Atletismo
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Diario de santigem

  1. #2921
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    Amoraver que yo me entere, ¿cómo es posible que tengas que rodar a casi 6'/km para ir a R0? Luego vas y corres un medio en 1h30' como si nada ... ¿estás seguro que tu R1 empieza a 137ppm? Porque minoentendernada

  2. #2922
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Amoraver que yo me entere, ¿cómo es posible que tengas que rodar a casi 6'/km para ir a R0? Luego vas y corres un medio en 1h30' como si nada ... ¿estás seguro que tu R1 empieza a 137ppm? Porque minoentendernada

    Yo me ciño a las pulsaciones a ojo que se marcaron para el tema este y entonces asín está la cosa...
    Mi marca ahora mismo no sé por donde andaría pero creo que sobre la hora 31 teniendo en cuenta el tiempo en Segovia.
    El Martes salgo de dudas con la prueba de esfuerzo, pero mientras tanto se me dijo que en R1 y R0 me ciñera a esas pulsaciones aproximadas y es lo que voy a hacer...

    Después resulta que ruedo relativamente cómodo a cuatro y pico y 160 ppm, pero no será por no hacer caso.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  3. #2923
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    Ayer por ser un día un poco líado, tuve muy poco tiempo pa entrenar, y como se aproximaba la hora fatídica del partido, sustituí los 45' R1 y las 4 series de 400 en 1' 40" con r hasta 120 ppm por 20' R1 que salieron 4'1 kms a 4' 59 y 153 ppm, y las series que fueron en 1' 36", 1' 38", 1'34" y 1' 34" con recuperaciones de unos 40".

    Una conclusión sí saco, voy insultantemente fácil por debajo de 4' el km. No recuerdo esa sensación de ir flipando por ir a 3' 40" y tener que regular un poco pa no pasarse...
    Úlima edición por santigem fecha: 22-04-2012 a las 13:00
    Adizero Aegis: 526 kms.
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  4. #2924
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    joderrr me va a costar muncho, muncho seguirte en Burgos ehh

  5. #2925
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    Insultarte es lo que voy a hacer yo en Burgos, pero mucho además... cálculo que durante los kms del 20 al 21 que serán los que me saques...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  6. #2926
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    Nurgos? Eso dónde es?

    Te crees que por hacer una pole y ganar una carrera ya está todo hecho??? Verás de aquí a dos meses, cuándo recibamos los avances. Creo que los tendremos para mediados de junio.
    Te vas a cagar!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #2927
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    El entreno de ayer me dejó muy buenas sensaciones. Primero fueron 40 minutos con Gemma a un ritmo relajao y pulsaciones muy bajas, rondando las 130 más o menos y después tocaban 30 minutos R2. El caso es que esos 30 minutos R2 me sorprendieron de tal manera que puedo afirmar que es el etrenamiento con mejores sensaciones que recuerdo, iba a 4'30 - 4'40" con menos de 160 pulsaciones la mayoría del rato y encima notando que la cosa marchaba de lujo. Continuación de 5' R1 en los que regulé bastante y después 10' de R4 en los que iba a ritmos cercanos a 4' el km. y 170 ppm todo el rato (aquí la soprpresa ya era descomunal). Para terminar otros 10 minutillos en R1 en los que el ritmo se me fué a 5'20" más o menos para terminar con 18 kms. a una media de 149 ppm y 5' 15" de ritmo.

    Lo dicho, la cosa marcha mejor que nunca, y espero que no se tuerza por el camino.
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  8. #2928
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    A ver figura:

    Te resumo lo de ayer:

    - 40 minutos de paseo literal
    - 30 minutos R1
    - 5 minutos R0
    - 10 minutos R3
    - 10 minutos R0

    ¿Te cansaste?
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  9. #2929
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    Divirtiendonos a costa del pobre Kimi...



    Despacico con el finlandés que luego no te invita a sus fiestas con 8 modelos nórdicas... y te mosqueas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  10. #2930
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    Y no se torcerá.
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    10KM: 40'44"

  11. #2931
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    Pués mira que llevo un rato viendo la foto. Ese no es Enrique Castro "Kimi" ni de coña!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #2932
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    cuidate pa mañana¡¡¡

  13. #2933
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    La prueba de esfuerzo suspendida. El motivo es que no me encontré ayer bien en todo el día, con dolores en articulciones y múculos varios y sensación de no estar muy allá; y para rematar hoy por la mañana me levanté igual...

    Le pregunté al doc y me dijo que estas cosas había que hacerlas descansaos y al 100%, o sea que esperara a ponerme bien y la hacíamos.

    Pero como tampoco quiere decir que no estuviera pa entrenar hice el entreno que tocaba pa hoy: 10 kms a 4'59 y 152 ppm y después acorté las progresiones a 4 porque no me daba tiempo a más...

    Sensaciones contrapuestas, entre dolores por todo el cuerpo pero con una sensación de que avanzas con poco esfuerzo muy buena.

    Mañana veré como evoluciona esto.
    Adizero Aegis: 526 kms.
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  14. #2934
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    otro diario q. da miedo....joee Santi vaya entrenacos, vaya nivelazo de foro...

    y guay Gemma, veo q. sigue corriendo, fenomenal!!!

  15. #2935
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    Bueno, pués tampoco es para quejarse, no? Moverte en esos ritmos sub5 a esas pulsaciones, significa que en cuánto aceleres, le sales.

    Parece que de esta, nos coronamos... o por lo menos, os coronais, que yo me pongo en modo Grantito, por lo que pueda pasar.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #2936
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    menos mal que estás mal, que si estás bien, nos cagamos amigo¡¡¡

    Iñaki ... que te den¡¡¡¡¡

  17. #2937
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    Rober, te vienes a los 10000 del Tostao???
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #2938
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    Bueno, siñores, de regreso por fín de mi aventura por esos mundos lejanos...
    Sólo tengo dos entrenos que contar, el de series del Miércoles pasao que fué bastante "flojo" (lo digo por la gastroenteritis que tenía y que después me jodió bien unos días) y en el que hice las series como un campeón, aunque gasnas niguna, oiga ustes; y el del Domingo, que terminó siendo ayer con 18 kms. a 5'14" y 150 ppm con los minutos de R2 con muy buenas sensaciones.

    Hoy no pudo ser por circunstancias que no fueron ajenas a mi voluntad, sino todo lo contrario, pero a partir de mañana volvemos a la senda del entreno más duro pa pulir a mis collacios en Nurgos...

    Un saludo!!!!!!!!
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  19. #2939
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    Eres un crack Santi¡¡¡¡

  20. #2940
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    Día de series y de muy malas sensaciones.
    Primero hice 25' a una media de 157 ppm y 4'46" porque no miré para nada el garmin, la verdad, y reconozco que me se fué...
    Después un 6 x 3' R3 con r 1'. Ahí fuí a hacer todas las series en 4'05" de media y he de decir que las clavé menos una que fué en 4'03" y otra en 4'04"...pero las pulsaciones me subieron bastante...

    Para terminar 15 minutillos a 153 ppm y 5'20".

    Un entreno más, un día de ilusión menos...
    Lo bueno de esto de correr es que mañana tengo la oportunidad de cambiar el ánimo.

    Un saludo.
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