Atletismo
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Diario de Uruguay

  1. #261
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    Domingo, 21/03/10.

    Musculación.

    -pecho: 2-25
    -apertura pecho: 2-25
    -hombro: 2-20

    -bíceps: 2-30
    -tríceps: 1-20

    -Hoy tocó musculación nuevamente.
    -No pude terminar toda la sección de musculación porque tuve que realizar otras tareas en la casa.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  2. #262
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    Jul 2009
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    Lunes, 22/03/10.

    Musculación.

    -pecho: 2-25
    -apertura pecho: 2-25
    -hombro: 2-20

    -bíceps: 2-30
    -tríceps: 2-25

    -sentadilla: 3-30
    -gemelos: 3-20

    -Hoy lunes tocó musculación.
    -Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  3. #263
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    Martes, 23/03/10.

    Musculación.

    -pecho: 3-20
    -apertura pecho: 3-20
    -hombro: 3-15

    -bíceps: 3-25
    -tríceps: 3-15

    -sentadilla: 4-30
    -gemelos: 4-20

    -Hoy tocó musculación con un agregado; he disminuido la cantidad de repeticiones pero le he sumado una serie más de esas repeticiones.
    -Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  4. #264
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    Jul 2009
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    Todavía los mosquitos no me dejan salir a entrenar por ruta!

    Tampoco me han dado ganas de ir a comprar repelente en la farmacia!

    Estoy esperando que baje la temperatura para que ya no aparescan estos insectos más! Pican y pican de verdad!

    Bueno, saludos!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  5. #265
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    Jul 2009
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    hoy no he entrenado, me dado descazo. Estoy disfrutando del wi fi de un parque de la ciudad., por medio del cual he escrito este mensaje. Saludos.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  6. #266
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    Jueves, 25/03/10.

    Musculación.

    -pecho: 2-25
    -apertura pecho: 2-25
    -hombro: 2-15

    -bíceps: 2-30
    -tríceps: 2-20

    -Hoy tocó musculación.
    -He aumentado (como el otro día), la cantidad de repeticiones; hoy no me sobraron ganas para realizar sentadillas y gemelos!
    -Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  7. #267
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    Aug 2009
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    Hola Uruguay.

    me parece muy interesante tu diario, lo seguiré

    Yo tengo treinta y tres años y estoy empezando en esto de correr ahora, de momento no consigo hacer nada que merezca tener mi propio diario, pero de vez en cuando os leo.


    Solo he encontrado un fallo...el Real Madrid no fue nombrado mejor club del siglo XX de Europa....fue nombrado mejor club del siglo XX, sin más.

    Saludos y ánimo.

  8. #268
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    Cita Originalmente escrito por rofues Ver Mensaje
    Hola Uruguay.

    me parece muy interesante tu diario, lo seguiré

    Yo tengo treinta y tres años y estoy empezando en esto de correr ahora, de momento no consigo hacer nada que merezca tener mi propio diario, pero de vez en cuando os leo.
    Hola rofues!

    Me alegra mucho que te parezca interesante mi Diario! Trato de hacerlo lo más prolijo posible para que otros puedan leer mi planificación, mis entrenamientos, mis avances, etc!

    De momento te comento que estoy haciendo solo musculación, no estoy saliendo a correr por los mosquitos!!! ja! Pero en los próximos días seguramente retomaré mis entrenamientos de ruta. No soy nada del otro mundo corriendo como otros en este Foro, yo corro los 10 km en 46 minutos más o menos! te digo ésto para que tengas una idea. Soy medio haragán en los entrenamientos, pero trato de hacerlo todas las veces que puedo.

    Te comento también que encontré este Foro navegando en internet el año pasado y me gusto mucho, me registre y empecé haciendo lo que vos haces ahora: leía los Diario de los demás, pero me centre en leer solamente un par de ellos porque al leer muchos a la vez no aprendes nada. Leía el Diario de Lele (un Maesto en el Foro, lo llamábamos y lo seguiremos llamando cuando regrese al Foro: el Doctor Lele "un autodiadacta, siempre con tiempo para enseñar algo"; ahora esta alejado del Foro porque con sus entrenamientos descubrió un problemita cardíaco que seguramente lo superará). Bueno, como te decía empecé como vos hasta que un días me incentivaron en que me hiciera un Diario, me costo animarme pero lo hice.

    Seguramente vos también termines con tu propio Diario!

    Ya tendremos tiempo para seguir conociéndonos!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  9. #269
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    Cita Originalmente escrito por rofues Ver Mensaje
    me parece muy interesante tu diario, lo seguiré

    Solo he encontrado un fallo...el Real Madrid no fue nombrado mejor club del siglo XX de Europa....fue nombrado mejor club del siglo XX, sin más.
    Me he dado cuenta que te gusta el fútbol, y que sos del Real Madrid!

    Yo también soy un aficionado del Fútbol, y mi Institución tiene una antigua rivalidad con tu Real Madrid (es muy probable que tu no lo sepas!!! pero te lo iré comentando). Soy aficionado del Club Atlético Peñarol, quien fuera nombrado como el mejor Club del Siglo XX de Sudamérica. Espero que entiendas, estadísticas son estadísticas!

    No puede equiparase los logros de un continente con los del otro continente, por eso Europa va por una lado con un meritorio ganador, y Sudamérica va por otro lado con otro meritorio ganador!

    Es imposible decir que uno fue más que el otro porque los parámetros de evaluación son diferentes, diferentes metodología de puntos sobre diferente cantidad de Clubes participantes, etc.

    Esto es sin ánimo de confrontar! Bueno, en realidad dentro del fútbol todo se confronta, siempre y cuando sea con respeto!

    Ya tenemos un punto de desencuentro: tu Real Madrid y mi Glorioso Peñarol!!!!

    Saludos Hombre!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  10. #270
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    Hola que tal, bienvenido a este rincon para los locos por el runner, ya sabes, nos vemos en el camino

  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    Hola que tal, bienvenido a este rincon para los locos por el runner, ya sabes, nos vemos en el camino
    Gracias por la bienvenida! Ahora bien, sobre eso "nos venos en el camino", será difícil, tengo un charquito de agua en medio de camino!!!!!! jaja!

    Seguiremos en contacto, saludos desde el Cono Sur!!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  12. #272
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    Jul 2009
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    Viernes 26/03/10. Hora: 11:30.
    Temp.: 22º (despejado). Humedad: 64%. Vientos: 16 km/h.

    Entrenamiento de Resistencia Aeróbica de Base.
    (Carrera Continua Lenta – CCL).


    Calentamiento: 10´
    Estiramiento: 5´
    Actividad: 47:52´
    Enfriam./estiram.: 5´

    -Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 168 lpm
    Porcentaje FCM: 85%

    -Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 141 lpm
    Porcentaje FCP: 71%

    -Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 61 lpm
    Porcentaje FCR: 31%

    Frecuencia Cardiaca Objetivo:
    * Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
    - Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
    - En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardiaca la actividad física será correcta.


    Detalles: (en 1 kilómetro aproximadamente).
    1 km: 05:06
    2 km: 05:26
    3 km: 05:19
    4 km: 05:18
    5 km: 05:14
    6 km: 05:29
    7 km: 05:23
    8 km: 05:42
    9 km: 04:31

    Sensaciones durante la actividad:
    -El día estaba para la realización de cualquier práctica deportiva al aire libre; un lindo día de otoño.
    -La actividad la lleve a cabo en un circuito de aproximadamente 1 kilómetro (digo aproximadamente porque no estaba claramente marcado el kilómetro, pero estimo que tenía esa medida puesto que con mi ritmo lento: corría en torno de los 5 minutos y un poquito más cada vuelta).
    -Con relación a dolencias físicas, no he sentido nada durante el entrenamiento.
    -Las pulsaciones son aceptables para el tipo de entrenamiento. Realice registros antes, durante y después de la actividad. Luego de terminado el entrenamiento los registros descendieron progresivamente hasta las 125 pulsaciones aproximadamente; luego de visualizar esto deje de realizarme registros con mi pulsometro.
    -El último tiempo lo realice a una velocidad mayor para tratar de corroborar la distancia de cada vuelta (ver si era 1 kilómetro por vuelta), ese registro lo paré en un tiempo de 4:31, registro que consigo obtenerlo en las Carreras cuando tengo un buen ritmo de entrenamiento. En conclusión: cada vuelta se asemejaba mucho a 1 kilómetro por vuelta.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  13. #273
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    Secuelas del entrenamiento de ayer.

    Al terminar el entrenamiento realizado en el día de ayer me sentía sensacional, pero dicen que las molestias, los dolores comienzan a aparecer varias horas más tarde.

    Dicho y hecho, por la nochecita comencé con una molestia en el músculo psoas izquierdo! Y eso que lo había estirado antes de entrenamiento y después del mismo dado que anteriormente (meses atrás), había sentido ese sector.

    Bueno, por ahora es todo.

    Saludos.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  14. #274
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    Sábado, 27/03/10.

    Musculación.

    -pecho: 2-25
    -apertura pecho: 2-25
    -hombro: 2-15

    -bíceps: 2-30
    -tríceps: 2-20

    -Hoy tocó musculación después del entrenamiento de ruta de ayer.
    -La dinámica que retomaré nuevamente es mechar entre un entrenamiento de ruta, una día de musculación.
    -Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.
    -Espero que la molestia del psoas izquierdo desaparezca.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  15. #275
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    Che, esta buena la rutina que tenes, yo estaba complementando el tema de musculación con ejercicios que se ejecutan con el peso del cuerpo, ya sabes, flexiones de brazos o lagartijas, dominadas o barras, esa que te colgas de una barra y te levantas para arriba, por el youtube hay variaciones de todo tipo para esos ejercicios asi que me arme una rutina acompañada de abdominales que me lleva mas de una hora hacerla, porque antes hago trotes leves y salto la cuerda aprox. 40 min como para entrar en calor el cuerpo y evitar las lesiones. Iba al gym pero el profe no pasaba mucha bola asi que no fui mas, para regalar plata no.
    ¿ Vos que decis de los ejercicios que te comento? ¿ Los haces o complementas la carrera con el trabajo de pesas? Abrazo capo!

  16. #276
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    Dale duro Uruguay!!! Dale duro che!! animo, sobre todo con los mosquitos.
    Ya queda menos ahora que comienze a refrescar ya estaran mas tranquis.
    Tus ritmos me encantan che, me parecen muy vivos para ser ccl, o sea base, creo que si te pones y sobre todo a la que entrenes de manera mas constante y sobre todo siguiendo un plan x en funcion de una meta , tenes muchisimo margen de mejora.
    No soy ningun experto pero diria que si te pones podes andar volando.
    Nada mas de momento compatriota por aqui estaremos leyendo sus progresos.
    un fuerte abrazo y mucho animo
    arriba ese entreno y a meter kms

  17. #277
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por starso Ver Mensaje
    Dale duro Uruguay!!! Dale duro che!! animo, sobre todo con los mosquitos.
    Ya queda menos ahora que comienze a refrescar ya estaran mas tranquis.
    Tus ritmos me encantan che, me parecen muy vivos para ser ccl, o sea base, creo que si te pones y sobre todo a la que entrenes de manera mas constante y sobre todo siguiendo un plan x en funcion de una meta , tenes muchisimo margen de mejora.
    No soy ningun experto pero diria que si te pones podes andar volando.
    Nada mas de momento compatriota por aqui estaremos leyendo sus progresos.
    un fuerte abrazo y mucho animo
    arriba ese entreno y a meter kms
    Pero muchas gracias, no te pude responder antes.
    Gracias por tus palabras.
    Si los mosquitos están aflojando!!
    Esperaré tus visitas más frecuentemente!

    Saludos
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  18. #278
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    ¿Como va ese psoas?

    Yo es que padezco exactamente del mismo, del izquierdo... y a pesar de que ultimamente no lo noto, siempre está ahí, amenazando con joderme el dia

  19. #279
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    Uruguayo, uruguayo !!!! cómo te entiendo con los mosquitos, pero ya estamos en otoño y no creo que estos bichitos insoportables puedan seguir molestando por mucho tiempo más...
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
    Medio Maratón Bs As 9/9/12
    Maraton Internacional Bs As 7/10/12

  20. #280
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Gracias por la bienvenida! Ahora bien, sobre eso "nos venos en el camino", será difícil, tengo un charquito de agua en medio de camino!!!!!! jaja!

    Seguiremos en contacto, saludos desde el Cono Sur!!!
    El mundo es muy pequeño, me he encontrado gente de i pueblo enlos sitios mas insospechados.Buenos entrenos

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