Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #5161
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    que bien pinta todo por aquí Gurb¡¡¡, buenas series y buen rodaje R1, encima habiendo hecho antes pesas, bestial¡¡¡¡

  2. #5162
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    Poco o nada que decir por aquí, como un tiro vas!

  3. #5163
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    7 de marzo

    Hoy sesión de pisahuevos para que me deis algo de estopa.

    60'R0 + 10x200

    Datos:

    1h:00':04''
    11,81 km
    5'05''/km
    60' R0 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    10x200 para espabilar las patas.

    Sensaciones: Mañana hay TL de 2h:15', así que hoy tocaba algo suave para evitar sufrimientos innecesarios.

    Pues eso. Mañana tiradita de las buenas con 40'R2 entre medias. Día para empezar a tratar el tema geles y ver sensaciones cuando se ronda el km 30.

    Saludos.

  4. #5164
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    Por desgracia no podemos criticarte, cada vez que lo hacemos nos dejas en evidencia con tus entrenacos faiv estars

  5. #5165
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    A ver, que me despendolo y se me hunde el diario.

    8 de marzo

    TL de 2h15' (1h30' R1 + 40'R2 + 5'R1). Un poco accidentada porque el compi no tenía un buen día, pero se cumplió. 29,18 km a una media de 4'39''/km. Algo lenta pero preferible esto que ir solo durante tanto tiempo.

    9 de marzo

    45'R1 + 10x100, que se quedaron en 45' R0 porque luego me fui a dar una vuelta con la bici de carretera con un amiguete... es que llevaba 10 días viéndola en el garaje sola, reluciente y triste, así que 50 km suaves para estrenarla.

    El rodaje a 4'55''/km

    10 de marzo

    Descanso activo con pesas para tren superior. Cada día me cuesta más encontrar las ganas para esto de las pesas.

    11 de marzo

    1h15' R1 + 5x100

    Rodaje a 4'37''/km y 5 rectitas.

    Mañana 25'R1 + 10x3'R4 + 15'R1 ...Ole, ole y ole.

  6. #5166
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    Si no bajas de 3h10' silbando lo del puente sobre el río kwai es para meterte en galeras Vas como una moto.

  7. #5167
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Si no bajas de 3h10' silbando lo del puente sobre el río kwai es para meterte en galeras Vas como una moto.
    Se intentará maifren, se intentará.

    12 de marzo

    25'R1 + 10x3'R4 rec 1' al trote + 15'R1

    Datos:

    1ª parte

    25'07''
    5,27 km
    4'46''/km

    Repeticiones

    1ª a 3'44''/km
    2ª a 3'44''/km
    3ª a 3'44''/km
    4ª a 3'41''/km
    5ª a 3'40''/km
    6ª a 3'41''/km
    7ª a 3'36''/km
    8ª a 3'36''/km
    9ª a 3'35''/km
    10ª a 3'32''/km

    Recuperaciones de 1' al trote gorrinero

    3ª parte

    15'00''
    3,16 km
    4'45''/km

    Total 1h20'08'' para 18,10 km
    Series R4 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Pues he de reconocer que bastante bien. Tenía la idea de empezar suave a 3'55''/km y bajar como mucho a 3'45''/km, pero como en esto las sensaciones de las dos primeras series son lo que marca la sesión y en ellas me he visto cómodo y sin sufrir nada a 3'45''/km, he decidido seguir y hacer el resto sobre 3'40''/km para apretar al final un pelo. Tan ricamente.

    Mañana rodaje de 1h15'.

    Saludos.
    Úlima edición por Gurb fecha: 13-03-2014 a las 00:38

  8. #5168
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Si no bajas de 3h10' silbando lo del puente sobre el río kwai es para meterte en galeras Vas como una moto.
    Poco exigente te veo D@vid, este va para 3h hombre!!

    Menudas series se ha cascao hoy, encima sin cansarse el tio

  9. #5169
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    Mucho Gurb!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #5170
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    ¡Vaya tela Gurb!. Menudas series.

  11. #5171
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Poco exigente te veo D@vid, este va para 3h hombre!!

    Menudas series se ha cascao hoy, encima sin cansarse el tio
    Eso de las tres horas siempre se dice al inicio de la preparación..Luego, cuando llevas 8/10 semanas de jaleo y comprendes lo que significa correr esas tres horas a 4'15''/km, cambia mucho la perspectiva.


    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Mucho Gurb!!!!!
    Mucho!!!

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    ¡Vaya tela Gurb!. Menudas series.
    Gracias campeón.


    13 de marzo

    Día 3 Semana 8: 75'R1

    Datos:

    1h:15':04''
    16,04 km
    4'41''/km
    150 ppm
    75' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: La idea era controlar los ritmos e ir cómodo, que ya estamos entrando en esa fase del plan donde hay que medir los esfuerzos.... Sin ir más lejos, este domingo tocan 2h25', así que lo dicho.

    Bien de ppm y cómodo, así que objetivo conseguido.

    Mañana descanso, así que aprovecharé para hacer las pesas para piernas.

    SAludos

  12. #5172
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    Eres como un metrónomo Gurb. Vaya ritmo para esas pulsaciones. Me da a mi que este año estás mejor que nunca, no?
    A ver esa media cervantina que tal se da

  13. #5173
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    ¿A que cansa tanto elogio verdad? El diario se vuelve monótono y sin chispa. Eres como la película "Que bello es vivir", que de empalagosa resulta un tostón.

  14. #5174
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    ¡Vaya tela Gurb!. Menudas series.
    +1. Le iba a decir a uno de mi club de seguirte en la media de Alcalá, pero parece mucha exigencia

  15. #5175
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿A que cansa tanto elogio verdad? El diario se vuelve monótono y sin chispa. Eres como la película "Que bello es vivir", que de empalagosa resulta un tostón.
    Envidia cochina

  16. #5176
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Eres como un metrónomo Gurb. Vaya ritmo para esas pulsaciones. Me da a mi que este año estás mejor que nunca, no?
    A ver esa media cervantina que tal se da
    Pues honestamente me veo muy bien físicamente, pero me está costando encontrar el punto de motivación necesario, aunque eso si... a base de resultados en los entrenamientos y habiéndose estabilizado todo un poco, parece que voy encontrándolo.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿A que cansa tanto elogio verdad? El diario se vuelve monótono y sin chispa. Eres como la película "Que bello es vivir", que de empalagosa resulta un tostón.
    No hace mucho iba a contestar un mensaje tuyo en este diario pidiéndote que por favor te metieras un poco conmigo, que me extrañaba que tú no me dieras estopa..... Al final no lo hice, pero nunca es tarde.

    Dame un par de latigazos, que los necesito!!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Le iba a decir a uno de mi club de seguirte en la media de Alcalá, pero parece mucha exigencia
    A ver que tal se da. No quisiera hacer ninguna cafrada, pero si quiero hacerla "con gracia".

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Envidia cochina
    Hazme caso... En este foro necesitamos al Pepito Grillo del D@vid para espabilar.

  17. #5177
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    14 de marzo

    Tocaba descansar, pero por problemas de logísitica adelanto el entrenamiento previsto para el sábado. 45'R1 + 10x100

    Datos:

    45'01''
    9,57 km
    4'42''/km
    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    10 rectas para terminar.

    Sensaciones: Tranquilidad.

    15 de marzo

    Descanso activo, así que pesas/gomas para las patoides.

    16 de marzo

    TL: 90'R1 + 50'R2 + 5'R1

    Datos:

    1ª parte

    1h:30':02''
    19,57 km
    4'36''/km
    TL (1� parte: 90' R1) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    2ª parte

    50':00''
    11,74 km
    4'16''/km
    TL (2� parte: 50' R2) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    3ª parte

    5':06''
    1,01 km
    5'04''/km
    TL (3� parte: 5' R1) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Total 32,32 km en 2h:25':08'' (4'29''/km)

    Sensaciones: Muy bien los primeros 90'. Con facilidad y suelto. El R2 bien hasta los 25'. Luego me ha costado lo suyo y he tenido que parar un par de veces en las fuentes para hidratarme y recuperar la "presencia de ánimo" porque iba bastante tocadete. (Y no veas tu luego para arrancar...Una odisea)

    Finiquitada la TL más larga del plan, que no la más dura.

    P.D: Hoy he pasado olímpicamente del pulsómetro. Una tirada tan larga y solo, no la soportaría si además llevo la tortura mental del control de las pulsaciones.

    P.D.2: Me duelen hasta las pestañas.
    Úlima edición por Gurb fecha: 16-03-2014 a las 15:07

  18. #5178
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    Qué bueno animalín...que bueno.

    Ahora descansa y rehidratate en condiciones...

    Un abrzo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  19. #5179
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  20. #5180
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