Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #5181
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    18 de marzo

    Ayer descanso y hoy 75'R1 + 5x100

    Datos:

    1h:15':03''
    16,03 km
    4'41''/km
    75' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    5 rectitas

    Sensaciones: Hoy me ha costado bastante. Día de los de sacar el mono de trabajo y darle al pico y a la pala.

    Mañana 30'R1 + 3x12'R3 rec 1' + 15'R1 ..... Que alegría y que alboroto!!!

  2. #5182
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    3x12'...esas ya son de las de "dezufrí"...May the force be with you!

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  3. #5183
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    Pues, y no es broma, ¿sufrí un 3x12?

    Puesto que es R3, ¿dónde está ese sufrí? Es un día de, maromenos, 3x3000, en tu caso 3x3500 pero no mucho mais. Homme, un 3x3500mt en R3 tiene su enjundia, hay que tomárselo en serio, pero como no llegas a anaeróbico no veo problemas para alguien como usía.

  4. #5184
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    Yo estoy con David, 3x12' a ritmo de MM para Gurb en casi un paseo, un paseo que pica un poco y se suda algo pero un paseo .

  5. #5185
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    Efectivamente, en estas sesiones de lo que se trata es de buscar un ritmo serio pero sin morir en el intento, y aún a riesgo de que Lenon piense que soy un bicho raro, a mi me gustan mucho este tipo de sesiones.

  6. #5186
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    Pedazo de tirada compañero¡¡¡¡¡, a sus pieces¡¡¡

  7. #5187
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    19 de marzo

    30'R1 + 3x12'R3 rec 1' al trote + 15'R1

    Datos:

    1ª parte

    31':31''
    6,51 km
    4'50''/km

    Me he liado con los botones y las pantallas del Garmin y he empezado la serie. He parado cuando llevaba 1:30 y vuelta a empezar...En fin. Un puñetero crack.

    Repeticiones

    1ª a 3'58''/km
    2ª a 3'58''/km
    3ª a 3'53''/km

    Las recuperaciones de 1' al trote gorrinero.


    3ª parte

    14'08''
    2,87 km
    4'56''/km


    Total 1h:24':39'' y 18,94 km
    Series R3 (1� parte) by gurb75 at Garmin Connect - Details
    Series R3 (2� parte) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Bien. Las partes de rodaje muy suaves y los ritmos de las series, como comentábamos antes, bastante llevaderos. En la última he querido apretar un pelo y he ido más rápido que mi ritmo de MM, pero siempre dentro de la "comodidad".

    Sigo sin pulsómetro y es una delicia, porque las sensaciones son reales y no "inducidas" por el puñetero numerito en la pantalla del aparato. Hoy he tenido muy buenas sensaciones en las series y me ha dado la impresión de que las recuperaciones eran muy buenas, así que me quedo con eso.

    Mañana rodaje de 1h15.

    Saludos.

  8. #5188
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    20 de marzo

    75'R1

    Datos:

    1h:15':02''
    16,55 km
    4'32''/km
    75' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: De esos días en que todo está en orden y se rueda fácil.

  9. #5189
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    Muy güenos entrenamientos, , y, lo mejor, que puedes sacar pecho, real, no inducido , porque se te nota en línea ascendente.

  10. #5190
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    Mucha suerte en la Cervantina y a por la MMP!!!

  11. #5191
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    20 de marzo

    75'R1

    Datos:

    1h:15':02''
    16,55 km
    4'32''/km
    75' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: De esos días en que todo está en orden y se rueda fácil.
    75' R1 a 4'32"

    Me voy a llorar a mis aposentos .

    Vay entrenamientos
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  12. #5192
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    Adrenaline 12: 842 km
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  13. #5193
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    Gracias pequeñuelos.

    21 de marzo

    Día 4 Semana 9: 60'R1

    Datos:

    1h:00':01''
    13,32
    4'30''/km
    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Muy requetebien

    22 de marzo

    Día 5 Semana 9: 45' R0...Tocaba 45'R1 + 5x100, pero mañana hay carrera y hay que controlarse.

    Datos:

    45':01''
    8,59 km
    5'14''/km
    45' R0 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Hay que jod*rse... Un puñetero horror.

    Mañana Media Maratón Cervantina. Creo que llego en un buen momento de forma, aunque bastante cansado. Estamos en la parte más dura del plan y no he adaptado nada (salvo el entrenamiento de hoy) para esta carrera.... En fin, que veremos qué demonios sale.

  14. #5194
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    Suerte Gurb, pedazo de entrenos, lo de R0 y R1 parece casi de broma
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  15. #5195
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    Recuerda gurbito que tu mmeta está en la coruña, así que llegar cansado a la cervantina es lo de menos, no harás mmp, mejor, así no ahondas en la herida de don Villa , pero lo importante es hacer un entrenamiento fuerte que te ponga como un roble

  16. #5196
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    ¡¡Mucha suerte!! Fuerzas no te hacen falta que ya vas sobrado

  17. #5197
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    23 de marzo

    IV Media Maratón Cervantina

    Llegaba a esta media con el firme convencimiento de que iba sobrado de forma pero que ni tocaba hacer alardes, ni era la mejor de las semanas para afrontar un asalto a una MMP.

    Así, empezaba el día regular.... Sonaba el despertador a las 7:15 peeeeeeeero me he dado media vuelta. Cuando he abierto el ojo eran las 7:56, así que quedaban 4 minutos para la hora fijada para salir hacia Alcalá con Felipe69.

    Salto de la cama, le pongo un güasap al Felipe, desayuno a todo correr, paso por el baño en plan Fernando Alonso, me visto y en 15' estoy fuera.

    No me he dejado nada salvo el esparadrapo para los pezoncillos, así que me tranquilizo y salimos para Alcalá.

    Llegamos en 10', retiramos dorsales y calentamos. El día está despejado con algo de fresco. Perfecto para correr.

    Calentamos por la zona de adoquines y a falta de 10', a la salida.

    Saludo al hermano de Lolo y a sus compañeros. Muchas caras conocidas y salida algo masificada, pero sin mayores agobios para lo que es Madrid. Pistoletazo y a correr.

    Me tiro al lado izquierdo y sorprendentemente no encuentro demasiados problemas para avanzar. Llegamos al km 2 a ritmos de 4'/km y la cosa ya se estabiliza.

    Me pongo en ritmo de crucero alrededor de 3'56''/km según el Garmin. Los km van pasando y no veo mucho desfase con lo puntos kilométricos y el reloj, así que toca concentrarse en los ritmos y en las sensaciones.

    Voy cómodo pero no me encuentro a gusto con ningún grupo, así que voy adelantando a ver si encuentro uno que lleve mi ritmo. Llegamos al km 7,5 y aquí hago algo de perrete...me meto en un grupillo de 3 tipos grandes, que aunque vayan algo más lento de lo deseable, me van a quitar bastante aire en esta zona que es la más desprotegida. En cuanto pasamos por el 9 y volvemos al casco histórico, les dejo.

    Paso el 10 raspando los 40' y voy muy cómodo. Empieza la segunda vuelta. Tomo un gel y bebo agua en un proceso de no más de 10''...Hay que joderse lo que hace la práctica. Esto mismo hace un par de años me costaba más de medio minuto y saltarme un ojo.

    Ahora me acoplo a un grupo majo de unos 10 tipos, y como soy así de chulo, me pongo al frente. Voy cómodo y sin sufrir, así que no me importa.

    Llegamos sin novedad al 15. Me veo tremendamente cómodo. Aún no he empezado a sufrir y siendo honestos, en todas las carreras hay que hacerlo, así que como poco, toca mantener ritmos.

    En el 17 me doy cuenta que lo que yo he hecho en la primera vuelta para protegerme del aire, lo vienen haciendo 4 ó 5 detrás de mi... Qué le vamos a hacer. Ahora ya no se puede especular.

    Llegamos al 19 y me pasan tres, que luego me esperarán en meta para darme las gracias por como he llevado al grupo desde el 12.

    Yo tiro con lo que queda y procuro no bajar el ritmo, pero el km 20/21 es por adoquinado y no puedo sostener los ritmos. Tengo que bajar un pelo porque me da la sensación de que me voy a dejar los tobillos en algún adoquín, así que hago ese km en 4'03'' (el peor). Salimos a la zona asfaltada y ya solo son 500 m, así que a empujar.

    Crono final, 1:24:06.

    MMP y más contento que la leche. No por la marca, que lo estoy (es un buen bocado de 35''), sino porque no he tenido la sensación de haberme vaciado. He corrido fuerte pero sin dejármelo todo. Creo que hay margen, así que me lo guardo por si a Villa algún día le diera por bajar de 1:24

    IV Media Marat�n Cervantina by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 23-03-2014 a las 20:05

  18. #5198
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    Pero que burrada madre mia, enhorabuena!!!!!!!!!

    He visto tu practica en el garmin y has ido como un jodido reloj toda la carrera!!!

    A cuantas pulsaciones has ido si se puede preguntar?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  19. #5199
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pero que burrada madre mia, enhorabuena!!!!!!!!!

    He visto tu practica en el garmin y has ido como un jodido reloj toda la carrera!!!

    A cuantas pulsaciones has ido si se puede preguntar?
    Pues no he llevado cinta, pero imagino que habré hecho una media de unas 170/175. Es por donde suelo andar en estos saraos.

  20. #5200
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    OLEEEEEEE¡¡¡¡¡¡, vaya tela compañero¡¡¡, pedazo de carreron y encima liderando grupeto como un buen jefe de filas jajaja.
    enhorabuena por la MMP y sobre todo por lo que comentas que no te has vaciado, estas como un toro¡¡¡¡

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