Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #4101
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    ufff, ya estamos en los 3 x 10´, esto va poniendose serio.
    mucho animo.
    Ya te digo. Estas 3/4 semanas que vienen son las más "graciosas"

  2. #4102
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    6 de marzo

    30'R1 + 3x10'R3 rec 1' + 20'R1...Y por si nos parecía poco, añadimos un poco de viento y ya tenemos un miércoles de lo más completito.

    Datos:

    1ª parte

    30'08''
    6,49 km
    4'39''/km
    153 ppm

    Esta primera parte estupenda, que aunque picando p'arriba, el viento a favor ayudaba lo suyo.

    Series

    1ª a 3'59''/km y 170 ppm ... Bien de números pero ya se ve que en las siguientes va a tocar remar.

    2ª a 3'56''/km y 175 ppm ... Algo rápida pero dentro de lo tolerable, aunque aquí ya empezaba a estar hasta el moño de que se me volará el peluquín

    3ª a 3'59''/km y 177 ppm ... Mal. Cansado de las anteriores y de chocar constantemente contra el viento, con lo que ritmo bajo para esas ppm.

    Las recuperaciones de 1' andando.


    3ª parte

    21'49''
    4,13 km
    5'18''/km
    155 ppm


    Me ha costando unos 10' ponerme en rangos (justo lo que he tardado en llegar a una zona más resguardada)

    18,43 km en total.
    Series R3 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Pues eso...Aunque incómodo por el viento, hay que reconocer que tampoco era un vendaval, así que entrenamiento reguleras (o cacafuti que diría el ilustre muyayo). Supongo que no era día para adornos, así que a seguir trabajando.

    Lo mejor, que a pesar de todo los ritmos de 4' salen sin agobios.

    Mañana 1h15' de rodaje.

    Saludos.
    Úlima edición por Gurb fecha: 07-03-2013 a las 01:20

  3. #4103
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    Umm, me voy a tener que leer tu diario hacia atrás para ver otras preparaciones, si este entrenamiento es cacafuti voy a flipar cuando vea uno que te saliera redondo
    Si tienes razón que el enfriamiento has tenido que bajar el ritmo para meterte en rango, pero supongo que según el plan avance esa parte mejorará mucho
    A 4' sin agobios, me quedo con eso también

  4. #4104
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    Vamos, si el viento nada mas que es la mitad del que tenemos por aquí eso es un entreno para enmarcar

  5. #4105
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vamos, si el viento nada mas que es la mitad del que tenemos por aquí eso es un entreno para enmarcar
    Ayer hacía mucho viento, era muy molesto, así que muy buen entreno salió.

  6. #4106
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    Pues a mi me parece un entrenaco de la leche, muy buenos numeros y con lo jodido que es el viento....., de la leche amigo
    un saludo

  7. #4107
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    No te quejes porque a pesar del viento (siempre es en contra) es un gran entreno.

  8. #4108
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    Pues si el de ayer os gustó (manda webs), el de hoy os va a apasionar.

    7 de marzo

    En principio un entrenamiento de lo más simple...75'R1

    La cosa es que ha estado todo el santo día lloviendo. A la hora de salir ha parado, pero si ayer hacía un viento cabr*n, hoy ni os cuento....Un suplicio.

    Datos:

    1h: 18':21''
    15,78 km
    4'58''/km
    155 ppm
    75'R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Tras 20' de pelea sin sentido he decidido adaptarme a las circunstancias bajando el ritmo para no desfondarme inútilmente y disfrutar de las ramas, arbolillos y vallados caídos y de los bomberos intentando solucionar los diferentes desaguisados.

    Mañana 45' + 10x100

    Saludos

  9. #4109
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    Las últimas series están muy bien Gurb, a menos de 4 con esas condiciones es un entreno de mucho nivel, y además con poca recuperación, así que puedes estar más que contento!!

  10. #4110
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    Cita Originalmente escrito por Omaralgu Ver Mensaje
    Las últimas series están muy bien Gurb, a menos de 4 con esas condiciones es un entreno de mucho nivel, y además con poca recuperación, así que puedes estar más que contento!!
    Me da a mi que las condiciones van a estar fastidiadas una temporadita.

    8 de marzo

    45'R1 + 10x100.

    Como los viernes dejo a las chicas en la piscina y la zona es de cuestas, he pensado que me viene bien rodar por un circuito así cara al MAPOMA todos los viernes. Si además hoy le añadimos una buena ración de lluvia , ya tenemos un entrenamiento "sudao".

    Datos:

    46'28''
    10,01' km
    4'39''/km
    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    10 rectas para terminar.

    Sensaciones: Típico día donde el personal se te queda mirando con cara de alucine por lo ilógico de ver a un tipo corriendo bajo tanta lluvia

    Por lo demás, circuito chungo de cuestas pero sin más novedad.

    Mañana lo mismo pero en llano.

    Saludos.

  11. #4111
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    2 buenos entrenacos para la saca compañero, si al circuito de cuestas le sumamos la lluvia y la lucha contra el viento el resultado es que te vas a poner fuerte con un berraco
    un saludo

  12. #4112
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    Los entrenos que haces dicen que estás muy fuerte ya. Ahora.

  13. #4113
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    2 buenos entrenacos para la saca compañero, si al circuito de cuestas le sumamos la lluvia y la lucha contra el viento el resultado es que te vas a poner fuerte con un berraco
    un saludo
    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Los entrenos que haces dicen que estás muy fuerte ya. Ahora.
    Y pardiez, como llovía ayer.

  14. #4114
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    La verdad es que es curioso que las maratones que he corrido hasta ahora siempre han sido a finales de noviembre y nunca he tenido problemas con el tiempo en las preparaciones... En esta que es para abril, ya he tenido más días de lluvia que en las otras dos ocasiones juntas.

    De cualquier modo la lluvia no es problema...me j*de mucho más el viento.

    9 de marzo

    45'R1 + 10x200

    Hoy sin problema climatológico alguno.

    Datos:

    45'16''
    10,17 km
    4'27''/km
    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    Luego 10 rectas de 200 m. que quieras que no, cuestan lo suyo.

    Sensaciones: Bien. Algo rápido pero bien de sensaciones.

    Mañana TL de 2h:15'.

  15. #4115
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    La lluvia al final es lo de menos si, con un buen chubasquero y una ducha de agua caliente al llegar a casa, ya está todo solucionado.
    Pero el viento es terrible, no hay nada peor que eso, yo si salgo al monte y hay nieve, agua, barro, etc lo paso hasta bien, pero el día que sopla el viento, el entreno es inhumano.

  16. #4116
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    jOER con ese R1, pedazo de entreno, que fuerte estas jodido, que vaya bien la tirada de mañana
    un saludo

  17. #4117
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    Me encanta que dos rudos montañeros que vengan a animarme con mis lloriqueos por una simple brisa...Si es que sois la leche!!

    10 de marzo

    TL de 90'R1 + 40'R2 + 5'R1

    Vuelta la burra al trigo con el viento, pero eso ya no es noticia.

    Datos:

    1ª parte

    1h:30':01''
    18,62 km
    4'50''/km
    152 ppm
    Ha sido la parte donde más ha pegado el viento, pero bastante bien de pulsaciones. Aquí me he quedado con mucho margen y podría haber apretado más.
    90' R1 (1� parte TL) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    2ª parte

    40'01''
    9,23 km
    4'20''/km
    164 ppm
    Muy fácil los primeros 30' (a favor de obra) y bastante sufriditos los últimos 10 con el viento de cara
    40' R2 (2� parte TL) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    3ª parte

    5'32''
    1,01 km
    5'30''/km
    151 ppm
    Suavizando
    5' R1 (3� parte TL) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Total 2h:15':32'' y 28,86 km a 4'42''/km

    Sensaciones: Muy sufrido el asunto por el viento pero la verdad es que las ppm han ido controladas... Creo que me he guardado algo en el R1 y he ido muy fácil en el R2, así que contento.

    Cierro semana con 102 km, que si los comparamos con las barbaridades de Elbotxas, Omar y D@vid pues parecen calderilla, pero que para mi ya van teniendo lo suyo.

    Mañana descanso activo en el Gym.

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 10-03-2013 a las 22:16

  18. #4118
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    A mi no metas en el grupo con esas dos bestias
    Más quisiera yo que tener su nivel... pero de moemnto con semanas de 60-70 km y algun que oa tirada por encima de los 20 km ya voy servido.

    Y la semana con más de 100km está bien para ti y para cualquiera, mucho hay que correr para acumular esa distancia, y encima te están saliendo unos ritmos muy buenos, a seguir así!

  19. #4119
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    Pedazo de tirada larga y de semana compañero, calderilla dice el tio , menuda kilometrada, no me llores que pareces el muyayo , anda que no estas fuerte tu jodio
    un saludo

  20. #4120
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    bilbao
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    ... progresas adecuadamente!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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