Atletismo
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Diario de santigem

  1. #1721
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Misil Santigem, un misil que no se podrá seguir
    Estás como una moto, Santi
    obrigado.

    Creo que hacía casi dos años que no me encontraba así, y aún me queda una cambio de ritmo más, para ponerme en el mismo nivel que tenía. Paciencia...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  2. #1722
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    Aug 2009
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    Ultimo entreno de semicalidad antes del 10000.
    Lo plantee como un rodaje largo en el que por el medio haría 4 kms. a ritmo de entre 4'05" y 4'15", pero salteados, para que me permita salir a rodar mañana.

    Después de 2 kms. de calentamiento, hago el primer km. rápido a 4'04". Me noto bien, pero me he pasado apurando...el siguiente ajustaré más. Un km. a ritmo suave y otro a 4'06". En este ya me sentí más en el ritmo que buscaba, fácil pero rápido. Otro km. relajao y me toca otro fuerte en ligera subida. Me lo tomo en serio y apuro...voy a muy buen ritmo y creo que bajo de 4', pero cuando faltan unos 200 mts. casi me atropella una furgoneta en un paso de peatones...me paro un segundo, maldigo y relajo el ritmo...4'20" pero vivo por lo menos. Otro kms relax y me toca el rápido en ligera subida otra vez y con aire de cara (mejor, así se hace un entreno más exigente)...cuando voy a ritmo de 4' más o menos casi me arrolla una paisana con un carricoche (o casi la arrollo yo). Otra vez con inconvenientes 4'13".

    Cambio el chip en lo que queda de entreno y decido meter otro km. más a ritmo vivo...después de uno suave apuro en otro km. con viento de cara a tope, pero con buenas sensaciones, y este lo hago en 3'53". Ahí me siento bien, reconozco el ritmo como el de cometición y me quedo contento.

    Desde ahí hasta casa ritmo relajado...

    El caso es que me salen casi 13 kms. a 4'54" de media y 162 ppm, que por una pulsación me sale fuera del aeróbico.
    Contento, pero acojonao con el día extraño de incidientes.


    http://connect.garmin.com/splits/62534197
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
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  3. #1723
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Ultimo entreno de semicalidad antes del 10000.
    Lo plantee como un rodaje largo en el que por el medio haría 4 kms. a ritmo de entre 4'05" y 4'15", pero salteados, para que me permita salir a rodar mañana.

    Después de 2 kms. de calentamiento, hago el primer km. rápido a 4'04". Me noto bien, pero me he pasado apurando...el siguiente ajustaré más. Un km. a ritmo suave y otro a 4'06". En este ya me sentí más en el ritmo que buscaba, fácil pero rápido. Otro km. relajao y me toca otro fuerte en ligera subida. Me lo tomo en serio y apuro...voy a muy buen ritmo y creo que bajo de 4', pero cuando faltan unos 200 mts. casi me atropella una furgoneta en un paso de peatones...me paro un segundo, maldigo y relajo el ritmo...4'20" pero vivo por lo menos. Otro kms relax y me toca el rápido en ligera subida otra vez y con aire de cara (mejor, así se hace un entreno más exigente)...cuando voy a ritmo de 4' más o menos casi me arrolla una paisana con un carricoche (o casi la arrollo yo). Otra vez con inconvenientes 4'13".

    Cambio el chip en lo que queda de entreno y decido meter otro km. más a ritmo vivo...después de uno suave apuro en otro km. con viento de cara a tope, pero con buenas sensaciones, y este lo hago en 3'53". Ahí me siento bien, reconozco el ritmo como el de cometición y me quedo contento.

    Desde ahí hasta casa ritmo relajado...

    El caso es que me salen casi 13 kms. a 4'54" de media y 162 ppm, que por una pulsación me sale fuera del aeróbico.
    Contento, pero acojonao con el día extraño de incidientes.


    Untitled by santigem at Garmin Connect - Splits
    genial por el entreno y por los pedazos de tiempos que te has marcado santigem

  4. #1724
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    otia, que pedazo de entrenazo tio¡¡¡¡ a ver que tal ese 10000 tio

    Cuidadín con los atropellos tio¡¡

  5. #1725
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    otia, que pedazo de entrenazo tio¡¡¡¡ a ver que tal ese 10000 tio

    Cuidadín con los atropellos tio¡¡
    Si, tío. Has visto que entreno, tío!!!!

    Que bien, tío!!

    Por cierto, si esto fuera Sitges, lo de cuidadín con los atropellos, tendría otra dimensión...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #1726
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    Entreno de hoy doble.
    Por la mañana he salido con Gemma que le apetecía rodar un rato, y hemos hecho 4 kms. a ritmos suaves para mí y a 130 ppm.
    Por la tarde he ido a Langreo a entrenar con Forres, y ha sido un disfrute. Hemos hecho unos 12 kms. más o menos si contamos los casi 2 kms. de enfríamiento, y me ha resultado muy ameno, porque hemos ido charloteando todo el rato, hasta a falta de km. y medio donde apuramos poco a poco para terminar a ritmos sub4'. Ví a Iñaki mucho mejor que lo que él escribe en su diario, y sin duda está en un punto de ponerse otra vez a tope en poco tiempo. De hecho, el último tramo de entreno ha sido a buen ritmo y daba la impresión de ir fácil.


    No tengo claro si esta semana hacer un día de calidad o ya esperar el 10000 con rodajes.


    Un saludo

    primer entreno:

    Untitled by santigem at Garmin Connect - Splits

    Segundo entreno con Iñaki:

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    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
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    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  7. #1727
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Si, tío. Has visto que entreno, tío!!!!

    Que bien, tío!!

    Por cierto, si esto fuera Sitges, lo de cuidadín con los atropellos, tendría otra dimensión...




    Por cierto, que buen entreno, TÍO ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #1728
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Entreno de hoy doble.
    Por la mañana he salido con Gemma que le apetecía rodar un rato, y hemos hecho 4 kms. a ritmos suaves para mí y a 130 ppm.
    Por la tarde he ido a Langreo a entrenar con Forres, y ha sido un disfrute. Hemos hecho unos 12 kms. más o menos si contamos los casi 2 kms. de enfríamiento, y me ha resultado muy ameno, porque hemos ido charloteando todo el rato, hasta a falta de km. y medio donde apuramos poco a poco para terminar a ritmos sub4'. Ví a Iñaki mucho mejor que lo que él escribe en su diario, y sin duda está en un punto de ponerse otra vez a tope en poco tiempo. De hecho, el último tramo de entreno ha sido a buen ritmo y daba la impresión de ir fácil.


    No tengo claro si esta semana hacer un día de calidad o ya esperar el 10000 con rodajes.



    Un saludo

    primer entreno:

    Untitled by santigem at Garmin Connect - Splits

    Segundo entreno con Iñaki:

    Untitled by santigem at Garmin Connect - Splits

    Rodaje y descanso, en mi modesta opinión.
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  9. #1729
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Ultimo entreno de semicalidad antes del 10000.
    Lo plantee como un rodaje largo en el que por el medio haría 4 kms. a ritmo de entre 4'05" y 4'15", pero salteados, para que me permita salir a rodar mañana.

    Después de 2 kms. de calentamiento, hago el primer km. rápido a 4'04". Me noto bien, pero me he pasado apurando...el siguiente ajustaré más. Un km. a ritmo suave y otro a 4'06". En este ya me sentí más en el ritmo que buscaba, fácil pero rápido. Otro km. relajao y me toca otro fuerte en ligera subida. Me lo tomo en serio y apuro...voy a muy buen ritmo y creo que bajo de 4', pero cuando faltan unos 200 mts. casi me atropella una furgoneta en un paso de peatones...me paro un segundo, maldigo y relajo el ritmo...4'20" pero vivo por lo menos. Otro kms relax y me toca el rápido en ligera subida otra vez y con aire de cara (mejor, así se hace un entreno más exigente)...cuando voy a ritmo de 4' más o menos casi me arrolla una paisana con un carricoche (o casi la arrollo yo). Otra vez con inconvenientes 4'13".

    Cambio el chip en lo que queda de entreno y decido meter otro km. más a ritmo vivo...después de uno suave apuro en otro km. con viento de cara a tope, pero con buenas sensaciones, y este lo hago en 3'53". Ahí me siento bien, reconozco el ritmo como el de cometición y me quedo contento.

    Desde ahí hasta casa ritmo relajado...

    El caso es que me salen casi 13 kms. a 4'54" de media y 162 ppm, que por una pulsación me sale fuera del aeróbico.
    Contento, pero acojonao con el día extraño de incidientes.


    Untitled by santigem at Garmin Connect - Splits
    en ese 10.000 vas a arrasar Santi.
    menudos entrenos q. llevas.

    y Gemma entrenando tb...

  10. #1730
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Rodaje y descanso, en mi modesta opinión.
    ... y vigilar que no te anden locando el culo en lo oscuro
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #1731
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    ... y vigilar que no te anden locando el culo en lo oscuro
    eso tio¡¡

  12. #1732
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    ... y vigilar que no te anden locando el culo en lo oscuro
    Si, si, porque según me han comentado .... hasta ahí puedo leer ...
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  13. #1733
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    ...pero cuando faltan unos 200 mts. casi me atropella una furgoneta en un paso de peatones...me paro un segundo, maldigo y relajo el ritmo...
    Santi no aprendes, , ¿para qué crees que entrenamos la velocidad? Pues simplemente para, en estos casos, hacer un sprint, ponerse a la altura de la ventanilla del conductor, mandarlo a tomar por cul*, y salir disparado a ritmo fartlek hacia otro lado, no vaya a ser que el conductor sea un camionero cachas que sabe kunfú

  14. #1734
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    ... y vigilar que no te anden locando el culo en lo oscuro
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    eso tio¡¡
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si, si, porque según me han comentado .... hasta ahí puedo leer ...
    O sea que guarreando en mi diario eh?????
    Mi culo está bien a salvo, o eso creo porque entrenando siempre por zonas tan oscuras y con esas compañías...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  15. #1735
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    Entrenaco muy, pero que muy relajao. Sólo 6 kms. a ritmos muy suaves, quitando el último que me animé un poco y lo hice en 3'59", para no perder la perspectiva.
    Mañana trotaré hora y pico, suave al principio y terminando fuerte, a ver qué sensaciones tengo.

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    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
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  16. #1736
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    Venga que ya no queda nada

    A ver si se cumplen las expectativas¡¡¡

  17. #1737
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Entrenaco muy, pero que muy relajao. Sólo 6 kms. a ritmos muy suaves, quitando el último que me animé un poco y lo hice en 3'59", para no perder la perspectiva.
    Mañana trotaré hora y pico, suave al principio y terminando fuerte, a ver qué sensaciones tengo.

    Untitled by santigem at Garmin Connect - Splits
    pues mañana las sensaciones que tendras sera de satisfaccion por haber hecho una carrera larga que se adapta mas a tus preferencias de carrera,.

  18. #1738
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    Al final ayer jugué media hora con los niños al fútbol y dí por concluído el entrenamiento. Comprobé dos cosas: la primera que me encanta jugar al fútbol, y que por mucho que corras, la velocidad que te da el jugar al fútbol no te la dan ni las series; la segunda, que mi rodilla no puede jugar al fútbol, y no me acabo de dar cuenta de una vez. Hoy me ha molestado de nuevo por primera vez en no sé cúanto...


    Entreno de hoy:
    Decidí salir a correr sin mirar siquiera el garmin y comprobar los datos una vez llegara a casa. No quería pasar de 160 ppm de media, y era difícil pues empiezo con una subida de tres kms. de agárrate que hay curva.

    Las sensaciones muy buenas, quitando molestias en la rodilla, motivadas por el partidito de ayer supongo. El entorno incomparable, corriendo por la falda del Naranco y viendo mi ciudad iluminada desde un sitio privilegiado...no me daba cuenta ni de que iba corriendo.

    Cuando llegué y descargué los datos me quedé muy contento, pues no sobrepasé las ppm fijadas y los ritmos fueron realmente buenos, por lo que puede que mañana no salga a rodar ya y me reserve para el Domingo... a ver qué me pide el cuerpo.


    12 kms. 5'04" de media y 159 ppm


    http://connect.garmin.com/splits/63270201
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  19. #1739
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    Cuándo es la Candas-Luanco y cuántos km son?

    Cómo te ves pal domingo?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #1740
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Cuándo es la Candas-Luanco y cuántos km son?

    Cómo te ves pal domingo?
    La Candás Luanco es el día 30 de Enero, va de Candás a Luanco por la caarretera de la costa...la llaman la carrera de los toboganes, y es de 6'7 kms.
    Me encanta, aunuqe se hace dura por el tema de que vas a tope desde la salida, que es un km. al 4% de desnivel.

    Para el Domingo tengo sensaciones contradictorias...me veo fuerte de piernas, pero creo que me va sobrar un km. ó km. y medio pa conseguirlo... aunque el ritmo lo tengo pa conseguirlo también. Dependerá de como gestione la carrera.
    Adizero Aegis: 526 kms.
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