Atletismo
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Diario de Willie

  1. #3021
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    hola Willie, ya he vuelto despues del paron que le he dado a todo lo de correr durante un tiempo, la operacion al final me ha afectado mas de lo que creia.

    Ya veo que te has metido una MM, y buenas conclusiones, aguantas a ritmos medios 5:30 no esta nada mal, los 21 km sin problema y por lo visto en el entreno del otro dia la recuperacion fue muy buena y con sensaciones positivas.

    Animo para esos entrenos duros de r3 y sobre todo para esas tiradas de 2h y media, saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  2. #3022
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    hola Willie, ya he vuelto despues del paron que le he dado a todo lo de correr durante un tiempo, la operacion al final me ha afectado mas de lo que creia.

    Ya veo que te has metido una MM, y buenas conclusiones, aguantas a ritmos medios 5:30 no esta nada mal, los 21 km sin problema y por lo visto en el entreno del otro dia la recuperacion fue muy buena y con sensaciones positivas.

    Animo para esos entrenos duros de r3 y sobre todo para esas tiradas de 2h y media, saludos
    Gracias Gonz. Lo mismo te digo que tú tienes varias carreras en mente.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  3. #3023
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    Jan 2013
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    Bien willie vamos bien,

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  4. #3024
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    Jan 2013
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    Willie, que hoteles me recomiendas para el gran dia?

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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  5. #3025
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    Willie, que hoteles me recomiendas para el gran dia?

    saludos.
    Ahí no te puedo ayudar, ya que no conozco hoteles en Madrid, nunca me han hecho falta
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  6. #3026
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    Willie, que hoteles me recomiendas para el gran dia?

    saludos.
    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Ahí no te puedo ayudar, ya que no conozco hoteles en Madrid, nunca me han hecho falta
    Venga, ánimo, que todavía os queda la mitad.

  7. #3027
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  8. #3028
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    Jan 2013
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    que tal willie?
    Muy ocupado?

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
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  9. #3029
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    que tal willie?
    Muy acabado?

    saludos.
    Tanto como acabado lo veo algo extremo, digamos que willito ya no es aquel joven efebo que bailaba el chotis hasta altas horas de la noche

  10. #3030
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Venga, ánimo, que todavía os queda la mitad.
    Gracias Lolo. Ya te he visto en la media, que no se ha dado muy bien.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Como van esos entrenos Willie?
    Van b¡en, sigue el plan previsto.

    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    que tal willie?
    Muy ocupado?

    saludos.
    La verdad es que ahora está empezando a subir el trabajo y tengo poco tiempo para escribir.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Tanto como acabado lo veo algo extremo, digamos que willito ya no es aquel joven efebo que bailaba el chotis hasta altas horas de la noche
    Si, si, el chotis.
    Haciendo el vago...

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  11. #3031
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    Reconozco que mi primera idea era escribir lo del baile del serrucho

    ERROR: If you can see this, then YouTube is down or you don't have Flash installed.


    pero finalmente puse chotis para que el resto de foreros no supiesen en qué malgastas las madrugadas del fin de semana

  12. #3032
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    Vamos a poner entrenamientos que parece que aquí no se entrena.

    Plan MAPOMA 2014 - Entrenamiento 22

    Dia: Sábado 08/02/2014 - 07:57
    Temperatura: 7ºC Lluvia.
    Semana: 6/17 Entrenamiento: 22/62
    Tipo entreno: Tirada larga
    Lugar: Parque de Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 26.10km
    Duracion: 2:30:00
    Ritmo Medio: 5:55 min/km

    Como el domingo tenía sesión fotográfica con un encuentro con Coros chinos, decidí cambiar el dia de tirada larga y hacerla el sábado. A las 8 de la mañana en punto estaba ya en el parque dispuesto a hacer 150' de entrenamiento.

    El plan me pedía que hiciera entre 22 y 26 km. Para no aburrirme mucho dando vueltas de 6km que tiene el perímetro del parque, me fui a buscar los caminos que entrenaba en la ultra. A la media hora, me metí por un barrizal sin darme cuenta y las zapatillas con apenas 7 km de vida se pusieron negras
    Me dio tanta rabía el tener que pararme porque casi no podía andar que paré el crono, cerré el Sport tracker y di por concluido el entrenamiento con 5 km hechos. Caminando de vuelta al coche me fui quitando el barro como pude. Tras ascender una pequeña cuesta, pensaba en que si no corría hoy era imposible hacer la tirada larga esta semana. Y simplemente, sin pretenderlo, eche a correr de nuevo. Puse el crono en marcha otra vez y me dije, "vamos que nos queda por hacer una media maraton."

    Dicho y hecho. Poco a poco fui completando kilómetros. Me paré otra vez a mitad del tiempo para beber isotónico. Por variar un poco, di dos vueltas en sentido contrario al que normalmente hago. Por supuesto, la lluvia me iba acompañando todo el tiempo, no dejó de caer en las casi 3h que estuve. A partir del km 20 empecé a notar algo de fatiga, no mucha, pero me iba mentalizando con aquella sensacion que me tenia que acompañar durante otros 22 km hasta la meta del maraton cuando la haga...
    Por fin, tras 2h30', sumando los dos tiempos, me salieron casi 26km. Muy satisfecho no por eso, sino por haber resistido la tentacion de irme a casa.

    Como nota negativa, un poco de dolor en los metatarsos de los dos pies, achacables a las zapatillas nuevas y la ampolla que me hice en Getafe se repitió. De momento, cumpliendo el plan.

    Por cierto, pulsaciones mantenidas en torno a 151, a un ritmo de 5:45-5:50. Se va pareciendo mucho a un ritmo de maratón.
    Haciendo el vago...

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  13. #3033
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    A eso le llamo yo fuerza mental, despues del traspies de las zapas, te vienes arriba, te mentalizas que hay que hacerlo y te metes una MM entre pecho y espalda a un ritmo mas que aceptable.

    Estoy contigo que en una maraton la sensacion de fatiga te va a acompañar mucho tiempo, yo creo que la carrera entera, jajaja. Animo willie, por cierto la carrera es el 27 de abril?
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

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  14. #3034
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    A eso le llamo yo fuerza mental, despues del traspies de las zapas, te vienes arriba, te mentalizas que hay que hacerlo y te metes una MM entre pecho y espalda a un ritmo mas que aceptable.

    Estoy contigo que en una maraton la sensacion de fatiga te va a acompañar mucho tiempo, yo creo que la carrera entera, jajaja. Animo willie, por cierto la carrera es el 27 de abril?
    La sensacion de fatiga y sobre todo la sensacion mental de que no pasan los km tiene que ser brutal.

    Si, la carrera es el 27 de Abril. Ya va quedando menos.
    Haciendo el vago...

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  15. #3035
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    La sensacion de fatiga y sobre todo la sensacion mental de que no pasan los km tiene que ser brutal.

    Si, la carrera es el 27 de Abril. Ya va quedando menos.
    me imagino que la sensacion de fatiga como comentas tiene que ser brutal, yo empezare a experimentarlo el navidades del año que viene, ya que si todo va bien y completamos las 4 MM este año, en 2015 caera si dios quiere un M
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

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  16. #3036
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    Buena tirada Willie, esa es de las que curten de verdad
    Supongo que no te pillaría viento, porque ese empezó ya tarde, pero si lo hizo es para hacerte un monumento!

  17. #3037
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    me imagino que la sensacion de fatiga como comentas tiene que ser brutal, yo empezare a experimentarlo el navidades del año que viene, ya que si todo va bien y completamos las 4 MM este año, en 2015 caera si dios quiere un M
    Amén.

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Buena tirada Willie, esa es de las que curten de verdad
    Supongo que no te pillaría viento, porque ese empezó ya tarde, pero si lo hizo es para hacerte un monumento!
    Jajaja, pues si que hacía viento, si. Pero si te digo la verdad, ni la lluvia ni el viento me importaban, yo iba con mi musica ajeno a los elementos, todo lo más agachaba la cabeza en el lado descubierto del parque.
    Haciendo el vago...

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  18. #3038
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    Plan MAPOMA 2014 - Entrenamiento 24

    Dia: Martes 11/02/2014 - 21:25
    Temperatura: 7ºC Cubierto.
    Semana: 6/17 Entrenamiento: 24/62
    Tipo entreno: Farklet
    Lugar: Parque de Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 5.08km
    Duracion: 30:00
    Ritmo Medio: -:-- min/km

    Plan MAPOMA 2014 - Entrenamiento 25

    Dia: Jueves 13/02/2014 - 21:10
    Temperatura: 11ºC Despejado.
    Semana: 6/17 Entrenamiento: 25/62
    Tipo entreno: Series 4x1000 rec 3'
    Lugar: Parque de Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 7.11km
    Duracion: 42:00
    Ritmo Medio: -:-- min/km

    Dos entrenamientos de calidad.

    El primero se trataba de 10 series de aceleraciones de 1' a ritmo casi R3 alto y descanso de 1'. Muy buenas sensaciones, no me costaba acelerar y rozando todo el rato R4, corriendo algunas veces en torno a 4:15. Me gustan estas series más cortas.

    El segundo entrenamiento era de series de 1000m, con recuperación de 3'. Desde el principio vi que no iba a salir mucha velocidad porque soplaba un viento de frente que hacía imposible correr. Aun así mantuve la intensidad del esfuerzo. La última serie me tocó en cuesta y ya con el viento a favor y aceleré para mantener ritmo en la subida. En estas condiciones no bajé de 5'/km en ningún momento pero no me importa porque no estaba el día para eso.

    Para el fin de semana, sábado de trámite, 45' R1 y para el domingo el plato fuerte, 2h40' de tirada larga. Isotónico, 1 gel y las zapatillas, no necesito nada más.
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  19. #3039
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
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    Eso del domingo sé que te gusta. Pásatelo muy bien.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  20. #3040
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Eso del domingo sé que te gusta. Pásatelo muy bien.
    Graacias. Como me conoces
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