Atletismo
Página 248 de 289 PrimeraPrimera ... 248 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 4.941 al 4.960 de 5766

Diario de Gurb

  1. #4941
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    Utrera
    Edad
    47
    Mensajes
    4.758
    Eso digo yo, ese 3x10', ¿qué?

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  2. #4942
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Como oléis la sangre, bellacos.

    18 de diciembre

    25'R1 + 3x10'R3 r1' + 15'R1

    Datos:

    1ª parte

    25'09''
    5,18 km
    4'51''/km
    143 ppm

    Series

    1ª a 3'55''/km y 166 ppm
    2ª a 3'54''/km y 172 ppm
    3ª a 3'53''/km y 176 ppm

    Las recuperaciones de 1' andando.

    3ª parte

    15'01''
    2,88 km
    5'12''/km
    153 ppm

    Total 1h:13':10'' y 16 km justos.
    25' R1 + 3x10' R3 rec 1' + 15' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Algo no me cuadra.... Bien de sensaciones y por eso las he hecho a ritmos de R4, pero las ppm me desconciertan. Demasiado bajas en los primeros 25', en la primera serie e incluso en los últimos 15'. En las series 2 y 3 son más lógicas para mis constumbres (La 2ª en R3 justito y la 3ª en R4 de lleno). No sé interpretar estos datos. Ni siquiera sé si son correctos o una "garminada".

    De todos modos, contento con las sensaciones y los ritmos para un entrenamiento de los sufridos.

    Mañana 1h R0

  3. #4943
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Bonitas y perfectas Gurb

  4. #4944
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    Hay dos posibilidades, una que estés cogiendo la forma aunque sigas lloriqueando cual plañidera, o dos que tu garmincorneto funcione como el de alavejez, cosa probable dado que ponemos en duda tus aptitudes raneras.

  5. #4945
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    1.383
    Las sensaciones y pulsaciones muchas veces van por días. Pero seguramente vas bajandolas al ir mejorando en los entrenamientos y asimilando la carga de trabajo. Si en los siguientes que hagas más o menos llevas esas ppm es justo eso.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  6. #4946
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Pues dejémoslo en un entrenamiento raro y a otra cosa.

    19 de diciembre

    60' R0 para asimilar correctamente lo de ayer.

    Datos:

    1h:00':02''
    11,62 km
    5'10''/km
    60' R0 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Incomodísimo. Entre que estos ritmos te descojonan la zancada y los hábitos y que la sesión de ayer tuvo lo suyo, he ido todo el entrenamiento "torcido".

    Mañana 45'R1 + 5x100

    Saludos.

  7. #4947
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Es que esos R0 tienen su miga, yo nunca los hice, siempre a R1, hay que tener también fuerza de voluntad

  8. #4948
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.885
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Es que esos R0 tienen su miga, yo nunca los hice, siempre a R1, hay que tener también fuerza de voluntad
    Hay que controlar mucho para no pasarse de ritmo, es casi más chungo que ir a tope. Es como cuando corría en bici,el día previo a las carreras me mandaban 30 kms. despacito,y me molestaba entrenar para eso, prefería 100 kms. a 32km/h que me costaba menos

  9. #4949
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    20 de diciembre

    45'R1 + 5x100

    Datos:

    45'01''
    9,53 km
    4'43''/km
    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    5 rectas al final

    Sensaciones: Mucho mejor que ayer. Cómodo.

    Saludos.

  10. #4950
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    21 de diciembre

    Descanso

    22 de diciembre

    El plan dice que TL o carrera de 10 km, así que cómo dejar pasar los 10 km de Aranjuez, los más llanos de Madrid.

    Como todos los años, gente para aburrir pero muy bien organizado el tema de los cajones. Eso si.... una movida de tráfico a la entrada de las importantes y que a punto ha estado de provocar el retraso de la salida.

    No hace demasiado frío para lo que suele ser habitual en esta carrera (mejor, así no encontraremos zonas heladas al lado del Tajo como otros años) y calentamos perfectamente en el cajón de los 38'/40'.

    A pesar de las dudas por el tema atasco, se sale en hora (12:00).

    Los primeros metros de locos a pesar de estar en nuestro cajón, pero esto es Madrid y es lo de siempre . De hecho, hasta se agradece por aquello de no pasarse de ritmos.

    Km 1 sobre 3'55'' a base de zig zag y algún tropezón.

    En el Km 2 está la primera de las dos únicas cuestas de la carrera. En este caso unos 200 m. de bajada que luego se subirán en el km 8. El resto llaneo puro y duro del que hay que pelear cada puñetero metro.

    Una vez estabilizado en el Km 3, la idea es no ceder ni lo más mínimo por encima de los 3'54''/km (o lo que es lo mismo, garantizar el sub 39').

    Al lío: Controlo ritmos y sensaciones hasta el 4. Ahí se me va unos metros Felipe69 y me quedo con un grupo de los archiconocidos "Diablillos de Rivas" (club de triatlon que gana todo a nivel nacional). No me cebo (debe ser la primera vez en mi vida que controlo este asunto) y sostengo ritmos. Veo que poco a poco recupero metros a mi compañero a la vez que voy soltando a los diablillos, señal de que esto marcha a pesar de la agonía que ya llevo en el cuerpo.

    Llego al km 6 y engancho con Felipe. "Solo" me queda seguir así caiga quien caiga, así que en vez de quedarme con mi él, sigo a bloque. Total, a estas alturas de carrera lo mismo se sufre a 3'55'' que a 3'50''.

    De ahí hasta el km 8,5 es todo pelea pero todo va en tiempos. Solo queda la cuesta a la que le tengo algo de temor por si me descojona los ritmos.... "Tontás". La subo adelantando gente y ya solo queda un km en llano donde no queda otra que sufrir like a perro salchichero para sostener un 3'45'' como guinda del pastel.

    Tiempo 38'46'' y más contento que la leche.

    Me sobran unos 2-3 kg y aún no me he metido en harina de la buena. Aún así he hecho MMP en 10 km y con unas ppm de 172, que para mi son extraordinariamente bajas tratándose de un R4.

    Pues eso.... que esto marcha mejor de lo esperado.

    XXX Carrera Popular Villa de Aranjuez by gurb75 at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por Gurb fecha: 22-12-2013 a las 22:57

  11. #4951
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Localización
    La Robla - León
    Edad
    28
    Mensajes
    4.542
    Vaya que si marcha, haciendo marca en un 10k sin haber empezado lo serio del plan, buenos meses te esperan hasta abril!

  12. #4952
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ... No me cebo (debe ser la primera vez en mi vida que controlo este asunto)
    ... más contento que la leche.
    ... salchichero para sostener un 3'45'' como guinda del pastel.
    ... Me sobran unos 2-3 kg y aún no me he metido en harina de la buena.
    No me extraña que subas de peso, ¿te has dado cuenta que no haces más que hablar de comida?

    Lo de menos es la mmp, , de ser tú estaría preocupado por la hecatombe que se avecina pasado mañana, con el hambre canica que tienes eres capaz de comerte el pavo entero tú solito

  13. #4953
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No me extraña que subas de peso, ¿te has dado cuenta que no haces más que hablar de comida?

    Lo de menos es la mmp, , de ser tú estaría preocupado por la hecatombe que se avecina pasado mañana, con el hambre canica que tienes eres capaz de comerte el pavo entero tú solito
    Lo más jodi*o es que tienes toda la razón.

  14. #4954
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Edad
    41
    Mensajes
    2.565
    Enhorabuena Gurb! qué alegría leer una mmp, pero tampoco me extraña, llevas el plan de pm, sin prisa pero sin pausa, vamos, como un pofesional

  15. #4955
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Edad
    47
    Mensajes
    12.276
    Juer, vaya tiempazo

  16. #4956
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Muuuuchas gracias

    23 de diciembre

    El plan y la lógica decían que tocaba descansar, pero estas fechas son complicadas para seguir los planes correctamente, así que para evitar saltarme sesiones y además no tener que hacer series el día de navidad , adelanto entrenamientos.

    Hoy 60'R1 + 5x100 que lógicamente he hecho de forma suave.

    Datos:

    1h:00':02''
    12,31 km
    4'52''/km
    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    5 progresivos para finalizar.

    Sensaciones: Todo bien a pesar del tute de ayer.

    Mañana por la mañana, para quedarme suave para la noche, tengo un bonito 25'R1 + 10x3'R4 rec 1' + 15'R1 ..... Ole, ole y ole.

    Saludos

  17. #4957
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Localización
    La Robla - León
    Edad
    28
    Mensajes
    4.542
    Bien has hecho en adelantar entrenos, y con esas series creo que te vas a poder dar unos buenos homenajes gastronómicos estos días

  18. #4958
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    San Fernando de Henares
    Edad
    43
    Mensajes
    13.547
    Qué tío, ya ví el tiempazo de Felipe, pero el tuyo también impresiona. Enhorabuena!!!

  19. #4959
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306

    Mañana por la mañana, para quedarme suave para la noche, tengo un bonito 25'R1 + 10x3'R4 rec 1' + 15'R1

    Mañana por la mañana, para quedarme suave para la noche, tengo un bonito 25'R1 + 10x3'R4 rec 1' + 15'R1

    Mañana por la mañana, para quedarme suave para la noche, tengo un bonito 25'R1 + 10x3'R4 rec 1' + 15'R1

    Mañana por la mañana, para quedarme suave para la noche, tengo un bonito 25'R1 + 10x3'R4 rec 1' + 15'R1

    Mañana por la mañana, para quedarme suave para la noche, tengo un bonito 25'R1 + 10x3'R4 rec 1' + 15'R1
    No es por apurarte pero queremos noticias de esas del 24

  20. #4960
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No es por apurarte pero queremos noticias de esas del 24
    Te informo.

    La idea era hacer esto el martes 24, peeeeeeero habiendo corrido un 10k a pijo sacado el domingo y habiendo salido el lunes a rodar, las piernas no estaban para fiestas, así que R1 sencillito y dejamos las series para hoy jueves.

    Así, 60'R1 + 5x100, a un ritmo de 4'46''/km.

    http://connect.garmin.com/activity/419062988

    Las series de hoy....un poema. 25'R1 + 10x3'R4 rec 1' + 15'R1

    Uno ya no tiene 20 años y los excesos con la comida se pagan.

    Ya a la tarde notaba que el estómago no estaba muy católico, pero no parecía nada importante. He salido con el compañero Felipe y hemos comentado la jugada. La consigna, todas rondando el 3'50''/km y nada de alardes.

    Los primeros 25' a 4'50''/km y 152 ppm. Aquí ya empezaba a notar que algo no iba.

    Las series.... Las 5 primeras según lo previsto, entre 3'50''/km y 3'47''/km, pero la cosa es que a partir del minuto en cada uno de ellas se me ponía el estómago en la boca y un dolor en la zona del bajo vientre jodido, jodido. A eso le sumamos el viento y el fresquete y ya tenemos el cóctel perfecto.

    Con este panorama, o recuperaba algo más o no terminaba, así que a base de agonía y recuperaciones de entre 1'30'' y 2'30'' he hecho las 5 restantes entre 3'50''/km y 3'45''/km

    Series R4 (1� parte) by gurb75 at Garmin Connect - Details
    Series R4 (2� parte) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Os lo pongo en dos enlaces porque es lo que tiene que no te llegue la sangre al cerebro...Que te lías con los botones del Garmin .

    Los últimos 15' penando a 5'07''/km y 155 ppm.

    16,82 km en total sufridos, sufridos. De hecho he llegado a casa con una tiritona espectacular que ni a base de ducha en agua hirviendo se me va, así que aquí estoy cual abuelete intentando teclear algo inteligible en el foro. Del estómago mejor os ahorro los detalles.

    Feliz navidad, gente de mal vivir.

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22