Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #4921
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    Jun 2013
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    1.383
    A todo esto..¿cuál es tu R1 en ppm? Porque si un R1 ya estás por sub5', tela, ¿eh? pero mucha
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  2. #4922
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    Sus rangos son:

    R1 = 4'44"
    R2 = 9'50"
    R3 = 4'00"
    R4 = 5'30"
    R5 = 7'12"


    No me pidas que te los explique, no creo que ni él mismo sepa decirte qué c*ño le pasa a ese corazón loco; desde que vió Titanic por primera vez no hay quien lo entienda

  3. #4923
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    A todo esto..¿cuál es tu R1 en ppm? Porque si un R1 ya estás por sub5', tela, ¿eh? pero mucha
    A parte de los que te dice D@vid, mis rangos en ppm son (más o menos) los siguientes:

    R0<140
    R1 140/155
    R2 156/165
    R3 166/171
    R4 172/176
    R5 >177

    Los ritmos pretendidos son:

    R0 por encima de 5:00
    R1 desde 5:00 hasta 4:40/4:30
    R2 desde 4:40/4:30 a 4:20/4:15
    R3 alrededor de 4:00
    R4 alrededor de 3:50
    Úlima edición por Gurb fecha: 15-12-2013 a las 14:15

  4. #4924
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    14 de diciembre

    TL: 1h20'R1 + 20'R2 + 10'R1

    Datos

    1ª parte

    1h:20':03''
    16,95 km
    4'43''/km
    155 ppm
    TL (1 parte: 80' R1) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    2ª parte

    20':00''
    4,61 km
    4'20''/km
    164 ppm
    TL (2 parte: 20' R2) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    3ª parte

    10':03''
    2,06 km
    4'52''/km
    156 ppm
    TL (3 parte: 10' R1) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Total 1h:50':06'' y 23,62 km

    Sensaciones: Sin mayor novedad y todo bien.

    Hoy pequeño rodaje regenerativo de 45'.

    Saludos

  5. #4925
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    Vamos que nos vamos Gurb, por aquí seguimos a tope

  6. #4926
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    15 de diciembre

    Lo previsto. 45' regenerativos (5'10''/km) y 5 rectas al final para desperezar las piernas.

    Mañana gym.

  7. #4927
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    Gurb, veo que sigues "con la misma". ¡Que no decaiga!

  8. #4928
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    ¿¿¿A 4'30"???

    No, entre 4'10"/4'15" ese es el objetivo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #4929
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿¿¿A 4'30"???

    No, entre 4'10"/4'15" ese es el objetivo.
    ¿En R1?..... Hostia tú. En R2 no te lo niego y de hecho algo así busco. Al fin y al cabo a nadie se le escapa que la idea es correr algún día una maratón (R2) en torno a 4'15''/km, pero en R1 me queda lejos, lejos.

    P.D: Creo que ya lo entiendo. Te refieres al inicio del rango R2. Tienes razón. Evidentemente el objetivo claro es 4'15'' y no el 4'40''/4'30'', que lo pongo ahí para aclarar que es el límite hasta donde llega mi R1 y donde suelo empezar a meterme en pulsaciones de R2. Otro cantar es hasta donde se estire ese R2.
    Úlima edición por Gurb fecha: 16-12-2013 a las 20:31

  10. #4930
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    R2 desde 4'40" .... ahí dejé de leer porque para lloriqueos me voy al diario del goldo.

    Amoraver gurbito, que tus lagrimones no se los cree nadie






    pd (4'40" R2 )

  11. #4931
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    R2 desde 4'40" .... ahí dejé de leer porque para lloriqueos me voy al diario del goldo.

    Amoraver gurbito, que tus lagrimones no se los cree nadie






    pd (4'40" R2 )
    Te juro por las barbas del profeta que hasta ahí (o hasta 4'30'' estando fino filipino), llega mi R1.

    De todos modos creo que esta conversación sobre "erres" empieza a ser tremendamente friki.

  12. #4932
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Te juro por las barbas del profeta que hasta ahí (o hasta 4'30'' estando fino filipino), llega mi R1.

    De todos modos creo que esta conversación sobre "erres" empieza a ser tremendamente friki.
    Tienes mucho fondo pa la sansil!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #4933
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    Lo bien que se te ve y lo mucho que queda hasta A Coruña, nos vamos a divertir en este diario!

    P.D.:Lo inútil que me siento cuando empiezo a leer sobre R1 R2 etc...

  14. #4934
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    A parte de los que te dice D@vid, mis rangos en ppm son (más o menos) los siguientes:

    R0<140
    R1 140/155
    R2 156/165
    R3 166/171
    R4 172/176
    R5 >177

    Los ritmos pretendidos son:

    R0 por encima de 5:00
    R1 desde 5:00 hasta 4:40/4:30
    R2 desde 4:40/4:30 a 4:20/4:15
    R3 alrededor de 4:00
    R4 alrededor de 3:50
    Pues en algunos rango si que coincidimos más o menos en pulsaciones pero claro, yo voy más lento que tu a esas ppm
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
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    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  15. #4935
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    Independientemente de las Rs la preparación va muy bien, o por lo menos así se ve desde fuera, y además aún quedan muchas semanas de pico y pala para ir afinando esos ritmos que, por otro lado, ya casi tienes

  16. #4936
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    Rs ni leches, tu a lo tuyo que vas de lujo

  17. #4937
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ¿En R1?..... Hostia tú. En R2 no te lo niego y de hecho algo así busco. Al fin y al cabo a nadie se le escapa que la idea es correr algún día una maratón (R2) en torno a 4'15''/km, pero en R1 me queda lejos, lejos.

    P.D: Creo que ya lo entiendo. Te refieres al inicio del rango R2. Tienes razón. Evidentemente el objetivo claro es 4'15'' y no el 4'40''/4'30'', que lo pongo ahí para aclarar que es el límite hasta donde llega mi R1 y donde suelo empezar a meterme en pulsaciones de R2. Otro cantar es hasta donde se estire ese R2.
    Eso es.
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #4938
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    No es un R1, es un R5 Copa Turbo. jajaja.

  19. #4939
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No es un R1, es un R5 Copa Turbo. jajaja.
    Ojalá ....


    17 de diciembre

    60'R1 + 5x100

    Datos:

    1h:00':00''
    13,12 km
    4'34''/km
    Sin pulsómetro
    http://connect.garmin.com/activity/416879986
    5 progresivos para terminar.

    Sensaciones: Todo en orden.

    Mañana, a cantar por soleares.... 25'R1 + 3x10'R3 rec 1' + 15'R1

  20. #4940
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    Como me gusta ese R1 jajajaj, que tal ha ido hoy esas series de 10 minutillos???

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