Atletismo
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Diario de Willie

  1. #1561
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    Aug 2009
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    Dia: Domingo 3/02/2013 - 21:19
    Temperatura: 8ºC Despejado

    Entrenamiento libre II
    Semana: -/- Entrenamiento: --/--
    Tipo entreno: Lo que me daba la gana. Sin zonas ni erres de esas. (II)
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 12.50km
    Duracion: 1:11:59
    VMedia: 10.41 Km/h
    Ritmo Medio: 5:46 min/km
    PPM (media / max) -- / --

    Si lo se y me conozco. Como no tengo referencias, ni planes, me da por correr más rápido. Es mátemático. Tocaba tirada larga, en R1 y no irme a R4, como hice...

    Empiezo lento pero las piernas se me van enseguida. Los dos primeros km a 6:48 y a 6:03 y ale, todos los demás a menos de 6' / km. Al final me salió una media, quitando calentamiento y enfriamiento, de 5:31 / km, que es más o menos el ritmo de carrera que quiero hacer para la media, de 5:27 por km. Algún kilómetro me salío a 5:00, pero ya iba forzando.

    Como nota negativa, un pequeño dolor en el talón, que me viene desde que corrí la media de Getafe, que es claramente por correr en asfalto más de dos horas, acostumbrado a entrenar sólo por tierra. No me impide correr, pero hay que vigilarlo para que no vaya a más.
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.

  2. #1562
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    Si no tienes plan, el que un día vayas a tu aire no es malo, así te despejas y no corres encorsetado

  3. #1563
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Si no tienes plan, el que un día vayas a tu aire no es malo, así te despejas y no corres encorsetado
    Efectivamente, corres más como un espiritu libre. De vez en cuando hay que probarlo. Pero ya se me ha pasado, el nuevo plan está en el horno esperando cocinarse.
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  4. #1564
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    Aug 2009
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    Despues de una semana de hospital con mi Maya , por fin puedo sacar tiempo para continuar los entrenamientos.

    Me he fijado el objetivo de bajar de 1h58 en la media de Madrid y por ello me he puesto un plan de micoach para hacer 1h55'. Los anteriores planes, que me han ido bien, los realicé por pulsaciones, pero esta vez quiero dar prioridad al ritmo, no al corazón.

    Por ello, mis zonas de entrenamiento las he dejado así:

    Zona Azul: 08:33-06:48 min/km
    Zona Verde: 06:48-05:42 min/km
    Zona Amarilla: 05:42-04:48 min/km
    Zona Roja: 04:48-03:50 min/km

    Con relación a anteriores planes, son 20'' por kilómetro más duras. Se que no me va a resultar fácil, pero hay que salir de la zona de confort para lograr cosas. Con esta idea en la cabeza, ya he realizado la primera semana. De los cuatro dias previstos, el 2º no lo he realizado porque no pude salir del hospital.

    Dia: Martes 05/02/2013 - 21:14
    Temperatura: 10ºC Despejado

    Plan Media Maraton Madrid en 1h55'
    Semana: 1/8 Entrenamiento: 4/35
    Tipo entreno: Rodaje corto 5' Azul + 25 ' Verde + 5' Azul
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 4.64km
    Duracion: 30:00
    VMedia: 9.30 Km/h
    Ritmo Medio: 6:27 min/km

    Rodaje tranquilo para despejar la cabeza. Sin novedad.


    Dia: Sábado 09/02/2013 - 18:22
    Temperatura: 6ºC Despejado

    Plan Media Maraton Madrid en 1h55'
    Semana: 1/8 Entrenamiento: 3/35
    Tipo entreno: Rodaje corto 5' Azul + 30 ' Verde + 5' Azul
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 6.53km
    Duracion: 40:00
    VMedia: 9.86 Km/h
    Ritmo Medio: 6:05 min/km


    Otro rodaje tranquilo. El ritmo medio es más alto; en general trato de ir cercano a 6' / km

    Dia: Domingo 10/02/2013 - 18:26
    Temperatura: 56ºC Un poco de lluvia

    Plan Media Maraton Madrid en 1h55'
    Semana: 1/8 Entrenamiento: 4/35
    Tipo entreno: Tirada larga 5' Azul + 1h50 ' Verde + 5' Azul
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 20.27 km
    Duracion: 2:00:00
    VMedia: 10.13 Km/h
    Ritmo Medio: 5:55 min/km

    En un principio el plan decía que tenía que hacer 1h25', pero me dio por completar tres vueltas al parque, en vez de dos. Cada vuelta son 6km. Por eso me salieron 2h de tirada. Creo que debo hacer más tiradas como esta, porque tengo al cuerpo muy mal acostumbrado y hago pocos kilómetros.

    Mi intención era ir cómodo y rodar sobre los 6', pero casi todos los kilómetros me salian a menos, más o menos entre 5:45-5:50. Cerca del ritmo objetivo de MM que es de 5:27. Un poco más cansado, sobre todo a partir de la 1h30', pero bien de piernas y de cabeza.
    Úlima edición por Willie fecha: 13-02-2013 a las 17:30
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  5. #1565
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    Espero que Maya esté bien, lista para volver a volar rápidamente.
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  6. #1566
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    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Espero que Maya esté bien, lista para volver a volar rápidamente.

    Gracias Marta. Si, mi abejilla está ya bien, nos esperan 2-3 meses de recuperación, pero ya en casa.
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  7. #1567
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    Saludos Willie !! Ando perdido un poco pero entro de vez en cuando y os sigo Jejeje
    Que sepas que no he dejado de correr Jajaa
    Estoy preparando la maratón de Madrid y ando en mi tercera semana de entreno, haber si cuelgo un poco los entremos lo que pasa es que me da mucha pereza.
    Voy a intentarlo
    Saludos y una pronta recuperación!!!

  8. #1568
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Saludos Willie !! Ando perdido un poco pero entro de vez en cuando y os sigo Jejeje
    Que sepas que no he dejado de correr Jajaa
    Estoy preparando la maratón de Madrid y ando en mi tercera semana de entreno, haber si cuelgo un poco los entremos lo que pasa es que me da mucha pereza.
    Voy a intentarlo ��
    Saludos y una pronta recuperación!!!
    Hola Adrian, cuanto tiempo.

    Me alegra saber que no has dejado de correr. Que no te de pereza poner los entrenamientos, aunque sea un resumen.

    Sabes que te leemos.
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  9. #1569
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    Me alegro de que tu niña ya vaya mejor, Willie.

    Un saludo y a seguir con el plan

  10. #1570
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Me alegro de que tu niña ya vaya mejor, Willie.

    Un saludo y a seguir con el plan
    Gracias Lolo. Va mejor la cosa.
    Haciendo el vago...

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  11. #1571
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    May 2011
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    Ups, perdona willito que no me había enterado lo de la abejilla,

    Ya veo que está bien, eso es lo importante.

  12. #1572
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Ups, perdona willito que no me había enterado lo de la abejilla,

    Ya veo que está bien, eso es lo importante.
    +1 Yo lo mismo.

    Espero que este bien ya, los peques nos pegan cada susto....

  13. #1573
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    me quedo por aquí con tu permiso willie, voy por mi primera media este domingo, y creo que me veo reflejado en tus tiempos, quiero intentar terminarla por lo menos, y si es en menos de dos horas estaría pleno.
    Lo de tu hija tambíen me alegro que lo primero es lo primero yo tengo dos un niño y una niña de cuatro meses, y tambíen de vez en cuando dan sustos.
    Entraré de vez en cuando a ver tu próximos retos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  14. #1574
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Ups, perdona willito que no me había enterado lo de la abejilla,

    Ya veo que está bien, eso es lo importante.
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    +1 Yo lo mismo.

    Espero que este bien ya, los peques nos pegan cada susto....
    No han sido mis abejillas, ha sido la abeja mayor esta vez, mi mujer. Las peques están con los abuelos porque en casa necesitamos tranquilidad para que ella se recupere bien. Pero muchas gracias por preocuparos.

    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    me quedo por aquí con tu permiso willie, voy por mi primera media este domingo, y creo que me veo reflejado en tus tiempos, quiero intentar terminarla por lo menos, y si es en menos de dos horas estaría pleno.
    Lo de tu hija tambíen me alegro que lo primero es lo primero yo tengo dos un niño y una niña de cuatro meses, y tambíen de vez en cuando dan sustos.
    Entraré de vez en cuando a ver tu próximos retos.
    Hola Herminio, pasa y ponte cómodo.

    Si es tu primera media, olvidate de los tiempos y disfrútala. Ya tendrás tiempo de preocuparte de marcas y ritmos.

    Lo de los sustos con los niños es inevitable, todos los padres pasamos por ello. En esta ocasión, ya os digo que era mi mujer y era una operación que teníamos que hacer.
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  15. #1575
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    Aug 2009
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    Dia: Martes 12/02/2013 - 21:14
    Temperatura: 10ºC Despejado

    Plan Media Maraton Madrid en 1h55'
    Semana: 2/8 Entrenamiento: 5/35
    Tipo entreno: Rodaje corto 5' Azul + 35 ' Verde + 5' Azul
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 7.42km
    Duracion: 44:56
    VMedia: 9.91 Km/h
    Ritmo Medio: 6:03 min/km

    Continuo con el mono de trabajo. Me estoy acostumbrando al ritmo de carrera larga por debajo de 5:50, muy lejos de mis 6:20-6:30 que hacía antes. El proximo jueves primer test de de ritmo objetivo para el Medio maraton a 5:27. Dos series de 7'. Quiero ver si esto es flor de un dia o puedo dar más continuidad a ese nivel de esfuerzo.

    Las piernas iban bien, quizá un pelin cansadas por la tirada del domingo de 20km, pero -y eso es lo que más me alegra- habiendose recuperado en apenas unas horas de esa pequeña paliza que las di. Otras veces no podía con mi alma hasta pasados varios dias.
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  16. #1576
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    Aug 2009
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    Dia: Jueves 14/02/2013 - 21:14
    Temperatura: 13ºC Despejado

    Plan Media Maraton Madrid en 1h55'
    Semana: 2/8 Entrenamiento: 6/35
    Tipo entreno: Intervalos zona amarilla 5' Azul + 2x7 ' Amarillo Rec 3' + 5' Azul
    Lugar: Parque Polvoranca, Alcorcón
    Distancia: 5.08km
    Duracion: 30:05
    VMedia: 9.91 Km/h
    Ritmo Medio: 5:55 min/km

    Tenía muchas ganas de hacer este entrenamiento porque era una especie de mini test. Como comenté en el post anterior , se trataba de hacer dos series de 7' a ritmo objetivo de carrera. Ese ritmo, para 1h55', es de 5:27.
    Para no andar preocupandome del terreno, me fui a la zona más llana del parque. Despues de llevar 7' en zona de calentamito y a falta de 1' para empezar la primera serie, me adelantó un corredor. Comencé la serie y vi que llevaba un ritmo un poco superior a él y como no quería problemas de "competencias entre tios" recorté por otro camino para hacer la serie sólo.
    Decir que llevaba el movil en la mano, no en el brazo como siempre, para poder ir mirando el ritmo y no superar el 5:27. Me instalé aproximadamente entre 5:00 y 5:10 de forma comoda, entre comillas. Descanso de 3' al trote y la segunda serie me salió mejor, a 4:53 de ritmo.
    Las piernas muy bien, alegres. La respiracion entrecortada y trabajosa pero sin ir al limite.
    Doy por bueno el test.
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  17. #1577
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Por cierto, he actualizado mi firma con los nuevos objetivos y esperanzas.
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  18. #1578
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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  19. #1579
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    974
    Equipo
    Atlas
    Un buen año por delante, con grandes objetivos! Quien sabe si podremos coincidir en la Behobia...

  20. #1580
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Alcorcón
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Muy buenos objetivos, Willie, de eso se trata. Tengo que tomar nota.
    Cuando quieras nos vemos en otra carrera y te animo en persona.

    Cita Originalmente escrito por FranR Ver Mensaje
    Un buen año por delante, con grandes objetivos! Quien sabe si podremos coincidir en la Behobia...
    En mi caso se tienen que dar varias circunstancias para que pueda ir. Conseguir alojamiento es una de ellas, tengo familia en Vitoria que me puede servir de campamento base. Pero tengo que madurar el proyecto y presentarselo a mi maya y a las abejillas.
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