Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #1561
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    May 2011
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    ¿Mañana TL?

    TL = TopLess

    Sigo pensando que esa obsesión tuya por ir a bares de carretera tiene mala pinta, deberías buscar ayuda, en serio

  2. #1562
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    En tu caso hay una version de TL qeu es

    Todo
    Lorzas

  3. #1563
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    En tu caso hay una version de TL qeu es

    Todo
    Lorzas
    Ostrás D@vid, Miguel.... Por aquí tiran con bala

  4. #1564
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    Nov 2009
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    25 de septiembre

    Día 6 semana 5: EL plan dice Top less en lorzas, dividido en 1h20' en R1, 30' en R2 y 5' R3

    TL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    La primera parte a 4'57''/km y 151 ppm med.

    La segunda creo que por debajo de 4'40''/km pero en los últimos 5' el fore ha tenido una experiencia psicodélica con los ritmos y se ha empeñado en marcar cosas raras. Dice que 4'44''/km de med y 167 ppm med

    La tercera, con el fore flipando colorines e intentando compensar la anterior cagada, dice que a 5'15''/km y 154 ppm med...Seguro que no he bajado de 5'40''/km

    Total 23,44 km a 155 ppm

    Sensaciones: Como hacía bastante calor, he decidido tomarme las cosas con calma y sin excesos. Tirada larga pero cómoda.... de las de disfrutar.

    Acumulado año: 1999,31 km
    Acumulado septiembre: 268,56 km
    Acumulado semana: 84,06 km
    Acumulado plan: 306,60 km

    2000 km en lo que va de año ... Estos romanos están locos.

    Mañana descanso.

  5. #1565
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    May 2011
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    ¿Ya rodando r1 sub5'? ¿No decías que tenías todas las papeletas de ganar el puesto de llorica quejumbroso del foro?

    PD (Faltan 690mt para los 2000, así que menos chulerías y más matemáticas )

  6. #1566
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    27 de septiembre

    Día 1 Semana 6: 1h10' R1 + 5x100

    Datos:

    1h:10':01''
    14,3 km
    4'54''/km
    155 ppm med.

    1h 10' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Las rectas

    5x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Todo ok.

    Acumulado año: 2014,11 km
    Acumulado septiembre: 283,36 km
    Acumulado semana: 14,8 km
    Acumulado plan: 321,40 km

    Mañana series

  7. #1567
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    27 de septiembre

    Día 1 Semana 6: 1h10' R1 + 5x100

    Datos:

    1h:10':01''
    14,3 km
    4'54''/km
    155 ppm med.

    1h 10' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Las rectas

    5x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Todo ok.

    Acumulado año: 2014,11 km
    Acumulado septiembre: 283,36 km
    Acumulado semana: 14,8 km
    Acumulado plan: 321,40 km

    Mañana series
    Ayer te faltaban 690 metros, hoy te sobran 14110, la verdad gurbito, no hay manera que aciertes nunca

  8. #1568
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    27 de septiembre

    Día 1 Semana 6: 1h10' R1 + 5x100

    Datos:

    1h:10':01''
    14,3 km
    4'54''/km
    155 ppm med.

    1h 10' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Las rectas

    5x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Todo ok.

    Acumulado año: 2014,11 km
    Acumulado septiembre: 283,36 km
    Acumulado semana: 14,8 km
    Acumulado plan: 321,40 km

    Mañana series
    Por cierto, entrenamiento calcado al mío, menos clase al ranear, pero de ritmos similares

  9. #1569
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Por cierto, entrenamiento calcado al mío, menos clase al ranear, pero de ritmos similares
    Buena señal, ya que estoy convencido de que este año vas a ser la revelación

  10. #1570
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Ayer te faltaban 690 metros, hoy te sobran 14110, la verdad gurbito, no hay manera que aciertes nunca
    No, no, ayer le vimos ranear y no miente, David, jajajajjaja

  11. #1571
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    Hola Gurb, un par de preguntillas.

    Según veo en Garmin, las rectas las haces todas seguidas y entre 100 y 100 supongo que un tiempo de recuperación, no? ¿ de cuanto tiempo o distancia?

    Luego veo que estas series las hacéis digamos después de rodajes ¿ sirven para algo concreto?

  12. #1572
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Hola Gurb, un par de preguntillas.

    Según veo en Garmin, las rectas las haces todas seguidas y entre 100 y 100 supongo que un tiempo de recuperación, no? ¿ de cuanto tiempo o distancia?

    Luego veo que estas series las hacéis digamos después de rodajes ¿ sirven para algo concreto?
    Hola compañero.

    La recuperación la hago por pulsaciones y en este caso completa. Por lo general la hago andando hasta bajar de las 130 ppm (en mi caso y en este punto de la temporada, con unos 40''/45'' andando es suficiente).

    La principal ventaja (según tengo entendido) es que logran una transferencia a las piernas del trabajo realizado (que puede ser un rodaje lento o un circuito de pesas)... A mi me va bien porque siento que me "desoxidan" tras un rodaje suave (o una sesión de pesas) y parece que te dan un puntito más de chispa.

    Una cosa...Son siempre en progresión y sin llegar a ir a tope (se habla de llegar al 80 % como max.), es decir, que no son series.

    Saludos

  13. #1573
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    Gracias, me lo apunto, quizás un día a la semana al menos haga estos progresivos

  14. #1574
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    28 de septiembre

    Día 2 Semana 6: 30'R1+ 12x2'(R4) rec 1' + 15'R1

    Pues esto avanza. Sesión con números mejores de lo esperado.

    Los primeros 30' me han salido a R0 sin quererlo. He salido tranquilo porque empezaba cuesta arriba y en esas han pasado los 30' sin darme cuenta. Ritmo de 5'16''/km y ppm med de 134. Ritmo lento pero ppm POR FIN bajas

    Luego las series. Las impares en ligera subida y las pares con ligera bajada . Me han salido creo que muy bien y en progresión (teniendo en cuanta lo anterior). Desde 4'10''/km la primera a 3'30''/km la última, metiéndome en R4 de media solo en las dos últimas y con recuperaciones de 25 ppm en 1' al trote gorrinero

    Los últimos 15' (me he liado con los botones del fore), a 5'40''/km y 150 ppm med

    Pues eso.... Feliz como una lombriz porque por fin las pulsaciones han estado no solo controladas, sino por debajo de lo establecido. Además, me gustan los ritmos de series.

    16,10 km de los sudados en total

    Series by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Acumulado año: 2030,21 km
    Acumulado septiembre: 299,46 km
    Acumulado semana: 30,90 km
    Acumulado plan: 337,50 km

    Un saludo

    P.D: Desde el día de hoy pertenezco oficialmente al Club de Atletismo de San Fernando de Henares, así que toca lucir colores

  15. #1575
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    May 2011
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    Como se enteren en Club de Atletismo de San Fernando de Henares que haces las recuperaciones de 1' al lustroso ritmo de 12'/km, creo que te echan a patadas Decir que eso es trote gorrinero es una ofensa para los pobres chanchos

    Buen entrenamiento gurbito, y pulsaciones de envidia

    pd ( ¿? ¿alguien me puede decir que clase de animalicos son esos que se ven tan contentos danzando, ¿pájaros, ovejas? )

  16. #1576
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    29 de septiembre

    Día 3 Semana 6: 75' R1

    Antes de salir unas pesas para pecho. Luego, a rodar tranquilo.

    Datos:

    1:15:01
    15,40 km
    4'52''/km
    154 ppm med

    75' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Todo en orden. Se notaron las series de ayer, pero era de esperar.

    Acumulado año: 2045,61 km
    Acumulado septiembre: 314,86 km
    Acumulado semana: 46,30 km
    Acumulado plan: 352,90 km

    Mañana 45' suaves.

    Saludos

  17. #1577
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    ¡Qué bien vas jodío!

    Es una pena que hayas cambiado Valencia por SS, porque me hubiese gustado estrechar la mano a un foroatleta de tu categoría

  18. #1578
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    ¿Y esa obsesión tuya por ir a valencia a qué viene? ¿acaso cobras por correr allí o qué? La verdad, que sigas insistiendo en correr ese 42km cuando hay otros tan interesantes como el de SS me da mala espina

  19. #1579
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Qué bien vas jodío!

    Es una pena que hayas cambiado Valencia por SS, porque me hubiese gustado estrechar la mano a un foroatleta de tu categoría
    ¿?

  20. #1580
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    Aug 2010
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    plasencia ( caceres )
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    Jooooder, como vas no??? Ese entreno de series es tremendo y las ppm ni te cuento.
    Sigue Asi y te sales en el maraton.
    A ver si nos vemos en el Csic.
    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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