Atletismo
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Diario de Jmbg92

  1. #261
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    Pues bueno yo cumplí ayer, me puse las zapas a pesar de haber estado de fiesta hasta las 5 de la mañana . Un mini entrenamiento pero bueno... algo es algo no?

    Viernes 25 Diciembre

    Para empezar algo más de un kilómetro trotando para calentar, estiramientos y unos cuantos progresivos. Las series fueron de 500, aunque solamente hemos hecho 3 y despues nos hemos puesto a jugar un partidillo de futbol.

    1º Serie: 1'24''
    2º Serie: 1'28''
    3º Serie: 1'25''

    Tras este mini entrenamiento, un partidillo de futbol sala.

    Un saludo y FELICES FIESTAS
    Úlima edición por jmbg92 fecha: 28-12-2009 a las 13:33
    Marcas 2009-10:
    800m: 2'08''27
    Milla: 5'14''

    Objetivos 2010-11:
    800m: Bajar de 2'04''
    Milla: Bajar de 5'05''
    400m: Bajar de 57''

  2. #262
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    Domingo 27 Diciembre

    Ayer último entrenamiento para despedir el año con el resto de compañeros. Me ha tocado hacer un 5000 en menos de 20', algo que para mí veía un poco dificil y que tenía que esforzarme bastante para poder hacerlo, sobre todo sabiendo que el ritmo lo tenía que marcar yo (el rodaje lo hicimos un compañero y yo).

    Primero, trote muy tranquilo de 3 kilómetros en 19'; estiré un poco, 2 progresivos y a empezar con el objetivo (5000 en menos de 20'). Cronos preparados y allá voy. Parece que voy muy fuerte pero no, primer kilómetro en 3'36'', bajo un poquillo y el segundo lo hago en 3'56'', a partir de aquí, empiezan los problemas, cansancio y flato continuo. No tomo más referencias de tiempo, aunque voy muy atento y me doy cuenta que voy muy muy justo. A falta de 1 kilómetro veo que apenas me quedan 4 minutos para terminar, intento apretar pero no aguanto mucho y sé que puedo bajar aunque 2-3 segundos solamente. Llego al final, paro el crono, y 19'55'' . Muy contento, sabiendo que antes, me resultaba muy dificil bajar incluso de 23'. Mi amigo pasó en 20'43''.

    Distancia: 5000m
    Tiempo: 19'55''
    Ritmo: 3'59'' min/km

    Este entrenamiento, me lo tomé casi como una competición jajaja, bueno tanto como eso no, pero si como un día rápido y tengo la sensación que si entreno más fondo puedo mejorar algo ese tiempo, ya que mis entrenamientos están siendo de velocidad principalmente

    Un saludo
    Úlima edición por jmbg92 fecha: 28-12-2009 a las 18:23
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  3. #263
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    La leche cómo estás Juanma. Esas series de 500 son la leche y el test de 5000 ni te cuento, ya que llendo solo y sabiendo que es solo un entreno el cuerpo es muy perro para ir a tope, así que cuando sea una carrera de verdad vas a crujir a unos cuantos. Eso sí te recomiendo ir más lento en el primer km. Te lo dice uno que le gusta cascarse al principio

  4. #264
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    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    vas a crujir a unos cuantos
    Bueno yo prefiero crujir a unas cuantAs

    Fuera bromas, la verdad que marcar el ritmo no me gusta nada y suelo bajar sin darme cuenta ya que no tengo la referencia de alguien En el primer kilómetro he ido rápido porque no sabía a que ritmo tenía que ir, por eso de ir rápido. Si yo también soy de quemarme al principio y despues me pongo a lloriquear

    Un saludo
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  5. #265
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    Martes 29 Diciembre

    Pues bueno yo supuestamente tengo una semana de descanso, pero es que no me puedo estar quieto y quiero correr por eso ayer fui con mi hermano a rodar un ratillo a su ritmo, que no es el mejor pero que tampoco es malo para no hacer deporte ya que como estaba en la universidad y ahora haciendo un master, pues no es que haga mucho deporte que digamos, pero de todas formas si tiene un buen ''Motor'' ya que tiene pasado atlético, (ejemplo 2'47'' en el 1000, pero cuando tenía mi edad, ahora tiene 25).

    El rodaje ha sido muy tranquilo en todo momento, yo iba fresco como una lechuga y hablando con mi hermano así durante 3'5 kilómetros, entonces le dije que iba a subir el ritmo hasta terminar. Solo tengo la referencia del tiempo final asi que no sé a que ritmo fui desde que subí de ''marcha''. En total 5'1 kilómetros, de los cuales 1600 (mas o menos) he ido fuerte.

    Distancia: 5100m
    Tiempo: 24'19''
    Ritmo: 4'46'' min/km

    Mi hermano ha pasado en 25'38'' (5'01'' min/km) por lo tanto en ese 1600 puse casi 1'20'' de diferencia

    Un saludo
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  6. #266
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    Qué bonito... tú sabes como has dejado la moral de tu pobre hermano?? Menos mal que aun es polluelo, si le pillas en plena crisis de los 30 le hundes en la miseria... asesino!!!
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  7. #267
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    Y después le pedirá unas zapas Lo que te va a comprar son unos lastres

  8. #268
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    De pobre nada... que bastante se reia de mi cuando yo era un pez globo Ahora aprovecho que puedo darle caña
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  9. #269
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    En el Norte jaja
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    FELIZ AÑO NUEVO 2010 !!!

    Objetivos.........
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    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  10. #270
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  11. #271
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    Lunes 4 Enero

    Empezamos este año con un rodaje largo (para mí) y bajar todas las calorias consumidas durante navidad

    El entrenador nos ha mandado a rodar entre 45' y 1 hora a un ritmo tranquilo pero no más lento de 6 minutos. He ido acompañado de uno de mis compañeros y la cosa empezaba ya con una cuesta pero nada 1º kilómetro en lo previsto (5'28''), los siguientes dos kilómetros ya eran llanos incluso un tramo favorable así hasta llegar al km 3 en 16'29''. A partir de aquí ya era todo practicamente llano durante unos 5 kilómetros en los que hemos subido un poquillo el ritmo y los completamos en unos 22-23 minutos. (Tiempo total en 8 kilómetros: 39'03'' aprox.).
    A partir de aquí ya empezaba otra vez a endurecerse el recorrido sobre todo por la cuesta de unos 300-400 metros con un desnivel de 11-12%. Ibamos reventados y el ritmo bajó en picado durante ese tramo aunque se intentó recuperar en el último kilómetro y medio pero no hicimos gran cosa porque ibamos hechos polvo y deseando terminar

    Distancia: 11 km (aprox.)
    Tiempo: 55'54''
    Ritmo: 5'04'' min/km

    Un saludo
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  12. #272
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    vas bien en tus entrenos de larga distancia, yo que nunca me ha gustado correr durante mucho tiempo seguido; lo más que hacia en mis entrenos eran 15 minutosy tranquilitos jejejeje se nota que no era fondista
    saludos
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  13. #273
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    Cita Originalmente escrito por juampii Ver Mensaje
    vas bien en tus entrenos de larga distancia, yo que nunca me ha gustado correr durante mucho tiempo seguido; lo más que hacia en mis entrenos eran 15 minutosy tranquilitos jejejeje se nota que no era fondista
    saludos
    Estos velocistas

    No si a mi esto de hacer rodajes largos no me hace mucha gracia tampoco, desde que pase de la barrera del 5000, ya voy cansado antes de empezar

    Un saludo
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  14. #274
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    Martes 5 Enero

    Hoy entrenamiento a base de cuestas. Sensación nada más empezar a calentar: estoy hecho polvo de ayer pero bueno hay que hacerlas.

    La cuesta tenía un desnivel aproximado del 10-12% y unos 50 metros de largo. En principio teníamos que hacer 12 pero yo solo he podido hacer 10, porque me encontraba un poco mal ya que tengo la garganta un poco inflamada, aunque sinceramente no solo no he terminado por eso, sino porque en la última que hice me he metido un hostión por culpa de un guiri que se ha picado con nosotros subiendo la cuesta (maldito guirufo) Y para colmo me he jodido un poco el tobillo del golpe y me molesta al correr, aunque no lo tengo hinchado y el dolor será solo del golpe (eso espero).

    Por cierto el tiempo de cada cuesta estaría en una media de 15-17 segundos aunque la mejor fue en 13 segundos.

    Esperemos que Melchor, Gaspar, BaaSaltar y y se calló, se porten bien esta noche con todos y nos regalen zapas GAMA ALTA DELUX jajaja

    Un saludo
    Úlima edición por jmbg92 fecha: 06-01-2010 a las 01:16
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  15. #275
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    Cita Originalmente escrito por jmbg92 Ver Mensaje
    Hoy entrenamiento a base de cuestas. Sensación nada más empezar a calentar: estoy hecho polvo de ayer pero bueno hay que hacerlas.

    La cuesta tenía un desnivel aproximado del 10-12% y unos 50 metros de largo. En principio teníamos que hacer 12 pero yo solo he podido hacer 10, porque me encontraba un poco mal ya que tengo la garganta un poco inflamada, aunque sinceramente no solo no he terminado por eso, sino porque en la última que hice me he metido un hostión por culpa de un guiri que se ha picado con nosotros subiendo la cuesta (maldito guirufo) Y para colmo me he jodido un poco el tobillo del golpe y me molesta al correr, aunque no lo tengo hinchado y el dolor será solo del golpe (eso espero).

    Por cierto el tiempo de cada cuesta estaría en una media de 15-17 segundos aunque la mejor fue en 13 segundos.

    Esperemos que Melchor, Gaspar, BaaSaltar y y se calló, se porten bien esta noche con todos y nos regalen zapas GAMA ALTA DELUX jajaja

    Un saludo

    Buen entreno, Juanma, aunque vaya con el guiri, jajajaj

  16. #276
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje

    Buen entreno, Juanma, aunque vaya con el guiri, jajajaj
    Maldito guiri.... anoche me dolía tan solo con apoyar el tobillo pero no lo tengo hinchado ni nada, asi que supongo que será del golpe.

    Un saludo
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  17. #277
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    Miercoles 06 Enero

    Ni el día de reyes descansamos y hoy encima series de 1000m . Hemos empezado a calentar durante unos 15 minutillos, un poco de estiramientos, 4 progresivos y a por las series.

    Hemos hecho 4 series, aunque de 1000 yo solo he podido hacer 1, porque entre que no estaba a tope del todo porque tengo la garganta algo inflamada, la primera serie me ha dejado hecho polvo.

    4x1000m
    1º Serie: 3'06''
    2º Serie: 1'30'' (500 metros). No podía más.
    3º Serie: 2'14'' (700 metros). La peor serie de todas
    4º Serie: 1'44'' (600 metros). Estaba siendo la más rápida ya que iba pegado al morillo (acabó en 2'58'' el 1000) pero me he quedado muerto a los 600

    Como veis esto de 4x1000 no tiene nada, pero es que no estaba bien del todo y la primera serie pasó factura. De todas formas muy contento con esa primera serie porque es la 1º vez que hago un 1000 y he superado el objetivo de la temporada (bajar de 3'10'' ). Mi entrenador me ha dicho que me ve capaz de bajar esta temporada de 3 minutos, pero no me quiero obsesionar, estoy muy contento con el tiempo de hoy.

    Un saludo
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  18. #278
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    Compi eres una flecha, el bajar de 3' ya lo tienes hecho, si te has cascado un 3'06'' entrenando, compitiendo yo lo haces.

    Ahora bien, despues de la de cal toca la de arena, eres una jodia cabra loca, no me extraña que casi mueras en las otras 4 series, a ver, te hubiera ido mejor para el entreno haberte clavado todas las series a 3' 10'' o 3' 15'', o bien, despues del tiempazo de la primera la segunda en lugar de rajarte en el 500, haberlo pasado mas lento pero llegar hasta el 1000. Lo suyo es que si se hacen series medio largas para aclimatarse a la distancia, pillar ritmos y tal, pues que menos que hacer la distancia del planing, no sé, yo soy más partidario de no hacer la ultima y clavarme las 4 anteriores completas, algo parecido a lo que hiciste con las las cuestas.

    DE TODAS FORMAS, los tiempos son cojonudos, yo los quisiera yo para mi, pero te recomiendo que regules más los dias de series para poder ver cuales son tus tiempos, si no, va a ser muy complicado y caotico hacer entrenos completos, y vas a tardar más en evolucionar, ten en cuenta que si con este entrenos pretendes trabajar el aerobico-anaerobico o el aerobico intensivo (o ni siquiera eso), lo que has hecho tu es meterte de lleno en el lactico intesivo. Vamos que está bien ir follao, pero hay que saber contener los caballos cuando toca.

    Aun así eres una bala, compi

  19. #279
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    Nada más que añadir al compi jcmjul, porque ha dado en el clavo.

    Y otra cosa, los morillos ¿qué tiempo hacen?

  20. #280
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    Razón no te falta, pero el problema es que cada 100 metros teníamos que hacerlos a 18'' (el entrenador pitaba cada 18'') y si veíamos que perdíamos mucha distancia pues que no siguieramos y de ahí que no terminara en el resto de series, aunque en la última iba con 1-2 segundos de sobra pero es que estaba muerto.

    Pues uno de los morillos en la primera serie hizo 3'03'' y el otro hizo 3'05''. Después bajó a 3', 2'59'' y 2'58''. El otro estuvo en 3'05'' casi todas menos en la última que se puso a tirar durante 400m que lo pasamos en 1'08'' o asi.

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