Atletismo
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Diario de Uruguay

  1. #241
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Pues mira por donde, mis ejercicios de musculación son muy parecidos a los tuyos.

    Excepto el press de banca y el press sobre pelota suiza que no puedo realizar por falta de material, los demás ejercicios también los hago yo.

    Supongo que los concoerás, pero por si te interesa, yo aparte de los que has puesto, hago también:

    - Abdominales
    - Curl de muñeca
    - Press militar
    - Dorsales (no sé como se llama el ejercicio)
    - Isquiotibiales y cuádriceps en isométrico
    .... aparte, en las flexiones juego mucho con las aperturas y me gusta variar. Hago por ejemplo con apertura normal, luego abriendo más los brazos, en diamante (con las manos juntas, formano un dibujo de rombo-diamante, éstas son durísimas), etc.


    Saludos y sigue así!

  2. #242
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Pues mira por donde, mis ejercicios de musculación son muy parecidos a los tuyos.

    Excepto el press de banca y el press sobre pelota suiza que no puedo realizar por falta de material, los demás ejercicios también los hago yo.

    Supongo que los concoerás, pero por si te interesa, yo aparte de los que has puesto, hago también:

    - Abdominales
    - Curl de muñeca
    - Press militar
    - Dorsales (no sé como se llama el ejercicio)
    - Isquiotibiales y cuádriceps en isométrico
    .... aparte, en las flexiones juego mucho con las aperturas y me gusta variar. Hago por ejemplo con apertura normal, luego abriendo más los brazos, en diamante (con las manos juntas, formano un dibujo de rombo-diamante, éstas son durísimas), etc.


    Saludos y sigue así!
    Hola, Joan. Gracias por escribirme seguiso en mi diario.
    Te cuento: el press sobre pelota suiza lo hago sencillamente sobre una banca, es lo que yo le llamo apertura de pecho.

    Voy a tener que sumarle a mi rutina de musculación abdominales y para compensar la zona, tendré que empezar con dorsales.

    Las flexiones que tu dice, yo las llamo: lagartijas. Me cuestan mucho, y la que tu llamas: "en diamantes" deben ser destrozadoras!

    Bueno, saludos Joan.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  3. #243
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    Sábado. 12/12/09.

    Musculación.

    -pecho: 3-20
    -apertura pecho: 3-20
    -hombro: 3-20

    -bíceps: 3-30
    -tríceps: 3-20

    -abdominales: 3-30
    -dorsales: 3-30

    -sentadilla: 3-30
    -gemelos: 3-20

    -Hoy tocó musculación.
    -Le he sumado por vez primera a mi rutina de musculación: secciones de abdominales y dorsales como para ir atendiendo esa zona.
    -Es escaso el número de repeticiones para dichos músculos (abdominales y dorsales), pero está la frase: “peor es nada” y otra que dice “por algo se empieza”.
    -Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  4. #244
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    Martes. 15/12/09.

    Musculación.

    -pecho: 3-20
    -apertura pecho: 3-20
    -hombro: 3-20

    -Hoy tocó musculación.
    -Quedé un poco sentido de los abdominales del sábado, es que hacia muchísimo tiempo que no los ejercitaba, y eso que los estiré como a cualquier otro músculo.
    -Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  5. #245
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  6. #246
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    Sábado. 19/12/09.

    Musculación.

    -pecho: 3-20
    -bíceps: 3-30

    -Hoy tocó musculación.
    -Estoy un poco dejado de los entrenamientos; como verán esta práctica es muy escueta. La publique porque algo es algo, pero no siento fuezas para realizar algo más elaborado.
    -Entrenamientos de ruta no estoy haciendo porque estoy descansando o recuperando la rodilla izquierda (cintilla iliotibial); ésto también me esta repercutiendo sobre el psoas izquierdo.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  7. #247
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    Volví !!!!!!

    Mi última carrera fue el 12 de diciembre del 2009. Desde ahí no he entrenado más.

    Ya llevo 4 prácticas!

    Este sábado tengo una carrera 10k.
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  8. #248
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    He prácticado cuatro veces, la primera vez corrí 20 minutos, la segunda vez también corrí 20 minutos, la tercera vez corrí 30 minutos, y hoy he corrido 8 kilómetros en 42 minutos.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  9. #249
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    Miércoles 10/03/10. Hora: 11:00.
    Temp.: 29º (mayormente nublado). Humedad: 74%. Vientos: 10 km/h.

    Entrenamiento de Resistencia aeróbico de base. Carrera Continua Lenta (CCL).

    Calentamiento: 10´
    Estiramiento: 05´
    Actividad: 42´
    Enfriam./estiram.: 05´

    Distancia: 8 Km.
    Tiempo 8 Km.: 42
    Promedio: 05:15

    -Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 173 lpm
    Porcentaje FCM: 88%

    -Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 116 lpm
    Porcentaje FCP: 59%

    -Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 71 lpm
    Porcentaje FCR: 36%

    Frecuencia Cardiaca Objetivo:
    * Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
    - Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
    - En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardiaca la actividad física será correcta.

    Detalles:
    1 km: 04:27
    2 km: 05:02
    3 km: 04:56
    4 km: 05:18
    5 km: 05:32
    6 km: 05:31
    7 km: 05:33
    8 km: 05:23

    Sensaciones durante la actividad:
    -He vuelto a correr después de mucho tiempo, la última vez que había salido a correr fue el 12 de diciembre de 2009, hoy estando a 10 de marzo del 2010, hacen justamente 3 meses.
    -No he sentido nada de mis dolores en la rodilla.
    -La temperatura estaba muy elevado, cerca de 30 grados (deben recordar que yo estoy en el hemisferio sur y por consecuencia disfruto de lo últimos calores de la temporada).
    -Este sábado 13 tengo una carrera 10.3k, la denominada “Carrera San Felipe y Santiago” 15 edición.
    -Veremos la evolución de mi físico hasta el sábado, realizaré algún movimiento más para llegar con un poco más de ritmo.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  10. #250
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    Carrera San Felipe y Santiago 15edición.


    Sábado13/03/10. Hora: 19:00.
    Temp.: 25º (parcialmente nublado). Humedad: 35%. Vientos: 25 km/h.

    Calentamiento: 15´
    Estiramiento: 05´
    Actividad: 49:27´
    Enfriam./estiram.: 10´

    Distancia: 10 Km.
    Tiempo 10 Km.: 49:27
    Promedio: 04:57

    -Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 142 lpm
    Porcentaje FCM: 72%

    -Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 128 lpm
    Porcentaje FCP: 65%

    -Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 71 lpm
    Porcentaje FCR: 36%

    Frecuencia Cardiaca Objetivo:
    * Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
    - Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
    - En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardiaca la actividad física será correcta.


    Detalles:
    1 km: 04:30
    2 km: 04:38
    3 km: 04:21
    4 km: 05:16
    5 km: 05:27
    6 km: 05:05
    7 km: 05:02
    8 km: 05:19
    9 km: 04:39
    10 km: 04:42

    Sensaciones durante la actividad:
    -La jornada estuvo estupenda, la temperatura muy agradable, lo que si fue un obstáculo fue el viento en contra durante gran parte de la competencia.
    -Con relación a mi rendimiento quede satisfecho puesto que para esta carrera había entrenado en cuatro ocasiones (con un trote muy bajos), por lo que tenía como objetivo rodar a un ritmo de 5 minutos el kilómetro, y así sucedió. En el kilómetro 6 me junte a un grupo de corredores que tenían como objetivo correr en 5 minutos el kilómetro y junto a ellos me uní para el tramo final, así pude administrar mis fuerzas, evitando ahogamientos o posibles lesiones puesto que venía del último entrenamiento con una carga en el posterior derecho.
    -No sentí ninguna modestia en las rodillas, ésta es una dolencia que me castiga en mi desempeño de runner, pero por suerte no apareció.
    -Al finalizar la carrera sentí que los dos posteriores se me querían acalambrar, pero el buen estiramiento que realice no me hizo nada más que corregir ese aviso que el cuerpo me estaba dando.
    -Con relación a las pulsaciones: la frecuencia máxima no es la habitual, obviamente es más alta, pero los registros los realice anteriormente al calentamiento y terminado el estiramiento final, me olvidé de realizar registros durante la competencia. Por este mismo motivo la frecuencia promedio también es baja.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  11. #251
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    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  12. #252
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    Carrera San Felipe y Santiago 15edición "Carrera de la Ciudad de Montevideo".

    Con cerca de 4000 participante se largó a las 19 horas desde el Hotel Carrasco para correr la Carrera de la Ciudad de Montevideo "15 edición de la Carrera San Felipe y Santiago"; otro tanto se hizo presente al costado del camino para aplaudir a los corredores. La partida fue desde la Rambla República de México y Bolivia, todo el trayecto fue por la rambla montevideana para llegar hasta la Plaza Trouville sobre la calle 21 de Setiembre.

    Fuente: Diario La República.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  13. #253
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    En el Norte jaja
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    Hola Urugay
    Cuanto tiempo
    me alegro de que ya estes aqui, con las pilas puestas, me alegro de que esas molestias no aparecieran, y muy bien hecho en estirar, y escuchar lo que el cuerpo te dice
    A ver si nos cuelgas alguna foto de esa carrera

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Urugay
    Cuanto tiempo
    me alegro de que ya estes aqui, con las pilas puestas, me alegro de que esas molestias no aparecieran, y muy bien hecho en estirar, y escuchar lo que el cuerpo te dice
    A ver si nos cuelgas alguna foto de esa carrera

    Pues hola Forero!
    Me deja muy contento que hayas entrado en mi Diario!
    Si, bueno aquí estoy de nuevo, empezando lentamente!

    Saludos!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  15. #255
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    Jueves, 11/03/10.

    Musculación.

    -hombro: 3-20
    -pecho: 3-20
    -apertura pecho: 3-20

    -bíceps: 3-30
    -tríceps: 3-20

    -El jueves 11 de marzo realice musculación y no lo publique porque no tuve tiempo.
    -Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  16. #256
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    Miércoles, 17/03/10.

    Musculación.

    -hombro: 3-20
    -pecho: 3-20
    -apertura pecho: 3-20

    -bíceps: 3-30
    -tríceps: 3-20

    -Hoy tocó musculación.
    -La dinámica que llevo adelante es mechar entre un entrenamiento de ruta, una día de musculación; aunque por ahora estoy muy poco constante en los entrenamientos.
    -Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.
    -En los futuros entrenamientos de musculación tendré que mezclar al final un poco de series para pierna, tanto sentadillas como gemelos. Antes lo hacia pero por ahora como verásn toso me cuesta; no le he encontrado la frecuencia y la constancia ideal!
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  17. #257
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    Jueves, 18/03/10.

    Musculación.

    -hombro: 2-20
    -pecho: 2-20
    -apertura pecho: 2-20

    -bíceps: 2-30

    -Hoy tocó musculación.
    -La dinámica que llevo adelante es mechar entre un entrenamiento de ruta, una día de musculación.
    -Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.

    -Sigo estando muy haragán en mis entrenamientos; hoy tenía pensado también hacer triceps, sentadillas y gemelos, pero me fui a mirar un partido de fútbol y se me pasó el entrenamiento!
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  18. #258
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    Viernes, 19/03/10.

    Musculación.

    -pecho: 2-22
    -apertura pecho: 2-22
    -hombro: 2-22

    -bíceps: 2-30
    -tríceps: 2-30

    -sentadilla: 3-30
    -gemelos: 3-20

    -Hoy tocó nuevamente musculación.
    -La dinámica que llevo adelante es mechar entre un entrenamiento de ruta, una día de musculación. Actualmente no estoy realizando entrenamientos de ruta porque aunque no crean están muy bravos los mosquitos (son como aviones camicases), por acá hay gran humedad propicio para su aparición!
    -Como verán mi rutina de musculación no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.
    -Hoy si realice series para piernas: sentadillas y gemelos.
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  19. #259
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    Alguien de Órgiva - Granada!

    Como imaginarán por mi nombre de usuario, vivo en Uruguay - América del Sur.

    Mis antepasados: abuelo, bis abuelo, tías abuelas son procedentes de Orgiva, Provincia de Granada.

    Dentro de unos meses, en mayo de éste año me convertiré en ciudadano español.

    Mi interés es poder dialogar a través de mi Diario de Entrenamiento con personas procedentes de Orgiva, Lanjarón o Bayacas - Provincia de Granada!

    Bueno, saludos! Esperaré su respusta!
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  20. #260
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Montevideo, Uruguay - América del Sur
    Edad
    30
    Mensajes
    708
    Ayer 20 de marzo comenzó el otoño aquí por el hemisferio sur.

    Ustedes comienzan a disfrutar del brote de la primavera y luego del verano (que lindo para realizar practicas deportivas).

    Yo tendré que comenzar a protegerme del viento y las bajas temperaturas!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

    Perfil: www.foroatletismo.com/foro/75523-post1.html
    Rutina de entrenamientos: www.foroatletismo.com/foro/95809-post126.html

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