Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #4901
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    Estos entrenamientos que haces no los haría yo ni con un R5. JAJAJA.

  2. #4902
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Me está dando la impresión, en plan subjetivo, de que vas mejor que el año pasado por estas fechas...¿me equivoco?
    Sí, te equivocas






    pd (entrenaco de los wuenos )

  3. #4903
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    Qué poquito estás sudando hasta ahora, disfruta de lo que quede antes de que la cosa se ponga seria

  4. #4904
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    Bufffff... Rescato el diario de las profundidades


    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Me está dando la impresión, en plan subjetivo, de que vas mejor que el año pasado por estas fechas...¿me equivoco?
    Pues si te soy honesto, es cierto que me veo algo mejor, pero fue justo el año pasado por estas fechas cuando empecé con problemas en el aquiles que luego me condicionaron bastante el resto de la temporada.... A ver qué tal se da esta vez.

    Actualizo:

    4 de diciembre

    30'R1 + 8x1'R4 rec 1' + 15'R1

    Poca cosa que contar. R1 a 4'48''/km, series sobre 3'20''/km y recuperación a 4'42''/km.

    30' R1 + 8x1' R4 rec 1' + 15' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    5 de diciembre

    50'R1 + 10x100

    10,27 km, ritmos de 4'52''/km y muy agobiado. Las ppm al límite (155). Día malo, malo.

    http://connect.garmin.com/activity/412444397

    6 de diciembre

    40'R1 + 6x200

    8,58 km, 4'40''/km y ppm 155.

    40' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Luego 6x200 recuperando hasta las 120 ppm (sobre 60''/80")

    6x200 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    7 de diciembre

    Tocaba descanso, así que 57 km de MTB muy suaves y de mucha charla

    8 de diciembre

    Tocaba 75'R1 + 15'R2 + 10'R1 (1h:40')

    La cosa es que hubo juerga la noche anterior y quienes íbamos a hacer este entrenamiento estábamos a las tantas de brindis varios.

    Con este plan, no dábamos un duro por nosotros mismos y quedamos con muy poca fe a las 11:30. Tan mal pintaba la cosa que ninguno llevábamos pulsómetro para evitar disgustos y ya en el calentamiento se convino que de los 15'R2 mejor nos olvidábamos y que bastante haríamos con rodar 1h:40' sin fenecer.

    La cosa es que empezamos a rodar y yo me encontraba en estado "zen"... Rodaba facilísimo y apenas notaba el esfuerzo. Como a pesar del paso de los km la cosa seguía igual, cuando llevábamos unos 70' animé al compañero a cambiar un poco el ritmo, haciendo los 30' restantes ya más fuertes.

    Al final 70'R1 + 30'R2 y contentísimo con haber salvado el entrenamiento con tan buenas sensaciones. Creo que el método JL funciona.

    21,57 km
    1h:40':06''
    4'38''/km...la primera parte sobre 4'45"/km y la segunda sobre 4'20''/km

    TL by gurb75 at Garmin Connect - Details.

    Saludos y perdonar el abandono, pero entre el puente y la vuelta al curro, la cosa está algo complicadilla.
    Úlima edición por Gurb fecha: 10-12-2013 a las 12:59

  5. #4905
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    No, si al final voy a ser yo el único que se pega alguna juerga aquí, la madre que parió

    Buena semanita Gurb

  6. #4906
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    Pues el puente ha salido completito. Y ya sabes, la noche antes de las TL, unos cuantos "hielos" y a correr con el método "hangover", o era "Hannover"?

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  7. #4907
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    Otro como Jose Luis, cuidadín con el pasaporte genético que igual destila ...
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    Media Maratón: 1h27'
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  8. #4908
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    Ya me imaginaba que vagueando seguro que no estabas aunque no te pasaras por aquí, buena rachas de entrenos estos días, aprovechando bien el puente!

  9. #4909
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No, si al final voy a ser yo el único que se pega alguna juerga aquí, la madre que parió

    Buena semanita Gurb
    Estás creando escuela.

    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Pues el puente ha salido completito. Y ya sabes, la noche antes de las TL, unos cuantos "hielos" y a correr con el método "hangover", o era "Hannover"?
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Otro como Jose Luis, cuidadín con el pasaporte genético que igual destila ...
    Este mes es lo que tiene...Sales de una para meterte en otra.

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Ya me imaginaba que vagueando seguro que no estabas aunque no te pasaras por aquí, buena rachas de entrenos estos días, aprovechando bien el puente!
    Se hace lo que se puede Omar. Como digo, este mes es raro, raro.

    10 de diciembre

    Día de pico y pala. 60'R1 + 8x100.

    60'01''
    12,62 km
    4'45''/km
    153 ppm
    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    8 rectas para finalizar

    Sensaciones: Todo en orden.

    Hoy tocan 20'R1 + 5x5'R3 rec 1' al trote + 15'R1, que ya empieza a ser algo decente.

    Saludos

  10. #4910
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    No, si al final voy a ser yo el único que se pega alguna juerga aquí, la madre que parió

    Buena semanita Gurb
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Otro como Jose Luis, cuidadín con el pasaporte genético que igual destila ...
    Jajajajaajajaj, jajajajajaajaj

  11. #4911
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    11 de diciembre

    Día 2 Semana 5: 25'R1 + 5x5'R3 rec 1' + 15'R1

    Datos:

    1ª parte

    25'07''
    5,19 km
    4'50''/km
    149 ppm

    Series

    1ª a 3'55''/km y 166 ppm
    2ª a 3'59''/km y 171 ppm
    3ª a 3'54''/km y 173 ppm
    4ª a 3'51''/km y 174 ppm
    5ª a 3'48''/km y 176 ppm

    Recuperaciones de 1' al trote

    3ª parte

    15'02''
    3,02 km
    4'59''/km
    153 ppm


    1h:10':09'' y 15,34 km en total
    25' R1 + 5x5' R3 rec 1' + 15' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: La idea era hacer las series un pelo por debajo de 4'/km manteniendo las ppm en R3, lo cual he conseguido en las tres primeras....luego ya me he venido arriba y en las dos últimas, tanto por ritmos como por ppm me he ido claramente a R4. De cualquier modo las sensaciones han sido inmejorables, corriendo muy cómodo en todo momento.

    Me gustan mucho más y controlo mucho mejor las series de entre 5' y 10' que las cortas de 2'/3' a pijo sacado, donde acabo fundidito.

    Saludos.

  12. #4912
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje

    Me gustan mucho más y controlo mucho mejor las series de entre 5' y 10' que las cortas de 2'/3' a pijo sacado, donde acabo fundidito.

    Saludos.
    Yo creo que esto nos pasa a todos, no? cuestión del tiempo que te da para controlar

    Muy buenas series Gurb

  13. #4913
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    Muy buenas series y más teniendo en cuenta que casi son las primeras "series" que haces, porque hasta ahora se te ha visto muy cómodo.

    Decidme lo a mi lo de las series cortas, que siempre vuelo más de la cuenta en la primera y luego no hay gitano que baje los ritmos.

  14. #4914
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Yo creo que esto nos pasa a todos, no? cuestión del tiempo que te da para controlar

    Muy buenas series Gurb
    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Muy buenas series y más teniendo en cuenta que casi son las primeras "series" que haces, porque hasta ahora se te ha visto muy cómodo.

    Decidme lo a mi lo de las series cortas, que siempre vuelo más de la cuenta en la primera y luego no hay gitano que baje los ritmos.
    Graaacias. Veo que no soy el único al que le van mejor las series R3 larguitas.

    12 de diciembre

    Rodaje de 50' + 7x100

    Datos

    51'51''
    11,25 km
    4'37''/km
    Sin pulsómetro
    50' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Tan ricamente.

    Mañana 40'R1 + 6x200.

    Saludos

  15. #4915
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    Si ya estás a 4'37" "tan ricamente" no necesito leer lo anterior, todo va de miedo.
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #4916
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si ya estás a 4'37" "tan ricamente" no necesito leer lo anterior, todo va de miedo.
    Y aún quedan 4 meses para La Coruña. La correrás a menos de 4'30'' de fijo

  17. #4917
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Y aún quedan 4 meses para La Coruña. La correrás a menos de 4'30'' de fijo
    Y sin sudar casi

  18. #4918
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    Y sin bañarse entonces

  19. #4919
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Y aún quedan 4 meses para La Coruña. La correrás a menos de 4'30'' de fijo
    Se intentará..Vive Dios que se intentará.

    13 de diciembre

    Tocaba 40'R1 + 6x200 sobre los 40''.

    Yo, dadas las circunstancias y la meteorología (lluvia "moderada"), he hecho 30'R1 + 6x200 + 15' R1

    Los R1 sobre 4'47''/km

    30' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    10' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Los 200 entre 33'' y 36'', recuperando 75''.

    6x200 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Me encanta correr con esta lluvia (no es torrencial pero tampoco es calabobos). No hay ni el Tato por la calle y aunque no es lo mejor para hacer buenos ritmos, se disfruta como un enano.

    Saludos

    Mañana adelanto la TL de 1h:50.

  20. #4920
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    Pues veo que vas mubien de ritmos, envidiablemente bien de ritmos

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