Atletismo
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Diario de santigem

  1. #1981
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    El entrenamiento de ayer...
    Tocaba 4º día consecutivo de calidad, y decidí hacer un 12x 300.
    Primero un rodaje de 2kms de calentamiento a 5' y 145 ppm y después las series propiamente dichas.
    Me econtré muy bien en las primeras, algo tocado en la mitad y finalicé fuerteen las últimas, haciendo la última a 3' 13" el km. de media. Después otro km. de enfriamiento y pa casa.

    Cuatro días seguidos de calidad y noto que estoy en otro cambio de ritmo. Me falta un pco de cotinuidad, como dice Uva y tengo el sub 90' y el 38' muy cerca. Me falta rapidez, pero eso se consigue a base de series.
    Por cierto, lo del gym me vino muy bien, tengo bastante más fuerza en las piernas.

    Mañana media maraton de Siero, relajao, a 1 hora 38' o por ahí...




    Primer rodaje
    Untitled by santigem at Garmin Connect - Details


    las series


    Untitled by santigem at Garmin Connect - Splits
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  2. #1982
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    El entrenamiento de ayer...
    Tocaba 4º día consecutivo de calidad, y decidí hacer un 12x 300.
    Primero un rodaje de 2kms de calentamiento a 5' y 145 ppm y después las series propiamente dichas.
    Me econtré muy bien en las primeras, algo tocado en la mitad y finalicé fuerteen las últimas, haciendo la última a 3' 13" el km. de media. Después otro km. de enfriamiento y pa casa.

    Cuatro días seguidos de calidad y noto que estoy en otro cambio de ritmo. Me falta un pco de cotinuidad, como dice Uva y tengo el sub 90' y el 38' muy cerca. Me falta rapidez, pero eso se consigue a base de series.
    Por cierto, lo del gym me vino muy bien, tengo bastante más fuerza en las piernas.

    Mañana media maraton de Siero, relajao, a 1 hora 38' o por ahí...




    Primer rodaje
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    las series


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    ¿Sabes que es un asco leer tu diario? Es que no hay forma de encontrarte fallos, eres demasiado bueno para criticarte

  3. #1983
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¿Sabes que es un asco leer tu diario? Es que no hay forma de encontrarte fallos, eres demasiado bueno para criticarte
    Pues sí que te caigo bien. ¿Sabes que suelo llevar el buff que me regalaste a las carreras?
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  4. #1984
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¿Sabes que es un asco leer tu diario? Es que no hay forma de encontrarte fallos, eres demasiado bueno para criticarte
    Pasa de Fistro, Santi, no le hagas caso, que es muy mala persona (de mí dice que no existo ).
    Mucha suerte para mañana, Santi

  5. #1985
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Suerte para mañana Santi!!
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  6. #1986
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    El entrenamiento de ayer...
    Tocaba 4º día consecutivo de calidad, y decidí hacer un 12x 300.
    Primero un rodaje de 2kms de calentamiento a 5' y 145 ppm y después las series propiamente dichas.
    Me econtré muy bien en las primeras, algo tocado en la mitad y finalicé fuerteen las últimas, haciendo la última a 3' 13" el km. de media. Después otro km. de enfriamiento y pa casa.

    Cuatro días seguidos de calidad y noto que estoy en otro cambio de ritmo. Me falta un pco de cotinuidad, como dice Uva y tengo el sub 90' y el 38' muy cerca. Me falta rapidez, pero eso se consigue a base de series.
    Por cierto, lo del gym me vino muy bien, tengo bastante más fuerza en las piernas.

    Mañana media maraton de Siero, relajao, a 1 hora 38' o por ahí...




    Primer rodaje
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    las series


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    Buen entreno gallo, mu buenas series, pero lo de Siero no es demasiado cercano si quieres darlo todo el sábado en Laredo, no se, aunque no quieras ir a tope no deja de ser una media por debajo de 4:40.

    Bueno como tu nadie.

    Por cierto te copie las series de 1000 en todo menos en los ritmos claro

    En naa nos volvemos a ver

  7. #1987
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buen entreno gallo, mu buenas series, pero lo de Siero no es demasiado cercano si quieres darlo todo el sábado en Laredo, no se, aunque no quieras ir a tope no deja de ser una media por debajo de 4:40.

    Bueno como tu nadie.

    Por cierto te copie las series de 1000 en todo menos en los ritmos claro

    En naa nos volvemos a ver

    Ya tenía claro que iba a ir, porque es una especie de rollito sentimental. Mi primera media, ahí vive mi padre ahora, y después quedo a comer. Trataré de cortarme y que salga una tirada larga de calidad.
    Adizero Aegis: 526 kms.
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  8. #1988
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    Aug 2009
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    Estoy con ganas de correr...y de correr rápido. Seré capaz de ir a ritmo suave???

    Luego os comento.
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  9. #1989
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    Media maraton de siero

    Pues al final me medio piqué y corrí bastante rápido. El recorrido nuevo es tan duro o más que el anterior, y el que coincide con el de siempre es sencillamente matador. Menudas cuestas...

    No hay mucha historia, salí a ver qué pasa, cuando llevaba 3 kms. decidí engancharme con el ritmo de la hora 35, que iba muy cómodo y al final hice una hora 34' 11", con sensación de haber podido correr bastante más. Si al final en Laredo no corro al nivel, ya tengo excusa, si es que algunos nunca aprendemos.
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  10. #1990
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    Otiá Santi.... Enhorabuena...

    Has hecho un tiempazo... sobre todo viendo el perfil y esos pedazo de muros, especialmente del 10 al 14.

    En Segovia te va a seguir Rita la Cantaora

  11. #1991
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    De excusas nada, en laredo bajas de 39' sí o sí

    PD: Buena carrera tío
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  12. #1992
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Otiá Santi.... Enhorabuena...

    Has hecho un tiempazo... sobre todo viendo el perfil y esos pedazo de muros, especialmente del 10 al 14.

    En Segovia te va a seguir Rita la Cantaora
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    De excusas nada, en laredo bajas de 39' sí o sí

    PD: Buena carrera tío
    +1.
    Gran tiempo, Santi

  13. #1993
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Otiá Santi.... Enhorabuena...

    Has hecho un tiempazo... sobre todo viendo el perfil y esos pedazo de muros, especialmente del 10 al 14.

    En Segovia te va a seguir Rita la Cantaora
    Pues la verdad que me recordó bastante a la de Segovia en el tema de las cuestas. No sé cómo van a estar las piernas pa la de Segovia...



    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    De excusas nada, en laredo bajas de 39' sí o sí

    PD: Buena carrera tío
    Más me gustaría, pero hoy con las agujetas presentes en las piernas no estoy pa pensar en marcas.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    +1.
    Gran tiempo, Santi

    Pues fué mejor de lo esperado, y sobre todo, teniendo en cuenta que esta semana había hechho calidad 4 días y el recorrido es duro de narices.
    Muchas gracias.
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  14. #1994
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    Buen tiempo, no se como será el perfil de la que has corrido, pero seguro que en Segovia te va a salir mejor. Ya me lo dirás.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #1995
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    Entreno muy relajao.

    Las patas no están pa muchas bromas y decido salir a rodar despacio sin apretar y sin cuestas. No estuve forzao en nigún momento y disfruté corriendo a este ritmo, la verdad.


    5'33" por km. 146 ppm y 7'3 kms.

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  16. #1996
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    Buen entreno de recuperación

    Mi compañero de entrenos, Miguel, hizo 1h30'33 en Siero el muy Camón... y no creo que esté más fuerte que tu.

    Te has apuntado a los 10km de Langreo???
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #1997
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    mándame tus datos para cojerte el dorsal chatínnnnnnnnnn¡¡¡

  18. #1998
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Buen entreno de recuperación

    Mi compañero de entrenos, Miguel, hizo 1h30'33 en Siero el muy Camón... y no creo que esté más fuerte que tu.

    Te has apuntado a los 10km de Langreo???
    No sé lo que podría haber hecho en la Pola, porque la semana entera de calidad, las series del Viernes de 300 me dejaron bastante cansao y el Domingo no quise sufrir en ningún momento, de hecho la hora 34' la hice cómodo, relativamente. Pero es dura, dura, o sea que lo de tu colega Miguel tiene mucho mérito...
    Sí, ya estoy pa Langreo.
    Adizero Aegis: 526 kms.
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  19. #1999
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    ...no quise sufrir en ningún momento...
    ¡Qué casualidad, como Grantito!

  20. #2000
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    Estreno del nuevo foro...

    Entreno de hoy relajao, relajao. Y si no fuera porque tengo la carrera pasado mañana, diría que estoy fatal de piernas, pero mucho sé que es por las típicas dudas precarrera. Sí es cierto que tengo las patas algo tocadas de la media del Domingo, que aunque no la disputé, no me debió venir muy bien que digamos.

    Ahí va el enlace...
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    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.