Atletismo
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Diario de Paradox

  1. #121
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    24-02-10

    Rodaje. 12.500m en 1:12':21", pulsaciones medias 162, maximas 185. Mi plan era hacer un par de kilometros a 6:30, nueve o diez a 5:30 y luego el resto a 6:30. La parte central me ha salido bastante bien, aunque he ido un pelin mas rapido de lo debido entre 5:20 y 5:25. Me he mojado un poco, pero por suerte ha sido la cola de una nube. Si me llega a pillar de lleno me empapo.

  2. #122
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    Seguimos con las puñeteras lluvias. Llevo dos dias de paron obligado y estoy que me subo por las paredes.

  3. #123
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    27-02-10

    Series. 6x1.000m, pulsaciones medias 165, maximas 183, recuperaciones de 3:30. Me he encontrado bastante bien, aunque he tenido que luchar mucho con el viento de cara.

  4. #124
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    28-02-10

    Rodaje. 17.400m en 1:50':51", pulsaciones medias 148, maximas 162. Se me ha hecho un poco largo mentalmente, pero he cumplido con los objetivos que me habia planteado.

  5. #125
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    02-03-10

    Series. 2x10x100, mas rodaje 6.000m, pulsaciones medias 152, maximas 173. He notado menos fatiga que la ultima vez. Otro dia de viento infernal.

  6. #126
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    04-03-10

    Rodaje. 14.300m en 1:24':14", pulsaciones medias 158, maximas 170. El plan ha sido el habitual. Un par de kilometros a 6:30, despues a 5:30 y el ultimo kilometro y medio a 6:30 para ir enfriando. He subido 1.800m desde la ultima vez que hice este tipo de rodaje y me he encontrado bastante bien.

  7. #127
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    05-03-10

    Series. 3x2.000 + 1.000, pulsaciones medias 159, maximas 181. Las repeticiones de 2.000 las he hecho en 9':14", 9':10" y 9':14". La de 1.000 en 4':20". Me he encotrado con bastantes buenas sensaciones. Se me ha hecho menos duro de lo que me esperaba.

  8. #128
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    8-03-10

    Rodaje. 11.700m en 1:09':07", pulsaciones medias 153, maximas 163. No era lo que tenia pensado hacer, pero una lluvia imprevista me ha hecho cambiar los planes. Me he mojado, pero he podido hacer algo.

  9. #129
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    Te veo,q vas asimilando bien,esos rodajes largos,y encima con este tiempo,q tienes en mente?,alguna media,o ya solo llergar a primavera y correr algun 10km?.

    pd:sigue asi,q se empieza a ver algo,de continuidad.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #130
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Te veo,q vas asimilando bien,esos rodajes largos,y encima con este tiempo,q tienes en mente?,alguna media,o ya solo llergar a primavera y correr algun 10km?.

    pd:sigue asi,q se empieza a ver algo,de continuidad.
    La verdad es que con el tema de la lluvia es jodidisimo conseguir una continuidad. A estas alturas querria estar metiendome 50km a la semana, pero no hay forma de meterme esos kilometros si lo mas que puedo salir son cuatro dias, si hay suerte y no diluvia.

    En enero, que el tema estuvo un poquito mejor, pude hacer 270km en el mes. En febrero solo he podido hacer 165km. Y por el camino que va marzo, va a ser tambien jodido. Tengo que comprarme el rodillo para la bici pero ya.

    Mi plan es intentar hacer la media de Jerez que es el 25 de abril, si consigo meter el volumen suficiente en este tiempo. Mi idea es hacerla entre 5:30-5:45 el kilometro.
    Antes de eso quiero hacer una o dos carreras cortas, pero todas en abril, porque en marzo todas las que hay son largas. Mi idea es hacer la I Popular de Arcos que son 9.500m y la de Conil, que son 8 y pico.
    A esas quiero ir fijo. La duda es la media, ya que seria mi primera media, y me da miedo ir demasiado justo. No se como lo veras tu.

    Gracias por el animo.

  11. #131
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    Una cosa es lo q pienses hacerla,y otra a la hora de la carrera,siempre se rinde mas en carrera,pero tambien te digo,q una primera media,se hace muy dura si te pasas en los ritmos,lleva un ritmo unos cuantos segundos menos por km,q en tus rodajes normales.
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  12. #132
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    9-03-10

    Series. 2x11x100, mas rodaje 7.000m, pulsaciones medias 160, maximas 175. Hoy he metido una repeticion mas en cada serie y un kilometro mas de rodaje. Me he encontrado con bastantes buenas sensaciones.

  13. #133
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    11-03-10

    Fartlek. 12.600m en 1:12':11", pulsaciones medias 159, maximas 176. Me he encontrado mas comodo que en otras ocasiones. Me he notado rapido en los cambios, pero con margen para apretar mas.

  14. #134
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    13-03-10

    Series. 2x2.000 + 1.000. Un dia malisimo, solo para recordar para no repetirlo. Me he encontrado desde el primer momento con sensacion de cansancio. Las piernas me pesaban una barbaridad. En la primera serie no he acertado con el ritmo. El segundo 2.000 ha sido algo mejor. Pero cuando he intentado hacer el tercer 2.000 ha sido imposible. Me ha dado un pajaron de cuidado y he podido completar solo los primeros 1.000 y he decidido cortar ahi. La noche anterior no cene mal, pero he salido un par de horas mas tarde de lo que salgo un dia de diario. Tal vez por eso iba con menos gasolina. Por otra parte el miercoles tuve que hacer un viaje de ida y vuelta en avion en el dia, y creo que eso me ha dejado tocado para lo que quedaba de semana.
    Mañana voy a salir a rodar en bici muy tranquilito a ver que tal.

  15. #135
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    15-03-10

    Rodaje. 12.200m en 1:12':43". Pulsaciones medias 152, maximas 159. A pesar de mi descanso absoluto del dia de ayer, me sigo notando las piernas pesadas. Creo que parte del problema puede venir de que estas dos ultimas semanas he tenido muy descuidado el tema de las abdominales.
    Estos dias estoy comiendo bastante para intentar recuperar fuerzas, por si parte del problema viene de ahi.

  16. #136
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    ¿Alguien mas ha perdido los post del dia 16? Yo he perdido uno, y dos respuestas que me hicieron.

  17. #137
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    Cita Originalmente escrito por paradox134 Ver Mensaje
    ¿Alguien mas ha perdido los post del dia 16? Yo he perdido uno, y dos respuestas que me hicieron.
    Hola,

    El Salva que está juguetón , dice que es cosa de ataques informáticos, pero yo me decanto por la opción de que es un torpe y no sabe hacer una O con un canuto

    Saludos.

  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    El Salva que está juguetón , dice que es cosa de ataques informáticos, pero yo me decanto por la opción de que es un torpe y no sabe hacer una O con un canuto

    Saludos.
    Pues menuda putada. Me he quedado al final sin saber lo que me deciais sobre mi planteamiento gayer para mi media maraton, ni como hacer el tema de las semanas de descarga, ni lo de hacer rodillo con la bici de carretera.

    En fin, ya me contareis otra vez, si no lo impiden los putos hackers.

  19. #139
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    19-03-10

    Rodaje. 12.620m en 1:18':48", pulsaciones medias 150, maximas 159. Otro rodaje suavecito para dejar recuperar un poco el organismo. Aunque me he comido un ventarron que me ha hecho esforzarme un poco.

  20. #140
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    Hola,

    Yo es que como te empiece a recomendar entrenamientos, con lo poco que sé, seguro que meto la pata. Básicamente sería que hicieras unas semanitas normales y luego una semana de descarga, donde el entrenamiento baja hasta la mitad de lo habitual, eso te permite reponer fuerzas para el siguiente ciclo de semanas fuertes. Ahora bien, no se hace a la bartola sino según una planificación, pero lo habitual es hacer unas 3 semanas fuertes y la 4º floja.

    Respecto del ritmo del medio, ¿por qué no corres 10km a tope? Un día sales, corres 10km a tope y, viendo el ritmo de 10km, sabrás evaluarte ante 21km. Es decir, si en 10 puedes llevar 5'/km, entonces añádele 10 ó 15 sg para 21. No es exacto pero te permite tener conocimiento de tus capacidades.

    Saludos.

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