Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #3981
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    Los cross están perfectos en este inicio de año, es fácil que haya barro y eso acaba dando mucha fuerza a las piernas.
    Del ritmo de la carrera tampoco le des muchas vueltas, el caso era sumar kilómetros al cuerpo, y eso lo has conseguido de sobra, así que hay que estar contento.

  2. #3982
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    12 de febrero

    Entrenamiento suave de 60'R1 + 5x100

    Datos:

    60'01''
    12,23 km
    4'54''/km
    153 ppm
    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    Luego 5 progresivos

    Sensaciones: Todo en orden. Estaré en esta linea de "rodajes tranquilos" durante al menos 2 semanas más, que creo que es lo que toca.

    Mañana 30'R1 + 5x5'R3 + 15'R1, que ya empieza a ser algo serio.

  3. #3983
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    Joerr Gur, solo de pensar en un cross¡¡ me parecen carreras durísimas¡¡

    Estás en algún club??? por aquí si no estás federado y no estas en algún equipo creo que no hay posibilidad de correrlos, vamos que para los populares no existen¡¡

  4. #3984
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    En Coslada/San Fernando hay bastantes (dentro de dos semanas tenemos otro en Coslada) y la mayoría suelen ser gratuitos. Algunos son puntuables para una especie de liga de cross y suele haber bastante participación y un buen nivel. La mayoría están organizados por la Unión Atlética Coslada pero también hay clubs como el de Lolo o el mio que organizan el suyo propio, con lo que al final nos juntamos con 6/7 cross al año.

    Yo estoy en un club, pero vamos, que no hace falta estar en ninguno para participar. Tienen un caracter bastante popular y hay chorrocientas categorías para que los críos corran, en lo que creo que es la gran aportación de este tipo de pruebas (hacen cantera y afición por un tubo)

    Por lo demás ya sabes... Carreras puñeteras por terreno inestable, embarrado, lleno de giros y cuestas y que sirven para ponerse fuerte olvidándose por completo de los ritmos del asfalto, aunque la dureza, como siempre, la decide uno mismo.
    Úlima edición por Gurb fecha: 13-02-2013 a las 00:35

  5. #3985
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    Deberías ir a un nutricionista, esos crosses no creo que sean buenos a tu edad

  6. #3986
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    Yo creo que si los toma con fundamento y sin abusar, sí, son buenos.

  7. #3987
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    Antes que vaya a un nutricionista, que el botxas va y hace recuperaciones de 10", mientras tanto Gurb ni caso y ahí está, recuperando 60" como todo hijo de vecino

  8. #3988
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    Anda, cuenta que te han dicho

  9. #3989
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    13 de febrero

    30'R1 + 5x5'R3 rec 1' trote + 15'R1

    Datos:

    1ª parte

    30'00''
    5'00''/km
    6,00 km

    Series

    1ª a 4'10''/km
    2ª a 4'08''/km
    3ª a 4'06''/km
    4ª a 4'04''/km
    5ª a 3'59''/km

    3ª parte

    15'06''
    5'32''/km
    2,73 km


    Sensaciones: El mejor día de este año. Tremendamente cómodo a esos ritmos y sin sensación alguna de agobio. Las recuperaciones parecían largas (aunque no sé yo si los 10'' de elbotxas no serán algo escasos ).

    Buen día en definitiva....Ya vendrán de los otros.

    Mañana rodaje.

  10. #3990
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    Buen entreno compi¡¡¡

    Despues de entrar en el Diario del Botxas la verdad es que si que nos tenemos que plantear las recuperaciones¡¡¡

  11. #3991
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    Que envidia.

    haces los 5'R3 sub4':10 y a mi eso es R4 a tope de 2'.......

  12. #3992
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    El amigo Gurb se va a meter entre pecho y espalda una preparación de flipar

  13. #3993
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    Entreno cojonudo, esos R3 están genial.
    Lo del botxas es para 4º milenio, mejor lo dejamos estar, si no terminamos todos enganchados al prozac.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  14. #3994
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    ¿todos los intervalos fueron en rango R3 o la media de todos es la que llegó a R3? ¿los descansos maromenos a qué ritmo fueron?

  15. #3995
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    Qué ritmazo en esos cambios si señor!

  16. #3996
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buen entreno compi¡¡¡

    Despues de entrar en el Diario del Botxas la verdad es que si que nos tenemos que plantear las recuperaciones¡¡¡
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Que envidia.

    haces los 5'R3 sub4':10 y a mi eso es R4 a tope de 2'.......
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    El amigo Gurb se va a meter entre pecho y espalda una preparación de flipar
    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Entreno cojonudo, esos R3 están genial.
    Lo del botxas es para 4º milenio, mejor lo dejamos estar, si no terminamos todos enganchados al prozac.
    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    Qué ritmazo en esos cambios si señor!
    Gracias señores, pero estas primeras semanas del plan todo suele salir con relativa facilidad...Como bien sabéis, la cosa ya no será tan "alegre" en unas 3/4 semanas.


    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿todos los intervalos fueron en rango R3 o la media de todos es la que llegó a R3? ¿los descansos maromenos a qué ritmo fueron?
    Pues estuve en rangos en las tres primeras, en la cuarta me pasé un pelo y en la quinta me fui algo más y me metí claramente en R4, aunque aquí me suelo guiar más por los ritmos que por las ppm. Estos datos me indican que aún me queda trabajo para llegar a un R3 a 4'/km pelaos (que es por donde quisiera estar al final de la preparación), pero las sensaciones fueron muy buenas.

    Las recuperaciones al trote futbolero (7'/km) y no las hago más lentas porque es metafísicamente imposible correr más despacio. Las hago así siempre que tocan series.

    Perdona que no ponga el enlace del Garmin, pero ayer estuvo dando por saco con los satélites desde el inicio y los datos son prácticamente indescifrables.
    Úlima edición por Gurb fecha: 14-02-2013 a las 18:21

  17. #3997
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    Seré sincero, hoy voy a intentar ver qué números me salen corriendo sub4'10, esperemos que salgan mejor que los tuyos, que ya sabes que las comparaciones son odiosas

  18. #3998
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Seré sincero, hoy voy a intentar ver qué números me salen corriendo sub4'10, esperemos que salgan mejor que los tuyos, que ya sabes que las comparaciones son odiosas
    Yo también seré sincero...No sé que andarás tramando, pero siempre he pensado que tus ritmos de asfalto son mucho más serios de lo que dicen tus marcas.

    Dicho esto, apuesto a que a 4'10''/km no te vas a salir del R3 ni de broma.

  19. #3999
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    Vale...Vengo de tu diario y ya sé qué tramas. Imagino que ya no harás ese 5x5'R3 y a cambio rodarás 37 km cuesta arriba entre boñigas y piedros

  20. #4000
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    14 de febrero

    Día 3 Semana 4: 60' R1

    Datos:

    1h:00':19''
    13,09 km
    4'37''/km
    Sin patatómetro, que ayer ya me hizo herida again

    Sensaciones: He salido con la idea de no forzar pero tampoco tenía demasiadas ganas de ir muy despacio, así que rodaje por sensaciones y ha salido esto.

    Mañana más de lo mismo.

    Saludos

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