entreno y supongo que lo del dietista en camino, asi que ya no se admiten bajones de moral ahora busca la carrera a preparar y al liote seguiremos

  13. #1753
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Me permito la osadía de responder por él y lo hago en rojo pasión.

    En cuanto al plan me parece perfecto . Lo único que le quitaría como he dicho es la TC.

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Hola,

    Acabo de editar y quitar lo de la TC, también, cuando sepas la fecha de la carrera, se adecúa el plan para que te toque esa semana como descanso y puedas rendir más. Lo del spinning hazlo a tu aire, eso sí, que no coincida spinning con el fartlek y, a ser posible tampoco el lunes, pues piensa que el domingo es tirada larga y el lunes no es el mejor día para hacer aeróbico fuerte. Ahora bien, si te ves sin dolores, sí puedes hacer pesas de piernas el lunes, aunque quizá sería lógico forzar poco y hacerlas martes o jueves o sábado.
    En resumen, spinning sí, pero no el día posterior a la tirada larga, ni coincidiendo con fartlek; puedes hacerlo el mismo día de los rodajes de 60' cuando te veas fuerte, pero a la mínima molestia, no fuerces haciendo dobles sesiones.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    pues ya esta, ya tienes la prueba de esfuerzo hecha con sus umbrales, ya tienes un buen plan de entreno y supongo que lo del dietista en camino, asi que ya no se admiten bajones de moral ahora busca la carrera a preparar y al liote seguiremos


    Muchísimas gracias Villan por tus magnificas explicaciones, muchísimas gracias Fistroman, y muchísimas gracias Josmikarri, luego mas tranquilo os cuento saludos.

  14. #1754
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    Que tal compañeros, espero que Sus majestades los reyes magos de Oriente se hayan portado fenomenal, me alegro. Voy aponer un poco al dia mi diario, mis "entrenadores" me hanpuesto un plan, bueno ha sido el señor maratoniano Fistroman con la supervision de D. Villan, D. Josmikarri etc., gracias amigos.

    El martes me tocaba descanso pero hice unos 50' de spinnig, las pulsaciones las controle con el pulsometro y las mantuve sobre sub135-sub140ppm.

    Ayer miercoles me tocaba hacer Fartlek 15'(sub 140) 5 repeticiones de 4' rápido ccr(155ppm-165ppm) con 2' de descanso a trote(140ppm), al final 10' subccl(140ppm) para enfriar. Lo hice en la cinta del gimnasio fuí jugando con la velocidad, de 8,5km/h a 11km/h, etc., la inclinación al 1%.

    Distancia: 8km

    Tiempo: 60'..................... Al final hice unos 5' de más a 140ppm y unos ejercicios de estiramiento.

    Me encontre muy bien durante el entreno, note que me falto más...... pero bueno estos son los deberes que me han puesto.

    El entreno fue en el "gym" hoy Jueves me tocaba descanso y como tambien ha sido día de estar con la familia, etc., ya se acabarón las "Navidades" y vuelta a la normalidad. lo dicho espero que hayaís pasado un buen día. Saludos


    Km mes: 10 + 8: 18km

  15. #1755
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    Hola,

    Me alegro que hayas cumplido con el plan, si notas que podías ir más fuerte, es normal, ¡claro que puedes ir más fuerte!, pero recuerda que el propio médico del oberón te recomendó que no hicieras series; las series largas, las de más de 1km, se hacen más fuerte que el fartlek, por tanto a más de 165ppm, y las series cortas, series de menos de 1km, se hacén aún más rápido que las largas, pero esa zona es la que has trabajado hasta ahora, estás acostumbrado a correr a tope y tienes muy mal moldeado el correteo de fondo. Por eso hay que armarse de paciencia, el cuerpo te pedirá acelerar, pero no seas impaciente, vas a necesitar un puñado de semanas para amoldar el corazón, así que mañana ya sabes, 1 horita de base rondando las 150ppm Cuando te den ganas de acelerar, piensa que a esas pulsaciones estás quemando grasa, grasa y más grasa, así que, solamente los últimos 10' puedes darte el gusto de acelerar, pero los primeros 50' a quemar esos michelines de mantequilla


  16. #1756
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    Sigue el plan que te han puesto porque me parece muy bueno.
    trabajo bien la base, eso te hará.....a ver como lo explico.... si acostumbras a tu patata a correr a 135ppm, y en los dias mas rapidos la pones a 170ppm, tu margen de carrera es mas amplio, es decir, que cuando te acostumbres a menos pulsaciones iras mas rapido, y preparas el cuerpo para que aguante cuando toque correr a esas 170ppm. No se si me he explicado bien, pero creo que se entiende

  17. #1757
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    Sigue el plan que te han puesto porque me parece muy bueno.
    trabajo bien la base, eso te hará.....a ver como lo explico.... si acostumbras a tu patata a correr a 135ppm, y en los dias mas rapidos la pones a 170ppm, tu margen de carrera es mas amplio, es decir, que cuando te acostumbres a menos pulsaciones iras mas rapido, y preparas el cuerpo para que aguante cuando toque correr a esas 170ppm. No se si me he explicado bien, pero creo que se entiende

  18. #1758
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Sigue el plan que te han puesto porque me parece muy bueno.
    trabajo bien la base, eso te hará.....a ver como lo explico.... si acostumbras a tu patata a correr a 135ppm, y en los dias mas rapidos la pones a 170ppm, tu margen de carrera es mas amplio, es decir, que cuando te acostumbres a menos pulsaciones iras mas rapido, y preparas el cuerpo para que aguante cuando toque correr a esas 170ppm. No se si me he explicado bien, pero creo que se entiende
    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Sigue el plan que te han puesto porque me parece muy bueno.
    trabajo bien la base, eso te hará.....a ver como lo explico.... si acostumbras a tu patata a correr a 135ppm, y en los dias mas rapidos la pones a 170ppm, tu margen de carrera es mas amplio, es decir, que cuando te acostumbres a menos pulsaciones iras mas rapido, y preparas el cuerpo para que aguante cuando toque correr a esas 170ppm. No se si me he explicado bien, pero creo que se entiende
    Por mucho que lo repitas no se va a entender más, así que menos repeticiones y mejor sintaxis



  19. #1759
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Por mucho que lo repitas no se va a entender más, así que menos repeticiones y mejor sintaxis


    con lo sintáctico que soy yo y contradecirme de esa manera

  20. #1760
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Hola,

    Me alegro que hayas cumplido con el plan, si notas que podías ir más fuerte, es normal, ¡claro que puedes ir más fuerte!, pero recuerda que el propio médico del oberón te recomendó que no hicieras series; las series largas, las de más de 1km, se hacen más fuerte que el fartlek, por tanto a más de 165ppm, y las series cortas, series de menos de 1km, se hacén aún más rápido que las largas, pero esa zona es la que has trabajado hasta ahora, estás acostumbrado a correr a tope y tienes muy mal moldeado el correteo de fondo. Por eso hay que armarse de paciencia, el cuerpo te pedirá acelerar, pero no seas impaciente, vas a necesitar un puñado de semanas para amoldar el corazón, así que mañana ya sabes, 1 horita de base rondando las 150ppm Cuando te den ganas de acelerar, piensa que a esas pulsaciones estás quemando grasa, grasa y más grasa, así que, solamente los últimos 10' puedes darte el gusto de acelerar, pero los primeros 50' a quemar esos michelines de mantequilla












    De acuerdo maestro a quemar, quemar y quemar





    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Sigue el plan que te han puesto porque me parece muy bueno.
    trabajo bien la base, eso te hará.....a ver como lo explico.... si acostumbras a tu patata a correr a 135ppm, y en los dias mas rapidos la pones a 170ppm, tu margen de carrera es mas amplio, es decir, que cuando te acostumbres a menos pulsaciones iras mas rapido, y preparas el cuerpo para que aguante cuando toque correr a esas 170ppm. No se si me he explicado bien, pero creo que se entiende



    muchisimas gracias josemi, por cierto vas a Jaén a correr la San anton?

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