Atletismo
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Diario de santigem

  1. #3461
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Sí, sí. Pasa que le tengo que esperar todo el rato
    Es que sólo entrena en Navidad...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #3462
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    Ayer fue un mal día pra hacer test de ningún tipo, esperemos que el vientecillo se vaya para Groenlandia o a Burgos, que tampoco hace daño a nadie.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #3463
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    Hoy entreno duro, duro.
    20' a 4'40" pa calentar y después un 10 x 200 mts en cuesta de 7% desnivel y recuperación bajando. Los ritmos no fueron la alegría de la huerta, porque la media fué de unos 50 seg. por serie, pero las patas quedaron "marcadas"...más que las seisones de fuerza de gym!
    Para terminar 1'5 kms. a 4'53" y pa casa satisfecho del entreno.

    La próxima semana caerán unas series de cuestas, pero esta vez más largas, pa intentar seguir con el proceso de transferencia.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  4. #3464
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    Que bien estructurado llevas los entrenos, las cuestas funcionan muy bien, como trabajo previo a méter series más específicas.
    Haber que sale, pero me gusta como lo estás haciendo.
    Animo

  5. #3465
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    Que bien estructurado llevas los entrenos, las cuestas funcionan muy bien, como trabajo previo a méter series más específicas.
    Haber que sale, pero me gusta como lo estás haciendo.
    Animo
    Muchas gracias, josmi. La verdad es que sé que con este orden deberían salir las cosas bien... pero nadie puede controlar lo "incontrolable".
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
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  6. #3466
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    Aug 2009
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    Entreno de hoy consistente en un rodaje de 10 kms. a 4'40".
    Salida con la digestión en pleno proceso, y los primeros kms. que el cuerpo me decía que no iba. Las piernas no iban mal, con lo que veo que había recuperao muy bien de el entreno de ayer, pero no estaba a gusto con el tema estomacal.
    Una vez empecé a mejorar en ese aspecto, fui subiendo el ritmo. Y lo subí en los últimos 4 kms. que fueron a un ritmo en torno a 4'25" y con sensación de ir muy cómodo.
    Era un día pa no meter mucha caña, pero veo que el cuerpo va bien ya a ritmos que antes eran exigentes.

    Mañana tocan series de 1000...8 nada menos.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
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  7. #3467
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    Bueno, pues ya ha pasado el enreno de series...

    Calentamiento de 3 kms. a 4'58" y al lío. 2 x 4 x 1000 con recuperación de 1'30" y 3' entre bloques. La intención era hacerlas todas por debajo de 3'55", porque no me cuenta tanto el ritmo del 10000, si no que me fijo en la poca recuperación y la constancia en los ritmos. Y así ha salido, exceptuando la primera en la que estaba frío y notaba que no iba bien, y salió en 3'58". Las demás fueron 3'53", 3'51", 3'52" ; 3'49", 3'51, 3'52" y 3'50".
    Sensaciones buenas y de ir sin forzar en exceso, aunque las dos últimas ya me costaron a nivel muscular. La curiosidad del caso es que en todas las series terminaba mejor y con sensación de ir relativamente cómodo, a diferencia del paso por el 300 o el 400 donde iba fundido.
    Para terminar un poco de recuperación y pa casa.

    Mañana toca rodaje de 16 kms. y espero que con esta semana que llevo, en la que le metí caña, no acabe pidiendo clemencia. Lo importante será conseguir asimilar estos entrenos, porque ya digo que me voy encontrando en la línea correcta.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
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  8. #3468
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    Hombre, para ser un treintañero desgarbado y de patas cambadas no te han salido mal del todo las series

  9. #3469
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    Buenas series compañero¡¡ sobre todo con esas poca recuperación¡¡ al trote o andando????

    Para ser las primeras a pedir de boca

  10. #3470
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    16km eso era lo que tenia yo hoy... Snif, snif!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #3471
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    El entreno del Domingo se vió anulado por inclemencias del tiempo...del Sábado noche, vaya. Me pillé un ciclón bastante importante.
    Con eso, descansito hasta hoy, que tocaban unas cuestas relativamente largas. 6 x 570 mts en cuesta y con 30mts de desnivel.
    Pa empezar 20 minutillos a 5' justos (el garmin me tangó unos 30 seg., o sea que fueron más rapidos, la verdad) y después al lío.
    La primera serie fue buena y relativamente fácil, pero a partir de ahí sufrí like a dog. En definitiva, muy sufridas aunque las recuperaciones bajando notaba que me servían.
    Ya no me queda más calidad esta semana que correr una media maratón el Domingo. Ahí veré en qué punto del entreno estoy...
    Adizero Aegis: 526 kms.
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  12. #3472
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    buen entrenaco de cuestas¡¡

    Siendo llana, "Llanera", me extraña que hayas buscado más la fuerza de patas que la velocidad no???

    Aún así, tu controlas mucho de esto así que estará bien

    PD: Las lunar no están pidiendo ya le jubilación???

  13. #3473
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    buen entrenaco de cuestas¡¡

    Siendo llana, "Llanera", me extraña que hayas buscado más la fuerza de patas que la velocidad no???

    Aún así, tu controlas mucho de esto así que estará bien

    PD: Las lunar no están pidiendo ya le jubilación???
    Me tocaba ya un tema de fuerza específica, relacionado con la fase de transferencia de la fuerza general que ya me curré previamente en el gym.
    Lo de Llanera no me da mucho más en cuanto marca. Intentaré ir rápido pero si no sale no pasa nada. Si fuera a disputarla de verdad el entreno de ayer ni se me hubiera pasao por la cabeza.
    Y las Lunar están jubiladas, pasa que se me olvidó quitarlas de ahí.
    Adizero Aegis: 526 kms.
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  14. #3474
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    Entreno incógnito. Sin garmin, ni reloj, ni leches...

    Cuando salí a correr se me apagó el fore (algo sospechoso porque lo cargué hace poco, no me da buena espina), o sea que puedo decir que aproximadamente he corrido unos 8 kms.. Lo del ritmo ya me supera, pero estoy seguro que fue el rodaje más rápido de estas últimas semanas, porque al ir sin referencia noté que iba más "alegre", puede que fuera pa compensar una posible falta de mts. en el entreno.

    Mañana más y espero que con fore...
    Adizero Aegis: 526 kms.
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  15. #3475
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    El entreno de ayer fué rápido de verdad. Hoy lo sé por cómo tenía las piernas. Y también porque corriendo hoy a buen ritmo, iba menos "apurao" que ayer.

    Hoy tocaron 10 kms. (ya con garmin), y con intención de rodarlos sin más. Ni muy paraos, ni demasiado alegres.
    Los primeros kms. a ritmo en torno a 4'45" y las piernas tocadas, pero iba muy light de arriba. Tanto que cuando me pasó la pesadez de piernas, los ritmos fueron mejorando, para terminar los 10 kms. a una media de 4'36".

    La verdad es que me lo tomé tranqui, pero el cuerpo iba él solo hacía ese ritmo, con lo que no creo haber gastao en exceso.

    Mañana tocan otros 10 kms. (más relajaos, mañana sí) y unas progres pa terminar...y a esperar que el Domingo me encuentre bien pa ver qué sale.
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  16. #3476
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    a ver que sale??? yo ya me lo imagino

  17. #3477
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    Diario de la Teniente

  18. #3478
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    Bueno, pues entreno currao.
    Malas sensaciones de salida y, a medida que avanzaba el entreno, me fui encontrando mejor. Tenía la firme intención de no gastar mucho, y por ese parámetro me medí. La cosa es que igual fuí algo más rápido de la cuenta en la segunda mitad del entreno, pero bueno...

    10 kms. a 4'42" y todo lo entrenable de esta semana hecho.
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    Adizero Aegis 2: 177 kms.
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  19. #3479
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    santurtzi
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    mucha suerte el domingo, santi.

  20. #3480
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