Atletismo
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Diario de estreñimiento de Ymyr

  1. #281
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    Siempre me pregunto,q diferencia de tiempos,tendria de hacerlas en pista,a hacerlas en asfalto o tierra.

    Creo q eso q te a pasado,a mi me paso,hasta q me di cuen,creo q despues del calentamiento q pusiste,para pasar a las series,se tiene q dar a la tecla lap,me paso ayer en el fartlek,q hasta q no le di,no cambio al entreno programado.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #282
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Yo no digo nada. Tu novia no tiene por qué enterarse. Ahora, ten cuidado que he visto por el diario de José Andrés al Fistro con unas botellas de aceites lubricantes.

  3. #283
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Siempre me pregunto,q diferencia de tiempos,tendria de hacerlas en pista,a hacerlas en asfalto o tierra.

    Creo q eso q te a pasado,a mi me paso,hasta q me di cuen,creo q despues del calentamiento q pusiste,para pasar a las series,se tiene q dar a la tecla lap,me paso ayer en el fartlek,q hasta q no le di,no cambio al entreno programado.
    Pues en pista la sensación con unas zapas de entreno no me ha convencido. Demasiado blando el suelo. Ahí unas voladoras o unos clavos es lo suyo. La próxima prueba la realizaré en el césped, que me resulta más cómodo.

    Y apunto lo de lap, porque en algún sitio está el fallo y no sé donde. Como me ha joío.

    Cita Originalmente escrito por VILLAM
    ...
    Pues sí, he sido castigado por ser malo y hoy me toca recibir el pitorreo de los compis. Es justo.

    Y sí he pensado en el fartlek como alternativa, pero la pista de atletismo no está muy iluminada (de algún sitio hay que ahorrar) y me dejo la vista para ver tiempos. Y el 1000 me ha salido así porque estaba cabreado... Creo que estoy más satisfecho del tiempo del 1000 que el de los 600, porque en el km. no me he estrujado.

    Luego os cuento planes que me quedo sin batería

    Saludos

  4. #284
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    Ymyr, tienes problemas con los lap??? En el Garmin dónde están??? Yo no es que tenga problemas con ellos, porque es qué si no los encuentro, como voy a pelearme con ellos. Si ya lo dice el refrán o el chascarrillo, dos no pelean, si uno no encuentra al otro, jajajajajaaj

  5. #285
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Ymyr, tienes problemas con los lap??? En el Garmin dónde están??? Yo no es que tenga problemas con ellos, porque es qué si no los encuentro, como voy a pelearme con ellos. Si ya lo dice el refrán o el chascarrillo, dos no pelean, si uno no encuentra al otro, jajajajajaaj


    Es que el 50 no sé si lo tendrá, así que no te ofusques buscándolo

    Bueno, el día 15 parece que voy a tener otra carrera, concretamente la X carrera popular Santa Catalina de Alejandría. El recorrido del año pasado era de 4,5 km. prácticamente llano. He hablado con el organizador y me ha dicho que el martes la presentan oficialmente y con el recorrido que le permite tráfico, ya que como Jaén está en obras puede que varíe el mismo.

    Por otro lado, aunque es más cercana, me atrae más correr la media maratón de Córdoba que la de Granada, que aún está sin saberse si la va haber o no. Además mis compañeros de trabajo runners no paran de darme la tabarra para que vaya con ellos. Es llana y se corre el día 29 de este mes. Sé que me llega demasiado temprano, pero si me veo con posibilidades de acabarla, la correré. Sin objetivo de tiempo, sólo disfrutarla y finalizarla.

    Tras ella me centraré en la preparación de los 10 km. ya que las medias más cercanas a mi localidad ya habrán sido. Eso sí, algunos días haré tiradas por el campo, para mi disfrute.

  6. #286
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    Lo prometido es deuda. Antes de que te hagas daño te voy a poner el revulsivo que creo que necesitas. He estado barajando varias posibilidades como te he dicho, pero me quedo con ésta que como Rick Astley es un tío bailongo .


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  7. #287
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Lo prometido es deuda. Antes de que te hagas daño te voy a poner el revulsivo que creo que necesitas. He estado barajando varias posibilidades como te he dicho, pero me quedo con ésta que como Rick Astley es un tío bailongo .


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    Hola,

    ¿No te basta matarme con el Ricardito Astley que ahora quieres hundir en la miseria a Ymyr con eso?
    Ymyr, ni puñetero caso, te dejo algo que sí vale la pena

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    Saludos.

  8. #288
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    Madre mía como coge el micrófono el de The communards

    En cuanto al entreno de ayer viernes, pues era una horita de rodaje sub 140 ppm.

    Antes de comenzar a quemar suela hice 3x20 abdominales normales y 3x20 abdominales de la parte inferior. Además de 2x1' de sentadillas isométricas y de isquios made in begoter Aparte hice un minutillo isométrico de elevación de talón y una serie de 30 elevaciones. Tras quedárseme finas, finas las piernas me lancé a rodar y... muy bien oiga.

    Distancia: 11 km. Tiempo: 58'52''. Ritmo: 5'21''/km. Ppm medias: 138

    Sensaciones muy buenas de nuevo. La caja fabulosa, las piernas sin molestias de nuevo, aunque al finalizar sí tuvo un poquitín donde siempre y con ganas de más. Además los 6 primeros km. iba que ni me lo creía, a ritmo de 5'14'' controlando perfectamente la respiración y las pulsaciones. Luego tuve que parar un minuto porque me vio mi padre y me quería decir una cosilla y tras ello, no sé por qué el ritmo a las mismas pulsaciones decayó.

    De todas formas la semana pasada hice el mismo entreno y el ritmo era de 5'50'', vamos que he mejorado medio minuto con las mismas pulsaciones y el mismo circuito

    Distancia: 11 km. (272,15)

    Garmin Connect - Splits for Entrenamiento 11 km.

  9. #289
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Madre mía como coge el micrófono el de The communards

    En cuanto al entreno de ayer viernes, pues era una horita de rodaje sub 140 ppm.

    Antes de comenzar a quemar suela hice 3x20 abdominales normales y 3x20 abdominales de la parte inferior. Además de 2x1' de sentadillas isométricas y de isquios made in begoter Aparte hice un minutillo isométrico de elevación de talón y una serie de 30 elevaciones. Tras quedárseme finas, finas las piernas me lancé a rodar y... muy bien oiga.

    Distancia: 11 km. Tiempo: 58'52''. Ritmo: 5'21''/km. Ppm medias: 138

    Sensaciones muy buenas de nuevo. La caja fabulosa, las piernas sin molestias de nuevo, aunque al finalizar sí tuvo un poquitín donde siempre y con ganas de más. Además los 6 primeros km. iba que ni me lo creía, a ritmo de 5'14'' controlando perfectamente la respiración y las pulsaciones. Luego tuve que parar un minuto porque me vio mi padre y me quería decir una cosilla y tras ello, no sé por qué el ritmo a las mismas pulsaciones decayó.

    De todas formas la semana pasada hice el mismo entreno y el ritmo era de 5'50'', vamos que he mejorado medio minuto con las mismas pulsaciones y el mismo circuito

    Distancia: 11 km. (272,15)

    Garmin Connect - Splits for Entrenamiento 11 km.
    Estarás contento camoncillo!! Muy muy bien compa! Vas de lujo, cuando uno se queda con ganas de más... es que la cosa funciona
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  10. #290
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Madre mía como coge el micrófono el de The communards

    En cuanto al entreno de ayer viernes, pues era una horita de rodaje sub 140 ppm.

    Antes de comenzar a quemar suela hice 3x20 abdominales normales y 3x20 abdominales de la parte inferior. Además de 2x1' de sentadillas isométricas y de isquios made in begoter Aparte hice un minutillo isométrico de elevación de talón y una serie de 30 elevaciones. Tras quedárseme finas, finas las piernas me lancé a rodar y... muy bien oiga.

    Distancia: 11 km. Tiempo: 58'52''. Ritmo: 5'21''/km. Ppm medias: 138

    Sensaciones muy buenas de nuevo. La caja fabulosa, las piernas sin molestias de nuevo, aunque al finalizar sí tuvo un poquitín donde siempre y con ganas de más. Además los 6 primeros km. iba que ni me lo creía, a ritmo de 5'14'' controlando perfectamente la respiración y las pulsaciones. Luego tuve que parar un minuto porque me vio mi padre y me quería decir una cosilla y tras ello, no sé por qué el ritmo a las mismas pulsaciones decayó.

    De todas formas la semana pasada hice el mismo entreno y el ritmo era de 5'50'', vamos que he mejorado medio minuto con las mismas pulsaciones y el mismo circuito

    Distancia: 11 km. (272,15)

    Garmin Connect - Splits for Entrenamiento 11 km.

    Conclusión: que el revulsivo de poneros videos de los que atacan por la espalda queda totalmente probado. Se ha probado en 3 corredores populares y los 3 han mejorado ese día. Hay que darle nombre al método .
    Me imagino para qué te ha parado tu padre. Te habrá dicho: "Alejandro, me tienes preocupado. Ultimamente te pones mucho las mallas y hoy he oido una musiquilla que venía de tu ordenador que sonaba a trucha. ¿Recuerdas la conversación que tuvimos cuando te pillé con aquellas revistas?. Quedamos en que no se deben mezclar peras con manzanas. Sigue corriendo que ya hablaremos en casa"
    En serio, ya sabes lo que pienso de tu progresión .
    Mira por donde no haber podido hacer las series te ha venido bien para recuperar mejor las molestias que tenías.
    Eres un monstruo

  11. #291
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Conclusión: que el revulsivo de poneros videos de los que atacan por la espalda queda totalmente probado. Se ha probado en 3 corredores populares y los 3 han mejorado ese día. Hay que darle nombre al método .
    Me imagino para qué te ha parado tu padre. Te habrá dicho: "Alejandro, me tienes preocupado. Ultimamente te pones mucho las mallas y hoy he oido una musiquilla que venía de tu ordenador que sonaba a trucha. ¿Recuerdas la conversación que tuvimos cuando te pillé con aquellas revistas?. Quedamos en que no se deben mezclar peras con manzanas. Sigue corriendo que ya hablaremos en casa"
    En serio, ya sabes lo que pienso de tu progresión .
    Mira por donde no haber podido hacer las series te ha venido bien para recuperar mejor las molestias que tenías.
    Eres un monstruo
    Joer... fijate como lo que iba a ser una felicitación se ha quedado en que eres gayer y encima feo (por lo de mostruo digo) ten amigos pa esto...

    (como se nota que vienes descargado villam)
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  12. #292
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Joer... fijate como lo que iba a ser una felicitación se ha quedado en que eres gayer y encima feo (por lo de mostruo digo) ten amigos pa esto...

    (como se nota que vienes descargado villam)

    Ya quisiera ya. Los llevo como cabezas de enano.

  13. #293
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    Hola,

    Yo estoy bajando la colección completa de Frankie goes to Hollywood, sé que será el revulsivo que necesito para que no me superen las cuestas; cuando afronte una cuesta pensaré en Ymyr con sus mallita negras y ...

    Relax, don’t do it
    When you want to go to it

    la cosa para arriba, ,

    si veo que decae, Ymyr sin camiseta haciendo flexiones y ...

    Relax, don’t do it
    When you want to come

    y me quito el exceso de lactato como Villam,


    Esto de las canciones gayers es pura ciencia, más de uno en este foro ha mejorado sus marcas personales viendo películas de Rod Hudson

    Saludos.

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  14. #294
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Ya quisiera ya. Los llevo como cabezas de enano.


    Dirás como dos cabezas de gato macho!!
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  15. #295
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

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  16. #296
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Madre mía como coge el micrófono el de The communards

    En cuanto al entreno de ayer viernes, pues era una horita de rodaje sub 140 ppm.

    Antes de comenzar a quemar suela hice 3x20 abdominales normales y 3x20 abdominales de la parte inferior. Además de 2x1' de sentadillas isométricas y de isquios made in begoter Aparte hice un minutillo isométrico de elevación de talón y una serie de 30 elevaciones. Tras quedárseme finas, finas las piernas me lancé a rodar y... muy bien oiga.

    Distancia: 11 km. Tiempo: 58'52''. Ritmo: 5'21''/km. Ppm medias: 138

    Sensaciones muy buenas de nuevo. La caja fabulosa, las piernas sin molestias de nuevo, aunque al finalizar sí tuvo un poquitín donde siempre y con ganas de más. Además los 6 primeros km. iba que ni me lo creía, a ritmo de 5'14'' controlando perfectamente la respiración y las pulsaciones. Luego tuve que parar un minuto porque me vio mi padre y me quería decir una cosilla y tras ello, no sé por qué el ritmo a las mismas pulsaciones decayó.

    De todas formas la semana pasada hice el mismo entreno y el ritmo era de 5'50'', vamos que he mejorado medio minuto con las mismas pulsaciones y el mismo circuito

    Distancia: 11 km. (272,15)

    Garmin Connect - Splits for Entrenamiento 11 km.
    me alegro q. te sirvan....se trabaja mogollón con los isométricos.....

    Ymyr tu mejora ha sido espectacular....

  17. #297
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    Oct 2009
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    Hola amigo. ojeando tu diario desde el principio he visto un progreso impresionante ya que desde esos 4 kms en series de 750m a lo que haces ahora, hay todo un mundo.

    Sigue así compañero.

    Un abrazo!

    Sumando Millas.



    Busco club por Madrid Centro.

  18. #298
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    Oct 2009
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    gran entreno, si señor!!
    una cosa: no te gusta entrenar con zapas de entreno en pista? ten cuidado con las voladoras que ese tipo de zapatilla, al tener poca amortiguación te puedes fastidiar un poco o bastante.

  19. #299
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    Gracias a todos, como siempre.

    Ram, las mixtas las quiero para competir y series. Para rodajes las de entreno

    Plan de la semana que entra:

    L- Rodaje 60' sub 140 ppm
    M- Tirada de 80'
    X- Descanso
    J- Rodaje 60' sub 140 ppm
    V- Descanso
    S- Descanso
    D- Carrera Popular Santa Catalina de Alejandría (4,5 km.)

  20. #300
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    ALMERÍA
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    Esta mañana he realizado el entreno del día, aunque algo más corto de lo previsto porque no había ganas de salir de la cama y se me ha hecho tarde.


    Distancia: 10,25 km. Tiempo: 53'58'' Ritmo: 5'16''/km. Ppm medias: 138.

    Como el viernes rodaje sub 140 ppm por el circuito de la Alameda. Sensaciones parecidas y ritmo algo mejor. Además he comprobado que no es que me sintiera mal el parón del otro día. Hoy, otra vez, a partir del km. 7 empeoro el ritmo para mantener las mismas ppm. De todas formas contento, ya que sólo, muy al final, he notado algo de molestias en la pierna izquierda, pero nada en los isquios.

    Y también repetí ejercicios: abdominales, isquios, gemelos, sentadillas, aunque me comí la elevación isométrica de talón.

    Garmin Connect - Splits for Entrenamiento 10,25 km.

    Distancia: 10,25 km. (282,4)

    Por cierto, la media de Córdoba descartada por asuntos familiares , así que iré a la de Granada, que es el día 13 de diciembre.