Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #1521
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Fondo de Bikini
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    6 de septiembre

    Día 1 Semana 3: 45' R1 + 5x100

    Ahí sigue mi pelea con las ppm, aunque repasando los datos de otros años veo que esta situación no es nueva y que en estas fechas, ya sea por el calor, ya sea por las vacaciones, las ppm están disparatadas, por lo que de momento todo tranquilo.

    Hoy, 9 km a 153 ppm de media y a un sonrojante ritmo de 5'19''/km

    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Luego las 5 rectas

    5x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    En resumen: Sensaciones buenas, números malos

    Acumulado año: 1785,04 km
    Acumulado septiembre: 54,29 km
    Acumulado semana: 9,87 km
    Acumulado plan: 133,08 km

    Mañana una sesión de esas que le gustan a D@vid, con ritmos a R4 y esas cosas.

    Saludos
    Si otros años ya ha sido así, no tienes porqué preocuparte. Volverán las oscuras golondrinas en tu balcón sus nidos a colgar.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #1522
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    6 de septiembre

    Día 1 Semana 3: 45' R1 + 5x100

    Ahí sigue mi pelea con las ppm, aunque repasando los datos de otros años veo que esta situación no es nueva y que en estas fechas, ya sea por el calor, ya sea por las vacaciones, las ppm están disparatadas, por lo que de momento todo tranquilo.

    Hoy, 9 km a 153 ppm de media y a un sonrojante ritmo de 5'19''/km

    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Luego las 5 rectas

    5x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    En resumen: Sensaciones buenas, números malos

    Acumulado año: 1785,04 km
    Acumulado septiembre: 54,29 km
    Acumulado semana: 9,87 km
    Acumulado plan: 133,08 km

    Mañana una sesión de esas que le gustan a D@vid, con ritmos a R4 y esas cosas.

    Saludos
    Dímelo a mí, que siempre por estas fechas me dan ganas de vomitar cada vez que entro en tu diario

  3. #1523
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    7 de septiembre

    Tocaban 30' R1+8x1'(R4) rec 1' al trote+15' R1

    Antes unas pesas para los brazos y al lio.

    Datos:

    30' R1 a 4'59''/km 147 ppm medias

    1ª serie a 3'51''/km y 172 ppm max
    2ª serie a 3'45''/km y 175 ppm max
    3ª serie a 3'32''/km y 176 ppm max
    4ª serie a 3'45''/km y 177 ppm max
    5ª serie a 3'37''/km y 176 ppm max
    6ª serie a 3'50''/km y 175 ppm max
    7ª serie a 3'33''/km y 178 ppm max
    8ª serie a 3'47''/km y 176 ppm max

    15' R1 a 5'52''/km y 154 ppm medias

    Series by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Las recuperaciones entre series al trote no es que sean buenas (recuperaba unas 21-22 ppm, así que aún me queda para entrar en las 25 que comentaba Tintín en el diario de Álvaro), pero al menos van mejorando. En las series he procurado no pasarme de ppm y creo que esta vez me han salido más correctas. Los últimos 15' pues ya veis, pero al menos ha habido bastante mejoría respecto a entrenamientos similares anteriores.

    Sensaciones: Menos mosqueado con los datos que otros días y muy bien de sensaciones. Pasito a pasito.

    Acumulado año: 1796,92 km
    Acumulado septiembre: 65,97 km
    Acumulado semana: 21,55 km
    Acumulado plan: 144,76 km

    Mañana rodaje de 1 h R1

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 08-09-2011 a las 14:05

  4. #1524
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    May 2011
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    ¡Qué llorón! ... que si toy mumal, que si la andropausia, que si patatín, que si patatán, y resulta que haces r1 sub5' ...


    vetete a cagal

  5. #1525
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Qué llorón! ... que si toy mumal, que si la andropausia, que si patatín, que si patatán, y resulta que haces r1 sub5' ...


    vetete a cagal
    Ya...pero solo 30'

    8 de septiembre

    Pesas para las piernecillas y a rodar 60' a R1

    11,06 km a 146 ppm de media y ritmo de 5'26''/km

    Es una mielda de ritmo pero las ppm están empezando a bajar, a pesar de los calores....hoy al menos he ido con bastante margen de pulsaciones, lo que me anima bastante despues de dos semanas bastante más descontrolado.

    1h R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Acumulado año: 1807,78 km
    Acumulado septiembre: 77,03 km
    Acumulado semana: 32,61 km
    Acumulado plan: 155,82 km

    Sensaciones: Como siempre, si dejamos a parte el puñetero pulsómetro, muuuuuuuy cómodo, tranquilo y con sensación de ir despacio.

    Un saludo
    Úlima edición por Gurb fecha: 09-09-2011 a las 00:22

  6. #1526
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    Normal que tengas esa sensación, es que vas despacio

  7. #1527
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Normal que tengas esa sensación, es que vas despacio
    Más razón que un santo

    10 y 11 de septiembre

    Cumpliendo con los entrenamientos del plan, que eran 45' R1 + 10x100 y la tirada larga de hoy de 70' R1 + 15' R2 + 5'R1

    TL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    El de ayer no lo pongo porque me quede sin batería al principio.

    Acumulado año: 1835,04 km
    Acumulado septiembre: 104,29 km
    Acumulado semana: 59,87 km
    Acumualdo plan: 143,08 km

    Ritmos y ppm mal, pero era de esperar con tanta celebración y trasnoche (coinciden en el mismo fin de semana el cumpleaños de la cria y la madre, así que lo di todo como padre y esposo amantísimo).
    Úlima edición por Gurb fecha: 11-09-2011 a las 22:21

  8. #1528
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    No te me quejes que está muy bien para la 3º semana, además, ayer entrenaste y tuviste ajetreo, lo lógico es que hoy te hubiese salido una castaña y no ha sido así

  9. #1529
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    13 de septiembre

    Día 1 semana 4:

    1 h R1

    me he saltado las 5 rectas porque hoy iba pilladísimo de tiempo. Ya las recuperaré el jueves.

    Datos:

    0:58:31
    11,31 km
    Ritmo medio 5'10''/km
    154 ppm med
    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: El recorrido se trataba básicamente de una parte p'arriba y otra p'abajo, con lo que así han ido las ppm . Por lo demás, iba con prisas y con la cabeza en otras cosas, así que entrenamiento de relleno sin más historia.

    Acumulado año: 1846,35 km
    Acumulado septiembre: 115,60 km
    Acumulado semana: 11,31 km
    Acumulado plan: 154,39 km

    Un saludo

  10. #1530
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    Un suma y sigue, que al final son de los que hacen el granero

  11. #1531
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    ¿Relleno? ¿Sin historia?

    Qué poco te valoras ... para mí todos tus entrenamientos son arte, arte en movimiento, lo que en inglés llamaríamos

    ¡Poet Art Moving!


    así que no seas tan modesto, todos los foroatletas, y cuando digo todos es todos, lo que en inglés llamaríamos


    ¡All the forumatheletes!

    tenemos tu diario como referencia y guía, y cuando digo referencia y guía, lo digo con conocimiento de causa, lo que en inglés llamaríamos

    ¡With knowledge of cause!



  12. #1532
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Un suma y sigue, que al final son de los que hacen el granero
    Se agradece la observación, sobre todo viniendo Vd.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Relleno? ¿Sin historia?

    Qué poco te valoras ... para mí todos tus entrenamientos son arte, arte en movimiento, lo que en inglés llamaríamos

    ¡Poet Art Moving!


    así que no seas tan modesto, todos los foroatletas, y cuando digo todos es todos, lo que en inglés llamaríamos


    ¡All the forumatheletes!

    tenemos tu diario como referencia y guía, y cuando digo referencia y guía, lo digo con conocimiento de causa, lo que en inglés llamaríamos

    ¡With knowledge of cause!




    Creo que esto es lo mas coherente que he escuchado/leído en todo el puñetero día.... Gracias por la coña, que aunque no lo creas, la necesitaba

  13. #1533
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    Nov 2009
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    14 de septiembre

    Día 2 Semana 4: 30'R1+5x5'(R3)+15' R1

    Sesión contradictoria o que al menos no interpreto bien.

    Datos:

    30' R1 a 5'12''/km y 144 ppm med

    Series:

    1ª a 4'30''/km con 168 ppm med y 172 ppm max
    2ª a 4'35''/km con 168 ppm med y 173 ppm max
    3ª a 4'37''/km con 169 ppm med y 174 ppm max
    4ª a 4'45''/km con 170 ppm med y 175 ppm max
    5ª a 4'45''/km con 170 ppm med y 175 ppm max

    15' R1 a 5'58''/km y 152 ppm med

    La primera parte, lenta pero con pulsaciones en la parte baja del R1, es decir, que con muuucho margen para apretar sin meterme en R2...Correcto

    Las series... No llevo los ritmos en pantalla y solo controlo las ppm. En este sentido, todas clavadas y en la zona, pero los ritmos son un desastre..entre 30 y 40'' más lentas de lo que deberían ser

    15' R1.. Enframiento y poco historia..en la zona.

    No se. Noto que empiezo a controlar las ppm (y me alegro) pero los ritmos son exageradamente bajos. A ver si cuando bajen las temperaturas (hoy hacía mucho calor) esto se empieza a poner en su sitio

    Os dejo en enlace del entrenamiento que he intentado editar porque me he liado al finalizar la sesión y el crono ha seguido corriendo durante un tiempo que ya estaba parado y donde me había quitado la cinta del pulsómetro..Al final he puesto los datos correctos, pero no termino de quitar ese tramo de los datos

    Series by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Acumulado año: 1860,60 km
    Acumulado septiembre: 129,85 km
    Acumulado semana: 25,56 km
    Acumulado plan: 168,64 km

    Saludos

  14. #1534
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    Ya verás gurbito que en un par de semanas estarás como siempre, quemando el crono, lo importante ahora es trabajar la base, ya afinarás al final del plan

  15. #1535
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    15 de septiembre

    Día 3 Semana 4:

    60' R1 + 5x150 que no hice el martes

    Por prescripción facultativa voy a estar una temporada pasando olímpicamente de las ppm y guiándome solo por los ritmos, lo cual me llena de orgullo y satisfacción

    Así, el rodaje de hoy han salido 13,01 km a 4'40''/km y con unas ppm de 165... Estoy muy confuso porque siendo unas pulsaciones altas, son bastante más bajas que en las series de ayer que fueron al mismo ritmo, sobre todo si tenemos en cuenta que hoy he sostenido los ritmos una hora y ayer solo 5'. Por otro lado, no son tan altas como sospechaba.

    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Las rectas

    5x150 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Muchísimo calor, pero muy contento por poder soltarme un poco con los ritmos y las ppm

    Acumulado año: 1874,36 km
    Acumulado septiembre: 143,61 km
    Acumulado semana: 39,32 km
    Acumulado plan: 181,65 km

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 15-09-2011 a las 23:42

  16. #1536
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ...
    ¿Y qué matasanos te ha recetado esas píldoras?

  17. #1537
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Y qué matasanos te ha recetado esas píldoras?
    El Doctor Job, porque hay que tener mucha paciencia para aguantar a medio foro haciéndole preguntas.

    Por cierto...Creo que ha dado en el clavo con el diagnóstico a la primera

  18. #1538
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    May 2011
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    Lo teneis asaetado al pobre Job, entre Sis, Miguelón, Álvaro y tú lo vais a desquiciar

  19. #1539
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    Mar 2011
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    12.276
    Menos mal que el pobre Dr. Job no tiene diario, se lo llenábamos a preguntas fijo en media hora
    Gurb, que sigo tus progresos eh, ahí va el tío a todo trapo

  20. #1540
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Ya verás gurbito que en un par de semanas estarás como siempre, quemando el crono, lo importante ahora es trabajar la base, ya afinarás al final del plan
    Venga, Gurb, a seguir con ese plan!!!

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