Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #5541
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    Por aquí sigue todo en orden. A la tarde me paso a ver que tal

  2. #5542
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    este tio ya empieza a estar comodo a ritmos altos, lo que nos espera¡¡¡¡

  3. #5543
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    10 de diciembre

    Día 2 Semana 4: 30'R1 + 5x5'R3 rec 1' al trote + 15'R1

    Datos:

    30' a 4'41''/km

    Series

    1ª a 4'00''/km
    2ª a 3'58''/km
    3ª a 3'58''/km
    4ª a 3'58''/km
    5ª a 3'53''/km

    Recuperaciones al trote.

    15' a 4'40''/km

    Total, 16,77 km en 1h:15':18''
    Series R3 by gurb75 at Garmin Connect - Details


    Sensaciones: Pues bastante mejor de lo esperado. He salido con la idea de respetar los ritmos y creo que esta vez cumplí. Me reafirmo en que estas series de 5' a ritmos de media maratón son las que más me gustan y las que mejor controlo con mucha diferencia.

    En resumen, muy cómodo.

    Mañana rodaje.

    Saludos.
    Úlima edición por Gurb fecha: 11-12-2014 a las 01:47

  4. #5544
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    [B]

    En resumen, muy cómodo.
    Estupendo

  5. #5545
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  6. #5546
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    Te sientes cómodo porque a esos ritmos, aunque sea casi a principio de plan, vas de paseo bribón

  7. #5547
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Te sientes cómodo porque a esos ritmos, aunque sea casi a principio de plan, vas de paseo bribón
    En esta preparación quería respetar un poco más los ritmos que en ocasiones anteriores (al menos la primera mitad del plan), para llegar más "entero" al final. Eso y que este año he tenido una pretemporada raruna, así que si no quiero liarla tengo que ir poco a poco. Aún con eso, te reconozco que estas R3 son comodonas, comodonas, pero como el plan dice que toca ritmo de media maratón y yo soy muy obediente, pues lo clavo y tan ricamente.

    11 de diciembre

    Hoy rodaje de 60' sin más.

    Una hora a 4'42''/km (12,76 km) y final point.
    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Saludos.
    Úlima edición por Gurb fecha: 12-12-2014 a las 23:22

  8. #5548
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    Di que si, hay que llevar los ritmos que son, aunque nos encontremos mejor, que luego se paga y eso no conviene

  9. #5549
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    Si se sigue un plan, se sigue a rajatabla di que si, es la manera de llegar fino al final y no tener lesiones tontas por forzar más de la cuenta.

  10. #5550
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    De todos modos ya sabéis lo que hay... En cualquier momento nos soltamos la melena y tan ricamente.

    12 de diciembre

    Día de relleno. 45'R1 + 10x100.

    Ritmo de 4'40''/km y como en otras ocasiones, empezando a encontrarme muy relajado a estos ritmos a partir de la 4ª-5ª semana. En nada me vuelvo a poner el pulsómetro.

    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Mañana tengo la duda de si adelantar la TL o hacer otros 45'...dependerá de con qué pié me levante.

    Saludos.

  11. #5551
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    13 de diciembre

    Finalmente me he decidido por adelantar la TL, aunque la cosa ha salido algo "incómoda".

    75'R1 + 20'R2 + 5'R1

    Datos:

    75' a 4'40''/km
    20' a 4'10''/km
    5' a 4'54''/km

    Total 1h:40':19'' para 22 km (4'34''/km)
    TL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Como digo, salida incómoda. Cielo gris que aparentaba lluvia en cualquier momento, así que me he llevado el chubasquero atado a la cintura...error. Que si se mueve, que si se afloja, que si se me cae, que si ahora caen 4 gotas y me lo pongo...joer que agobio, si ya no llueve.

    Vamos, que he parado tropocientas veces a pelear con el p*to "cachoplástico".

    Por lo demás bien. Quizás algo alto de ritmos, pero bien en definitiva.

    Mañana rodaje suave.

    Saludos.
    Úlima edición por Gurb fecha: 13-12-2014 a las 23:39

  12. #5552
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    Qué mal fin de semana hemos tenido para hacer estas salidas. Yo no he tenido dudas con el chuvasquero, las tenía con la capuchita de marras, que si me la pongo, que si se me cae, que si giro la cabeza para cruzar y no veo,...hasta los mismísimos he acabado, y calado por supuesto

    Buenos ritmos

  13. #5553
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    hasta los mismísimos he acabado, y calado por supuesto
    Eso por supuesto

    15 de diciembre

    Como ya se preveía ha amanecido lloviendo sin piedad, así que esta vez no había dudas. Chubasquero al canto y a rodar. Esta vez 1 hora despacito, que tengo que pasar el descanso de hoy lunes al miércoles y son muchos días seguidos saliendo a correr (8 en concreto).

    1 hora R0 a 4'57''/km y todo ok.
    60' R0 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Cierro semana con 87 km, que ya empiezan a ser volúmenes decentes para esto de la maratón.

    Hoy adelanto rodaje, así que 60'R1 + 5x100.

    Saludos

  14. #5554
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    Volúmenes decentes dice el jodio
    No quiero pensar donde andarán esas Rs a finales de enero

  15. #5555
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    Jodó con los 8 días seguidos corriendo, vas a llegar a Nochebuena en los huesos!

  16. #5556
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    Bueno, bueno. Finalmente he podido medio cuadrar la semana y solo se quedaron en 7 seguidos.

    15 de diciembre

    60'R1 + 5x100

    Ritmo de 4'41''/km. 12,8 km. Muy bien de sensaciones.

    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    16 de diciembre

    Conseguí librarme del follón del miércoles, así que me ahorré las series e hice pesas para tren superior.

    17 de diciembre

    30'R1 + 10x2' rec 1' + 15'R1

    30' a 4'46''/km

    Series

    1ª a 3'37''/km
    2ª a 3'43''/km
    3ª a 3'41''/km
    4ª a 3'37''/km
    5ª a 3'37''/km

    Aquí pensábamos hacer una recuperación de 2' pero entre unos y otros nos hemos liado con los Garmin y al final han sido 3' más media serie que nos hemos cascado antes de darnos cuenta de que alguno no llevaba el crono en marcha.

    6ª a 3'41''/km
    7ª a 3'39''/km
    8ª a 3'39''/km
    9ª a 3'38''/km
    10ª a 3'32''/km

    Finalmente 15' a 4'49''/km

    Total 16,54 km en 1h:15':38''

    Series R4 (1� parte) by gurb75 at Garmin Connect - Details
    Series R4 (2� parte) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Estas series me incomodan enormemente. Prefiero 100 veces las series de 5' en adelante que estas tan cortas, pero bueno. Al final ni tan mal.

    Saludos.

  17. #5557
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    Ya no me va a dar tiempo en esta preparación, pero para la próxima te copio eso de descansar 2´a mitad

    Buenas series Gurb

  18. #5558
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Ya no me va a dar tiempo en esta preparación, pero para la próxima te copio eso de descansar 2´a mitad

    Buenas series Gurb
    Lo de los 2' al trote es por no agobiarse demasiado con estas series y hacer dos bloques más o menos diferenciados. Parece una chorrada, pero te da la misma vida.

    18 de diciembre

    Poco que contar.

    Abdominales, lumbares, sentadillas, elevaciones de gemelos y a rodar 60' más o menos tranquilo.

    13km a a ritmo de 4'40''/km y tan ricamente.

    (cuando la pag. de Garmin vuelva en si, cuelgo el enlace).

    Saludos

  19. #5559
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    19 de diciembre

    45'R1 + 10x100.

    Pues eso. Que 45' a 4'41''/km y 10 progresivos.

    Todo en orden en este día de relleno.

  20. #5560
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    Días de relleno pero que al final también suma, hay que valorar todos los entrenamientos.

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