Atletismo
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Diario de aqueen

  1. #21
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    Soy del Foro, y como teníais un nick parecido, le pregunte, y me sacó de dudas (no tengo nada que ver con Jorge Javier Vázquez, Lidia Lozano, Jesús Mariñas, jajajaja)

  2. #22
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    Saludos Aqueen ,hijo de Maqueen y hermano de Paqueen
    Tu family te envía un abrazo etílico desde la terraza de tu hermana Mariqueen...

  3. #23
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    joer, aquí todos queen, lalalalalalalalalalalaal, jajajajaajajajajajajaj

  4. #24
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    Sí somos la familia Queen, ajajaja. Bueno, sigo con mi diario:
    Martes 29 de septiembre: Series cortas: 7 x 1000 (descansando 2 minutos entre cada serie)
    1) 5:02
    2) 4:49
    3) 4:54
    4) 4:43
    5) 4:50
    6) 4:43
    7) 4:33 La mejor serie del día.
    Hoy correr por debajo de cinco min/km no me ha costado tanto, no iba ahogado como el 25 de septiembre. En total han sido 7 km recorridos en 33:56, ritmo: 4:50.
    Sumado a ir y volver al estadio, que son 3.38 km, que hice en 20:36, hacen un total de 10.38 km en 54:32. Creo que ya estoy en condiciones de superar mi marca de 57:35 para los 10 km, pues el ritmo global de la jornada de hoy sería de 5:15. Hay que tener en cuenta que voy y vuelvo al estadio a ritmo de carrera continua, no de competición.

  5. #25
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    Ah, me olvidaba, ayer día 28 de septiembre, hice mi rodaje largo de todos los lunes, 7.42 km en 50:08, ritmo 6:45. Lentito, pero me sirvió para estar hoy en plena forma en la series de 7 x 1000.

  6. #26
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    Oh, gracias por el saludo etílico de los Queen!!!

  7. #27
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    ..esssas series de calité..que envidia me das nen, yo ando bajo mínimos.

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Paqueen Ver Mensaje
    ..esssas series de calité..que envidia me das nen, yo ando bajo mínimos.
    Tranquilo, bastante haces con salir a correr con todos esos dolores y el resfrío, eres un auténtico maratoniano, ya llegarán tiempos mejores. Un abrazo.

  9. #29
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    oche, que pasa, como van tus series y entrenos, no tengo noticias tuyas.

  10. #30
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    He estado tan atareado que no me ha dado tiempo de anotar en mi diario. Ahí van mis resultados:
    Jueves 1 de octubre
    Realizo 7.43 km en 49:00, ritmo 6:35. La idea era un rodaje corto, pero me salió largo a un ritmo suave.
    Viernes 2 de octubre
    Hoy hago dos series de 3000 y una carrera final de 2000.
    La primera serie de 3000 la hago en 14:56, ritmo de 4:58
    La segunda serie de 3000 la hago en 14:53, ritmo de 4:57
    La tercera, de 2000 la hago en 9:51, ritmo de 4:55.
    Estoy contento, pues hay un avance notable respecto al 4 de septiembre, en que hice las mismas series con ritmos de 5:42 y 5:25 para los tresmiles y 5:56 en la prueba de 1 km.

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por aqueen Ver Mensaje
    He estado tan atareado que no me ha dado tiempo de anotar en mi diario. Ahí van mis resultados:
    Jueves 1 de octubre
    Realizo 7.43 km en 49:00, ritmo 6:35. La idea era un rodaje corto, pero me salió largo a un ritmo suave.
    Viernes 2 de octubre
    Hoy hago dos series de 3000 y una carrera final de 2000.
    La primera serie de 3000 la hago en 14:56, ritmo de 4:58
    La segunda serie de 3000 la hago en 14:53, ritmo de 4:57
    La tercera, de 2000 la hago en 9:51, ritmo de 4:55.
    Estoy contento, pues hay un avance notable respecto al 4 de septiembre, en que hice las mismas series con ritmos de 5:42 y 5:25 para los tresmiles y 5:56 en la prueba de 1 km.
    Eso es que Don Abel Antón y Don Martin Fiz te apoyan en esto de evolucionar corriendo, jejejejej. Sigue así

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Eso es que Don Abel Antón y Don Martin Fiz te apoyan en esto de evolucionar corriendo, jejejejej. Sigue así
    Sí,jaja. Está claro que la única forma de evolucionar en el ritmo es a base de series, poco a poco se van bajando los minutos por km, pero es una progresión muy lenta. Empecé a correr después de años de vida sedentaria el 7 de octubre del 08, mi plan fue de tres sesiones semanales. El primer 10000 del que tengo anotaciones lo hice el 30 de diciembre, en 1hora:17 minutos: 39 segundos. En febrero del 09 corrí un maratón popular de 10 km en 57:35. El 31 de agosto del 09 empecé a correr cuatro sesiones, siguiendo el plan de iniciación de foroatletismo. Este mes de septiembre corrí la maratón de Pucón, 7.5 km en 38:22. Mi objetivo es hacer en enero del 2010 los 10 km en 50 minutos. Creo que me da tiempo en los meses de preparación que me quedan, de bajar los minutos por km hasta lograrlo. Saludos, Lolo y gracias por los ánimos

  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por aqueen Ver Mensaje
    Sí,jaja. Está claro que la única forma de evolucionar en el ritmo es a base de series, poco a poco se van bajando los minutos por km, pero es una progresión muy lenta. Empecé a correr después de años de vida sedentaria el 7 de octubre del 08, mi plan fue de tres sesiones semanales. El primer 10000 del que tengo anotaciones lo hice el 30 de diciembre, en 1hora:17 minutos: 39 segundos. En febrero del 09 corrí un maratón popular de 10 km en 57:35. El 31 de agosto del 09 empecé a correr cuatro sesiones, siguiendo el plan de iniciación de foroatletismo. Este mes de septiembre corrí la maratón de Pucón, 7.5 km en 38:22. Mi objetivo es hacer en enero del 2010 los 10 km en 50 minutos. Creo que me da tiempo en los meses de preparación que me quedan, de bajar los minutos por km hasta lograrlo. Saludos, Lolo y gracias por los ánimos
    Pues sí, tienes tiempo de sobra, así que un objetivo en mente, y pudiendo hacer el plan de entrenamientos, no tendrás muchos problemas, aqueen

  14. #34
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    SEXTA SEMANA:
    Lunes 5 de octubre: Rodaje largo, 6.98 km en 42:12, ritmo de 6:02, me sentí muy sobrado de fuerzas.

  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por aqueen Ver Mensaje
    SEXTA SEMANA:
    Lunes 5 de octubre: Rodaje largo, 6.98 km en 42:12, ritmo de 6:02, me sentí muy sobrado de fuerzas.

  16. #36
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    Gracias Lolo, hoy, día 6 de octubre me tocaba hacer 3x5x500, descansando dos minutos entre series y cinco entre bloques de series y estos fueron mis resultados:
    1) 2:21, ritmo: 4:42
    2) 2:12, ritmo: 4:24
    3) 2:09, ritmo: 4:17
    4) 1:52, ritmo: 3:44 ritmo récord para mi nunca alcanzado hasta hoy en series de 500!
    5) 2:01, ritmo: 4:01

    6) 2:16, ritmo: 4:31
    7) 2:18, ritmo: 4:35
    8) 2:11, ritmo: 4:21
    9) 2:12, ritmo: 4:24
    10) 2:14, ritmo: 4:28

    11) 2:17, ritmo: 4:33
    12) 2:18, ritmo: 4:35
    13) 2:17, ritmo: 4:33
    14) 2:22, ritmo: 4:44,
    15) 2:13, ritmo: 4:26
    En total suman 7.5 km recorridos en 33:13, ritmo promedio en las series de hoy: 4:25. Sigo mejorando, ya que en las últimas series que hice, el 22 de septiembre, eran menos series (3x4x500) y las hice en tiempo promedio de 4:38. Yuhuuuuu!

  17. #37
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  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por aqueen Ver Mensaje
    Gracias Lolo, hoy, día 6 de octubre me tocaba hacer 3x5x500, descansando dos minutos entre series y cinco entre bloques de series y estos fueron mis resultados:
    1) 2:21, ritmo: 4:42
    2) 2:12, ritmo: 4:24
    3) 2:09, ritmo: 4:17
    4) 1:52, ritmo: 3:44 ritmo récord para mi nunca alcanzado hasta hoy en series de 500!
    5) 2:01, ritmo: 4:01

    6) 2:16, ritmo: 4:31
    7) 2:18, ritmo: 4:35
    8) 2:11, ritmo: 4:21
    9) 2:12, ritmo: 4:24
    10) 2:14, ritmo: 4:28

    11) 2:17, ritmo: 4:33
    12) 2:18, ritmo: 4:35
    13) 2:17, ritmo: 4:33
    14) 2:22, ritmo: 4:44,
    15) 2:13, ritmo: 4:26
    En total suman 7.5 km recorridos en 33:13, ritmo promedio en las series de hoy: 4:25. Sigo mejorando, ya que en las últimas series que hice, el 22 de septiembre, eran menos series (3x4x500) y las hice en tiempo promedio de 4:38. Yuhuuuuu!
    enhorabuena, aqueen

  19. #39
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    Jueves 8 de octubre: rodaje corto, hice otra vez 6.98 km, pero en 44:48; ritmo más lento que el lunes, a 6:25 min/km, pero sintiéndome muy bien de fuerzas.
    Viernes 9 de octubre: hice 3x2000+1000 y estos fueron mis resultados:
    Primera serie de 2000: 9:53, ritmo de 4:56
    Segunda series de 2000: 9:49, ritmo de 4:54
    Tercera serie de 2000: 9:55, ritmo de 4:57
    Osea que los tres dosmiles los hice en un promedio de 4:49 min/km; y el 25 de septiembre eso mismo lo hice en un promedio de 4:58
    Y por último, la carrera de 1 km la hice en 4:27, bato también mi récord en esta distancia. En total, en la jornada de hoy he hecho un total de 7 km en 33:24, por tanto, promedio de 4:46 el km.Mejor que el 29 de septiembre,en esa ocasión hice en las series de 7x1000 en un promedio global de 4:50. Sigo mejorando poco a poco, hacia el 10000 en 50 min...cuando termine el plan haré un simulacro de competición, a ver si lo consigo...
    Úlima edición por aqueen fecha: 10-10-2009 a las 00:33 Razón: me olvidé un dato

  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por aqueen Ver Mensaje
    Jueves 8 de octubre: rodaje corto, hice otra vez 6.98 km, pero en 44:48; ritmo más lento que el lunes, a 6:25 min/km, pero sintiéndome muy bien de fuerzas.
    Viernes 9 de octubre: hice 3x2000+1000 y estos fueron mis resultados:
    Primera serie de 2000: 9:53, ritmo de 4:56
    Segunda series de 2000: 9:49, ritmo de 4:54
    Tercera serie de 2000: 9:55, ritmo de 4:57
    Osea que los tres dosmiles los hice en un promedio de 4:49 min/km; y el 25 de septiembre eso mismo lo hice en un promedio de 4:58
    Y por último, la carrera de 1 km la hice en 4:27, bato también mi récord en esta distancia. En total, en la jornada de hoy he hecho un total de 7 km en 33:24, por tanto, promedio de 4:46 el km.Mejor que el 29 de septiembre,en esa ocasión hice en las series de 7x1000 en un promedio global de 4:50. Sigo mejorando poco a poco, hacia el 10000 en 50 min...cuando termine el plan haré un simulacro de competición, a ver si lo consigo...
    Muy buenos tiempos, aqueen, sigue progresando así, y con esa ilusión