Atletismo
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Diario de estreñimiento de Ymyr

  1. #1001
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    Sep 2009
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    No me había enterado de tu carrera Ymyr, enhorabuena, has hecho una excelente carrera y muy buena la crónica

    Saludos.
    Gracias xurxo por tu apoyo

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    HAs adelantado el objetivo un mes , ánimo macho! que falta te va a hacer
    Sólo tres semanitas, sólo tres . A ver si hay más suerte con la media y puedo cumplir el objetivo, sobre todo porque si no lo hago Fistro se queda sin piernas

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Un buen regalo sería invitarla a cenar ese día 10 en Madrid. Tú no le dices nada y os ponéis en otra mesa. Como toda pareja tiene "su canción", tú nos la dices con tiempo para ensayar y allí mismo os la interpretamos.
    Sí, sí, pero no sabes lo que me cuesta que salga de Jaén. Ya veremos si lo conseguimos. Iros preparando los trajes de mariachis

  2. #1002
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    Aug 2009
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    Hola,

    Willi que está lesionado es el guitarra, los de las pelucas teñidas de betún somos Villam y menda

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.




    Saludos.

  3. #1003
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    Hoy el tiempo ha dado un descansito y he podido realizar el entreno sin problemas. Tocaban series de 2000 metros con 2' de recuperación entre las mismas.

    Como siempre un calentamiento de 20' más o menos, concretamente 19'55'' en el que he hecho 4 km. a unas ppm medias por debajo de 135 si el fore se pusiera desde el principio a hacer su trabajo bien. Luego me quejo de Lolo Y a continuación las series.

    1ª. 7'42'' a 3'51''/km. y ppm medias 166. Bastante cómodo, pero sin forzar que estas se te atragantan como quieras ir al principio a toda pastilla.

    2ª 7'31'' a 3'45''/km. y ppm medias 172. Me estoy emocionando, ya llevo la mitad y me veo bien.

    3ª 7'36'' a 3'48''/km. y ppm medias 176. En esta ya sí que estoy fatigado, pero bueno ya solo queda una.

    4ª 7'40'' a 3'50''/km. y ppm medias 177. Aparte de la fatiga he notado ya la molestia abdominal y he pasado de ir más fuerte.

    Luego casi 8'30'' de enfriamiento hasta casita para completar un entreno de 14 km.

    Garmin Connect - Splits for Entrenamiento 14 km.

    Distancia: 14 km. (Saucony Progrid Ride: 672,5) (Brooks Launch:77,75) ( Brooks Cascadia: 10)

  4. #1004
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Hoy el tiempo ha dado un descansito y he podido realizar el entreno sin problemas. Tocaban series de 2000 metros con 2' de recuperación entre las mismas.

    Como siempre un calentamiento de 20' más o menos, concretamente 19'55'' en el que he hecho 4 km. a unas ppm medias por debajo de 135 si el fore se pusiera desde el principio a hacer su trabajo bien. Luego me quejo de Lolo Y a continuación las series.

    1ª. 7'42'' a 3'51''/km. y ppm medias 166. Bastante cómodo, pero sin forzar que estas se te atragantan como quieras ir al principio a toda pastilla.

    2ª 7'31'' a 3'45''/km. y ppm medias 172. Me estoy emocionando, ya llevo la mitad y me veo bien.

    3ª 7'36'' a 3'48''/km. y ppm medias 176. En esta ya sí que estoy fatigado, pero bueno ya solo queda una.

    4ª 7'40'' a 3'50''/km. y ppm medias 177. Aparte de la fatiga he notado ya la molestia abdominal y he pasado de ir más fuerte.

    Luego casi 8'30'' de enfriamiento hasta casita para completar un entreno de 14 km.

    Garmin Connect - Splits for Entrenamiento 14 km.

    Distancia: 14 km. (Saucony Progrid Ride: 672,5) (Brooks Launch:77,75) ( Brooks Cascadia: 10)



  5. #1005
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    Sep 2009
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    4ª 7'40'' a 3'50''/km. y ppm medias 177. Aparte de la fatiga he notado ya la molestia abdominal y he pasado de ir más fuerte.



  6. #1006
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    Fondo de Bikini
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Hoy el tiempo ha dado un descansito y he podido realizar el entreno sin problemas. Tocaban series de 2000 metros con 2' de recuperación entre las mismas.

    Como siempre un calentamiento de 20' más o menos, concretamente 19'55'' en el que he hecho 4 km. a unas ppm medias por debajo de 135 si el fore se pusiera desde el principio a hacer su trabajo bien. Luego me quejo de Lolo Y a continuación las series.

    1ª. 7'42'' a 3'51''/km. y ppm medias 166. Bastante cómodo, pero sin forzar que estas se te atragantan como quieras ir al principio a toda pastilla.

    2ª 7'31'' a 3'45''/km. y ppm medias 172. Me estoy emocionando, ya llevo la mitad y me veo bien.

    3ª 7'36'' a 3'48''/km. y ppm medias 176. En esta ya sí que estoy fatigado, pero bueno ya solo queda una.

    4ª 7'40'' a 3'50''/km. y ppm medias 177. Aparte de la fatiga he notado ya la molestia abdominal y he pasado de ir más fuerte.

    Luego casi 8'30'' de enfriamiento hasta casita para completar un entreno de 14 km.

    Garmin Connect - Splits for Entrenamiento 14 km.

    Distancia: 14 km. (Saucony Progrid Ride: 672,5) (Brooks Launch:77,75) ( Brooks Cascadia: 10)

    Impresionante .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  7. #1007
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Gracias, santi. Ya sabes, aquí el rey de los entrenos, pero el paria de las carreras

    Cita Originalmente escrito por venhorm Ver Mensaje


    Bueno, es que no me he explicado muy bien. He ido todo el rato en esa serie a ritmo fuerte pero cómodo y sólo he apretado en los últimos 500 metros que he ido sobre 3'35'' y es lo que ha hecho que se quede apañada.

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Impresionante .
    Gracias maestro Todo se lo debo a sus sabios consejos.

    Otra cosa. Voy a empezar a hacer técnica de carrera, sobre todo para tener una zancada más larga. Me he visto en varias fotos corriendo y no aprovecho demasiado las piernas tan largas que poseo. A ver si así mejoro algo.

  8. #1008
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    Equipo
    Quemasuelas
    Hola Ymyr
    Que barbaridad, pedazo de entrenos que te haces
    La T.Carrera ayuda y muuuucho a la hora de correr asi que inclúyela en tus entrenos, para mi es algo imprescindible, saber correr sin malgastar energia es la caña porque te cansas muchisimo menos, aunque... miedo me das, porque si ahora llevas esos tiempos, lo tuyo sera visto y no visto
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  9. #1009
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Gracias, santi. Ya sabes, aquí el rey de los entrenos, pero el paria de las carreras



    Bueno, es que no me he explicado muy bien. He ido todo el rato en esa serie a ritmo fuerte pero cómodo y sólo he apretado en los últimos 500 metros que he ido sobre 3'35'' y es lo que ha hecho que se quede apañada.



    Gracias maestro Todo se lo debo a sus sabios consejos.

    Otra cosa. Voy a empezar a hacer técnica de carrera, sobre todo para tener una zancada más larga. Me he visto en varias fotos corriendo y no aprovecho demasiado las piernas tan largas que poseo. A ver si así mejoro algo.
    Pero si no me haces ni caso . Si me hicieras caso creo que harías entrenamientos peores y carreras mejores .

    Lo de la técnica de carrera es muy bueno. Si tienes la posibilidad mete cuestas y escaleras también. Bien hechas te corrigen la postura y por supuesto coges más fuerza.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  10. #1010
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Hoy el tiempo ha dado un descansito y he podido realizar el entreno sin problemas. Tocaban series de 2000 metros con 2' de recuperación entre las mismas.

    Como siempre un calentamiento de 20' más o menos, concretamente 19'55'' en el que he hecho 4 km. a unas ppm medias por debajo de 135 si el fore se pusiera desde el principio a hacer su trabajo bien. Luego me quejo de Lolo Y a continuación las series.

    1ª. 7'42'' a 3'51''/km. y ppm medias 166. Bastante cómodo, pero sin forzar que estas se te atragantan como quieras ir al principio a toda pastilla.

    2ª 7'31'' a 3'45''/km. y ppm medias 172. Me estoy emocionando, ya llevo la mitad y me veo bien.

    3ª 7'36'' a 3'48''/km. y ppm medias 176. En esta ya sí que estoy fatigado, pero bueno ya solo queda una.

    4ª 7'40'' a 3'50''/km. y ppm medias 177. Aparte de la fatiga he notado ya la molestia abdominal y he pasado de ir más fuerte.

    Luego casi 8'30'' de enfriamiento hasta casita para completar un entreno de 14 km.

    Garmin Connect - Splits for Entrenamiento 14 km.

    Distancia: 14 km. (Saucony Progrid Ride: 672,5) (Brooks Launch:77,75) ( Brooks Cascadia: 10)
    pedazo de series, yo series de 2000 nunca e echo tiene que ser muy largo, un saludo .

  11. #1011
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Ymyr
    Que barbaridad, pedazo de entrenos que te haces
    La T.Carrera ayuda y muuuucho a la hora de correr asi que inclúyela en tus entrenos, para mi es algo imprescindible, saber correr sin malgastar energia es la caña porque te cansas muchisimo menos, aunque... miedo me das, porque si ahora llevas esos tiempos, lo tuyo sera visto y no visto
    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Pero si no me haces ni caso . Si me hicieras caso creo que harías entrenamientos peores y carreras mejores .

    Lo de la técnica de carrera es muy bueno. Si tienes la posibilidad mete cuestas y escaleras también. Bien hechas te corrigen la postura y por supuesto coges más fuerza.

    Un saludo.
    Vaya series más serias, Ymyr. Lo de la TC me lo apunto también, saludos del patata

  12. #1012
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    Hola,

    Ymyrcito, de paso haz algo de abdominales/lumbares/flexiones, que un día te va a doler algo por tener tanta gasolina en tan poco depósito.

    Saludos.

  13. #1013
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    Q progresión q llevas peaso,sobre la mejora q quieres pillar en tu tecnica,no lo dudes,perfecionala antes de hacer series cortas sobre todo,con skipping,bajo,medio altos,donde vienen muy bien es en cuestas no muy largas,y subiendolas con skipping subiendo mucho,luego se nota cuando quieras llevar zancada mas amplia.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  14. #1014
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    joder... me has dejado mudo
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  15. #1015
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    Jul 2009
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    joder Alejandro estas que te sales macho

  16. #1016
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    joder... me has dejado mudo
    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    joder Alejandro estas que te sales macho
    joer pues

  17. #1017
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    Bueno, tras unos días alejado del foro, aquí estoy de nuevo.

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Ymyr
    Que barbaridad, pedazo de entrenos que te haces
    La T.Carrera ayuda y muuuucho a la hora de correr asi que inclúyela en tus entrenos, para mi es algo imprescindible, saber correr sin malgastar energia es la caña porque te cansas muchisimo menos, aunque... miedo me das, porque si ahora llevas esos tiempos, lo tuyo sera visto y no visto
    Gracias faiv em. Sí, a ver si un par de días la incluyo, por lo menos los ejercicios que me acuerde como el skippin, la carrera lateral , los saltos de triple,...

    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Pero si no me haces ni caso . Si me hicieras caso creo que harías entrenamientos peores y carreras mejores .

    Lo de la técnica de carrera es muy bueno. Si tienes la posibilidad mete cuestas y escaleras también. Bien hechas te corrigen la postura y por supuesto coges más fuerza.

    Un saludo.

    Vas reconociéndo que soy un desastre. Pero eso es porque el entrenador no me mete en verea Las cuestas sigo teníendole tirria y con las escaleras no hay problema, vivo en una casa y ya hago sin querer unas cuántas, así que por unas pocas más no pasa nada.

    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    pedazo de series, yo series de 2000 nunca e echo tiene que ser muy largo, un saludo .
    Pues la verdad es que creía que me iban a resultar más duras, pero como no son muchas repeticiones, son muy ligeras de hacer, sobre todo para la cabeza. Eso sí, la primera controlando que si no es la muerte...

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Vaya series más serias, Ymyr. Lo de la TC me lo apunto también, saludos del patata
    Hasta lugo, del patatín

    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Ymyrcito, de paso haz algo de abdominales/lumbares/flexiones, que un día te va a doler algo por tener tanta gasolina en tan poco depósito.

    Saludos.
    Lo de que algún día me va a doler algo no va a ser porque es que me duele ya. La espalda la tengo que parezco una yegua de carga, así que no habrá más co*ones que hacer lumbares y flexiones

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Q progresión q llevas peaso,sobre la mejora q quieres pillar en tu tecnica,no lo dudes,perfecionala antes de hacer series cortas sobre todo,con skipping,bajo,medio altos,donde vienen muy bien es en cuestas no muy largas,y subiendolas con skipping subiendo mucho,luego se nota cuando quieras llevar zancada mas amplia.
    Oído jefe

    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    joder... me has dejado mudo
    Bla, bla, bla. Pero si soy yo el que te sigo

    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    joder Alejandro estas que te sales macho
    Lo que me está saliendo es una chepa que no veas. Ay, qué dolor de espaldas que llevo últimamente.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    joer pues
    Eso, eso, a joder

  18. #1018
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    Sep 2009
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    Últimos entrenos.

    El jueves tocaba descanso aunque eché un partidillo de baloncesto profesores contra alumnos y nos metieron la del pulpo. El viernes quería salir, pero estaba chispeando todo el día y luego me dolía la espalda bastante, así que no salí. El sábado mi padre me encasquetó ser el chófer de unos que se casaron... Y el domingo, vamos ayer, salí una horita al fin.

    Las sensaciones al principio regulares, estaba como cansado, y eso que iba sobre las 140 ppm y en trazado llano. Curiosamente cuando me harté de dar vueltas y me metí por recorrido rompepiernas y subí de pulsaciones, empecé a notarme bien, incluso fui de fábula en las subidas, la primera de casi un kilómetro y medio y la segunda de algo más de medio km., ambas al 5-6%.

    Distancia: 13 km. Tiempo: 59'31'' Ritmo: 4'34''. Ppm medias: 152.

    Garmin Connect - Splits for Entrenamiento 13 km.

    Distancia: 13 km. (Saucony Progrid Ride: 685,5) (Brooks Launch:77,75) ( Brooks Cascadia: 10)

  19. #1019
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Yo no sé que te pasa en las carreras, bueno sí lo sé que te paga flato. Pero en elos entrenos me sacas un montón de ventaja. Yo solo no me meto esas series de 2000 ni loco, y eso es seguro porque no me pego ese ritmo ni en las de 1000.

    Eres más rápido que yo, eso es seguro, tanto en series largas como cortas, tienes mejor ritmo a pulsaciones alts y mejor ritmo a pulsaciones bajas. Solo tienes un "problema", el día de la carrera no rindes tanto como debieras y tus ritmos a pulsaciones medias, no son acordes a tu potencial.

    Pregunta, ¿no será que te falta algo de fondo?, y si tratases de bajar el descanso entre series para mejorar el tiempo de recuperación, auqnue con eso tuvieses que bajar el ritmo?

    No sé, es que creo que tus ritmos en carrera tendrían que ser muy superiores a los míos.

    A ver si algún especialista te puede decir algo mejor que yo...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  20. #1020
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Yo no sé que te pasa en las carreras, bueno sí lo sé que te paga flato. Pero en elos entrenos me sacas un montón de ventaja. Yo solo no me meto esas series de 2000 ni loco, y eso es seguro porque no me pego ese ritmo ni en las de 1000.

    Eres más rápido que yo, eso es seguro, tanto en series largas como cortas, tienes mejor ritmo a pulsaciones alts y mejor ritmo a pulsaciones bajas. Solo tienes un "problema", el día de la carrera no rindes tanto como debieras y tus ritmos a pulsaciones medias, no son acordes a tu potencial.

    Pregunta, ¿no será que te falta algo de fondo?, y si tratases de bajar el descanso entre series para mejorar el tiempo de recuperación, auqnue con eso tuvieses que bajar el ritmo?

    No sé, es que creo que tus ritmos en carrera tendrían que ser muy superiores a los míos.

    A ver si algún especialista te puede decir algo mejor que yo...
    Sin duda me falta fondo. En las cuatro semanas de febrero he corrido en todas, tres días, y eso que siempre me planifico cuatro al menos. Si a esos pocos días le añadimos que dos fueron carreras y que tres o cuatro fueron días de series, me quedo con poquísimos rodajes y tiradas ni te cuento. Una que hice de 20 km y otra de 15,5 km. Confieso que las series son las indicadas para ser sub 38' en el 10000 o sub 85' en la media maratón y no me cuestan tanto, además de que en las cortas las podría hacer más rápido. El problema no están en las series y su ritmo de recuperación (2' para las de 2 km. o 1'30'' para el km.) está en la falta de fondo y en el dolor abdominal de las carreras... que la verdad me exaspera.