Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #1601
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Muwen ritmo para haberte puesto como un quesito previamente y, por cierto, no sigas insistiendo con zapas viejas, déjalas para ir a comprar tus vicios a la rosilla, no vaya a ser que te cuesten un disgusto.

    Ahh, y menos mentir sobre lo de las llamadas, lo que pasa es que volviste a casa para ver el resumen de la boda de la duquesa de alba, que nos conocemos
    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Pues anda que no tiene mérito el que hayas continuado el entrenamiento después del parón. Este es de los que suma doble .
    Vaya dos....Déjense de consejos y salgan vivos de sus respectivas carreras a las que acudirán medio cojos

    7 de octubre

    Día 4 Semana 7: 45'R1 + 10x100

    Bajada de temperatura importante y a pesar de llevar una semana con las patas cargadas y haber hecho hoy pesas/gomas para las piernas, se nota y se agradece.

    Datos:

    0:45:01
    9,44 km
    4'46''/km
    152 ppm med
    45'R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Luego las rectas...al final de la 5ª me he parado con la familia Lolochusez a charlar un rato

    10x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details


    Sensaciones: Lo dicho.... hoy podría haber estado a 4'35''/km muuuucho tiempo sin el menor problema. Es curioso que en una semana que he estado con las piernas muy cargadas y habiendo hecho pesas para piernas hoy mismo, haya estado tan suelto...Me reafirmo en que el calor me afecta algo más que a la media de los mortales.

    Acumulado año: 2150,46 km
    Acumulado octubre: 94,51 km
    Acumulado semana: 59,79 km
    Acumulado plan: 457,75 km

    Mañana, a pesar de encontrarme bien, tenía pensado salir a rodar 45' en R0 para no pasarme demasiado de vueltas... A ver qué sale.

    Un saludo

  2. #1602
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    Me reafirmo en que el calor me afecta algo más que a la media de los mortales.
    O es el calor o las almorranas, pero es seguro que alguna de las dos cosas te afecta

  3. #1603
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    O es el calor o las almorranas, pero es seguro que alguna de las dos cosas te afecta
    Pues eso...entre que ya ha llegado el otoño y que mi proctólogo hace milagros, estoy perfecto

    8 de octubre

    Día 6 Semana 7: 45' R0 + 10x200

    Unas pesas para los brazos antes de salir y al lío. Entre que mañana tengo Top Less y que esta semana he tenido las piernas algo doloridas (aunque ayer estaban perfectas), he rodado a R0 en vez de a R1 para relajar...además así he convencido a mi cuñado para que viniera, así que rodaje suave y mucha cháchara.

    Datos:

    0:45:00
    8,34 km
    5'24''/km
    134 ppm med
    45'R0 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Luego 10 rectas de 200 metros

    10x200 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    10,34 km en total y todo en orden.

    Acumulado año: 2160,80 km
    Acumulado octubre: 104,85 km
    Acumulado semana: 70,13 km
    Acumulado plan: 468,09 km

    Mañana Top Less de 2h15'...Viva y Bravo

  4. #1604
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    Vaya ventolera que se levantó ayer, pero ahí estaba el Gallardo Gurb desafiando a este tiempo otoñal, jajajajajajajajjaa

  5. #1605
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    Leches, el plan se va poniendo serio en 2h15 de tiradita, tela

  6. #1606
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Vaya ventolera que se levantó ayer, pero ahí estaba el Gallardo Gurb desafiando a este tiempo otoñal, jajajajajajajajjaa
    Oh si...Gallardo, gallardo

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Leches, el plan se va poniendo serio en 2h15 de tiradita, tela
    Ya te digo

    9 de octubre

    Top Less de 1h30' R1 + 40' R2 + 5' R1

    Siguiendo los consejos en "fore-programanción" de Fistro, aquí os dejo el enlace, que me dice los datos totales y los de cada km...no así los parciales del entrenamiento

    TL by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Los 90' a R1 a 4'56''/km y 154 ppm med

    Los 40' a R2 a 4'37''/km y 169 ppm med

    Los 5' a R1 a 6'35''/km y 158 ppm med

    Como se puede ver, las ppm hoy estaban algo altas, pero las sensaciones han sido buenas.

    Total 27,68 km

    Acumulado año: 2188,48 km
    Acumulado octubre: 132,53 km
    Acumulado semana: 97,81 km
    Acumulado plan: 495,77 km

    Mañana descanso merecido

  7. #1607
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  8. #1608
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    Yo no tengo culpa que seas un negado con silicon valley, o sea, vengo con mi mejor intención, para alabarte, , y colgar monigotes aduladores, tal que este , y lo 1º que veo es que me insultas cual zorra en un gallinero, ¡ah, no, que zorra dicen que no es un insulto ! ... en fin, a uno se le quitan las ganas hasta de leerte, pero por mucho que lo intento no puedo dejar de hacerlo porque ...

    wizorwidauyu, wizorwidauyu, uh uh, aicantliv wizorwidauyu

  9. #1609
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Entrenaco......
    Si, pero me preocupa la recuperación de mielda de los últimos 5'

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Yo no tengo culpa que seas un negado con silicon valley, o sea, vengo con mi mejor intención, para alabarte, , y colgar monigotes aduladores, tal que este , y lo 1º que veo es que me insultas cual zorra en un gallinero, ¡ah, no, que zorra dicen que no es un insulto ! ... en fin, a uno se le quitan las ganas hasta de leerte, pero por mucho que lo intento no puedo dejar de hacerlo porque ...

    wizorwidauyu, wizorwidauyu, uh uh, aicantliv wizorwidauyu
    Pues ya me dirás como demonios saco los datos medias de los bloques y los km de cada bloque...si no es como yo lo hacía, claro.



    P.D. Nocins gona chainch mai lof for yu.....

  10. #1610
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    11 de octubre

    Día 1 semana 8: 75'R1 + 5x100

    Poco que contar. Tras el día de descanso, sensaciones buenas y rodaje cómodo.

    Datos:

    1:15:00
    15,45 km
    4'51''/km
    155 ppm

    75' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details (como siempre que empiezo en esta zona, los primeros 20'' el fore "lo flipa" )

    Las rectas

    5x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    16 km en total.

    Sensaciones: Cómodo

    Acumulado año: 2204,48 km
    Acumulado octubre: 148,53 km
    Acumulado semana: 16,00 km
    Acumulado plan: 511,77 km

    Mañana series

  11. #1611
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    ¡Joerl!, que envidia de entrenamientos, con su tiradita de 2 horas y cuarto, con su rodajito de 15 kms ....... Ainssssss.

    Love is in the air, everywhere I look around. Love is in the air, every sight and every sound .....
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  12. #1612
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    ¡Joerl!, que envidia de entrenamientos, con su tiradita de 2 horas y cuarto, con su rodajito de 15 kms ....... Ainssssss.

    Love is in the air, everywhere I look around. Love is in the air, every sight and every sound .....
    Lo que tiene el amor runero, jajajajajajajajajajaj

  13. #1613
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Lo que tiene el amor runero, jajajajajajajajajajaj
    Pues ya verás cuando llegue la primavera

    12 de octubre

    Día 2 Semana 8: 25' R1 + 10x3'(R4) rec 1' + 15' R1

    Mal...muy mal planteado el entrenamiento de hoy . Me he pasado de vueltas y he entrenado como un pollo descabezado.

    Datos:

    25' R1 a 4'51''/km y 147 ppm med...Ok

    Series (entre paréntesis las ppm):

    1ª 3'51''/km (170)
    2ª 3'47''/km (171)
    3ª 3'45''/km (174)
    4ª 3'45''/km (176)
    5ª 3'41''/km (178)
    6ª 3'41''/km (179)
    7ª 3'41''/km (181)
    8ª 3'47''/km (181)
    9ª 3'46''/km (181)
    10ª 3'47''/km (182)

    Como se puede ver, me he pasado de ritmos y lo he pagado en las tres últimas...el último minuto de la 10ª ha sido apoteosico

    La prueba más palpable de que me he pasado, a parte de los tiempos y las ppm de las tres últimas series, ha sido la malísima recuperación de los últimos 15'

    15' a 5'42''/km y 157 ppm med

    Series by gurb75 at Garmin Connect - Details

    16,96 km en total

    Sensaciones: Bien hasta la 4ª-5ª serie. A partir de ahí se ha puesto de manifiesto que me estaba pasando de listillo y he sufrido más de la cuenta para terminar dignamente el entrenamiento. Y aún así ya digo...la última parte de la 10ª serie ha sido cómica de lo atrancadísimo que iba

    Mañana rodaje

    Acumulado año: 2221,44 km
    Acumulado octubre: 165,49 km
    Acumulado semana: 32,96 km
    Acumulado plan: 528,73 km

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 13-10-2011 a las 09:55

  14. #1614
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    Lo que tu digas, pero peaso ritmos camonaso
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  15. #1615
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Lo que tu digas, pero peaso ritmos camonaso
    Si, yo me uno al comentario del compañero

  16. #1616
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    pues hombre, las sensaciones, solo tu puedes saberlas, pero desde luego, a mi los numeros me parecen muy buenos, otra cosa es que notaras que te has pasado, si es asi, hoy tranquilo para recuperar.
    animo, que vas muy bien.

  17. #1617
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    ¿Un 10x3' con todas las tandas sub3'50" y te quejas?

    No j*das gurbito que sabes que está de vicio el entrenamiento

  18. #1618
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    Joer que series¡¡¡ te quejarás pero esas series son buenísimas¡¡¡¡

    La recuperación seguramente es porque en las dos últimas series si que lo has dado todo y ahí tienes que tardar un poquito en volver a ser humano

  19. #1619
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    Gracias a todos por los ánimos, pero la realidad es que para estar bien hechas habría tenido que ir 10'' más lento :ahpues:

    13 de octubre

    Día 3 Semana 8: 75' R1

    Poco que contar. Rodaje tranquilo intentando no forzar y evaluando daños, que los hay, pero no tantos como esperaba.

    Datos:

    1:15:01
    15,21 km
    4'56''/km
    ppm med 154
    75'R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Piernas algo doloridas y un pelín subido de ppm, aunque esperaba estar peor :) ... Suma y sigue

    Acumulado año: 2236,65 km
    Acumulado octubre: 180,70 km
    Acumulado semana: 48,17 km
    Acumulado plan: 543,94 km

    Mañana descanso (que se agradece muuuucho :D)

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 13-10-2011 a las 22:54

  20. #1620
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    Pues otro entreno más a la saca y un día menos para el día D. Además mañana día de descanso para lamerse las heridas y recuperar.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

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