Atletismo
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Diario de Paradox

  1. #81
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    23-12-09

    Rodaje, 8.600m en 54':38", pulsaciones medias 162 y maximas 175. La verdad es que me salio una cosa muy rara. Despues de tres dias sin poder salir por las lluvias he tenido unas sensaciones raras. Ademas, he salido por la tarde en lugar de por la mañana, y con muchisima humedad y un viento barbaro.

    He ido desde el principio alto de pulsaciones, pero las piernas no me pesaban nada y el corazon me respondia. No tenia sensacion de ir tan alto de pulsaciones, no iba demasiado acelerado de respiracion. Ha sido un dia raro.

  2. #82
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    30-12-09

    Rodaje, 9.100m en 1:02':40", pulsaciones medias 155, maximas 168. Despues de una semana de paron por culpa de viajes y lluvias, he podido retomar con mucha calma. Al principio me pesaba el cuerpo como si estuviera muerto. A partir del cuarto kilometro me he empezado a notar mejor y he prolongado el rodaje mas alla de lo que pensaba en un primer momento. Ha sido un trote cochinero, pero para ser el regreso de una semana sin hacer nada, no ha sido mal entreno.

  3. #83
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  4. #84
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    02-01-10

    Rodaje. 14.200m en 1:32':24", pulsaciones medias 155, maximas 169. Aprovechando que ha vuelto a salir el sol, y que tengo mucha energia quimica acumulada en mi cuerpo, he empezado el año con un rodaje largo y tranquilo. He podido disfrutar del sol en la carita y de una temperatura magnifica.
    A partir del sexto kilometro he estabilizado el ritmo, y he ido muy a gusto. El ultimo kilometro he renqueado un poco, porque el cuerpo ha empezado a protestar.

  5. #85
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    3-01-10

    Rodaje 9.100m en 55':10", pulsaciones medias 164, maximas 180.

    En el kilometro siete mas o menos me ha dado un amago de pajara de cuidado. Me han empezado a pesar las piernas muchisimo. Pero al cabo de otro kilometro he remontado un poco la situacion. Aun asi, me ha costado mas de lo que pensaba despues del rodaje largo de ayer. Ademas, me ha chispeado un poco.
    Sigo con mi plan de acumular kilometros otra vez, antes de volver a meter un poco de calidad.

  6. #86
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    05-01-10

    Series. 5x1.000. Hoy he probado en una zona nueva para hacer las series, y me he planteado centrarme mas en las pulsaciones y ver que recupero bien, que en los tiempos.

    He conseguido hacer las cinco repeticiones con los siguentes tiempos:
    5':48"; 5':33"; 5':27"; 5':08"; 4:52".

    Mis recuperaciones en el primer minuto (caminando) han sido entre 35 y 42 pulsaciones. En la ultima repeticion me he entregado por completo, y me he entregado por completo. He rebasado mi maximo teorico de pulsaciones al final, iba a 192 en los ultimos metros. Pero en un minuto estaba ya a 150, con lo que creo que no lo he hecho mal.

  7. #87
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    08-01-10

    Rodaje. 8.600m en 56':54", pulsaciones medias 164. Ha sido un dia bastante raro. He salido despues de haber dormido la siesta y con bastante frio. He tenido que parar cuatro veces por distintos motivos: furgoneta subiendose por la acera, chaval en bici saliendo de una esquina, y dos perros que me han atacado. Asi que el haber podido terminar creo que ha sido bastante.

  8. #88
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    9-01-10

    He salido a rodar un poco con la bici de carretera, para probar el sillin nuevo que me han puesto los reyes. Aunque hacia un frio de cuidado, no se me ha dado mal. Desgraciadamente despues de 20km he pinchado. La verdad es que nunca habia tenido que cambiar la camara de una bici de carretera. Y aunque tenia repuesto, no he sido capaz de destalonar la cubierta. De modo que me he tenido que volver a casa andando. Y ahi es cuando he pasado frio de verdad.

  9. #89
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    12-01-10

    Rodaje, 8.900m en 57':32", pulsaciones medias 155, maximas 168. Despues del enesimo paron por las lluvias, he podido volver a salir. Me he encontrado muy comodo. Como siempre que entreno despues de un par de dias haciendo bici, me he notado con las pulsaciones algo mas bajas.
    No hacia nada de frio, pero la humedad era brutal.

  10. #90
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    Animo,algo es algo,q vaya tela de temporales,y en Xerez,os ha pillao de lleno pisha.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  11. #91
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    Pues si cojones, porque ha sido brutal. El dia que pude hacer las series, fue en un hueco entre dos trombas de agua.
    De noche hay que tener cuidado con la arena de los parques, porque puedes pisar practicamente arenas movedizas.

  12. #92
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    13-01-10

    Fartlek, 8.900m en 53':49", pulsaciones medias 159, maximas 178. Teniendo en cuenta los parones de estas semanas, me he encontrado muy bien. Lo malo, la humedad, que era tremenda. Estaba empapado, y en algunos momentos era tan densa la humedad que condensaba y era como estar en un baño turco.

  13. #93
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    15-01-10

    Rodaje. 12.100m en 1:21':49", pulsaciones medias 147, maximas 159. Un dia tranquilo rodando despacito para asimilar.

  14. #94
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    17-01-10

    Hoy he salido a dar una vuelta con la bici de montaña. He hecho 40 km y he acabado nuevo.

  15. #95
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    18-01-10

    Carrera continua progresiva, 8.900m en 52':49", pulsaciones medias 162, maximas 179. Me he encontrado bastante bien. La temperatura era notablemente mayor que los ultimos dias. Lo unico malo, algunos tramos con viento de cara algo desagradable.

  16. #96
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    Hola,

    Pues muy buenos entrenamientos tras los días de parón y, parece, que no te ha pasado factura el descontrol navideño ¿El fartlek cómo lo haces?

    Saludos.

  17. #97
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Pues muy buenos entrenamientos tras los días de parón y, parece, que no te ha pasado factura el descontrol navideño ¿El fartlek cómo lo haces?

    Saludos.
    Pues en el fartlek llevo una temporada haciendo caso al consejo que me dio un conocido, porque antes lo hacia en plan un poco bestia.
    Lo que hago son tres grupos de cambios de ritmo, 15" fuerte, 3' a ritmo normal; 30" fuerte, 3' a ritmo normal; 30" fuerte, 2':30" a ritmo normal.

    Normalmente hago, tres repeticiones del primer tipo, cuatro o cinco del segundo, y otras cuatro o cinco del tercero. Logicamente los cambios los voy haciendo cada vez mas fuertes, hasta ir casi a fondo en los ultimos.
    Subo en los cambios al final hasta cerca de 180 pulsaciones.

  18. #98
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    19-01-10

    Series. 5x1.000. Los tiempos han sido 5':42", 5':32", 5':10", 5':00", 4':52". En cuanto a las recuperaciones de las tres primeras series tras un minuto, he estado en las 40 pulsaciones. En la cuarta he bajado 35 pulsaciones y en la quinta 32.
    En las ultimas he acabado a fondo, he llegado a subir a 192 pulsaciones.

    Las sensaciones en las piernas han sido mejor que la ultima vez. He notado las piernas pesadas ya durante la cuarta serie, y tampoco excesivamente. Despues de la quinta un poco mas. Pero no ha sido nada exagerado para la intensidad a la que habia ido.

    Lo unico malo ha sido la humedad. Era brutal. Estaba todo como si hubiera estado toda la noche lloviendo.

  19. #99
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    20-01-10

    Rodaje, 12.100m en 1:16':51", pulsaciones medias 156, maximas 165. Me he encontrado bastante bien, pero tengo que mejorar mucho aun si quiero poder hacer el 1/2 maraton de Jerez que es el proximo 14 de febrero.
    No estoy seguro de si voy a poder llegar a esa fecha. Nunca he hecho un medio maraton, y no me gustaria hacer el ridiculo o tener que abandonar.

  20. #100
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    22-01-10

    Fartlek. 8.900m en 52':32", pulsaciones medias 162, maximas 179. He acabado con muy buenas sensaciones.

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