Atletismo
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Diario de Willie

  1. #1461
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    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Me vas a poner colorada
    Naa, mujer, si lo digo porque aparte de ser divertido de leer, has ido por las fases por las que pasamos todos los que empezamos en esto y me hubiera gustado ayudarte en esto un poco. Ya ves, tengo vocación de entrenador, jajaja.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  2. #1462
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    Todavía puedes ayudarme mucho
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  3. #1463
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    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Todavía puedes ayudarme mucho
    En ello estoy.
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  4. #1464
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    Dia 1. 45': Zona amarilla 9' - Zona roja 1' - Zona verde - 20' - Zona azul 10'
    Dia 2. 30': Series 10x1' Zona Amarilla - 10x1' Zona verde - 10' Zona azul
    Dia 3. 40': 30' Zona verde - 10' Zona azul
    Dia 4. 55': 15' Zona amarilla - 40' Zona azul

    Plan 10k en 55' - Entrenamiento 13

    Dia: Martes 30/10/2012 - 21:46
    Temperatura: 8ºC

    Semana: 4/20 Entrenamiento: 13/79
    Tipo entreno: Progresivos
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 6.59km
    Duracion: 45:23
    VMedia: 8.72km/h
    Ritmo Medio: 6:52 min/km

    Dia de cambio de zonas, azul, mantener en verde, acelerar en amarillo y terminar con 1' en rojo, en anaerobico.

    Las sensaciones muchisimo mejor que la semana pasada. Ya no duelen las piernas. El ritmo cochinero - amarillo que llevaba me era cómodo, a unas 158 ppm rodando sobre 5:40 durante 9'. Al final el sprint de 1' se me fueron las pulsaciones a 170.
    Le quité un par de telarañas a las piernas pero queda mucho trabajo por hacer antes de pensar en ir más rápido. A esas pulsaciones iba sobre 4:50, pero de forma puntual, no aguanté mucho más de ese minuto.

    Proximo dia, series de 1' en Amarillo / verde. Durillas , pero molaaaaaa
    Úlima edición por Willie fecha: 31-10-2012 a las 14:46
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  5. #1465
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    Dia 1. 45': Zona amarilla 9' - Zona roja 1' - Zona verde - 20' - Zona azul 10'
    Dia 2. 30': Farklet 10x1' Zona Amarilla - 10x1' Zona verde - 10' Zona azul
    Dia 3. 40': 30' Zona verde - 10' Zona azul
    Dia 4. 55': 15' Zona amarilla - 40' Zona azul

    Plan 10k en 55' - Entrenamiento 14

    Dia: Jueves 30/10/2012 - 21:29
    Temperatura: 12ºC

    Semana: 4/20 Entrenamiento: 14/79
    Tipo entreno: Progresivos
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 4.90km
    Duracion: 33:07
    VMedia: 8.88km/h
    Ritmo Medio: 6:45 min/km

    Dia de farklet. Cambios de ritmo de 1' alternando zona verde y zona amarilla.

    El entrenamiento calcado al de la semana pasada, solo que esta vez sin dolores. Tengo que recordar poner el cacharro por ritmo y no por pulsaciones porque me cuesta horrores llegar a 140 ppm a los 5' de empezar, tengo que forzar un poco para obligar al corazón a subir. Una vez que alcanzo las zonas, todo va estupendo.
    Me noto un pelin más suelto de piernas que antes. Voy encadenando poco a poco entrenamientos, que es de lo que se trata.
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  6. #1466
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    Ese parque de Polvoranca también tiene muy muy buena pinta. Cualquier día me dejo correr por allí, lo que pasa es que necesito un anfitrion que me marque recorridos y puntos kilométricos.

    Saludos
    [Objetivos para 2015:

    - Seguir disfrutando de esto¡¡¡
    - Seguir Corriendo 10K e INTENTAR BAJAR DE 40 antes de que acabe el año.
    - Si después de todo el tiempo me lo permite, empezar a partir de Marzo con la natación, para ir adentrándome en el Tri.

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...v-n-y-ven.html

  7. #1467
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    Cita Originalmente escrito por ivanp210 Ver Mensaje
    Ese parque de Polvoranca también tiene muy muy buena pinta. Cualquier día me dejo correr por allí, lo que pasa es que necesito un anfitrion que me marque recorridos y puntos kilométricos.

    Saludos
    Eso está hecho.

    Hace tiempo solía haber quedadas foroatleticas algún sábado por allí, pero ya se perdió la costumbre. Sería bueno recuperar la tradición.
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  8. #1468
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    ¿Y un día como hoy no calientas, empiezas directamente con los intervalos?

  9. #1469
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Y un día como hoy no calientas, empiezas directamente con los intervalos?


    Todos los entrenamientos empiezan y terminan en azul (R0), lo que pasa es que pongo el tiempo total que estoy en cada zona.

    No se te escapa una .
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  10. #1470
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    Cita Originalmente escrito por Willie Ver Mensaje
    Dia 1. 45': Zona amarilla 9' - Zona roja 1' - Zona verde - 20' - Zona azul 10'
    Dia 2. 30': Farklet 10x1' Zona Amarilla - 10x1' Zona verde - 10' Zona azul
    Dia 3. 40': 30' Zona verde - 10' Zona azul
    Dia 4. 55': 15' Zona amarilla - 40' Zona azul

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    Dia: Jueves 30/10/2012 - 21:29
    Temperatura: 12ºC

    Semana: 4/20 Entrenamiento: 14/79
    Tipo entreno: Progresivos
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 4.90km
    Duracion: 33:07
    VMedia: 8.88km/h
    Ritmo Medio: 6:45 min/km

    Dia de farklet. Cambios de ritmo de 1' alternando zona verde y zona amarilla.

    El entrenamiento calcado al de la semana pasada, solo que esta vez sin dolores. Tengo que recordar poner el cacharro por ritmo y no por pulsaciones porque me cuesta horrores llegar a 140 ppm a los 5' de empezar, tengo que forzar un poco para obligar al corazón a subir. Una vez que alcanzo las zonas, todo va estupendo.
    Me noto un pelin más suelto de piernas que antes. Voy encadenando poco a poco entrenamientos, que es de lo que se trata.
    Que verdad mas grande y como se nota verdad?
    Bien hecho Willie
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  11. #1471
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    Willie... toca actualizar
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  12. #1472
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    Aug 2012
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    Que no te pase como a tu alter ego
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  13. #1473
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Willie... toca actualizar
    Y ducharse de paso, que desde el otro día tus sobacos no han visto el jabón

  14. #1474
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    Williiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeee......
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  15. #1475
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    Feb 2012
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    A darle duro campeón!

    Espero que este invierno nos hagamos algún entreno por la Sierra
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  16. #1476
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    Hola chicos.

    Llevo unos dias desconectado de todo, no solo de este foro. El viernes nos llamaron del hospital para decirnos que el lunes 5 operaban a mi padre. Desde el domingo he estado por allí. Todo ha salido bien. Hasta hoy no he vuelto al trabajo y no he entrado en internet.

    Tengo mucho correo pendiente y muchas crónicas que leer, lo iré haciendo despacito.

    He de decir tambien que si que he podido salir a entrenar porque por la noche me volvía para casa. Ya actualizaré entrenamientos. Me ha servido para despejarme la cabeza y pensar en muchas cosas.
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  17. #1477
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    Si todo ha salido bien fenomenal, sólo queda desear que la recuperación sea igualmente buena
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  18. #1478
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Willie... toca actualizar
    Si, pero hasta hoy no he estado conectado. En cuanto pueda me pongo a ello.

    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Que no te pase como a tu alter ego


    En este caso no, yo soy muy cabezón y una vez que tengo un plan en mente, solo me lo salto por causa de fuerza mayor.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Y ducharse de paso, que desde el otro día tus sobacos no han visto el jabón


    Tu tranquilo, que cuando llego a casa o me voy directamente a la ducha o no hay cena.

    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    A darle duro campeón!

    Espero que este invierno nos hagamos algún entreno por la Sierra
    Gracias, compi. De momento la sierra la dejamos aparcada a la espera de otros objetivos más mundanos: 10k y MM. Pero todo se andará... (o correrá, mejor dicho)
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  19. #1479
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Si todo ha salido bien fenomenal, sólo queda desear que la recuperación sea igualmente buena
    Gracias guapa. En un par de dias espero que salga y a casita.
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  20. #1480
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    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Si todo ha salido bien fenomenal, sólo queda desear que la recuperación sea igualmente buena
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