Atletismo
Página 166 de 289 PrimeraPrimera ... 166 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 3.301 al 3.320 de 5766

Diario de Gurb

  1. #3301
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    11 de septiembre

    45'R1 + 5x100

    Antes de salir he hecho unas pesas para pecho y hombro.

    la salida ha sido una coña porque me he ido parando a charlar con unos y con otros, con lo que ha sido más un trote que un entrenamiento.

    9,05 km en total, pero muy suaves.

    R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    5x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details

  2. #3302
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    plasencia ( caceres )
    Edad
    40
    Mensajes
    2.288
    tampoco esta tan mal hombre.

    sabes ya si CSIC o divina pastora?? yo me inclino por CSIC.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  3. #3303
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Buen trote el de hoy

  4. #3304
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    12 de septiembre

    Miércoles y primer desastre del plan

    30'R1 + 5x3'(R3) r 1' + 15' R1

    Datos:

    1ª parte

    30'03''
    5,72 km
    5'15''/km , es decir, despacio
    144 ppm .... Bien, dentro de lo que son mis rangos

    Series

    1ª a 4'01''/km y 177 ppm
    2ª a 4'03''/km y 179 ppm
    3ª a 4'02''/km y 181 ppm
    4ª a 4'01''/km y 184 ppm
    5ª a 4'01''/km y 187 ppm

    3ª parte

    15'00''
    2,43 km
    6'10'' ..... prácticamente andando
    160 ppm

    Series R3 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    12,52 km en total

    Sensaciones y conclusiones: Estoy hecho un asco. He hecho las series por ritmos y no por pulsaciones, quedando clarísimo que estoy la años luz de los 4'/km como ritmo para media maratón tal y como estaba a finales de enero.

    A día de hoy, meterme en ritmos de 4' es meterme clarísimamente en R4 o en R5 como en la última serie de hoy (189 ppm de máxima). La prueba más palpable de lo que digo son los últimos 15', en los que no bajaba pulsaciones ni a tiros porque lo dicho... Ha habido momentos que he ido en máximos y eso deja huella en la patata. Aunque iba bien y no tenía sensación de agobio, las ppm no bajaban. Al parar han bajado casi de golpe (en 1' más de 40) lo cual me deja tranquilo, pero al trote no había manera.

    Lo único bueno es que las sensaciones no eran malas y que las piernas responden bien. En todas las series he tenido que bajar el pistón en el último minuto para no pasarme de ritmos, lo que indica por un lado que las patas tiran pero por otro que he de regular mucho mejor para no hacer lo de hoy, que prácticamente eran series de 2'R4 + 1'R2

    Mucho pico, mucha pala y sobre todo mucha cabeza me faltan.

    Saludos

  5. #3305
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    tampoco esta tan mal hombre.

    sabes ya si CSIC o divina pastora?? yo me inclino por CSIC.
    Pues decidido... Al CSIC y allí nos vemos

  6. #3306
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buen trote el de hoy
    Mamonaso

  7. #3307
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    santurtzi
    Edad
    43
    Mensajes
    4.132
    no se si hacia mucho calor y ha podido influir, de todas formas, tienes clara la formula, asi que ya sabes. mas despacio y a subir escalones de uno en uno y sin caerse, vamos, nada que no sepas.
    mucho animo.

  8. #3308
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    Santander
    Edad
    45
    Mensajes
    8.875
    ta claro que sabes lo que tienes que hacer, así que no problem no??

    Por cierto te leo que vas a hacer 10K estos meses, y veo que el plan es tintiniano ... que es específico de 10???

  9. #3309
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    no se si hacia mucho calor y ha podido influir, de todas formas, tienes clara la formula, asi que ya sabes. mas despacio y a subir escalones de uno en uno y sin caerse, vamos, nada que no sepas.
    mucho animo.
    Efectivamente el calor siempre me influye mucho (y no es un decir)... de hecho estas cosas no me preocupan excesivamente porque es lo mismo de otros años por estas fechas, en las que desde que uso pulsómetro sé de sobra que los números son de este pelaje. Incluso en los rodajes R1 estoy algo mejor que el año pasado, así que no hay problema.

    Bastará con adaptar los ritmos y no pasarse de vueltas como hoy.


    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    ta claro que sabes lo que tienes que hacer, así que no problem no??

    Por cierto te leo que vas a hacer 10K estos meses, y veo que el plan es tintiniano ... que es específico de 10???
    Es el de la media porque me parce muy completo y me suele ir bien preparar las carreras por arriba en cuanto a km, pero sobre todo lo hago para ir cogiendo rutina y coherencia en los entrenamientos. De cualquier modo, aunque esté apuntado a varios 10000, no los tengo como objetivos prioritarios. Lo importante es la media de Getafe en Enero y el maratón (A Coruña o Madrid) para marzo/abril.

  10. #3310
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    7.105
    Antes de esas medias seguro que machacas los 10000 que encuentres de camino.

  11. #3311
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    plasencia ( caceres )
    Edad
    40
    Mensajes
    2.288
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Pues decidido... Al CSIC y allí nos vemos
    eso esta hecho entonces. a ver si nos juntamos alguno mas y tomamos algo despues.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  12. #3312
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Cita Originalmente escrito por yudox Ver Mensaje
    eso esta hecho entonces. a ver si nos juntamos alguno mas y tomamos algo despues.
    Y antes si me apuras

  13. #3313
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
    Mensajes
    7.468
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Y antes si me apuras
    Jodo, entoces lo que vamos a hacer es rodar o mas bien arrastrandonos....

  14. #3314
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Localización
    ARLANZON CITY
    Edad
    44
    Mensajes
    5.149
    Equipo
    Quemasuelas


    Vaya último tramo, a 6´10" un cuarto de hora... ¿no te has dormido corriendo? A no... que ibas a 160 ppms

    No seas agonías, que con meter un par de semanas entrenando 4 o 5 días estarás arreando como un animal como siempre.

    Hasta entonces, permite que me esco*one de ti
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  15. #3315
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Jodo, entoces lo que vamos a hacer es rodar o mas bien arrastrandonos....
    Es lo bueno de ser amateur. Que no se espera nada de nosotros

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje


    Vaya último tramo, a 6´10" un cuarto de hora... ¿no te has dormido corriendo? A no... que ibas a 160 ppms

    No seas agonías, que con meter un par de semanas entrenando 4 o 5 días estarás arreando como un animal como siempre.

    Hasta entonces, permite que me esco*one de ti
    Cuanta maldad en tan pocas palabras, mamonaso

  16. #3316
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    bilbao
    Mensajes
    8.392
    Que digo yo... que mi banda de pulsómetro, no sabía que la había perdido. Gracias por encontrarla. Aunque veo que a ti, solo te ha puesto 189.

    Lo dicho, pico y pala!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #3317
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Edad
    43
    Mensajes
    5.358
    ¿ Que a finales de Enero tu ritmo de media maraton era 4´?, la ostia, pues entonces no te preocupes que todo vuelve ya veras
    un saludo
    mi blog al aire libre

  18. #3318
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje


    Vaya último tramo, a 6´10" un cuarto de hora... ¿no te has dormido corriendo? A no... que ibas a 160 ppms

    Hasta entonces, permite que me esco*one de ti
    Jojo, no veas como se las gasta el Lenon y luego dices que confias en el

    Nada, ya te lo han dicho todo, que te voy a decir yo que tu no sepas? ánimo

  19. #3319
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.875
    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    ¿ Que a finales de Enero tu ritmo de media maraton era 4´?, la ostia, pues entonces no te preocupes que todo vuelve ya veras
    un saludo
    mi blog al aire libre
    Con ese ritmo te puedes marcar un tiempazo en Getafe entonces. Con eso y con que fuiste el 1º del foro en Segovia apuesto por tu 1h20'

  20. #3320
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    ¿gurbito ha hecho series a 6'10"?

    Me alegro un montón que el duro trabajo estival de tan pronto frutos, estás que te sales campeón, eres un ejemplo para todo el foro

    Ahora entiendo porqué no querías ir a SS ... no es que no quisieras ir, es que no te admitían

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22