Atletismo
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Diario de santigem

  1. #3561
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    La verdad es que si estabas un poco... Bueno bastanteeee rojo al terminar las series pero te veía sonreir
    Al terminar las series nooooo despues de la ducha... Cuando cenabas

    Pero me quede sin saber las sensaciones...
    Podrías por favor?.
    Pues han caído un 12 x 400 de los mejores que he hecho nunca. Me sentía bastante cansado y con hambre, pero aún así, me marqué el tema de hacer esos 400, de recuperar al trote en todas, y de no hacer ninguna por encima de 1'30", y conseguí el completo...

    20 minutos de calentamiento a 4'43" y después leña con las series. Había mucho viento, y las hice por donde tocaran, o sea que algunas con tobogán, otras picando para arriba, otras para abajo, otras con aire de cara, etc... pero salieron a buenos ritmos, y recuperé 1'20" en todas, trotando.

    Estoy en buen momento, y ahora tengo claro que la planficación que había hecho, era la justa para llegar hasta aquí...

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    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  2. #3562
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    May 2009
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    Quemasuelas
    Tomaaaayaaaaa!

    Lo sabiiiiaaaaa!,

    Bueno... No lo sabia pero lo,presentia
    Yabadabaduuuuuuuuu

    cual y donde es la próxima?

    Para Genma:
    Es lo que tiene no tener diario
    Como vamos?. Seguimos quemando zapas verdad?.
    anís... Este Santi que no,se nos cuenta nada y yoooo que me muero por saber que todo va bien

    Un beso... Otro y otro mas
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  3. #3563
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    Crónica diferente de la media de Segovia, si no había ganas, hiciste bien retirarte, lo mejor del fin de semana tambián estaba en otros lugares que no eran la carrera.

  4. #3564
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Crónica diferente de la media de Segovia, si no había ganas, hiciste bien retirarte, lo mejor del fin de semana tambián estaba en otros lugares que no eran la carrera.
    Pues en esta ocasión sí...como siempre que compartes con toda la gente del foro.
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  5. #3565
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    Aug 2009
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    Entreno de hoy relajao. 10 kms. a 4'42", sin mucha historia. No tuve malas sensaciones corriendo, aunque empiezo a notar que el catarro que lleva tocándome las narices desde el Martes, hoy las tocó un poco más "en serio".
    Mañana, si no estoy tocao del catarro, caerán unas series de 1000...


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  6. #3566
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    Pues ayer cayeron las saries, pero el entreno de hoy, no...

    En el entreno de series, mejor que bien. Estoy en buena forma y salen unos ritmos más que decentes.
    Calentamiento de 15 minutejos a 4'57" y después 5 x 1000 con recuperación hasta que me encontrara descansado (que vino a ser más o menos unos 2 minutos entre series...).
    Las series salieron en 3'49", 3'46", 3'43", 3'42" y 3'35". Muy buenas sensaciones en todas, y terminé el entreno sin llegar a estar realmente cansado.
    El Martes volvemos al ruedo...

    http://connect.garmin.com/splits/287664578
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  7. #3567
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    Como??? Dos dias de fiesta???? Vago!!!!!

    Vaya miles, Santi. Estas muy.... repunante!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #3568
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Como??? Dos dias de fiesta???? Vago!!!!!

    Vaya miles, Santi. Estas muy.... repunante!!
    ....repunante, le dijo la sartén al cazo....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  9. #3569
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    Pues hoy sí que tuve repunante...
    Hice el mismo entreno del Jueves, con el mismo objetivo, con resultado satisfactorio otra vez, pero con unas sensaciones horrippilantes. De hecho, los ritmos fueron peores en todas las series, y me costó una barbaridad hacer hoy este entreno.
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    Mañana más... y el Jueves repito el entreno de hoy, pa ver si me quedo más satisfecho de una vez.
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  10. #3570
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    Joder Santi como estas!! Q pasa q solo haces series??

  11. #3571
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    Él solamente hace series sub4', es el método que usan en china para sus atletas:

    L- 10x1km sub4'
    M- 10x1km sub4'
    X- descanso
    J- 10x1km sub4'
    V- 10x1km sub4'
    S- 10x1km sub4'
    D- 20x1km sub4'

    Así durante 3 meses, por lo visto te pones como una moto

  12. #3572
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Él solamente hace series sub4', es el método que usan en china para sus atletas:

    L- 10x1km sub4'
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    Así durante 3 meses, por lo visto te pones como una moto
    Jajajajajajajajaj!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #3573
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    mucho igual, no?

    como estamos, santi.

  14. #3574
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    Siento decepcionaros, pero ayer y hoy tuve entrenos diferentes... pero por diferentes motivos.
    Ayer rodaje de 12 kms. a 4'36" y sensación de ir de relax, con lo que contento por las sensaciones. Muy contento por las sensaciones. Pero un poco mosqui, porque me molestó bastante un aductor...
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    Hoy tocaba hacer unas series de 400, pero tuve la molestia todo el día, o sea que por precaución salí otra vez a rodar. Hoy más despacio, los 12 kms. fueron a 4'41", y las sensaciones fueron buenas otra vez, pero me molestó más que ayer el tema del aductor.

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    En definitiva, decido parar mañana. Espero que con el descanso se me pase el rollo este. Si es así, el Sábado SI voy a hacer unas series de 400.

    Un saludo desde Beijing
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  15. #3575
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    Bien hecho. El sabado, estaras como una moto!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #3576
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    Aug 2009
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    Hice las series el Sábado... y fué una mala idea.
    Primero, porque con las series de farturas y trasnoche que llevaba todos estos días, no era un momento pa hacerlas.
    Segundo, porque desde el primer paso, el tema del aductor ya avisó de que no estaba bien.

    Necio yo, al final cayeron un 12 x 400 con recuperaciones en parao, esta vez. Los ritmos fueron normalillos, y lo peor del caso es que me notaba apurao pa poder correr en ellos (lo cual no tiene sentido haciendo la recuperación en parao).
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    Ayer tocaba un rodaje de 14 kms., pero debido a que me duele (ya no es molestia, es dolor), suspendí la operación. El cuadriceps molesta también y se une a la fiesta...

    Probaré a parar hoy también, no me preocupa lo que pierda en estos días (seguro que fue más lo que perdí viviendo de forma desordenada estos días), y mañana si se puede saldré a entrenar otra vez, aunque esta vez igual termino teniendo que pasar por el señor fisio...
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  17. #3577
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    Pues hice el entreno que me tocaba, 20' de calentamiento y 10 x 200 con recuperación de 1' en parao, y lo terminé, lo cual es una gran noticia, pero lo de la pierna ya me mosquea sobremanera.

    Pensaba que con estos días de parón esto había mejorao, pero fue dar dos zancadas corriendo, para ver que esto seguía ahí... Pensé en pararme, pero también pensé en tirar a ver si aguantaba la caña que me esperaba, y así saber si el Domingo podía correr.
    Al final escogí la segunda opción. 20' a 4'45" de calentamiento y después con lo 200, que a partir del segundo me sacaron molestias en partes de la pierna que no sabía que existían. Los ritmos no eran malos, pero no podía correr cómodo en ninguno... aún así, me sirvió pa comprobar que el Domingo corro, que molesta, pero no impide.

    El último 200 lo hice rápido de verdad, y cuando lo terminé, el garmin me marcaba a ritmo de 2'55" y ahora me dice que fué a ritmo de 2'59", con lo que me llevo una minidecepción, pero que conste que es sólo mini, que en general estoy contento con los ritmos.

    http://connect.garmin.com/splits/292476022

    El Jueves voy a ir al fisio, porque la molestia ya se extiende al cuádriceps, y los isquios me dan por saco un poco también (de hecho me parece el origen de todo...).

    Mañana rodaje light...

    Saludos desde Beijing
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  18. #3578
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    bilbao
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    Pero si tu, no sabes donde esta beijing...

    Entrenaco!!!
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  19. #3579
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Joder como andan los asturianos!! Q pasa ya no se hacen las series los miércoles!!

  20. #3580
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
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    Atlas
    Esto ... Yo querría saber como está la segunda parte de santigem ...