Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #861
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    No tienes perdón de Dios
    Con tanta celebración y tanto jaleo, lo que no tuve fué tiempo material para hacer un mini-entrenamiento de 6 km

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Mecachis en la mar... Pero menudo año de grandes carreras y marcas, Gurb!!! Que el 2011 sea mejor!!!
    Thanks "Loleitor"

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    no joas, esos se hacen auque sea contando los metros que hay de la puerta a la barra del bar
    Eso me decía mi cuñado en la cena...que agarrase la botella de vino y saliera a trotar con ella por la urbanización antes de las campanadas

    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    Eso os pasa por recortar por las aceras.


    3 de enero

    Tenía la intención de dejarlo para después de reyes, pero como esto de las compras ha salido mejor de lo esperado, parece que podré empezar con la preparación de las medias esta misma semana.

    Con esa idea rondando la cabeza y el hecho de que llevaba dos días en blanco, aunque no lo tenía previsto he salido a trotar para terminar de recuperar la San Silvestre (que siendo honestos, tampoco fué para tanto).

    Al final he decidido que mañana mismo empiezo la programación (gano una semana), fijando como objetivo principal la Media de Madrid el 3 de abril.

    En cuanto a la sesión de hoy, rodaje de base, regenerativo o como quiera llamarse a esto de ir muy lento y mirando el paisaje.

    Datos:

    1:02:12
    11,24 km
    Ritmo 5'32''/km
    PPM 145
    PPM max 162

    Untitled by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensación de estar totalmente recuperado

    Acumulado año: 11,24 km
    Acumulado enero: 11,24 km
    Acumulado semana: 11,24 km

    Un saludo
    Úlima edición por Gurb fecha: 04-01-2011 a las 11:53

  2. #862
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    Nov 2009
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    4 de enero

    Día de Gym para ejercitar las piernas.

    He hecho 8 ejercicios con gomas o pesas (gemelos, aductores, abductores, isquios, biceps femoral, cuadriceps), tres series para cada uno, poca carga y muchas repeticiones (como dicen los gurús de esto)

    Luego me he subido a la máquina de "subir escaleras" o estepper y he estado media hora suave, y luego a la estática donde he estado otra media, aquí ya mas fuerte, jugando con las resistencias cada 5'.

    Entrenamiento de fuerza para las patas muuuuy completito.

    5 de enero

    Como lo de ayer me supo a poco y hoy tenía tiempo (me he dado el día libre), me he ido a subir cuestas por la zona de los chalets de Coslada. Oooootra sesión de fuerza para las patas

    Antes unos abdominales/lumbares/fondos/flexiones

    Datos:

    1:05:50
    13,5 km
    Ritmo 4'51''/km

    Del resto no os pongo nada porque me han confiscado el Fore hasta mañana (ha de estar convenientemente envuelto y en perfecto estado para que la niña vea lo que han traido los Reyes al papafrita de su padre )

    Finalmente estiramientos.

    Sensaciones: Pues a pesar del tute de pesas y gomas de ayer, me he visto cómodo subiendo cuestas.

    Para mañana, rodaje sin más y algo de pesas para tren superior.

    Acumulado año: 24,74 km
    Acumulado mes: 24,74 km
    Acumualdo semana: 24,74 km

    Un saludo

  3. #863
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    ¡Mira que comprarte el 405 con ese bisel asesino! En fin, si tienes dudas de cómo funciona pregúntale a grantito que lo maneja como la gloria

  4. #864
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    Nov 2009
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    6 de enero

    Rodaje suave de 1h 12' antes de ir a la última comilona de estas navidades

    Datos:

    1:12:26
    13,6 km
    PPM medias 147
    PPM max 162

    Unos abdominales/lumbares, estiramientos y listo.

    Para hoy, un fartlek suavecillo para empezar a coger chispa.

    Acumulado año: 38,34 km
    Acumulado enero: 38,34 km
    Acumulado semana: 38,34 km

    Un saludo

  5. #865
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    6 de enero

    Rodaje suave de 1h 12' antes de ir a la última comilona de estas navidades

    Datos:

    1:12:26
    13,6 km
    PPM medias 147
    PPM max 162

    Unos abdominales/lumbares, estiramientos y listo.

    Para hoy, un fartlek suavecillo para empezar a coger chispa.

    Acumulado año: 38,34 km
    Acumulado enero: 38,34 km
    Acumulado semana: 38,34 km

    Un saludo
    no hay como hacer los deberes antes de la jamada
    lo bueno es que ya terminan y podremos empezar a comer otra vez como las personas normales.

  6. #866
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    no hay como hacer los deberes antes de la jamada
    lo bueno es que ya terminan y podremos empezar a comer otra vez como las personas normales.
    Es verdad...a ver si ya se vuelve a la normalidad, que tanto sarao junto no puede ser bueno

    7 de enero

    Reencuentro con los entremamientos de calidad después de casi dos meses, y como no podía ser de otra forma, me ha costado un pelo.

    El plan era hacer algo suave sin darme demasiada caña, y aún así me he sentido pesado y muy agitado.

    Ha sido 12' de calentamiento y luego 4x5' rec 3'. Los cambios entre 3'50'' y 4'/ km y las recuperaciones entre 4'50'' y 5'/km. 12,49 km en total y 167 ppm de media.

    Abdominales y lumbares antes y despues de salir, unos estiramientos y listo por hoy.

    Sensaciones: Lo esperado...He perdido algo de chispa y me cuesta moverme a ritmos altos. Supongo que es normal, así que solo nos queda trabajar para recuperar la gracia y el salero de hace unos meses

    Acumulado año: 50,83 km
    Acumulado mes: 50,83 km
    Acumulado semana: 50,83 km

    Un saludo
    Úlima edición por Gurb fecha: 07-01-2011 a las 22:15

  7. #867
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ...
    Sensaciones: Lo esperado...He perdido algo de chispa y me cuesta moverme a ritmos altos. Supongo que es normal, así que solo nos queda trabajar para recuperar la gracia y el salero de hace unos meses

    Acumulado año: 50,83 km
    Acumulado mes: 50,83 km
    Acumulado semana: 50,83 km

    Un saludo
    ¡Otro forero con desdoblamiento de personalidad!

    Ya ha vuelto a hablar en plural, de eso a vestirse de napoleón va un paso

  8. #868
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    Jul 2010
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    Hablando de otra cosa, como os va a los dos con el fore405 nuevo

  9. #869
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    ¡Otro forero con desdoblamiento de personalidad!

    Ya ha vuelto a hablar en plural, de eso a vestirse de napoleón va un paso
    Entonces no he de hacer caso a esas vocecillas que me dicen que plante fuego a todos los hospitales, ¿no?

    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Hablando de otra cosa, como os va a los dos con el fore405 nuevo
    Pues de momento todo en orden.. Muchos datos, mucha monería, muy chulo ..etc. El bisel de momento no me ha dado problemas porque para entrenar lo llevo siempre bloqueado, pero he de reconocer que solo con verlo ya se le intuyen las maneras

    Un saludeiro

  10. #870
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    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Pues de momento todo en orden.. Muchos datos, mucha monería, muy chulo ..etc. El bisel de momento no me ha dado problemas porque para entrenar lo llevo siempre bloqueado, pero he de reconocer que solo con verlo ya se le intuyen las maneras

    Un saludeiro
    Es un buen reloj pero el bisel lo jode todo... ahora han sacado el 410 con un "bisel mejorado" y con la posibilidad de apagarlo del todo, que también se agradece.

    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  11. #871
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Es un buen reloj pero el bisel lo jode todo... ahora han sacado el 410 con un "bisel mejorado" y con la posibilidad de apagarlo del todo, que también se agradece.

    Ya vi el 410...Veremos si cumple con lo que promete.

    En cuanto al 405 es verdad que el bicho lo tiene todo. En principio el bisel si parece un problema si se pretende usar en carrera, pero si no es así (sinceramente yo no lo veo necesario), basta bloquearlo y usar las funciones que dan los botones, con lo que creo que cumple de sobra.

    De cualquier modo, totalmente de acuerdo en que este defecto lastra mucho el resultado final del producto.

    8 de enero

    Descanso

    9 de enero

    Pasé mala noche porque me sentó mal la cena, así que no esperaba mucho del en trenamiento de hoy.

    Tocaba tirada larga y con tanto viaje nocturno al baño no tenía ninguna gana de moverme. Además, había quedado a las 11:00 con el compañero Felipe69 y me he despertado a las 10:40.

    Resumen... Mal cuerpo, recien "mal" desayunado, sueño y mala leche en general.

    Con este panorama hemos empezado, y al final, ha resultado todo mucho mejor de lo esperado.

    Datos:

    1:25:27
    17,83 km
    Ritmo 4'48''/km
    PPM...Se me olvidó la cinta del pulsómetro

    Hemos rodado normalito durante 25', durante otros 25' hemos acelerado algo, luego nos hemos metido unas buenas cuestas durante 20' y finalmente 15' a ritmo vivo. No hemos completado todo el entrenamiento (previsto a 20 km) porque a mi me ha dado una especie de amago de tirón en la pierna derecha que al final no ha sido nada, pero ante la duda, mejor parar (supongo que debido en parte a algo de deshidratación....demasiadas visitas nocturnas al Sr Roca, I supose).

    Al final, lo de siempre (abdominales, lumbares, estiramientos..)

    Sensaciones: Aunque al principio algo mosqueado por todo lo comentado, lo cierto es que no me he encontrado mal del todo. Contento con el resultado final por lo inesperado del mismo.

    Acumulado año: 68,66 km
    Acumulado enero: 68,66 km
    Acumulado semana: 68,66 km

    Un saludo
    Úlima edición por Gurb fecha: 09-01-2011 a las 14:46

  12. #872
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    Leches, has pasado mala noche y no veas el entrenaco que has hecho. Magnífico.

  13. #873
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    10 de enero

    Un día a la semana toca rodaje lento para trabajar la base, que siempre viene bien, y ese día era hoy.

    Poco que contar en estos rodajes, salvo que llovía bastante y la imagen de un tipo corriendo a ritmos de 5'40''/km bajo el agua resultada absurda.... en fin

    Datos:

    1:00:23
    10,51 km
    Ritmo 5'45''/km
    PPM 140
    PPM max 152

    Despues unos abdominales/lumbares/fondos, estiramientos y listo

    Acumulado año: 79,19 km
    Acumulado enero: 79,19 km
    Acumulado semana: 10,53 km

    CCL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Pachangosas

    Para mañana sesión de gym para patorras

    Os dejo los enlaces de los entrenamientos anteriores, que no colgué por tener el PC "oficial" destripado

    El Fartlek

    Fartlek 4x5' by gurb75 at Garmin Connect - Details

    La Tirada larga de ayer

    TL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Un saludo

  14. #874
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    11 de enero

    Día de trabajo sucio ....

    Sesión de gym con pesas y gomas para piernas, más media horita de stepper suave y otra media de estática fuertecilla.

    12 de enero

    Día de series.

    15' de calentamiento y 4x1000 + 2x1000, recuperando al trote 2' entre repeticiones y 3' entre bloques, más 15' de enfriamiento. 12,84 km en total.

    Ritmos:

    1ª 3:59
    2ª 3:50
    3ª 3:51
    4ª 3:51
    5ª 3:52
    6ª 3:45

    Abdominales, lumbares, estiramientos y listo.

    Sensaciones: La idea es ir cogiendo de nuevo el aire a las series para recuperar chispa, sin hacerlas demasiado rápidas de momento.

    He empezado tranquilo y controlando, pero a partir de la 4ª empecé a notarme falto de piernas.... En la última he apretado y se ha confirmado lo que vengo notando hace semanas y es que voy bien de caja y aguanto bien los ritmos hasta el 3:50, pero me cuesta horrores sostener ritmos más rápidos..... Poco a poco

    Con todo, contentico con el entrenamiento de hoy

    Os dejo el enlace del Garmin (que se me ha quedado sin batería al final...como ya me lo olía llevaba el pulsómetro antiguo y he podido controlar todo el entrenamiento hasta el final)

    Series 1000 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Acumulado año: 92,03 km
    Acumulado enero: 92,03 km
    Acumulado semana: 23,35 km

    Para mañana, rodaje normalito de una hora.

    Un saludo
    Úlima edición por Gurb fecha: 13-01-2011 a las 01:15

  15. #875
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    13 de enero

    Día de rodaje normalito, pero por un "que se yo" me he liado y me ha salido un entrenamiento rapidillo.

    Antes de salir, unos abdominales/lumbares y fondos.

    Datos:

    1:00:00
    13,07 km
    Ritmo 4'35''/km
    PPM medias 164
    PPM max 177

    Finalmente otra tanda de abdominales, estiramientos y punto y final.

    Sensaciones: Pues eso..que me encontraba con ganas y me ha salido un entrenamiento curioso, curioso.

    Acumlado año: 105,10 km
    Acumulado enero: 105,10 km
    Acumulado semana: 36,42 km

    CCR by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 13-01-2011 a las 23:45

  16. #876
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    13 de enero

    Día de rodaje normalito, pero por un "que se yo" me he liado y me ha salido un entrenamiento rápidillo.

    Antes de salir, unos abdominales/lumbares y fondos.

    Datos:

    1:00:00
    13,07 km
    Ritmo 4'35''/km
    PPM medias 164
    PPM max 177

    Finalmente otra tanda de abdominales, estiramientos y punto y final.

    Sensaciones: Pues eso..que me encontraba con ganas y me ha salido un entrenamiento curioso, curioso.

    Acumlado año: 105,10 km
    Acumulado enero: 105,10 km
    Acumulado semana: 36,42 km

    CCR by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Saludos

    Curioso no, cojonudo más bien

  17. #877
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Curioso no, cojonudo más bien
    Thank's Sir

    14 de enero

    Día raro....

    He estado dándole a las pesas para brazo y pecho antes de salir, además de unos abdominales y lumbares.

    Luego tenía pensado rodar por un circuito plagadito de cuestas, pero mi compañero de fatigas arrastraba molestias de toda la semana, así que hemos decidido rodar suave.

    Con ese plan hemos empezado, pero a los tres minutos hemos tenido que parar a que estirara un poco y a los 7 ha abandonado definitivamente la sesión.

    Cuando se ha dado la vuelta he retomado el plan inicial de hacer el circuito en cuestas, aunque me ha costado porque ya tenía el chip cambiado.

    Al final he conseguido centrarme y me ha salido esto:

    1:05:00
    13,42 km
    Ritmo 4'50''/km
    PPM med 155
    PPM max 174

    Finalmente, más abdominales y estiramientos.

    Sensaciones: Llevo una semana de bastante carga en cuanto a intensidad pero la verdad es que me he encontrado relativamente cómodo subiendo las cuestas. Contento con la semana que llevo.

    Acumulado año: 118,52 km
    Acumulado enero: 118,52 km
    Acumulado semana: 49,84 km

    Para mañana descanso y para el domingo tirada larga.

    CCM en Cuestas by gurb75 at Garmin Connect - Details

    P.D: Que poca cosa parecen las cuestas con las gráficas del Garmin..
    Úlima edición por Gurb fecha: 15-01-2011 a las 22:47

  18. #878
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Acumulado año: 118,52 km
    Acumulado enero: 118,52 km
    Acumulado semana: 49,84 km

    Para mañana descanso y para el domingo tirada larga.

    CCM en Cuestas by gurb75 at Garmin Connect - Details

    P.D: Que poca cosa parecen las cuestas con las gráficas del Garmin..

    No ha estado nada mal. Yo conozco esa zona (soy de muy cerca) y se como es,

    A mi me pasa lo mismo, Rivas, no es para nada llano, y cuando en el Gramin ves el perfil, parece que has ido de paseo.

    Lo importante es el tute de cuestas que tus piernas llevan y no lo que parece que has hecho en el perfil del GArmin.

  19. #879
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    No ha estado nada mal. Yo conozco esa zona (soy de muy cerca) y se como es,

    A mi me pasa lo mismo, Rivas, no es para nada llano, y cuando en el Gramin ves el perfil, parece que has ido de paseo.

    Lo importante es el tute de cuestas que tus piernas llevan y no lo que parece que has hecho en el perfil del GArmin.
    +1
    Las cuestas de los chalets son durillas, vaya que sí.

  20. #880
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    Hola gurb, siendo tu de Madrid me extraña que no corras la carrera de tres cantos, o yo no me hé enterado, si la correr pues suerte en la carrera makina

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