Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #4861
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    Mañana ya disfrutarás algo más, que tanto R0 te tiene que traer de los nervios

  2. #4862
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    24 de noviembre

    60'R1 + 20'R2 + 10'R1

    Datos:

    1ª parte

    1h:00':04''
    12,86 km
    4'40''/km
    http://connect.garmin.com/activity/408047955

    2ª parte

    20'02''
    4,79 km
    4'11''/km
    http://connect.garmin.com/activity/408047975

    3ª parte

    10'00''
    2,23 km
    4'29'' km
    http://connect.garmin.com/activity/408047984

    Total 1h:30':06'' y 19,88 km (4'32''/km de media)

    Sensaciones: Perfectas, pero una cosa es hacer lo que se quiere y otra lo que se debe...salvo la primera hora a R1, lo demás ha sido a "ritmo deseado" y no al que hay a día de hoy. Hay que cuidar estas cosas porque la preparación es muy larga, aunque en mi descargo diré que el perfil para el R2 era favorable. Con todo, contento y tremendamente cómodo a estos ritmos.

    Mañana descanso activo, así que unas pesas y punto.

    Saludos.
    Úlima edición por Gurb fecha: 24-11-2013 a las 21:14

  3. #4863
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    Pues nada, la satisfacción del deber cumplido, aunque con "pequeños matices". Gran entreno.

  4. #4864
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    No te pases mucho Gurb

  5. #4865
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    Pues todo va según debe, así que bien.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #4866
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    Aunque esos ritmos sean algo más rápidos de los que marque el plan, no creo que sean un gran problema, porque los asimilas de sobra y no te suponen demasiado esfuerzo yo pienso.

  7. #4867
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    Hellooo, que estoy perdido, ¿para qué maratón te estás preparando? (¿o es para una media?)

  8. #4868
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hellooo, que estoy perdido, ¿para qué maratón te estás preparando? (¿o es para una media?)
    Esto es mas que perdido ...
    Media de Getafe y Maratón de Coruña.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #4869
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Esto es mas que perdido ...
    Media de Getafe y Maratón de Coruña.
    OK, a Getafe estoy apuntado. No te voy a poder ver ahora al ser el circuito a una vuelta.

  10. #4870
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    Ya ves Lolo. Como te dice Álvaro, esos son los dos objetivos, aunque no descarto hacer algo decente en la media de Alcalá (23 de marzo).

    26 de noviembre

    Arranco un periodo de 12 días de vacaciones que siempre son bien recibidas, así que como solo estoy yo en modo relax y no vamos a ningún lado, pienso estar ejerciendo de "padre amantísimo" todo ese tiempo y entrenar con tranquilidad en los ratos de cole y estraescolares.

    Así, tras hacer desayunos, diseñar coletas, elegir modelitos, preparar carteras, hacer bocadillos y acompañar a la puerta del cole , vuelta a casa a hacer pesas para tren superior.

    Después me he abrigado hasta las cejas y he salido a dar un paseo en bici de un par de horas...Qué sensación más curiosa la de estar relajado mientras el mundo va a una velocidad de vértigo en el día a día.

    Vuelta al cole para recoger a la reina, preparación de comidas, sesión de deberes y en el rato de extraescolares, 45'R1 + 10x100.

    Datos:

    45'01''
    9,64km
    4'40''/km
    Sin pulsómetro
    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    10 progresivos

    Sensaciones: Estupendas.

    Por otro lado, unos buenos amigos me han pedido que corra el domingo con ellos los 10 km de la "ponle freno". Es su primera carrera así que será en plan paseillo, por lo que adelantaré la TL al sábado.

    Saludos.
    Úlima edición por Gurb fecha: 26-11-2013 a las 21:33

  11. #4871
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    Anda que no, bien aprovechado ese primer día de vacaciones, doblaje incluido

  12. #4872
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    Día completísimo Gurb. Lo de "la reina" no tiene precio.

  13. #4873
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    Ya me contarás que así me voy a tirar yo casi un mes, con las tres fieras y sin red.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #4874
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Anda que no, bien aprovechado ese primer día de vacaciones, doblaje incluido
    Es que no sé que hacer con todo el tiempo libre.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Día completísimo Gurb. Lo de "la reina" no tiene precio.
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ya me contarás que así me voy a tirar yo casi un mes, con las tres fieras y sin red.
    Pues ya sabéis. Aprovechando todo lo posible para estar con ella, pero claro.... Hay que echarle paciencia porque estos bichejos llevan un ritmo de la leche.

    27 de noviembre

    30'R1 + 5x2'R4 rec 1' al trote + 15'R1

    Datos:

    1ª parte, 30'09'' a 4'49''/km
    Repeticiones entre 3'48''/km y 3'34''/km
    3ª parte, 14'31'' a 4'55''/km
    12,56 km más a la buchaca

    30' R1 + 5x2' R4 rec 1' + 15' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Me ha costado un mundo arrancar. Será por el frío o será porque estaba recién desayunado, pero la realidad es que la primera media ha sido un horror. En las series ya me he entonado algo más.

    Por lo demás, sigo en esa fase del plan donde lo que prima es la acumulación sin entrar muy a fondo en la calidad, así que de momento relax.

    Mañana más.

    Saludos.

  15. #4875
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    Pues bien.
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #4876
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    Lo de los ritmos Rx me lo han explicado varias veces, pero no acabo de calarlo, como no veo datos de FC en tu garmin connect, son ritmos por "sensaciones" o llevas un pulsometro adicional?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  17. #4877
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    Cuando dejes de estar "en modo relax" no se hasta donde bajarán las series.

  18. #4878
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Lo de los ritmos Rx me lo han explicado varias veces, pero no acabo de calarlo, como no veo datos de FC en tu garmin connect, son ritmos por "sensaciones" o llevas un pulsometro adicional?
    Hoy no he llevado el pulsómetro (como verás, soy muy poco amigo del aparatejo), porque al ser tan pocas series y tan cortas, poca cosa me iba a decir a parte de datos "vacíos".... Me explico:

    Cuando nos metemos en R3 ó R4 se nos recomienda guiarnos por los ritmos y no por las ppm porque a esos ritmos estas son algo delicadas. Así, en una serie de tan solo 2' a R4 es muy probable que no alcances las ppm correspondientes a tu R4, pero si haces 10 de esas con una recuperación de 1' al trote, también es muy probable que la 11 te pases de las ppm marcadas para R4. Es por ello que a ritmos de competición o cercanos al mismo, es mejor guiarse por los ritmos de referencia y que no salgan series totalmente dispares y de más a menos (que sería a lo que nos veríamos obligados muchísimas veces si siguiéramos a pies juntillas lo que nos dicen las ppm)

    Con eso, lo que yo hago es controlar las ppm un par de veces por semana, sobre todo en los rodajes de 1 hora R1, que es donde vas viendo la evolución semanal, y en las TL "duras" (2/2,5 horas) para ver como evolucionan con la fatiga.... Cuanto más plana sea la curva, en principio mejor.

    En las series solo lo utilizo para ver las recuperaciones, que es el dato que más me interesa en esas sesiones, pero como digo, con tan solo 5 series de 2' poco se iba a ver.

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 27-11-2013 a las 20:31

  19. #4879
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    Que el ritmo no pare


  20. #4880
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    Estos días de vacaciones te van a venir de lujo , en todos los aspectos. Vaya expectación para Getafe...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

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