Atletismo
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Diario De Ram

  1. #1
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    Diario De Ram

    6 de octubre de 2009
    mi entreno de hoy ha sido:
    15 minutos de carrera continua.
    6 series en cuesta (progresivos)
    15 minutos de carrera continua.
    flexibilidad
    ATENCIÓN PREGUNTA:cuando haceis carrera continua, a que ritmo vais? yo suelo ir a un 4 minutos el kilometro, en plan pachorra, debería de subir el ritmo?

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por Ram Ver Mensaje
    6 de octubre de 2009
    mi entreno de hoy ha sido:
    15 minutos de carrera continua.
    6 series en cuesta (progresivos)
    15 minutos de carrera continua.
    flexibilidad
    ATENCIÓN PREGUNTA:cuando haceis carrera continua, a que ritmo vais? yo suelo ir a un 4 minutos el kilometro, en plan pachorra, debería de subir el ritmo?
    nos estás vacilando.....ese ritmo no lo hacemos much@s forer@s ni con las series.....

    cual es tu objetivo????

  3. #3
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    Hombre si pachorra significa ir con la lengua fuera y el corazón fibrilando...

  4. #4
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    perdonad, no quería ofender a nadie, pero me gustaría que me explicarais como se debería ir en carrera continua, o por lo menos como vais vosotros

  5. #5
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    por cierto,mi objetivo es mantener durante unos kilometros (como mínimo 10) el ritmo de 3,40 ó 3,45 minutos el kilometro.
    y el objetivo más cercano es la carrera popular de velez málaga, 6kms

  6. #6
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    No te preocupes, no has ofendido a nadie. Sólo que nos has dejado pasmado con tus tiempos. Además si sigues por el foro, leeras el canchondeo que hay y el buen rollo.

    Aquí tienes un plan de 10000 metros para ir a 4'20'' el kilómetro (y ya se considera nivel avanzado) Simplemente bajando algo los tiempos que te indican te podría valer. Eso sí, paciencia.

    https://www.foroatletismo.com/entren...tros-avanzado/

  7. #7
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    gracias por el enlace!!
    bueno,para que sepais o tengais más datos para ayudarme,el domingo pasado participé en la carrera de fondo de Almuñécar(14kms) me salió 56 minutos con 7 segundos.es decir a 4 minutos por kilometro.
    lo que me pasó es que en el kilometro 11,mire el crono,llevaba 40 minutos, y no sé por que ,me vine abajo

  8. #8
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    el entreno del 7 de octubre de 2009

    mi entreno hoy ha sido:
    15 min carrera continua
    técnica de carrera
    7 series de 400 descansando 2 minutos entre serie y serie.
    la primera a 20 seg el 100
    la segunda a 19 seg el 100
    la tercera a 18
    la cuarta a 19
    y las restantes a 20 seg el 100

    15 min de carrera continua

    qe tal os parece?
    el viernes hago un test de 2000,creeis que seré capaz de aguantar los 5x 400 a 20 seg el 100?
    que consejos me dais?
    gracias

  9. #9
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    Hola,

    En tus 4m de pachorra yo hago 500 metros , realmente tus tiempos son de impresión

    Saludos.

  10. #10
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  11. #11
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    Yo me tendría que subirme a una motocicleta para anda a 4 minutos el kilómetro. RAM: debes de tener un físico privilegiado.

    Yo estoy ansioso por llegar a 4:30 el kilómetro, para eso trabajo.

    Saludos.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Ram Ver Mensaje
    el viernes hago un test de 2000,creeis que seré capaz de aguantar los 5x 400 a 20 seg el 100?
    que consejos me dais?
    gracias
    Yo creo que sí puedes. Vamos si son 5 series de 400 metros, hacerlas sobre 1'20'' cada una deberías viendo que tu cc es sobre los 4'/km.. Si es hacer 2000 metros seguidos en 6'40'', tal vez, pero es que son palabras mayores.

    Nos leemos

  13. #13
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    muchas gracias por vuestro apoyo!!
    a ver como va la próxima carrera el domingo 18, en velez málaga.
    mañana el entreno es una salida

  14. #14
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    y el test del viernes, le tengo hasta un poco de yuyu. que consejos me dais para superar los miedos y que no la pifie?¿gracias!!

  15. #15
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    hoy el entreno que he tenido ha sido:
    45 minutos de carrera continua(todo por la playa)
    6 progresivos
    abdominales y flexibilidad

    es aconsejable por lo menos una vez a la semana correr por arena,verdad?

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por Ram Ver Mensaje

    es aconsejable por lo menos una vez a la semana correr por arena,verdad?
    Ni idea, pero si vives en la playita y la arena es compacta debe estar de p.m. Aquí, arenita poca, para qué engañarnos

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Ram Ver Mensaje
    hoy el entreno que he tenido ha sido:
    45 minutos de carrera continua(todo por la playa)
    6 progresivos
    abdominales y flexibilidad

    es aconsejable por lo menos una vez a la semana correr por arena,verdad?
    Bienvenido.
    No es q sea necesario,es imprescindible,y mas si lo haces normalmente en asfalto,q es lo peor.
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  18. #18
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    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Vaya tiempazos, eso es correr

    Saludos y bienvenido

  19. #19
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    gracias!! asi me subís la moral por las nubes!!
    aunque para esta tarde lo necesitaré, que hago un test de 2000 m y quiero bajarlo de 6 minutos 40 seg...a ver como sale!!

  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por Ram Ver Mensaje
    gracias!! asi me subís la moral por las nubes!!
    aunque para esta tarde lo necesitaré, que hago un test de 2000 m y quiero bajarlo de 6 minutos 40 seg...a ver como sale!!
    Si q es duro,a 3'20,espero q tengas un buena base,y cuides lo imprescindible,calentamiento,algo de estirar,tc.
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