Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #5521
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Inicias plan para Sevilla eh? Pues me voy a posicionar por aquí a verlo Yo calculo que empezaré un plan para primavera en el que trataré de bajar de 3h10' si pillo una maratón que lo permita, quizás Palencia. Tú haces el plan Titín?
    Pues ponte cómodo, que "solo" son 14 semanitas.

    Efectivamente hago el plan Tintín. Es la 4ª vez que lo hago y siempre me ha ido relativamente bien. Como dato curioso decirte que también me ha servido para bajar un montón mi marca en Media e incluso 10K, ya que en las carreras que haces en medio de la preparación vas como un misil.

    Suerte en la preparación y que los miércoles te acompañen.

  2. #5522
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    Con estos entrenamientos cualquiera prepara un maratón

    Ya hay ganas de verte sufrir en esos miércoles que vendrán!!

  3. #5523
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    27 de noviembre

    Día 3 Semana 2: 60'R1

    Seguimos con los ritmos bajos. Hoy 12,36 km a 4'51''/km y 154 ppm, que siendo una mierdecilla, ya están algo mejor que la semana pasada.

    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Mañana mais.

  4. #5524
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    bien gurb¡¡¡¡, mejorando que es lo que importa

  5. #5525
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    bien gurb¡¡¡¡, mejorando que es lo que importa
    Yo creo que es porque la temperatura va bajando, pero bueno.

    28 de noviembre

    Día 4 Semana 2: Pesas/gomas para piernas y 45'R1 + 5x150

    9,43 km a 4'47''/km más 5 rectas de 150 m.
    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    29 de noviembre

    Día 5 Semana 2: 30'R1 + 10x100

    6,41 km a 4'41''/km y 10 rectas de 100 m.
    30' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Como digo, ha sido ponerse las temperaturas a rondar los 10ºC y encontrarme genial para correr. Eso si...este año la cosa va de calarse hasta el tuétano. Ya van tres días que vuelvo a casa hecho un cristo.

    Mañana tirada simpática. 40'R1 + 30'R2 + 5'R1 + 5'R3 + 5'R1

  6. #5526
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    30 de noviembre

    TL: 40'R1 + 30'R2 + 5'R1 + 5'R3 + 5'R1, o lo que viene siendo una puñeta enmascarada. Se trata de una tirada no muy larga, pero muy cabroncilla.

    Los primeros 40' a 4'40''/km y bien de sensaciones. El terreno picaba para arriba y en estos momentos, por la razón que sea, voy mejor subiendo que llaneando o bajando.

    Los 30' a R2 sobre los 4'15''/km. Quizás demasiado rápidos y aunque el terreno aquí era favorable, no he ido nada cómodo.

    5'R1 para recuperar el resuello y preparar los 5'R3 posteriores, pero para qué quiero enemigos teniendo amigos como estos.... El compi de entrenamientos ha detectado mis penurias en los 30'R2. Vamos, que ha olido sangre y a tirado con bala, así que ni R3 ni leches. 5' a fuego por debajo de 3'53''/km, con un palo final que he querido tirar en el último minuto y en el que casi pierdo una biela (Para qué vamos a hacer lo que toca y bien, pudiendo ir siempre con el cuchillo camuflado y buscando hacer todo el daño posible a la más mínima oportunidad ).

    Los 5' finales queriendo "de que morirme"

    Total 18,82 km en 1h:25':08'' (4'31''/km)
    TL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Conclusión: En cuatro/cinco semanas este entrenamiento sería normal, pero ahora mismo no estoy para estos alardes. Me sobran 2/3 kg y me faltan 2/3 semanas de base para hacer esto mismo con mejor cara.

    Mañana descanso.

    Saludos.
    Úlima edición por Gurb fecha: 30-11-2014 a las 21:08

  7. #5527
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    Bien Gurb, aunque sea sufriendo, ha salido un ritmo bien bueno para ser una de als primaras tiradas del plan

  8. #5528
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    Mariconaso si ibas silvando.
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  9. #5529
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    No llores mas, que vaya entrenacos te estas cascando

  10. #5530
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    Veo que aquí se entrena en serio, sin mariposeces Buena tirada esa última. No le tires piedras al compi que así es como se pone uno en forma...siguiendo a los que tiran fuerte por puro orgullo y sin ganas de hacerlo
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  11. #5531
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    Otro que va enseñando cosillas, 1h25' a 4'30" no es mal entreno...ni cuando estás a tope!!

  12. #5532
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    Gracias señoras, pero reserven algunos ánimos para dentro de 5/6 semanas más o menos, que ahí si que los voy a necesitar

    De momento, sigo picando piedra tan ricamente.

    1 de diciembre

    Pesa tren superior

    2 de diciembre

    45'R1 + 5x100

    El rodaje a 4'50''/km y sin más novedad.

    http://connect.garmin.com/activity/643848149

    3 de diciembre

    Miniseries. 30'R1 + 8x1'R4 rec 1' + 15'R1

    El primer R1 sobre 4'46''/km, las series entre 3'40''/km y 3'30''/km (menos la última en la que he apretado fuerte en los últimos 30''), y el último R1 a 4'48''/km.

    13 km en total

    Series R4 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Pues eso. Semana 3 y todo tranquilidad. Ya veremos a partir de la 6.

  13. #5533
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    bien Gurb¡¡¡¡, de momento picando piedra pero cumpliendo como dios manda¡¡¡, a seguir asi de bien

  14. #5534
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    Gracias maestro!!!

    4 de diciembre

    Poca historia. La rutina habitual de abdominales, lumbares y demás, 60' a 4'42''/km, estiramientos y final point.

    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Mañana pesas para patas. No sé si adelantar la sesión del sábado por aquello de reajustar todo el plan en las semanas que vienen, que son "complejas" en cuanto a compromisos y saraos varios y que cusiósamente me coinciden casi todos en miércoles... creo que en diciembre San miércoles pasará a ser San martes.

  15. #5535
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    Pica, pica piedra, que en breve llegarás a la capa de gacela esa que tienes escondida

  16. #5536
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    Si....la gacela blanca del Henares


    5 de diciembre

    Podía elegir entre 45'R1 ó 60'R0. Hice lo segundo (más 6 progresivos) porque creo que ahora mismo lo que mejor me viene es rodar despacio.

    60' R0 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    6 de diciembre

    TL: 70'R1 + 15'R2 + 5'R1

    El primer R1 a 4'40''/km, el R2 sobre 4'17''/km y el final sobre 4'36''/km

    19,52 km en total y bastante cómodo a pesar del p*to aire.
    TL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Cerramos semana 3 y todo ok.

    Saludos.

  17. #5537
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    Estos R0, R1, R5, R12 me suenan a renaules. Pero veo que cuando toca apretar aprietas de verdad. Dale caña.

  18. #5538
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Estos R0, R1, R5, R12 me suenan a renaules. Pero veo que cuando toca apretar aprietas de verdad. Dale caña.
    Pues si de renaules se trata, me pido el "4 latas" de toda la vida.

    7 de diciembre

    Como había adelantado los entrenamientos de la semana en un día, el domingo tenía descanso, así que salida en MTB muy ligerita. 65 km de charleta y sin hacer un esfuerzo más grande que otro. Lo más exigente, las cervezas del final.

    MTB R0 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    8 de diciembre

    Pensaba adelantar los entrenamientos de esta semana, pero finalmente me dediqué a otros menesteres. Descanso total.

    9 de diciembre

    Día 1 Semana 4: 60'R1 + 5x100

    13 km clavaos en una hora (4'37''/km) más 5 rectas.
    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Muy cómodo. Hoy hacía un viento frío de narices, pero al contrario que otras veces hoy no se puede decir que penalizara, sino más bien lo contrario. Los primeros 35'/40' ha ayudado a subir y solo se ha puesto de cara en la bajada, así que hasta se agradecía.

    En resumen, que ha ayudado a que los ritmos estuvieran algo más adecentados.

    Mañana primeras series "de verdad" del plan. 30'R1 + 5x5'R3 rec 1' + 15'R1.

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 09-12-2014 a las 21:21

  19. #5539
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    Respeta los descansos cuando se acerque Sevilla ehhhh

  20. #5540
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    Bueno, esto ya se va poniendo más serio. Mañana va a ser un día divertido en varios diarios

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