Atletismo
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Diario de Willie

  1. #2941
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    A mí me cuesta horrores empezar, te lo digo en serio, pero últimamente me digo siempre lo de "sin tetas, no hay paraíso" ... ¡Ah no, que esa era otra frase! ... siempre me repito un par de veces que sin esfuerzo no hay recompensa Arrancar me duele, pero ya a los 15' me entono y me centro en la salida.

    Así que no eres el único que debe buscar ánimos, pero hay que disciplinarse porque pa vagos ya tenemos a Villa
    Tienes toda la razón, pensamos que a determinada gente no le hacen falta ánimos pero es algo que pasamos todos en algún momento malo. Así que ánimo a ti tambien.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Cuesta la vuelta a la rueda tras las Navidades, pero una vez estamos fuera nos alegramos de haberlo hecho, con dos semanas mas como esta te habrás reenganchado!
    Ademas me ha servido para centrarme bastante, el ver que si puedo volver al redil.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  2. #2942
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje

    Ademas me ha servido para centrarme bastante, ...


    No hace falta que lo digas, se nota que el centro está bastante servido

  3. #2943
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje


    No hace falta que lo digas, se nota que el centro está bastante servido
    Jajaja, me has calado. He pasado de 67 Kg en Noviembre a 71 estas navidades...
    Haciendo el vago...

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  4. #2944
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    jajaja, no pasa nada. Los primeros días tras la vuelta parece que llevas a Torrebruno a cuestas...pero luego se baja.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  5. #2945
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    Aug 2009
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    Entrenamientos del fin de semana.

    Plan MAPOMA 2014 - Entrenamiento 6

    Dia: Sábado 11/01/2014 - 09:57
    Temperatura: 9ºC Despejado.
    Semana: 2/17 Entrenamiento: 6/62
    Tipo entreno: Rodaje zona verde
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 7.10km
    Duracion: 45:00
    Ritmo Medio: 5:59 min/km en R1

    Plan MAPOMA 2014 - Entrenamiento 7

    Dia: Domingo 12/01/2014 - 20:20
    Temperatura: 9ºC Cubierto.
    Semana: 2/17 Entrenamiento: 7/62
    Tipo entreno: Rodaje progresivo R0 a R3
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 10.97km
    Duracion: 1:05:00
    Ritmo Medio: 5:41 min/km en R1-R2, 5:23 en R3
    Haciendo el vago...

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  6. #2946
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Entrenamientos del fin de semana.

    Plan MAPOMA 2014 - Entrenamiento 6

    Dia: Sábado 11/01/2014 - 09:57
    Temperatura: 9ºC Despejado.
    Semana: 2/17 Entrenamiento: 6/62
    Tipo entreno: Rodaje zona verde
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 7.10km
    Duracion: 45:00
    Ritmo Medio: 5:59 min/km en R1

    Plan MAPOMA 2014 - Entrenamiento 7

    Dia: Domingo 12/01/2014 - 20:20
    Temperatura: 9ºC Cubierto.
    Semana: 2/17 Entrenamiento: 7/62
    Tipo entreno: Rodaje progresivo R0 a R3
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 10.97km
    Duracion: 1:05:00
    Ritmo Medio: 5:41 min/km en R1-R2, 5:23 en R3
    buenos entrenos, ahí siguiendo el plan
    Próximos retos:


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  7. #2947
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    buenos entrenos, ahí siguiendo el plan
    El plan es lo que me centra en el objetivo, además me está empezando a gustar porque me está planteando muchos retos casi en cada entrenamiento y eso me está dando mucha confianza.
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  8. #2948
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    ¿Y para cuando las salidas de marcha nórdica? Por lo visto es el último grito en los planes mapomeros

  9. #2949
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Y para cuando las salidas de marcha nórdica? Por lo visto es el último grito en los planes mapomeros
    De momento soy mucho más modesto en mis entrenamientos, solo me dedico a correr.
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  10. #2950
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    Plan MAPOMA 2014 - Entrenamiento 8

    Dia: Martes 14/01/2014 - 21:00
    Temperatura: 11ºC Parcialmente despejado.
    Semana: 3/17 Entrenamiento: 8/62
    Tipo entreno: Series 15x25''
    Lugar: Polígono San José de Valderás, Leganés
    Distancia: 6.38km
    Duracion: 42:30
    Ritmo Medio: -:-- min/km

    Dia de series en el plan. Se trataba de hacer 15 series de 25'' recuperando 1:05 en R0.
    En todos los planes que he seguido la maxima cantidad de series habian sido 12, para un plan de 10K, creo recordar, así que con el objetivo en mente de por lo menos estar en la zona, las primeras fui a un ritmo más tranquilo. Una vez ya con las piernas más entonadas, las 5 últimas apreté y en la última intenté ir lo más rápido posible. Esta me salió a 3:13. El resto mas o menos entre 4:00 y 4:30.

    Las piernas un poco doloridas al final porque estoy encadenando varios entrenamientos en R3 y al final voy acumulando agujetas. Normal cuando estaba haciendo pocos kilómetros y saltándome entrenamientos.

    De momento llevo 5 entrenamientos seguidos y que siga la racha.
    Haciendo el vago...

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  11. #2951
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    Bueno willie ya te has enchufado del todo, eso está muy bien.

    te sigo
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  12. #2952
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    Bueno willie ya te has enchufado del todo, eso está muy bien.

    te sigo
    Yo tambien te sigo que vamos a ir muy parecidos en entrenamientos.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  13. #2953
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    Entrenando así te veo en breve como he-man



    el que está a tu lado debe ser neo

  14. #2954
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    Me alegro mucho de ver cómo van las cosas. Y las veo...porque vienes...y eso es tan buena señal como que hayas cogido "carrerilla" con los entrenos. De maravilla, Willie. El objetivo que tienes por delante no merece menos.

    Se te ha echado mucho de menos
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  15. #2955
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Entrenando así te veo en breve como he-man



    el que está a tu lado debe ser neo


    A ver que te dice Neo a eso.
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  16. #2956
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Me alegro mucho de ver cómo van las cosas. Y las veo...porque vienes...y eso es tan buena señal como que hayas cogido "carrerilla" con los entrenos. De maravilla, Willie. El objetivo que tienes por delante no merece menos.

    Se te ha echado mucho de menos
    La verdad es que llevo un par de meses de mucho bajón y eso se nota en esto del correr. Necesitaba un revulsivo y creo que fue el entrenamiento de la semana pasada que me iba a saltar y que finalmente hice para darme cuenta que estaba metido en un pozo. Le di dos patadas a lo negativo y ahora voy cogiendo impulso de nuevo y pensando en el Maraton.


    PD: tambien se os echaba de menos.
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  17. #2957
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Y para cuando las salidas de marcha nórdica? Por lo visto es el último grito en los planes mapomeros
    yo lo que me recomienda mi entrenador... o marcha nórdica o Bici, mision bajar peso sin joderme las rodillas, por tiempo me viene mejor la marcha nordica...

    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Plan MAPOMA 2014 - Entrenamiento 8

    Dia: Martes 14/01/2014 - 21:00
    Temperatura: 11ºC Parcialmente despejado.
    Semana: 3/17 Entrenamiento: 8/62
    Tipo entreno: Series 15x25''
    Lugar: Polígono San José de Valderás, Leganés
    Distancia: 6.38km
    Duracion: 42:30
    Ritmo Medio: -:-- min/km

    Dia de series en el plan. Se trataba de hacer 15 series de 25'' recuperando 1:05 en R0.
    En todos los planes que he seguido la maxima cantidad de series habian sido 12, para un plan de 10K, creo recordar, así que con el objetivo en mente de por lo menos estar en la zona, las primeras fui a un ritmo más tranquilo. Una vez ya con las piernas más entonadas, las 5 últimas apreté y en la última intenté ir lo más rápido posible. Esta me salió a 3:13. El resto mas o menos entre 4:00 y 4:30.

    Las piernas un poco doloridas al final porque estoy encadenando varios entrenamientos en R3 y al final voy acumulando agujetas. Normal cuando estaba haciendo pocos kilómetros y saltándome entrenamientos.

    De momento llevo 5 entrenamientos seguidos y que siga la racha.
    en mi plan de los que hace Asics no vienen series, mi entrenador me ha recomendado hacer algunas pero mas adelante...


    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Entrenando así te veo en breve como he-man



    el que está a tu lado debe ser neo


    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje


    A ver que te dice Neo a eso.
    que por el color, peinado y ropajes tiene mas pinta de ser muyayo que madrileño... por lo que veo dificil que yo sea cualquiera de esos dos individuos... a demas de todos es sabido que yo soy Esqueletor [modo risa malvada con mucho revert ON] juasjuasjuasss [modo risa malvada con mucho revert OFF]
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  18. #2958
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    Neo, en el plan micoach los entrenamientos de series solo son dos dias de un total de 66. Se basa principalmente en hacer calidad los dias entre semana con bastante R3 y volumen y tirada larga el fin de semana. No es distinto de cualquier plan que te puedas encontrar por ahí.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  19. #2959
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    ¿Se pue sabel qué ritmo crono teneis en mente? Y no me salteis con lo de disfrutar, living the moment, carpe diem y cosas así, que pa disfrutar me veo "Aterriza como puedas" Amoraver, a retratarse pala posteridad.

  20. #2960
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Se pue sabel qué ritmo crono teneis en mente? Y no me salteis con lo de disfrutar, living the moment, carpe diem y cosas así, que pa disfrutar me veo "Aterriza como puedas" Amoraver, a retratarse pala posteridad.
    Yo con estar cerca de las 4h45' me valdría perfectamente ya ves soy realista
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