Diario De Ram

6 de octubre de 2009
mi entreno de hoy ha sido:
15 minutos de carrera continua.
6 series en cuesta (progresivos)
15 minutos de carrera continua.
flexibilidad
ATENCIÓN PREGUNTA:cuando haceis carrera continua, a que ritmo vais? yo suelo ir a un 4 minutos el kilometro, en plan pachorra, debería de subir el ritmo?

Originalmente escrito por Ram

6 de octubre de 2009
mi entreno de hoy ha sido:
15 minutos de carrera continua.
6 series en cuesta (progresivos)
15 minutos de carrera continua.
flexibilidad
ATENCIÓN PREGUNTA:cuando haceis carrera continua, a que ritmo vais? yo suelo ir a un 4 minutos el kilometro, en plan pachorra, debería de subir el ritmo?

nos estás vacilando.....ese ritmo no lo hacemos much@s forer@s ni con las series.....

cual es tu objetivo????

Hombre si pachorra significa ir con la lengua fuera y el corazón fibrilando...

perdonad, no quería ofender a nadie, pero me gustaría que me explicarais como se debería ir en carrera continua, o por lo menos como vais vosotros

por cierto,mi objetivo es mantener durante unos kilometros (como mínimo 10) el ritmo de 3,40 ó 3,45 minutos el kilometro.
y el objetivo más cercano es la carrera popular de velez málaga, 6kms

No te preocupes, no has ofendido a nadie. Sólo que nos has dejado pasmado con tus tiempos. Además si sigues por el foro, leeras el canchondeo que hay y el buen rollo.

Aquí tienes un plan de 10000 metros para ir a 4'20'' el kilómetro (y ya se considera nivel avanzado) Simplemente bajando algo los tiempos que te indican te podría valer. Eso sí, paciencia.

https://www.foroatletismo.com/entren...tros-avanzado/

gracias por el enlace!!
bueno,para que sepais o tengais más datos para ayudarme,el domingo pasado participé en la carrera de fondo de Almuñécar(14kms) me salió 56 minutos con 7 segundos.es decir a 4 minutos por kilometro.
lo que me pasó es que en el kilometro 11,mire el crono,llevaba 40 minutos, y no sé por que ,me vine abajo

mi entreno hoy ha sido:
15 min carrera continua
técnica de carrera
7 series de 400 descansando 2 minutos entre serie y serie.
la primera a 20 seg el 100
la segunda a 19 seg el 100
la tercera a 18
la cuarta a 19
y las restantes a 20 seg el 100

15 min de carrera continua

qe tal os parece?
el viernes hago un test de 2000,creeis que seré capaz de aguantar los 5x 400 a 20 seg el 100?
que consejos me dais?
gracias

Hola,

En tus 4m de pachorra yo hago 500 metros , realmente tus tiempos son de impresión

Saludos.

Lo que hace la edad... maaaare...

Yo me tendría que subirme a una motocicleta para anda a 4 minutos el kilómetro. RAM: debes de tener un físico privilegiado.

Yo estoy ansioso por llegar a 4:30 el kilómetro, para eso trabajo.

Saludos.

Originalmente escrito por Ram

el viernes hago un test de 2000,creeis que seré capaz de aguantar los 5x 400 a 20 seg el 100?
que consejos me dais?
gracias

Yo creo que sí puedes. Vamos si son 5 series de 400 metros, hacerlas sobre 1'20'' cada una deberías viendo que tu cc es sobre los 4'/km.. Si es hacer 2000 metros seguidos en 6'40'', tal vez, pero es que son palabras mayores.

Nos leemos

muchas gracias por vuestro apoyo!!
a ver como va la próxima carrera el domingo 18, en velez málaga.
mañana el entreno es una salida

y el test del viernes, le tengo hasta un poco de yuyu. que consejos me dais para superar los miedos y que no la pifie?¿gracias!!

hoy el entreno que he tenido ha sido:
45 minutos de carrera continua(todo por la playa)
6 progresivos
abdominales y flexibilidad

es aconsejable por lo menos una vez a la semana correr por arena,verdad?

Originalmente escrito por Ram

es aconsejable por lo menos una vez a la semana correr por arena,verdad?

Ni idea, pero si vives en la playita y la arena es compacta debe estar de p.m. Aquí, arenita poca, para qué engañarnos

Originalmente escrito por Ram

hoy el entreno que he tenido ha sido:
45 minutos de carrera continua(todo por la playa)
6 progresivos
abdominales y flexibilidad

es aconsejable por lo menos una vez a la semana correr por arena,verdad?

Bienvenido.
No es q sea necesario,es imprescindible,y mas si lo haces normalmente en asfalto,q es lo peor.

Vaya tiempazos, eso es correr

Saludos y bienvenido

gracias!! asi me subís la moral por las nubes!!
aunque para esta tarde lo necesitaré, que hago un test de 2000 m y quiero bajarlo de 6 minutos 40 seg...a ver como sale!!

Originalmente escrito por Ram

gracias!! asi me subís la moral por las nubes!!
aunque para esta tarde lo necesitaré, que hago un test de 2000 m y quiero bajarlo de 6 minutos 40 seg...a ver como sale!!

Si q es duro,a 3'20,espero q tengas un buena base,y cuides lo imprescindible,calentamiento,algo de estirar,tc.