Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #3481
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    Pues buen entreno, es R1 ya le quisiera yo, ya¡¡¡

    Que bien, mañana diversión¡¡ pues nada pásalo bien¡¡

  2. #3482
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje

    Que bien, mañana diversión¡¡ pues nada pásalo bien¡¡
    Y lo más grande es que las hago no por obligación, sino por devoción

  3. #3483
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    Jodías cintas , dicen que las polar no hacen esas rozaduras? se podrían adaptar al garmin?

    Atento a esas bonitas series de hoy

  4. #3484
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Jodías cintas , dicen que las polar no hacen esas rozaduras? se podrían adaptar al garmin?

    Atento a esas bonitas series de hoy
    No creo que se pudiera, pero todo es bichear a ver qué pasa. De cualquier modo, hasta una de tela de decathlon me hacía rozadura, así que me temo que me va a dar un poco igual..... Delicado que es uno

    10 de octubre

    Miércoles, así que un bonito 25'R1 + 3x10'(R3) rec 90'' + 15'R1

    Datos:

    1ª parte

    25'03''
    5,13 km
    4'53''/km
    149 ppm

    Series

    1ª a 4'03''/km y 169 ppm
    2ª a 4'02''/km y 174 ppm
    3ª a 4'04''/km y 176 ppm

    Las recuperaciones de 90'' andando

    3ª parte

    15'07''
    2,76 km
    5'29''/km
    154 ppm

    15,59 km en total
    Series R3 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Todo bien hasta los últimos 4' de la tercera serie, donde tenía pensado apretar y en cambio bastante he tenido con no terminar arrastrándome. Recuerdo que el año pasado, en este tipo de series, mi ritmo "de seguridad" si la cosa se ponía fea estaba en 4'/km justos. A día de hoy andará como 10"/15" más lento, así que a seguir currando.

    De todos modos, contento con el entrenamiento y con las sensaciones en general.

    Mañana rodaje tranquilo.

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 10-10-2012 a las 23:24

  5. #3485
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    Juer,¡qué depresión!, me voy a mirar un foro de pintores al óleo...aquí no pinto na.

    Adrenaline 12: 842 km
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    Crossmax XR1 G: 443 km

  6. #3486
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    oño!!!! buenas series.
    esto va cogiendo cada dia mejor pinta.
    ahora viene y lo casca

  7. #3487
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    El año pasado estarías mejor, pero vamos, que este no estas cojo eh

  8. #3488
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Juer,¡qué depresión!, me voy a mirar un foro de pintores al óleo...aquí no pinto na.
    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    oño!!!! buenas series.
    esto va cogiendo cada dia mejor pinta.
    ahora viene y lo casca
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    El año pasado estarías mejor, pero vamos, que este no estas cojo eh
    Gracias señores. Lo cierto es que poco a poco voy arrancando y se van viendo los primeros avances, lo cual siempre anima, aunque este año pretendo ir más despacio de inicio.

    11 de octubre

    El plan decía que 60'R0 y listo.

    He de confesar que no entendía muy bien qué pintaba esta sesión de R0 en esta semana, pero en cuanto he arrancado y he notado como tenía las piernas después de las series de ayer, lo he entendido perfectamente

    Datos:

    1:00:00
    11,43 km
    5'15''/km
    Sin pulsómetro

    Sensaciones: Tremendamente incómodo. Las piernas estaban totalmente agarrotadas y cansadas después de las series de ayer. Sé que si voy más rápido no hay tanto problema a nivel muscular, pero no seré yo quién se atreva a poner en duda el plan.

    Saludos

  9. #3489
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    R0 a 5'15", para que te hagas una idea de como estás, tras 14 semanas de plan maratón ese ritmo es mi ritmo de competición...nada más que añadir. Siempre habrá clases.

    Adrenaline 12: 842 km
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  10. #3490
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    R0 a 5'15", para que te hagas una idea de como estás, tras 14 semanas de plan maratón ese ritmo es mi ritmo de competición...nada más que añadir. Siempre habrá clases.
    5'15''/km porque te empeñas y porque es tu primera maratón, pero entre tú y yo..... me vas a permitir que lo dude

  11. #3491
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    Pensaba que cuando ponía el plan 60' R0 ibas a ir al mismo ritmo ue el de la recuperación de las series de ayer, es decir,

    ANDANDO



    pero no, veo que, aunque algo difuminado, aún queda un poco de orgullo en este diario

    Ya verás como en un par de semanas todo vuelve a la normalidad, también recuerda que el año pasado estabas atado a los R cojoneros y Tintín te recomendó que fueras "flexible" ... así que llévate por la experiencia y no te pases de exacto con los numeritos

  12. #3492
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    Toda la razón, pero es que los resultados siguiendo más o menos bien el plan son muy buenos

    12 de octubre

    Pues el plan decía que descanso, pero ha sido venir D@vid a enredar y ya me lo he saltado

    Unas pesas/gomas para las piernas y adelanto el rodaje de mañana porque creo que saldré en bici, así que 45'R1 + 5x100

    Datos:

    45'01''
    9,14 km
    4'56''/km
    148 ppm
    R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Luego los 5 progresivos que me han costado un mundo porque tenía las piernas como dos marmolillos a causa de las pesas.

    Sensaciones: Bien. Hasta me da que las ppm (si el cacharro acierta, que igual que se lía p'arriba se puede liar p'abajo) iban demasiado bien para estas alturas de la temporada.

    Lo dicho...Mañana intentaré salir con la bici a dar una vueltecilla.

    Saludos

  13. #3493
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    Yo no se que tienen los progresivos que cuestan un mundo.

    Bueno has salido un poco

  14. #3494
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    Me apuesto pincho de tortilla que al final haré de gurbito un trailero ... que sí, que parece imposible, pero eso mismo dijeron del fin de la URSS los kremlinólogos en la primavera del 89 y al poco cayó el muro de Berlín

  15. #3495
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Me apuesto pincho de tortilla que al final haré de gurbito un trailero ...


    ¿Correr yo como un Boy-Scout de esos?


  16. #3496
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    14 de octubre

    TL correspondiente a la 3ª semana del plan y en compañía del triatleta felipe69.

    40'R0 + 30'R2 + 5'R1 + 10'R3 + 10'R1

    Al final hemos tenido que variar un poco los cambios finales porque estábamos en una zona con muchos pasos de cebra y no era plan de cruzar por ellos a 4'/km

    Datos:

    1ª parte

    40'46''
    7,46 km
    5'27''/km
    139 ppm

    2ª parte

    30'13''
    6,74 km
    4,29''/km
    164 ppm

    3ª parte

    Lo dicho. Hemos tenido que alargarla desde los 5' programados hasta los 10' que han salido para poder llegar a un parque donde poder ir rápido.

    10'00''
    1,96 km
    5'06''/km
    158 ppm

    4ª parte

    10'00''
    2,44 km
    4'06''/km
    174 ppm

    5ª parte

    Le reducimos los 5' que aumentamos en la otra. En realidad, son 5' de trote en plan enfriamiento

    5'00''
    0,86 km
    5'49''/km
    158 ppm

    19,46 km en total
    TL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Poco a poco esto va mejorando. Algo agobiado en la última parte del R3 pero bastante cómodo en lineas generales.

    Por otro lado, los datos de los primeros 40' y de los 30' R2 tienen trampa. En la parte R0 debería ir más rápido, pero como el terreno pica para arriba constantemente, hay que bajar el ritmo para no pasarse de ppm. A la inversa, la parte de los 30' R2 debería ser algo más lenta porque se deshace lo andado. Yo calculo que entre 5'' y 10 '' por km es la desviación que puede haber en ambos ritmos.

    Saludos

  17. #3497
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    Buen entreno Gurb. Casi has corrido una media.

  18. #3498
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    Pues buena tirada de esta que vas todo el rato cambiando.

    Tanta distancia, sin semaforos es dificil, pero al final parece que no te ha cortado mucho el ritmo.

  19. #3499
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    Pedazo de tirada larga, 19 km y cambiando el tranco

  20. #3500
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    Pues si que va mejorando la cosa, buena tirada larga
    un saludo
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