Atletismo
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Diario de Uruguay

  1. #301
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Mirá, te soy sincero. Manejas términos y ejercicios que no conocía; no te voy a estar mintiendo!

    Lo que si veo leyendo tu rutina es que te avocas demasiado a determinados ejercicios y no haces nada de pierna como vos lo admitís.

    Tendrías que realizar series de sentadilla para fortalecer los cuadriceps, y también gemelos (pantorrillas). No vas a necesitar pesas!! Te paso los ejerciciios:

    YouTube - Ejercicios para piernas

    YouTube - Elevacion de talones - Ejercicios para Pantorrillas Gemelos / Tobillo

    De tu rutina específicamente no te puedo decir mucho (no se si es un exceso o no), puedo decirte de lo que veo que falta!
    Hola! Gracias por tu respuesta, los ejercicios los debes conocer nada mas que con otro nombre, son ejercicios muy comunes, en fin, gracias por responderme, voy a echar un vistazo a los links que me pasaste. Abrazo capo!

  2. #302
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    Mar 2010
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    Bueno gente, hoy toca el último dia de entrenamiento antes de ir a la carrera, vamos a ver si puedo meter los 14 k nuevamente. Hasta el dia de la carrera no pienso hacer nada. Les cuento como me va. Saludos!

  3. #303
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    Cita Originalmente escrito por piesense Ver Mensaje
    Bueno gente, hoy toca el último dia de entrenamiento antes de ir a la carrera, vamos a ver si puedo meter los 14 k nuevamente. Hasta el dia de la carrera no pienso hacer nada. Les cuento como me va. Saludos!
    Bueno, después de este entreno descansa bien!
    Guardá energía para esa carrera!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  4. #304
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    Viernes, 02/04/10.

    Musculación.

    -calentamiento y estiramiento de pectorales y brazos.

    -pecho: 2-25
    -apertura pecho: 2-25
    -hombro: 2-20

    -bíceps: 2-25
    -tríceps: 2-25

    -Hoy tocó musculación.
    -Como verán no es nada del otro mundo, es una actividad sencilla como para que el cuerpo esté permanentemente despierto.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  5. #305
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    Ayer domingo primer día de frio de otroño: 15 grado con viento gelido.

    Estoy un poco vago!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  6. #306
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    Escribí este post en otro tema y quería compartirlo en mi Diario.

    Equipo probablemente titular "para mi" 3-5-2:
    (todos titulares en sus respectivos equipos)

    Muslera -Lazio

    Lugano - Fenerbache
    Godín - Villareal, o Scotti - Colo Colo (Chile)
    Cáceres - Juventus

    Maxi Pereira - Benfica
    Omar Perez - Monaco
    Gargano - Napoli
    Lodeiro - Ajax
    Alvaro Pereira - Porto

    Forlán - Atletico
    Suárez - Ajax
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  7. #307
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Ayer domingo primer día de frio de otroño: 15 grado con viento gelido.

    Estoy un poco vago!!
    Por aca tambien ya arrancaron los dias fresquitos, hoy a la mañana fueron mas de 11 k acompañados de un lindo fresquito y un perro que se me pego al lado, jeje, a la vuelta me dejo, vio un hueso y se olvido de mi jejeje, pense que iba a convertirse en mi compañero de entrenamiento.
    Los dias frios da fiaca levantarse, lo mejor es el veranito, esas mañanitas fresquitas pero que podes salir de remeras mangas cortas y los pantalones cortos.
    Pero hay que seguir entrenando, yo mañana ya empiezo a preparar los 21 k.
    Suena deportivamente ambicioso lo que voy a escribir, pero mas alla de que los 45 m 32 s obtenidos en los 10 k sean un buen tiempo o no, no estoy conforme, quiero bajar los 40 y por que no mas? jeje.
    Animo Uruguay, tengo fe en que el frio no te va a ganar.
    Exitos!

  8. #308
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Ayer domingo primer día de frio de otroño: 15 grado con viento gelido.

    Estoy un poco vago!!
    Mucho ánimo y que el frío no te detenga... un buen cortavientos y no veas lo bien que sienta una ducha caliente después de unos buenos entrenos. Te deja como un reloj...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #309
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Mucho ánimo y que el frío no te detenga... un buen cortavientos y no veas lo bien que sienta una ducha caliente después de unos buenos entrenos. Te deja como un reloj...
    Eso está por verse!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  10. #310
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    Hola a todos!

    Les comento que estoy un poco desaparecido del Foro pq me estoy por mudar de apartamento y esto me esta insumiendo tiempo; por lo que se me hace imposible entrenar.

    También estoy por empezar una carrera paralela a la mia (estoy en la Facultad de Medicina, y estoy por empezar a hacer Fisioterapia). Actualmente estoy parado en Medicina pq no he salvado un par de exámenes que me impiden entrar en cuarto año!

    Bueno... de lo demás cuando realice alguna actividad fisica lo verán colgado en este Diario!!

    Saludos!!!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

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  11. #311
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    Mar 2010
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    Que haces Uruguay? Y si, cuando tenes obligaciones es asi, se dificulta mucho entrenar, mas que me imagino la cantidad de tiempo que te debe demandar una carrera como medicina, pero no creo que te afecte tanto parar un tiempito, mas si hablamos de alguien que por lo general no lleva una vida sedentaria, tomalo como unas mini-vacaciones del trabajo que venis haciendo.
    Yo por mi parte entrenando para los 21, hoy meti 15.8 km, esta semanita se me vino dura, mañana posiblemente haga algo mas tranquilo.
    Exitos y estamos en contacto. Saludos!

  12. #312
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Hola a todos!

    Les comento que estoy un poco desaparecido del Foro pq me estoy por mudar de apartamento y esto me esta insumiendo tiempo; por lo que se me hace imposible entrenar.

    También estoy por empezar una carrera paralela a la mia (estoy en la Facultad de Medicina, y estoy por empezar a hacer Fisioterapia). Actualmente estoy parado en Medicina pq no he salvado un par de exámenes que me impiden entrar en cuarto año!

    Bueno... de lo demás cuando realice alguna actividad fisica lo verán colgado en este Diario!!

    Saludos!!!!
    Animo Uruguayo !!!...todo a su tiempo chabal. Primero te mudas, luego acomodas los estudios y después le pones las pilas a las dos piernas que bien sabes usar. Lo bueno de este deporte, y es por eso que me ha prendido mucho, es que no se depende de nadie más que de uno y por más ocupado que uno este alcanza con calzarse las zapas y salir a correr, nada de juntar gente para esto ni lo otro.

    A mi con el trabajo/varios/trabajos (soy periodista y para vivir dignamente no alcanza con uno solo) también se me complica salir mas días a correr, por eso hay veces (ante la mirada amenazante de mi novia) que llego a las 12 de trabajar, estiro, caliento un poco y salgo a correr 5K, vuelvo, estiro, me baño, como algo rápido y salgo otra vez a trabajar, eso en solo 2hs. Pero te digo que esos días es cuando mejor me hacen porque me desenchufa de todos los kilombos...

    Te esperamos más por aquí.
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
    Medio Maratón Bs As 9/9/12
    Maraton Internacional Bs As 7/10/12

  13. #313
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    Cita Originalmente escrito por Goico Ver Mensaje
    Animo Uruguayo !!!...todo a su tiempo chabal. Primero te mudas, luego acomodas los estudios y después le pones las pilas a las dos piernas que bien sabes usar. Lo bueno de este deporte, y es por eso que me ha prendido mucho, es que no se depende de nadie más que de uno y por más ocupado que uno este alcanza con calzarse las zapas y salir a correr, nada de juntar gente para esto ni lo otro.

    A mi con el trabajo/varios/trabajos (soy periodista y para vivir dignamente no alcanza con uno solo) también se me complica salir mas días a correr, por eso hay veces (ante la mirada amenazante de mi novia) que llego a las 12 de trabajar, estiro, caliento un poco y salgo a correr 5K, vuelvo, estiro, me baño, como algo rápido y salgo otra vez a trabajar, eso en solo 2hs. Pero te digo que esos días es cuando mejor me hacen porque me desenchufa de todos los kilombos...

    Te esperamos más por aquí.
    si, en eso estamos. Gracias por las plabras!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  14. #314
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    Hace días que no entreno.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  15. #315
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Hace días que no entreno.
    Se extraña cuando no entrenas, pero animo, ya vas a volver, ¿ como anda el tema de la mudanza y el estudio?

  16. #316
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    Vamos uruguayo!!
    Entrena como en el infierno, para llegar al cielo

  17. #317
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    Cita Originalmente escrito por piesense Ver Mensaje
    Se extraña cuando no entrenas, pero animo, ya vas a volver, ¿ como anda el tema de la mudanza y el estudio?
    La mudanza todavia no ha llegado!! Creo que va a realizarse mañana martes o miércoles, es que el contrato todavia no se firmo: falta eso!!

    El estudio me esáa costando un poco; tengo muchos "miedos" por el momento. Es ese miedo a esa palabrita tan fea de escucharla, que mi consciencia me la está machacando constantemente: fracaso! Espero que sea solo una mala fase, una mala racha!!!!

    Saludos!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  18. #318
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    Hoy decidí salir a entrenar.

    -Dentro de unos minutos les posteo los detalles de la actividad.
    -Lo dificil es salir a entrenar, después que uno se encuentra corriendo: se disfruta totalmente!!!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  19. #319
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    Lunes, 12/04/10. Hora: 16:00.
    Temp.: 28º (soleado). Humedad: 37%. Vientos: 11 km/h.

    Entrenamiento de Resistencia Aeróbica de Base.
    (Carrera Continua Lenta – CCL).


    Calentamiento: 10´
    Estiramiento: 5´
    Actividad: 30´
    Enfriam./estiram.: 5´

    Distancia: 6 Km.
    Tiempo 6 Km.: 29:36
    Promedio: 04:54

    -Frecuencia Cardiaca Reposo (FCR): 74 lpm
    Porcentaje FCR: 38%

    -Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM): 141 lpm
    Porcentaje FCM: 71%

    -Frecuencia Cardiaca Promedio (FCP): 170 lpm
    Porcentaje FCP: 86%

    Frecuencia Cardiaca Objetivo:
    * Precisiones: Para hallar la frecuencia cardiaca máxima (FCM), hay que tomar la edad y restarle a ese número 220. De esa forma, la FCM de una persona de 20 años es: 220-20: 200, por lo la FCM es de 200 lpm (latidos por minutos).
    - Mi frecuencia cardiaca objetivo según las instrucciones de mi pulsometro es modo: fitness (estado físico), la zona frecuencia cardiaca sugerida es 65% de la FCM (límite mínimo), a 80% de la FCM (límite máximo).
    - En mi caso la FCM es 220-21:199 lpm, donde el 65% será 130 lpm (límite mínimo), y el 80% será 160 lpm (límite máximo). Es decir, dentro de este rango o porcentajes de frecuencia cardiaca la actividad física será correcta.


    Detalles:
    1 km: 04:38
    2 km: 05:02
    3 km: 04:59
    4 km: 04:51
    5 km: 05:14
    6 km: 04:53

    Sensaciones durante la actividad:
    -Clima: el día estaba bastante pesado con poco viento, eso favorece un desgaste mayor.
    -Actividad: me sentí muy bien, con ganas de correr, estuve concentrado durante el entrenamiento, y eso que hacia como dos semanas que no entrenaba.
    -Molestias: a partir del segundo kilómetro comencé a sentir una pequeña molestia en la rodilla izquierda sobre el sector interno de la rotula; luego de un par de km afortunadamente desapareció. El tema de los dolores durante un entrenamiento o una carrera en sí, estoy convencido que va mucho de lo mental; si te olvidas del tema: pasa inadvertido; ahora bien, si seguís pensando comienzan a aparecer olores donde no existen! Claro, si es un dolor insoportable, lo recomendable es parar!
    -Pulsaciones: los registros son correctos. En medio de el entrenamiento logré tomarme un registro (que la mayoría de las veces no lo logro por el movimiento en si mismo), fue un registro de 170 pulsaciones: me pareció ese registro un poco elevado dado que en medio de la actividad las pulsaciones deben descender!!

    -Vamo arriba gente!!!!!!!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
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  20. #320
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Hola Hombre!!!

    Estaba leyendo tu Diario cuando vi este escrito!!

    Podés descirme de que se trata "el domingo de Örgiva"?????!!!!!!!!

    Es una fiesta, algun baile!!!!!!!!???

    Gracias.
    Hola.

    Creo que te lo dije en una ocasión, pero no me molesta volver a repetírtelo e incluso ampliar la información:

    En Granada existe un campeonato, Gran premio de fondo diputación de Granada, en el que se corre por diferentes ciudades de la provincia, entre ellas Órgiva (30.05.2010).

    La carrera de Órgiva es un tanto especial, no es una media maratón, “solo” son 18 km, pero en realidad es más dura que una media, ya que, la mitad del recorrido (por no decir más) es cuesta arriba.

    Yo no he ido nunca a esa carrera, incluso este año no se si me atreveré con ella, pero si que tengo algun que otro amigo que van todos los años y dicen que es inolvidable.

    Te dejo un enlace con información del gran premio de fondo:
    GES&CON-CHIP Gestin de Eventos Deportivos

    Y te dejo otro enlace al club de atletismo de Armilla, ellos corren en todas las pruebas del gran premio de fondo y en su foro cuelgan bastantes fotos de las carreras, dale un vistazo:

    Foro Club Atletismo Armilla :: Conectarse


    Ya sabes, si quieres saber algo más y yo puedo ayudarte, estaré encantado de contestarte.

    ¡Ah! Si voy a esta carrera, seguro que saco unas fotos de Órgiva y Lanjarón, las pondré por aquí para que las veas.

    Un saludo.
    VAMOS LLEGANDO.

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