Diario de estreñimiento de Ymyr

Originalmente escrito por Ymyr

Gracias Santi. Si te digo la verdad ahora es cuando estoy entrenando más mejor Esto de que haya pasado este invierno de lluvias me permite haber encadenado unas semanitas con 4 días de correr cada una. Veremos como se da ahora la cosa.



Pues no tardes mucho que se cierran pronto las inscripciones y pillar un 10000 homologado no es fácil por estos lares.



que si no... ¡¡te vienes corriendo, con esas pedazo de tiradas que te haces!! La verdad es que está lejillos, pero si te animas aquí estaremos para verte en la salida, porque durante la carrera no te vemos el pelo, machine



Nas, que se fastidien, que ya nos dieron una paliza en un partido de basquet que echamos. Así que nos hemos vengado



Ya sabes, la primavera...
Por cierto, si te animas este domingo y te vienes a Granada a correr el 10000 ya sabes que vamos unos cuantos



La verdad es que tengo las piernas muy bonitas No, en serio, iba ya para el arrastre, pero lo que dije, aquí las cuestas sean pa abajo o pa arriba son de aupa y con solo dejarte llevar y con mis 187 cm. la inercia hace casi todo.

Donde quiero verme es una de 4-5 km. medio llana, a ver si puedo ir sub 3'40''...

Y en cuanto al entreno de hoy, pues he acabado para el arrastre. Y es que como siempre lo hago todo al revés. Nada de rodaje de asimilación, me pongo a hacer 6x1000 R: 2'30'', los 2' primeros andandini luego trotando y, claro, fracaso. Curiosidad: hago el entreno con las ride, no con las mixtas, para proteger mi rodilla algo más.

Al principio no iba mal. El calentamiento muy bien, 4,5 km. a ritmo de 5' y a unas ppm medias de 131, pero ha sido empezar las series y morir.

1- 3'27''. Sí la he metido en el intervalo, tal vez algo rapidilla, pero he notado las piernas pesadas y ya veía que 6 iban a ser muchas.
2- 3'25''. Aquí ya la he finalizado casi con todo. Tampoco es que fuera a unas pulsaciones de la leche, pero que no iba y encima noto los isquios protestando.
3- 3'33''. Lo que se esperaba. He empezado más lento para ir en progresión, pero se me hace muuuu larga.
4- 3'44''. He empezado y he pensado en abandonar. Isquios dando la tabarra y las piernas en general fatal. Aún así no está mal, porque la sensación era de ir parado. Aquí decido dejar las series. Basta de cascarme más. De todas formas completo el entreno a ritmo cochinero:
5- 4'26''
6- 4'17''.

Enfriamiento hasta casita pegandome porrazos por mala planificación. Y no es la primera vez. Villam azotame de nuevo porque es que soy lo que no hay...

Entrenamiento 13 km. by alejandroymyr at Garmin Connect - Splits

Distancia: 13 km. (Saucony Progrid Ride: 845) (Brooks Launch: 138,75) ( Brooks Cascadia: 19)

hola elejandro, pues yo no voy a ser como villam, te voy a dar un par de palos , primero: no se porque tanto calentamiento 4'5km yo lo veo una barbaridad asi cuando vas a hacer las series estas ya cansado, yo no hago mas de 2,5km, y segundo: y muy importante, ya sabes que las series hay que hacer la primera mas suave y la ultima la mas fuerte, si no fueras con el fore lo entenderia porque no se tiene ni idea de aque ritmo vas, pero tu con el fore sabias que la primera ibas pasado y que te iba a costar mucho acabar mas fuerte que esa, asi que ya sabes la primera hazla a 3'35'' asi seguro que la ultima la haras como un toro, demasiados km para un dia de calidad, bueno es mi opinion luego las haces como te da la gana , un saludo figura

Ya estoy inscrito en la carrera del cura, y my brother con la trotona tambien. Asi quete mando un privado con el número de telefono para hablar mas tranquilos. La salida de la carrera es cerca de donde hacen el famoso botellon granadino, más famoso si cabe que la propia Alhambra ( que verguenza). Lo dicho, te mando un privado con el nº y quedamos

Originalmente escrito por Ymyr

Hoy cierran, así que no te lo pienses mucho

Creo que lo dejaré para lo próxima, he salido hoy a rodar tranquilito y noto aún la carrera del domingo piernas cansadas y pulsaciones algo altillas.

Pero tranqui que ya nos veremos las caretos, hay tiempo....

Yo te veo espectaclar... no sé cuando vas a parar de subir. sólo una cosa, cuídate mucho, no se te courra forzar lo más mínimo un día en que no te encuentras al 10% y notas molestias como en esas series. Lo único malo que podrá pasarte ahora sería tener que parar por lesión y cortar esa progresión fulgurante que llevas.

saludetes!

Originalmente escrito por Ymyr

XV CARRERA POPULAR POR LA SALUD

El día comienza a las 7.50. Pocas ganas de levantarme y poco más de 5 horas de sueño interrumpido por los necesarios levantamientos de cama para ir al urinario. Me tomo un zumo, un café con leche y unas cuántas galletas que han de servirme como energía ya que ayer no cené quitando un par de millones de pipas. Bajo a conectarme un poco al foro y ver que el pobre Mali se queda sin carrera, ¡jo! Recibo un mensaje de Jose, el que ha sido y será mi mejor amigo pero que llevabamos unos años sin apenas vernos. Me contesta un mensaje que le mandé el viernes para ver si se animaba a correr esta carrera. Dice que a las 9.30 en Pioneros, que ha quedado con un amigo ¡¡bien!!. Me visto (estreno los pantalones del foro) y me voy corriendo para donde hemos quedado. Allí ya están ambos. Nos vamos corriendo para la catedral, desde donde sale la carrera, hablando. Por lo visto este es un antiguo compañero suyo del club de atletismo de la Universidad, donde José siguió corriendo, cuando yo ya estaba por aquellos entonces de perrera monumental. Me cuenta que por entonces llegó a quedarse segundo en esta carrera y que corrió la media de Almería en 1h17' (esto lo hizo Jose, no el colega con el que iba cuyo nombre no logro recordar). Llegamos a la zona de salida unos 20' antes de comenzar y ya están las primeras líneas de salida ocupadas, juuuder. Yo tengo ganas de meterme para pillar un buen sitio, pero me da cosa ya que por lo visto Jose había quedado con otra persona, así que sigue pasando el tiempo y no pasamos por el control. Cuando decidimos pasar ya hay mucha gente. Tras ir rumiando le digo a Jose que vayamos palante, pero al final nos quedamos atrancados a unos 10 metros de la cabeza. Y se da la salida.

Los buenos salen disparados y yo todavía sin pasar por el arco. Cuando lo hago doy marcha al crono. Los primeros metros es ir lento y haciendo eses que no veas. Oigo un "qué prisa tienen unos" me dan ganas de pararme y decirle que si quiere ir de paseo que se vaya a la parte de atrás y no se ponga en las primeras filas, pero paso. Los primeros 600 metros de la prueba son cuesta abajo, pero no aprovecho los primeros 50 debido a la gente y a la estrechez de la calle. Luego pasamos a una más ancha y ahí si puedo apretar bien. La cabeza de carrera ni la veo ya y eso que la calle tiene 200 metros. Noto los isquios protestando. No me extraña, ahora veo que hice 500 metros en 1'30''. Esa rabia por no haberme colocado bien me hizo luego que fuera cascaete desde demasiado pronto. Bueno, giramos a la izquierda y disfrutamos de los únicos 400 metros de medio llano de la prueba. Primer km. en 3'26'' a pesar del follón del principio. El segundo km. es 700 metros cuesta arriba, al 4% y luego cuesta abajo. El caso es que en ese km. pillo a Nono, un veterano A que conozco porque tiene un blog, y cuenta sus carreras y sé que está a un nivel similar al mío, sino mejor. Me pego a sus zapas y dejo que marque el ritmo, que la verdad hace que vaya con la lengua medio fuera. Tras esos 700 metros tocan 400 de bajada, pero que no me sirven nada más que para tomar aire porque apretar no puedo. El km. 2 en 3'57''. El km. 3 es el más duro ya que tras los primeros 100 metros que eran en bajadita empieza una subida de 250 metros al 7-8% que te dejan para al arrastre. Por lo menos a mí. En esa subida se me va Nono, y me empiezan a pasar más gente. Termina el cuestarrón pero lo que queda de km. es todo picando para arriba y yo voy pidiendo el relevo. Estamos ya en la zona antigua, antigua de la ciudad y empieza el empedrado, buenísimo para el tobillo. El km. 3 en 4'15''. El 4 es un sube y baja, pero yo solo noto las subidas que me dejan clavaico. Menos mal que llegamos a la Merced y sé que desde ahí hasta la meta es todo bajada, y de la buena. El km. 4'09'' y veo que la buena marca se va de paseo. Y bueno los 1,42km finales sin fuerzas casi pero aprovechando la bajada y mi zancada las hago a ritmo de 3'21'' que adornan la media. Lo curioso es que llendo a esa velocidad no adelanté a nadie y sí lo hizo uno que en el único tramo de esa parte que picaba para arriba me pasó. Una cuesta más y entrego la cuchara. Por cierto, la meta está a una altura inferior a la de salida, pero er menda quiere una carrera con menos cuestas, ¡ya!

Luego veo que he quedado el 38 de 1200 y pico (muchos escolares), el 11 senior, lo que me hace ver que esos 500 metros a toda pastilla hizo que adelantara a to quisque, porque después más bien lo hicieron conmigo... necesito salir más alante para controlar mejor. Mi amigo llegó 1'45'' después. Y tras recoger la bolsa del corredor y ver que no nos tocaba ná en el sorteo que se realizó de bicis, viajes, pulsómetros, etc. a la casa

Resumiendo:

Distancia: 5,42 km. Tiempo: 20'35''. Ritmo: 3'48''. Ppm medias: 177

XV Carrera Popular por la Salud by alejandroymyr at Garmin Connect - Splits

Distancia: 7 km. (Saucony Progrid Ride: 832) (Brooks Launch: 138,75) ( Brooks Cascadia: 19)

¡Voy a probar tus tácticas de calimocho y almendras saladas los sábados antes de una carrera! Es que estás que te sales, ¡vaya 3 piernas te gastas maifren!

Originalmente escrito por javi46

hola elejandro, pues yo no voy a ser como villam, te voy a dar un par de palos , primero: no se porque tanto calentamiento 4'5km yo lo veo una barbaridad asi cuando vas a hacer las series estas ya cansado, yo no hago mas de 2,5km, y segundo: y muy importante, ya sabes que las series hay que hacer la primera mas suave y la ultima la mas fuerte, si no fueras con el fore lo entenderia porque no se tiene ni idea de aque ritmo vas, pero tu con el fore sabias que la primera ibas pasado y que te iba a costar mucho acabar mas fuerte que esa, asi que ya sabes la primera hazla a 3'35'' asi seguro que la ultima la haras como un toro, demasiados km para un dia de calidad, bueno es mi opinion luego las haces como te da la gana , un saludo figura

El calentamiento siempre he leído que ha de ser de 20' a 25' y yo hice 22'30'', además a muy bajas ppm, por lo que cansado no lo estaba. Y lo de hacerlas de más lenta a rápida era la idea, pero, aunque es cierto, que se me fue unos segundos las primeras, noté que no andaba para nada.

De todas formas muchas gracias por tu opinión, machine

Originalmente escrito por jose miguel

Ya estoy inscrito en la carrera del cura, y my brother con la trotona tambien. Asi quete mando un privado con el número de telefono para hablar mas tranquilos. La salida de la carrera es cerca de donde hacen el famoso botellon granadino, más famoso si cabe que la propia Alhambra ( que verguenza). Lo dicho, te mando un privado con el nº y quedamos

Privado recibido. Yo tengo el dorsal 638. Ya nos veremos por allí, prenda

Originalmente escrito por Yauma79

Creo que lo dejaré para lo próxima, he salido hoy a rodar tranquilito y noto aún la carrera del domingo piernas cansadas y pulsaciones algo altillas.

Pero tranqui que ya nos veremos las caretos, hay tiempo....

No pasa ná, ya nos veremos en otra reunión de gayers

Originalmente escrito por rubenas

Yo te veo espectaclar... no sé cuando vas a parar de subir. sólo una cosa, cuídate mucho, no se te courra forzar lo más mínimo un día en que no te encuentras al 10% y notas molestias como en esas series. Lo único malo que podrá pasarte ahora sería tener que parar por lesión y cortar esa progresión fulgurante que llevas.

saludetes!

Gracias por los piropos... pero yo más

Originalmente escrito por Fistroman

¡Voy a probar tus tácticas de calimocho y almendras saladas los sábados antes de una carrera! Es que estás que te sales, ¡vaya 3 piernas te gastas maifren!

Lo malo es que solo uso dos

Y el entreno de ayer.

9 km. a ritmo de 5' y ppm medias 140.

Empecé dando vueltas a la Alameda y me notaba algo peor que de costumbre. Empecé a aburrirme que no veas y me desvié para hacer el circuito ondulado. Como el aburrimiento seguía in crescendo el último km. y medio que es de subida apreté y fue el único momento en que me sentí medio persona. Por supuesto hicieron que las ppm subieran ya que me fui hasta más de 160 de media en ese km y medio, pero me da igual, porque el cuerpo me lo pedía.

Por otro lado estrené las Saucony Jazz XIII, muy bien, sin ningún problema.

Distancia: 9 km. (Saucony Progrid Ride: 845) (Brooks Launch: 138,75) ( Brooks Cascadia: 19) (Saucony Progrid Jazz XIII: 9)

Originalmente escrito por Ymyr

Y el entreno de ayer.

9 km. a ritmo de 5' y ppm medias 140.

Empecé dando vueltas a la Alameda y me notaba algo peor que de costumbre. Empecé a aburrirme que no veas y me desvié para hacer el circuito ondulado. Como el aburrimiento seguía in crescendo el último km. y medio que es de subida apreté y fue el único momento en que me sentí medio persona. Por supuesto hicieron que las ppm subieran ya que me fui hasta más de 160 de media en ese km y medio, pero me da igual, porque el cuerpo me lo pedía.

Por otro lado estrené las Saucony Jazz XIII, muy bien, sin ningún problema.

Distancia: 9 km. (Saucony Progrid Ride: 845) (Brooks Launch: 138,75) ( Brooks Cascadia: 19) (Saucony Progrid Jazz XIII: 9)

No te fijes tanto en las pulsaciones,ni q estuvieras empezando,si te pones a correr y vas rapido,y vas a gusto,q mas da si se te van a 160 a 170,en serio,olvidaros de las pulsaciones,si teneis ya un buen fondo de armario.

Originalmente escrito por Ymyr

No pasa ná, ya nos veremos en otra reunión de gayers

Hubiera estado de puta madre, mecachísenlamá!.
Envídia me daís mamonas.. bueno a pasarlo bien y ya nos contareís
Saludos

Originalmente escrito por Mali

No te fijes tanto en las pulsaciones,ni q estuvieras empezando,si te pones a correr y vas rapido,y vas a gusto,q mas da si se te van a 160 a 170,en serio,olvidaros de las pulsaciones,si teneis ya un buen fondo de armario.

Ymyr si quieres te paso la paellera, hay se ven las pulsaciones en pantalla panorámica, cosa fina oiga.

Vas a descansar algún dia antes de la carrera camonazo????????jejejejee. Buen entreno

otras zapas!!! pero tu eres más papafrita que yo

Originalmente escrito por rubenas

otras zapas!!! pero tu eres más papafrita que yo

Yo también quiero unas!!!!!!!!!!!!!!!!!

No le deis tantos animos a este que el domingo nos vaa destrozar en la carrera.Dadmelos a mi que estoy muy maol de lo mio,y cuando quiera salir de la linea de meta estan estos llegando Nos vemos el domingo Alejandro

Como se dice por aqui "to el mundo no puede vivir en la calle real",vamos que todos los entrenos no pueden trasmitirnos satisfaccion maxima,yo y todos los que estamos aqui tenemos dias buenos y malos,lo malo es cuando hay mas dias malos que buenos.
Para mi lo mejor es hacer un dia de fuerza-resistencia,el siguiente descanso,y el siguiente la prueba o competicion.

Originalmente escrito por Mali

No te fijes tanto en las pulsaciones,ni q estuvieras empezando,si te pones a correr y vas rapido,y vas a gusto,q mas da si se te van a 160 a 170,en serio,olvidaros de las pulsaciones,si teneis ya un buen fondo de armario.

Jo, yo no me entero... ¿pero no es bueno hacer algún día a bajas pulsaciones para que el cuerpo se recupere? Lo malo de ser novato es que no das una

Originalmente escrito por Yauma79

Hubiera estado de puta madre, mecachísenlamá!.
Envídia me daís mamonas.. bueno a pasarlo bien y ya nos contareís
Saludos




Ymyr si quieres te paso la paellera, hay se ven las pulsaciones en pantalla panorámica, cosa fina oiga.

No lo dudo, no lo dudo. ¿Pero tienes la tdt integrada o te has quedao desfasao?

Originalmente escrito por jose miguel

Vas a descansar algún dia antes de la carrera camonazo????????jejejejee. Buen entreno

Sip, el sábado que es día de cerveza y pipas

Originalmente escrito por rubenas

otras zapas!!! pero tu eres más papafrita que yo

Correr no correremos mucho pero el estilo no ha de fallar.

Porque yo lo valgo

Originalmente escrito por santigem

Yo también quiero unas!!!!!!!!!!!!!!!!!

Envidiosillos... Pues por poco más de 60 leuros están de pm

Originalmente escrito por fernanrunner

No le deis tantos animos a este que el domingo nos vaa destrozar en la carrera.Dadmelos a mi que estoy muy maol de lo mio,y cuando quiera salir de la linea de meta estan estos llegando Nos vemos el domingo Alejandro

No te quejes, no te quejes, que me he enterado que no vas solito sino todo lo contrario... supongo que harás como todos los entrenos que vas con Noni, ir detrás para cubrirle la retaguardia

Originalmente escrito por linense

Como se dice por aqui "to el mundo no puede vivir en la calle real",vamos que todos los entrenos no pueden trasmitirnos satisfaccion maxima,yo y todos los que estamos aqui tenemos dias buenos y malos,lo malo es cuando hay mas dias malos que buenos.
Para mi lo mejor es hacer un dia de fuerza-resistencia,el siguiente descanso,y el siguiente la prueba o competicion.

A tí sí que me gustaría verte más competir, pero parece que los galgos gaditanos teneis un caché muy caro y no os prodigais mucho en pruebas, marditos.

Saludos, guapetonas

Originalmente escrito por Ymyr

Y el entreno de ayer.

9 km. a ritmo de 5' y ppm medias 140.

Empecé dando vueltas a la Alameda y me notaba algo peor que de costumbre. Empecé a aburrirme que no veas y me desvié para hacer el circuito ondulado. Como el aburrimiento seguía in crescendo el último km. y medio que es de subida apreté y fue el único momento en que me sentí medio persona. Por supuesto hicieron que las ppm subieran ya que me fui hasta más de 160 de media en ese km y medio, pero me da igual, porque el cuerpo me lo pedía.

Por otro lado estrené las Saucony Jazz XIII, muy bien, sin ningún problema.

Distancia: 9 km. (Saucony Progrid Ride: 845) (Brooks Launch: 138,75) ( Brooks Cascadia: 19) (Saucony Progrid Jazz XIII: 9)

buen entreno campeon, y las jazz tienen muy buena pinta, un saludo

Originalmente escrito por javi46

buen entreno campeon, y las jazz tienen muy buena pinta, un saludo

Gracias javi.

Pongo el entreno de ayer.

Tenía pensado realizar un rodaje progresivo: 3 km. a 4'40'', 3 km. a 4'25'', 2 km. a 4'05'' y 2 km. a 3'45''.

Comienzo rodando bien en la Alameda, y marco los tres primeros km. en su sitio y bajo de pulsaciones. Me encuentro bien. Aprieto para los siguientes y tras realizar un km. y medio me dirijo a la pista de atletismo para realizar los últimos 4 km. Todo perfecto, hasta que piso la pista. Empiezo a tener un ritmo bajo y pulsaciones más altas. Además me empiezo a notar mal de piernas como el otro día en las series, y con hambre. Intento aumentar el ritmo para los kms. a 4'05'' pero no voy para nada. Me desespero, me harto y me salgo de la pista para irme a mi casa. Cuando finalizo el km. 7 me paro y me siento en un banco. Sudo como un cosaco. No sé qué me pasa pero me ha pasado como el otro día, me encuentro bien rodando por asfalto pero es pillar la pista de césped artiificial y notar las piernas fatal. Joder, así ni sub 39' ni sub 40' en el 10000 del domingo. Me dirijo andando para casa, pero dirigiendome para ella me digo que no me puedo ir con estas sensaciones, así que cuando llego de nuevo a la Alameda me hago un 1000 fuertecillo para ver si me responden las piernas... y vaya si me responden. Paso de mirar el fore y aunque me noto para más veo que he hecho el mil en 3'16'' No hay quien me entienda, hace un rato creía llevar patas de palo y ahora me parecen que no rozan el suelo. Me voy a la casa satisfecho y de nuevo confiando en mis posibilidades.

Entrenamiento 8 km. by alejandroymyr at Garmin Connect - Details

Distancia: 9 km. (Saucony Progrid Ride: 845) (Brooks Launch: 138,75) ( Brooks Cascadia: 19) (Saucony Progrid Jazz XIII: 17)

Originalmente escrito por Ymyr

Gracias javi.

Pongo el entreno de ayer.

Tenía pensado realizar un rodaje progresivo: 3 km. a 4'40'', 3 km. a 4'25'', 2 km. a 4'05'' y 2 km. a 3'45''.

Comienzo rodando bien en la Alameda, y marco los tres primeros km. en su sitio y bajo de pulsaciones. Me encuentro bien. Aprieto para los siguientes y tras realizar un km. y medio me dirijo a la pista de atletismo para realizar los últimos 4 km. Todo perfecto, hasta que piso la pista. Empiezo a tener un ritmo bajo y pulsaciones más altas. Además me empiezo a notar mal de piernas como el otro día en las series, y con hambre. Intento aumentar el ritmo para los kms. a 4'05'' pero no voy para nada. Me desespero, me harto y me salgo de la pista para irme a mi casa. Cuando finalizo el km. 7 me paro y me siento en un banco. Sudo como un cosaco. No sé qué me pasa pero me ha pasado como el otro día, me encuentro bien rodando por asfalto pero es pillar la pista de césped artiificial y notar las piernas fatal. Joder, así ni sub 39' ni sub 40' en el 10000 del domingo. Me dirijo andando para casa, pero dirigiendome para ella me digo que no me puedo ir con estas sensaciones, así que cuando llego de nuevo a la Alameda me hago un 1000 fuertecillo para ver si me responden las piernas... y vaya si me responden. Paso de mirar el fore y aunque me noto para más veo que he hecho el mil en 3'16'' No hay quien me entienda, hace un rato creía llevar patas de palo y ahora me parecen que no rozan el suelo. Me voy a la casa satisfecho y de nuevo confiando en mis posibilidades.

Entrenamiento 8 km. by alejandroymyr at Garmin Connect - Details

Distancia: 9 km. (Saucony Progrid Ride: 845) (Brooks Launch: 138,75) ( Brooks Cascadia: 19) (Saucony Progrid Jazz XIII: 17)

lo veo normal que estes algo tocado de piernas y de caja llevas 3 dias seguidos entrenando y uno de ellos son series, yo descansaria asta el dia de la carrera y seguro que llegaras como un toro, peazo de 1000 te as metido maquinon

Tranquilo que el sub 39' lo tienes en la mano. Y posiblemente el sub 38' también. Vas sobrado.

Ahora bien, las semanas de carrera deberías contenerte un poco y llegar fresco a la carrera. Con ese kilómetro que has hecho lo único que podías haber conseguido es una sobrecarga o algo peor. No vas a ir más rápido el domingo por haberlo hecho. Vienes de unas series que acabaste fundido, tus piernas piden descanso. ¿Por qué intentas un progresivo a 3 días de la carrera?.

En fin, es tu estilo y hay que respetarlo .

Un saludo.

Originalmente escrito por VILLAM

Tranquilo que el sub 39' lo tienes en la mano. Y posiblemente el sub 38' también. Vas sobrado.

Ahora bien, las semanas de carrera deberías contenerte un poco y llegar fresco a la carrera. Con ese kilómetro que has hecho lo único que podías haber conseguido es una sobrecarga o algo peor. No vas a ir más rápido el domingo por haberlo hecho. Vienes de unas series que acabaste fundido, tus piernas piden descanso. ¿Por qué intentas un progresivo a 3 días de la carrera?.

En fin, es tu estilo y hay que respetarlo .

Un saludo.

estoy contigo villam, yo nunca e echo series la misma semana de la carrera y me a salido genial, la semana de antes es de descarga para asimilar todo el entreno anterior, y encima el finde tampoco descansa y se mete unas juergas que te cagas y luego quiere sub40