Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #5261
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    Ya te han dicho todo, no creo que debas preocuparte. Te metes la TL el sábado, sin descanso del resto de la semana, con un 4x10 tres días antes, pesas el día anterior, en plena carga......no sé, pero si después de 25km, unos cuantos de ellos a ritmo objetivo, no se te acelera un poco el cuore...pues vendrías del mismo sitio que el Gurb del libro, porque de la tierra como que nó.

    Y ayer runeo y 70km de bici

    Estarás metiendo suficiente combustible al cuerpo, no?

  2. #5262
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    No preocuparse Gurb¡¡¡¡, una tirada buenísima, vas a hacer un carreron¡¡
    Gracias fiera.

    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Naaaaada, un mal día lo tiene cualquiera...y ni siquiera me ha parecido tan mal día ;-)

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    Si el problema no fue que me encontrara mal...fueron los puñeteros números del aparatejo infernal.

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Yo no sé mucho de pulsaciones, pues tengo un pulsómetro muerto de risa y sin pilas desde hace años. Pero tras una semana muy completa (con pesas de piernas el día anterior) haces una hora de rodaje y luego otra hora a ritmo de maratón no me parece nada raro ni mosqueante que pilles una cuesta dura y te suban las pulsaciones (que tampoco te has puesto a 200).

    Me parece una Tirada Larga muy coherente y bien ejecutada. Y no hay nada por lo que preocuparse: el día de la carrera vas a llegar a la salida muy fresco y descansado, con el entrenamiento asimilado y vas a correr a este ritmo que tienes memorizado con menor esfuerzo, y cuando te toque esforzarte, porque los kms finales ya sabemos cómo son, entrenamientos de este tipo te tienen que dar confianza, porque con una fatiga muy extra en las piernas (yo ya no haría más sesiones de pesas) has logrado este ritmo tan regular. Y digo yo que para tener ganas de pegarte la soba de hoy en bici tienes que haberte recuperado, no?
    Como verás yo tampoco soy muy amigo del pulsómetro. Lo utilizo cada 7/10 días a modo de control, pero nada más.

    Al final lo que he hecho es quedarme con las sensaciones y olvidarme definitivamente del cacharro, y ahí si me veo bien y como bien dices, con ganas de jaleo al día siguiente.

    Respecto a lo dela bici de ayer, fue un ejercicio más regenerativo que otra cosa ya que íbamos a paso de tortuga (tampoco se podía ir rápido, así que todos contentos)

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Ya te han dicho todo, no creo que debas preocuparte. Te metes la TL el sábado, sin descanso del resto de la semana, con un 4x10 tres días antes, pesas el día anterior, en plena carga......no sé, pero si después de 25km, unos cuantos de ellos a ritmo objetivo, no se te acelera un poco el cuore...pues vendrías del mismo sitio que el Gurb del libro, porque de la tierra como que nó.

    Y ayer runeo y 70km de bici

    Estarás metiendo suficiente combustible al cuerpo, no?
    Pues entiendo que estás en lo cierto y como digo, me quedo con las sensaciones (que son mejores que los números )

    La bici más de lo mismo. 70 km pueden parecer muchos después de una TL pero en realidad fueron más duros los 45' + 10x100 de primera hora, que el "paseo largo" en bici a ritmo turista.

    En cuanto al combustible, curiosamente esta vez estoy 1-2 kg por encima de lo que suelo estar a estas alturas del plan, pero como me veo cómodo y haciendo buenos registros, no me preocupa excesivamente, así que controlo el "qué" como pero no tanto el "cuánto" como.
    Úlima edición por Gurb fecha: 07-04-2014 a las 13:31

  3. #5263
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    ¿Y si los días de tirada dejas el aparato en casa? A veces de tanto controlar nos volvemos un poco locos... los keniatas corren con un cronómetro y listo, y muchos ni eso... aunque hay un factor económico detrás, todo hay que decirlo.

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  4. #5264
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    Al final sale "mal" algo en este diario, yo es que últimamente no sabía ni que comentar porque cada entreno que hacías iba por el libro
    Como te dicen todos, ni media vuelta hay que darle a esto!!

  5. #5265
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    8 de abril

    Empezamos la semana 12 y ya la bajada en km e intensidad. De aquí al final solo hay dos entrenamientos "serios" (Una TL de 2h y unas series de 8x5'R3). Lo demás, asimilar y empezar a ponerse de los nervios.

    Hoy tocaban 75'R1 + 5x100 ó 75'R0 .... He hecho una mezcla raruna.

    El asunto es que ha hecho un día de calor (27 ºC cuando he salido) y he decidido bajar al Paseo de los Chopos (vamos, mi circuito de verano) ..... Error. Estaba allí medio mundo. Unos afinando para el MAPOMA, otros empezando la operación bikini y otros simplemente disfrutando del espléndido día. Y claro, como uno es de natural sociable, me he ido parando con unos y otros a cada paso que daba.

    Total, que dejando a un lado unas 3/4 paradas a saludar, he hecho 60' a ritmo de 4'34''/km.

    75' R1 (1� parte) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Llegados a este punto ya me he parado un buen rato con la gente de mi antiguo club que andaban haciendo unas series y ahí he decidido hacer lo 5 progresivos, para después ir hasta casa al trote (4'56''/km) y completar los 15' que faltaban.

    75' R1 (2� parte) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    16,25 km en total y ya se empiezan a sentir los nerviosssss.

    Mañana unas series muy llevaderas. 20'R1 + 8x2'R4 + 20'R1

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 09-04-2014 a las 23:20

  6. #5266
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    Ay, que yo voy perdido, corres una maratón, verdad? :-\

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  7. #5267
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Ay, que yo voy perdido, corres una maratón, verdad? :-\

    Enviado desde mi GT-I9195 mediante Tapatalk
    Efectivamente.... El 27 en A Coruña.

  8. #5268
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    animo Gurb¡¡¡¡¡, entramos en la recta final¡¡¡

  9. #5269
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Efectivamente.... El 27 en A Coruña.
    ¡¡Pues lo vas a petar!! Yo de verdad, te veo mu fino...
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  10. #5270
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    animo Gurb¡¡¡¡¡, entramos en la recta final¡¡¡
    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    ¡¡Pues lo vas a petar!! Yo de verdad, te veo mu fino...
    Gracias señoras. En una carrera de estas nunca se sabe, pero al menos se intentará. Eso si....de momento todo dudas.

    9 de abril

    20'R1 + 8x2'R4 rec 10' trote + 20'R1

    Datos:

    1ª parte

    20'11''
    4,29 km
    4'43''/km

    Repeticiones

    1ª a 3'42''/km
    2ª a 3'41''/km
    3ª a 3'39''/km
    4ª a 3'36''/km
    5ª a 3'36''/km
    6ª a 3'33''/km
    7ª a 3'32''/km
    8ª a 3'24''/km

    Recuperaciones de 1' al trote, excepto entre la 4ª y la 5ª que he añadido 1' andando.

    3ª parte

    20'01''
    4,18 km
    4'47''/km

    Total 14,05 km en 1h:04':13''
    Series R4 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Estaba algo perezoso y me ha costado arrancar, pero luego me he encontrado bien.

    Como diría Iñaki, un día menos.

  11. #5271
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    No sé que harás en esa carrera pero este entrenamiento es de libro.

  12. #5272
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No sé que harás en esa carrera pero este entrenamiento es de libro.
    Uno más!! Este tío no sabe hacerlo de otra manera

  13. #5273
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    Nov 2009
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    Si, si....mucho libro pero a ver qué sale.

    10 de abril

    45'R1 + 10x100

    Datos:

    45'02''
    10,02 km
    4'30''/km
    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    10 rectas

    Sensaciones: Un asquete. He estado todo el día de AVE, de un lado para otro y comiendo de cualquier manera. Además, muuucho calor. Me ha costado un mundo empezar, aunque una vez en marcha me he ido encontrando mejor.

    Se nota el cansancio, sobre todo el mental. Necesito que llegue la carrera ya mismo.

  14. #5274
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    Bueno, no está mal... tu R1 es mi R3-R4, jojojo.

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  15. #5275
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Si, si....mucho libro pero a ver qué sale.

    10 de abril

    45'R1 + 10x100

    Datos:

    45'02''
    10,02 km
    4'30''/km
    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    10 rectas

    Sensaciones: Un asquete. He estado todo el día de AVE, de un lado para otro y comiendo de cualquier manera. Además, muuucho calor. Me ha costado un mundo empezar, aunque una vez en marcha me he ido encontrando mejor.

    Se nota el cansancio, sobre todo el mental. Necesito que llegue la carrera ya mismo.
    No está mal pero si tu crees que no es así, otro día saldrá mejor.
    El libro "te lo has aprendido" pero si el día del examen-carrera te quedas en blanco.... espero que si ocurre, sólo sean unos momentos y del tirón recuerdes todo lo estudiado.

  16. #5276
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Bueno, no está mal... tu R1 es mi R3-R4, jojojo.

    Enviado desde mi GT-I9195 mediante Tapatalk
    Bueno. Es un R1 "estirao" si no es un R2, pero vamos.... Lo normal después de 12 semanas entrenando para estas cosas.

    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No está mal pero si tu crees que no es así, otro día saldrá mejor.
    El libro "te lo has aprendido" pero si el día del examen-carrera te quedas en blanco.... espero que si ocurre, sólo sean unos momentos y del tirón recuerdes todo lo estudiado.
    En 15 días, el desenlace.

    12 de abril

    45'R1 + 10x100

    Datos:

    45'01''
    9,61 km
    4'41''/km
    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details
    10 progresivos

    Sensaciones: Perfecto. Hemos bajado al Paseo de los Chopos en familia, así que todo genial. Hasta he tenido tiempo de saludar al Sr. y a la Sra. Lolo Chusez que andaban por allí.

    El rodaje cómodo y sin más historia.

    Mañana última TL seria de 80'R1 + 30'R2 + 10'R1.

    Saludos

  17. #5277
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    13 de abril

    Esto va llegando a su fin. Hoy la última TL de verdad.

    80'R1 + 30'R2 + 10'R1

    Datos:

    1ª parte

    1h:20':07''
    17,04 km
    4'42''/km
    TL (1� parte: 80' R1) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    2ª parte

    30':01''
    7,23 km
    4'09''/km
    TL (2� parte: 30' R2) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    3ª parte

    10':01''
    2,03 km
    4'56''/km
    http://connect.garmin.com/activity/478900563

    26,3 km en total en 2h:00':09''

    Sesaciones: A pesar del calor, muy cómodo en la primera parte. Con sensación de ir de paseo.

    Luego, en el R2 evidentemente me he emocionado y lo he hecho más rápido de lo debido, pero bien en general.

    Esto se acaba.

  18. #5278
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    Y eso que hace una semana tenías un buen mosqueo, estás fuerte condenao

  19. #5279
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    buena tirada Gurb¡¡¡¡, pues como bien dices el plan se acaba y te lo has merendao de maravilla, ya queda poco poco¡¡¡¡

  20. #5280
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    Buena flipada! Vaya media hora más maja te has metido ;-)

    Oye, Gurb, aprovechando, tú sabes explicarme lo del R1 y cía? https://www.foroatletismo.com/foro/s...ad.php?t=40169 ;-)

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