Atletismo
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Diario de Willie

  1. #921
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    Como mola el programita, con colores y todo.
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  2. #922
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    Cita Originalmente escrito por mayo Ver Mensaje
    Como mola el programita, con colores y todo.
    Es que los colores tienen su razón de ser. Se corresponden con las zonas de entrenamiento especificas del nivel del plan elegido. Cada color es una velocidad y sirve para un objetivo del entrenamiento de ese dia en concreto, resistencia, aguante, velocidad, sprint...
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  3. #923
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Es que los colores tienen su razón de ser. Se corresponden con las zonas de entrenamiento especificas del nivel del plan elegido. Cada color es una velocidad y sirve para un objetivo del entrenamiento de ese dia en concreto, resistencia, aguante, velocidad, sprint...
    Los colores son alegría y motivación.

  4. #924
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Los calores son alergia y menstruación.
    Mande ....

  5. #925
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    Esta es la planificación para esta semana:



    Y ayer tocaba el entrenamiento 5

    Plan Media Maratón - Entrenamiento 5

    Dia: Martes 31/01/2012 - 19:50
    Temperatura: 10ºC - Sin frio.

    Tipo entreno: Rodaje corto
    Zona azul 5' Calentamiento 10 ' Enfriamiento
    Zona verde 10'
    Zona amarilla 5'

    Distancia: 4.67km
    Duracion: 30:56
    VMedia: 9.05 km/h
    Ritmo: 6:37 min/km

    5' de ritmo de media maraton (aprox. 5:30), llegando a 5 min/km en algunos momentos. Las piernas bien, los gemelos una ligerisima molestia y en el talón se me está haciendo herida por las plantillas nuevas. Creo que me pondré tiritas la próxima vez que salga. No es nada grave.

    Para los rodajes largos me voy a poner el polar para comprobar que el ritmo de media se corresponde con las 165 ppm que quiero mantener, en torno a mi umbral anaeróbico.
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  6. #926
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    Eso esta bien wille, sin forzar y poco a poco subiendo kilómetros y tiempo. Me tienes a mi igual con plantillas nuevas, he tenido que estar 7 días en dique seco por proceso febril. Hoy he comenzado con media hora. Tengo como objetivo poder hacer la media de Madrid; ya estoy inscrito y hecha reserva de hotel Jejeje
    Saludos compi

  7. #927
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Eso esta bien wille, sin forzar y poco a poco subiendo kilómetros y tiempo. Me tienes a mi igual con plantillas nuevas, he tenido que estar 7 días en dique seco por proceso febril. Hoy he comenzado con media hora. Tengo como objetivo poder hacer la media de Madrid; ya estoy inscrito y hecha reserva de hotel Jejeje
    Saludos compi
    Si no es una cosa es otra, pero siempre nos pasa algo

    A ver cuantos nos juntamos del foro para esa media.
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  8. #928
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    Yo en principio corra o no corra la carrera subiré, tengo planificado un viaje a Madrid de 5 dias en familia ( visitar Zoo, Parque warner bros,correr la Media, etc..)
    La verdad es que llegaré en pésimas condiciones despues del viaje pero es lo que tenemos ganas de hacer; el viaje es una paliza (Barco-coche 5/6 horas.)Subiré el miercoles y me bajo un lunes despues de la carrera.Despues me toca currar el martes to reventadoo!! jajajaja

  9. #929
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Yo en principio corra o no corra la carrera subiré, tengo planificado un viaje a Madrid de 5 dias en familia ( visitar Zoo, Parque warner bros,correr la Media, etc..)
    La verdad es que llegaré en pésimas condiciones despues del viaje pero es lo que tenemos ganas de hacer; el viaje es una paliza (Barco-coche 5/6 horas.)Subiré el miercoles y me bajo un lunes despues de la carrera.Despues me toca currar el martes to reventadoo!! jajajaja
    Pues que quieres que te diga, lo del parque de atracciones con los peques seguramente sea más duro que la media
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  10. #930
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Pues que quieres que te diga, lo del parque de atracciones con los peques seguramente sea más duro que la media
    ¿Con esto quieres decirme que no me vas a llevar a la montaña rusa?

  11. #931
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    La verdad que cansa más ir al parque de atracciones que a una carrera!!
    Todo sea por el peque, pero el viajecito no me lo quita nadie

  12. #932
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Con esto quieres decirme que no me vas a llevar a la montaña rusa?
    Umm, estooo, no seee, imagina un tio como tu en esos vagones tan pequeñitos (Destino Final 6)


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  13. #933
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    Que cabroncete estas hecho Wille

  14. #934
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Que cabroncete estas hecho Wille
    Hombre, es una broma, se lo digo con cariño y él sabe que le aprecio mucho
    Fijate, que hace dos años, antes de la media de Madrid, nos vimos y me regalo una cosa dulce
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  15. #935
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    Pues si Dios quiere y no llegamos tocado, allí nos veremos.Nos queda 2 meses para tomar algo de forma y claro, que nos respeten las malditas lesiones.

  16. #936
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    Plan Media Maratón - Entrenamiento 6

    Dia: Jueves 02/02/2012 - 19:36
    Temperatura: 2.5ºC - Frio.

    Tipo entreno: Rodaje en zona objetivo MM
    Zona azul 5' Calentamiento 5' Enfriamiento
    Zona amarilla 10'

    Distancia: 3.51km
    Duracion: 22:57
    VMedia: 9.17 km/h
    Ritmo: 6:32 min/km

    10' de ritmo de media maraton (aprox. 5:30).
    El dia estaba frio, me abrigué mucho y creo que no era para tanto. Dos pares de guantes, buf, gorro en la cabeza, camiseta térmica y dos capas más. Me crucé con algún loco más que se iba para casa. Mañana dicen que va a hacer más frio.

    Hice una prueba que me estaba rondando por la cabeza. Cogí las Asics que tenia antes, las plantillas antigüas (que me dijo el podólogo que estaban casi nuevas despues de dos años de uso) y comprobé que los gemelos no me molestaron nada y que no tenía molestia en el talón. Es lo que me temía, el coctel de zapas nuevas + plantillas nuevas me está causando esas molestias. Venía muy mal acostumbrado a que tanto las asics gt 2130 como las plantillas que me puse la primera vez me sentarón como un guante desde la primera salída. Pero está claro que ahora no.


    Sobre el entreno es si, distancia cortita, solo 10' en ritmo objetivo. Las piernas iban estupendas me notaba fuerte y hubiera podido hacer mucho más tiempo, pero me ciño al plan. Hubo momentos en que tenía que frenarme porque iba sub 5, tengo ganas de correr más...
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  17. #937
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Hombre, es una broma, se lo digo con cariño y él sabe que le aprecio mucho
    Fijate, que hace dos años, antes de la media de Madrid, nos vimos y me regalo una cosa dulce
    Hummmm, que rico..., pero aclara que fue, Willie, jajajajajaajaja

  18. #938
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    nos vimos y me regalo una cosa dulce
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hummmm, que rico...


    En fin....

  19. #939
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hummmm, que rico..., pero aclara que fue, Willie, jajajajajaajaja
    Jajajaja, anda bribón que tu bien lo sabes.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  20. #940
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Jajajaja, anda bribón que tu bien lo sabes.
    A mi no me metas en el mismo saco, Willie, que para David no estuve, jajajajaajajaja