Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #881
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Hola gurb, siendo tu de Madrid me extraña que no corras la carrera de tres cantos, o yo no me hé enterado, si la correr pues suerte en la carrera makina
    Que va Paco... Me enteré muy tarde de esta carrera y además ya tenía planes para este finde.

    16 de enero

    Unas pesas para hombro y espalda más unos abdominales, lumbares y fondos.

    Luego, a la calle a empezar a quemar las nuevas Triumph 8 con una tirada de 90'

    Datos:

    1:30:02
    18,30 km
    4'55''/km
    PPM medias 155
    PPM max 166

    Más abdominales y estiramientos.

    Sensaciones: Más pendiente de la música que de otra cosa...Hoy no tenía el cuerpo para muchas gaitas, así que simplemente me he dejado llevar durante hora y media.

    Acumulado año: 136,82 km
    Acumulado enero: 136,82 km
    Acumulado semana: 68,14 km

    http://connect.garmin.com/activity/63753225

    Un saludo

  2. #882
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Que va Paco... Me enteré muy tarde de esta carrera y además ya tenía planes para este finde.

    16 de enero

    Unas pesas para hombro y espalda más unos abdominales, lumbares y fondos.

    Luego, a la calle a empezar a quemar las nuevas Triumph 8 con una tirada de 90'

    Datos:

    1:30:02
    18,30 km
    4'55''/km
    PPM medias 155
    PPM max 166

    Más abdominales y estiramientos.

    Sensaciones: Más pendiente de la música que de otra cosa...Hoy no tenía el cuerpo para muchas gaitas, así que simplemente me he dejado llevar durante hora y media.

    Acumulado año: 136,82 km
    Acumulado enero: 136,82 km
    Acumulado semana: 68,14 km

    TL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Un saludo
    Es noraml que te hayas dejado llevar por la melodía, es que Camela tiene un popurrí de grites jits de mucho cuidado

    Yo prefiero a Karina, pero no dejo de reconocer que Camela y Parchís son referentes musicales, ....

  3. #883
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    Jun 2009
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    8.875
    El de Camela que es el recopilatorio o es en Directo¿¿ es que me lo quiero pillar pero no lo encuentro

  4. #884
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Que va Paco... Me enteré muy tarde de esta carrera y además ya tenía planes para este finde.

    16 de enero

    Unas pesas para hombro y espalda más unos abdominales, lumbares y fondos.

    Luego, a la calle a empezar a quemar las nuevas Triumph 8 con una tirada de 90'

    Datos:

    1:30:02
    18,30 km
    4'55''/km
    PPM medias 155
    PPM max 166

    Más abdominales y estiramientos.

    Sensaciones: Más pendiente de la música que de otra cosa...Hoy no tenía el cuerpo para muchas gaitas, así que simplemente me he dejado llevar durante hora y media.

    Acumulado año: 136,82 km
    Acumulado enero: 136,82 km
    Acumulado semana: 68,14 km

    TL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Un saludo
    bueno, pues para el próximo año si es posible,,, por lo demas un buen entreno completo haciendo pesas, y despues haciendo tu tiradita, lo que no se, si te fueron bien las nuevas zapas triumph 8,

  5. #885
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Es noraml que te hayas dejado llevar por la melodía, es que Camela tiene un popurrí de grites jits de mucho cuidado

    Yo prefiero a Karina, pero no dejo de reconocer que Camela y Parchís son referentes musicales, ....
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    El de Camela que es el recopilatorio o es en Directo¿¿ es que me lo quiero pillar pero no lo encuentro
    Pocas coñas con Camela, que a base de vender cassettes en las gasolineras y poner sus canciones a todo trapo en las coches de choque, son uno de los grupos españoles que más han vendido

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    lo que no se, si te fueron bien las nuevas zapas triumph 8,
    Pues de momento parece que van bien...Un pelín más duras que las Vomero que utilizo habitualmente (más blandas que esas no las hay) pero bastante bien en esta primera tirada.

    No creo que me den problemas, pero ya iré contando según vaya dándoles uso.

  6. #886
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    Nov 2009
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    17 de enero

    Entrenamiento de los que "rascan".

    Me he liado con las pesas y gomas para las patas tocando gemelos, cuadriceps, aductores, abductores, biceps femoral e isquios. En total 8 ejercicios, tres series de cada uno, poca carga, muchas repeticiones y una hora en total con el temita.

    Luego unos abdominales, unos lumbares y después, aunque algo tarde (20:30), al lío. Me ha salido una tirada en progresivo, empezando en 5'10''/km y terminando en 4'12''/km, es decir, que he terminado dándole alegría a las piernas.

    Datos:

    1:02:37
    13,31 km
    4'42''/km de media
    PPM medias 163
    PPM max 178

    Otra tandita de abdominales, estiramientos y point and final.

    Sensaciones: Tenía ganas de jarana y me ha salido una tarde curiosona. Las pesas para piernas no estaban previstas para hoy, pero no me he encontrado mal rodando tras ellas.

    Mañana algo de gym, pero en plan ligerito.

    Acumulado año: 150,13 km
    Acumulado enero: 150,13 km
    Acumulado semana: 13,31 km

    En cuanto pueda os cuelgo el enlace del Garmin, que por cosas de la técnica, hoy no funciona la "gües" .

    Un saludo

    P.D:

    Úlima edición por Gurb fecha: 18-01-2011 a las 18:26

  7. #887
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    Nov 2009
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    19 de enero

    Algo de pesas para brazo y hombro y luego una hora de estática en plan ligero, que tenía las piernas algo cargadillas.

    Vamos, un descanso activo

    20 de enero

    Series cortas, que ya iba tocando.

    Antes unos abdominales/lumbares/fondos.

    El planning ha sido 15' de calentemiento + 3x(4x500) recuperando al trote 90'' entre repeticiones y 3'30'' entre bloques + 18' de enfriamiento

    Aclaro que se trata de una vuelta a un circuito urbano, con algún desnivel (de ese que solo se nota cuando haces series o cuando empujas el carrito de un bebé ) y los tiempos los he tomado manualmente, con lo que no son 500 m exactos.

    Tiempos (ritmos)

    1ª 1'50'' (3'38'') 5ª 1'47'' (3'34'') 9ª 1'50'' (3'41'')
    2ª 1'43'' (3'24'') 6ª 1'46'' (3'30'') 10ª 1'49'' (3'38'')
    3ª 1'47'' (3'31'') 7ª 1'47'' (3'33'') 11ª 1'47'' (3'33'')
    4ª 1'45'' (3'30'') 8ª 1'47'' (3'34'') 12ª 1'46'' (3'32'')

    15,09 km entre pitos y flautas
    PPM medias 158
    PPM max 182

    Estiramientos y punto pelota.

    Sensaciones: Entrenamiento revelador que me ha puesto en mi sitio y me ha aclarado bastante cual es la realidad de mi estado de forma actual. No lo he pasado mal del todo y los ritmos no son nefastos, pero no he controlado nada bien la situación...la segunda serie muy rápida, la 9º y la 10º se me va la pinza y no aprieto en condiciones, en las dos últimas no me ha dado la gana sufrir.... En resumen, no muy conforme con el resultado y sobre todo con la forma de afrontarlas.

    Os dejo el enlace del Garmin

    3x(4x500) by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Acumulado año: 165,22 km
    Acumulado enero: 165,22 km
    Acumulado semana: 28,4 km

    Un saludo
    Úlima edición por Gurb fecha: 20-01-2011 a las 10:10

  8. #888
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    Jun 2009
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    Buenos entrenos, no te preparas las series con el garmin???

    A mi la verdad es que me las hace más cómodas, no te tienes que preocupar de botones o distancias

  9. #889
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buenos entrenos, no te preparas las series con el garmin???

    A mi la verdad es que me las hace más cómodas, no te tienes que preocupar de botones o distancias
    La verdad es que hoy llegué con prisas y no me senté a chapucear con el garmin... para próximas ocasiones si lo haré, porque es cierto que es mucho más cómodo

    P.D. He estrenado el buff del foro y no se...notaba como si fuera más rápido y como las féminas se volvían asombradas a mi paso
    Úlima edición por Gurb fecha: 19-01-2011 a las 23:18

  10. #890
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    Jul 2010
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje

    P.D. He estrenado el buff del foro y no se...notaba como si fuera más rápido y como las féminas se volvían asombradas a mi paso
    Pero, ¿ibas solamente con el buff como toda prenda o te pusiste más ropa?

  11. #891
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Pero, ¿ibas solamente con el buff como toda prenda o te pusiste más ropa?
    El buff amarillo y las Launch naranjas...Nada más (y nada menos)

  12. #892
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    Nov 2009
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    20 de enero

    Unas pesas para hombro y espalda y después al lío.

    Día de rodaje suave a para recuperar las patas de las series de ayer y prepararlas para las cuestas de mañana.

    Datos:

    1:10:09
    13,34 km
    5'15''/km
    PPM medias 145
    PPM max 160

    Finalmente abdominales, lumbares y estiramientos.

    http://connect.garmin.com/activity/64307360

    Sensaciones: Tenía las patas de madera después de las series de ayer. Alguna molestia en el cuadriceps izquierdo al arrancar que me ha hecho cojear. Ha desaparecido a los 300 m pero me ha dejado mosca, porque llevo unos días notándolo y no termina de irse. Por lo demás, todo en orden.

    Acumulado año: 178,56 km
    Acumulado enero: 178,56 km
    Acumulado semana: 41,74 km

    Un saludo

  13. #893
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    Dec 2009
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    1.043
    Vaya series te has marcado amigo, veo que sigues fino fino.

    Un saludo
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  14. #894
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    La verdad es que hoy llegué con prisas y no me senté a chapucear con el garmin... para próximas ocasiones si lo haré, porque es cierto que es mucho más cómodo

    P.D. He estrenado el buff del foro y no se...notaba como si fuera más rápido y como las féminas se volvían asombradas a mi paso
    Cita Originalmente escrito por Fistro Ver Mensaje
    Pero, ¿ibas solamente con el buff como toda prenda o te pusiste más ropa?
    Ahhhrrrgggggg.....


  15. #895
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Vaya series te has marcado amigo, veo que sigues fino fino.

    Un saludo
    Que va, que va...aún queda mucho trabajo para estar fino

    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Ahhhrrrgggggg.....



    21 de enero

    Rodaje suave en cuestas.

    Poco que contar.

    Datos:

    1:14:06
    14,71 km
    5'02''/km
    PPM med 152
    PPM max 168

    Cuestas by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Paso ya de poner los abdominales, las lumbares y los fondos, porque los hago siemrpe que salgo a correr

    Sensaciones: Después de auto-masajearme bien la zona del cuadriceps izquierdo, ni rastro de molestias. En cuanto al entrenamiento en si, aunque lento, ha sido por circuito en cuestas y la verdad es que me he encontrado muchísimo más suelto que ayer.

    En otro orden de cosas, comentar que hacía un frío de cojones.

    Acumulado año: 193,27 km
    Acumulado enero: 193,27 km
    Acumulado semana: 56,45 km

    Un saludo
    Úlima edición por Gurb fecha: 22-01-2011 a las 00:13

  16. #896
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    20 de enero

    Unas pesas para hombro y espalda y después al lío.

    Día de rodaje suave a para recuperar las patas de las series de ayer y prepararlas para las cuestas de mañana.

    Datos:

    1:10:09
    13,34 km
    5'15''/km
    PPM medias 145
    PPM max 160

    Finalmente abdominales, lumbares y estiramientos.

    CCL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Tenía las patas de madera después de las series de ayer. Alguna molestia en el cuadriceps izquierdo al arrancar que me ha hecho cojear. Ha desaparecido a los 300 m pero me ha dejado mosca, porque llevo unos días notándolo y no termina de irse. Por lo demás, todo en orden.

    Acumulado año: 178,56 km
    Acumulado enero: 178,56 km
    Acumulado semana: 41,74 km

    Un saludo
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Que va, que va...aún queda mucho trabajo para estar fino





    21 de enero

    Rodaje suave en cuestas.

    Poco que contar.

    Datos:

    1:14:06
    14,71 km
    5'02''/km
    PPM med 152
    PPM max 168

    Cuestas by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Paso ya de poner los abdominales, las lumbares y los fondos, porque los hago siemrpe que salgo a correr

    Sensaciones: Después de auto-masajearme bien la zona del cuadriceps izquierdo, ni rastro de molestias. En cuanto al entrenamiento en si, aunque lento, ha sido por circuito en cuestas y la verdad es que me he encontrado muchísimo más suelto que ayer.

    Acumulado año: 193,27 km
    Acumulado enero: 193,27 km
    Acumulado semana: 56,45 km

    Un saludo
    menudos entrenacos te meriendas cuñaooooooooo, vas a coger una potencia en las partes bajas de tu anatomía de caballo, menuda makina estas hecho.

  17. #897
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    menudos entrenacos te meriendas cuñaooooooooo, vas a coger una potencia en las partes bajas de tu anatomía de caballo, menuda makina estas hecho.
    ¿¡¡Potencia en las partes bajas!!?

    22 de enero

    Descanso

    23 de enero

    Tirada larga suave.

    Se agradece salir a la luz del día y aunque con mucho frío, ha hecho un sol muuuuy rico.

    He salido con un compañero que anda preparando el Mapoma y nos hemos ido por el paseo de los chopos. Como el terreno se encontraba en buen estado y no había barro, hemos continuado hasta la presa por las zonas donde Lolo tiene esos episodios tan tenebrosos

    Se ha tratado de una tidada de 21 km a ritmo suavecillo y de charla.

    Datos:

    1:46:07
    21 km
    5'03''/km
    PPM med 152
    PPM max 168

    Sensaciones: Al trote, de charla, bajo este solecillo y a pesar de la baja temperatura, se está muy ricamente. Si además le añades que no vas rodando por el duro asfalto y que el paisaje es más "natural", la cosa sale de lo más agradable.

    Acumulado año: 214,27 km
    Acumulado enero: 214,27 km
    Acumulado semana: 77,45 km

    Saludetes


  18. #898
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    13.547
    Que sí, hombre, que sí, un poco extraños, pero me suceden, jajajaja. Esta mañana hemos dado una vuelta por el Paseo de los Chopos, poco tiempo hemos estado por allí.
    21 km, joer, joer.

  19. #899
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Que sí, hombre, que sí, un poco extraños, pero me suceden, jajajaja.


    24 de enero

    Iniciamos semana de competición, así que la idea es no cargarse demasiado.

    Como ayer hice la tirada larga y mañana (si la autoridad lo permite y el tiempo no lo impide) quisiera hacer el último entrenamiento "vivo" antes de la media del Domingo, hoy tocaba o rodaje lento (Mig lo llama "R-nosequé" ) o descanso.

    Me he decantado por lo primero.

    Datos:

    1:07:04
    12,23 km
    Rimto 5'29''/km
    PPM med 139
    PPM max 157

    Sensaciones: Mucho frío

    http://connect.garmin.com/activity/64990994

    Acumulado año: 226,50 km
    Acumulado enero: 226,50 km
    Acumulado semana: 12,23 km

    Un saludo

  20. #900
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    4.132
    78 km ? en la semana previa a competir, solo te voy a decir una cosa:
    d e s c a n s anada de lo que hagas esta semana te vendra mejor.
    suerte

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