Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #1621
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    Que sí, que piernas doloridas, que muy mal, que si tal, que si cual, pero sub5'

  2. #1622
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    Y una pregunta ¿Tus r1 ha donde llegan?

  3. #1623
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y una pregunta ¿Tus r1 ha donde llegan?
    155 more or less...Vamos, que soy de pulsación fácil

    Eso si...mis entrenamientos en los meses de frío y a estos ritmos andan por 145

  4. #1624
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    15 de octubre

    Día 4 Semana 8: 45' R1 + 10x100

    Tras un viernes de descanso (joer como se agradece), rodaje suave.

    Datos:

    0:47:43
    9,43 km
    5'03''/km
    PPM med 144
    45' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Las rectas

    10x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Todo bien

    Acumulado año: 2247,08 km
    Acumulado octubre: 191,13 km
    Acumulado semana: 58,60 km
    Acumulado plan: 554,37 km

    Mañana carrera del CSIC... Si la noche no me confunde (y tengo muchas papeletas) quiero hacer un 10000 fuerte para ver donde andamos, pero lo dicho...la noche promete y no se como llegaré

  5. #1625
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    ¿Así que mañana un 10km? Demuestra al foro de qué pasta está hecho mi hombretón

  6. #1626
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    16 de octubre

    El plan daba a elegir entre Top Less o carrera de 10 km, así que me he apunté a la XXXI Carrera de la Ciencia

    Carrera con solera en los madriles, masificada y con un perfil puñetero.

    No hago crónica porque me la he tomado como un entrenamiento de calidad.

    Datos:

    10,16 km
    39'36''
    3'54''/km
    PPM med 173
    XXXI Carrera de la Ciencia by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Echaba de menos estas carreras de 10 km. Muy cómodo en toda la carrera y sosteniendo fácil los ritmos. Me gusta como he aguantado la eterna subida de La Castellana pero me gustan aún más las ppm, que indican que había aún bastante cuerda. La marca, buena para este tipo de recorrido. Creo que si hubiera planteado la carrera como tal y no como un entrenamiento, hubiera bajado fácil de 39'... En resumen, test superado y buenos datos. Esto marcha .

    Acumulado año: 2258,24 km
    Acumulado octubre: 202,29 km
    Acumulado semana: 69,76 km
    Acumulado plan: 565,53 km

  7. #1627
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    buena eleccion, mejor el 10 que la tiradita de hoy, eso si, no vale hacer trampas, si elegimos carrera, se hace a disputar, sino 2h25´pal cuerpo.
    buena carrera y sobretodo mejor por las buenas sensaciones, tanto curro, tiene que empezar a dar sus frutos.

  8. #1628
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    Esta ya, de por si, es una buena marca en 10k. Y eso que no lo estas preparando.

    Muy buena tirada.

  9. #1629
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    39´36" y el tío de paseo en un 10 k, que bueno

  10. #1630
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    ¡Qué asco de atleta! Seguro que en Valencia, llegas a meta, estiras, descansas, vuelves al hotel, te duchas y yo aún sin llegar, ..., la verdad es que las comparaciones son odiosas

  11. #1631
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    ¿Qué, hoy no hay tirada?

    Si crees que nos vas a lograr convencer con unos míseros 10km sub4' vas apañado, todo el mundo haciendo veintenas y tú con 10 y listo. Vamos, no seas madikita y corre otros 15 sub 4' que queda poco para valencia y no es plan hacerse el remolón

  12. #1632
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buena eleccion, mejor el 10 que la tiradita de hoy, eso si, no vale hacer trampas, si elegimos carrera, se hace a disputar, sino 2h25´pal cuerpo.
    buena carrera y sobretodo mejor por las buenas sensaciones, tanto curro, tiene que empezar a dar sus frutos.
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Esta ya, de por si, es una buena marca en 10k. Y eso que no lo estas preparando.

    Muy buena tirada.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    39´36" y el tío de paseo en un 10 k, que bueno
    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Qué asco de atleta! Seguro que en Valencia, llegas a meta, estiras, descansas, vuelves al hotel, te duchas y yo aún sin llegar, ..., la verdad es que las comparaciones son odiosas
    Gracias por los ánimos, pero os aclaro que aunque bien de sensaciones, paseo, paseo, lo que se dice paseo, nothing de nothing.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Qué, hoy no hay tirada?

    Si crees que nos vas a lograr convencer con unos míseros 10km sub4' vas apañado, todo el mundo haciendo veintenas y tú con 10 y listo. Vamos, no seas madikita y corre otros 15 sub 4' que queda poco para valencia y no es plan hacerse el remolón
    Pues fíjate que lo he llegado a pesar porque me encuentro perfectamente y con ganas, pero no he querido pasarme de listo y he preferido ajustarme al plan.... Y además nos quedan un par de semanitas de los más sabrosonas

  13. #1633
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Qué asco de atleta! Seguro que en Valencia, llegas a meta, estiras, descansas, vuelves al hotel, te duchas y yo aún sin llegar, ..., la verdad es que las comparaciones son odiosas
    +1

  14. #1634
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  15. #1635
    Avatar de xurxo64
    xurxo64 no está en línea "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010
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    Enhorabuena por la carrera Gurb, buena marca para tomartelo como un entreno

    Como estoy muy desactualizado con los diarios... ¿vas a estar en la Media de Pontevedra el domingo?

    Saludos.
    Corriendo siempre pa'lante y derecho, ¡Así todo el barro me dé por el pecho!

    Mi perfil / Mis estadísticas Objetivos Temp. 2011-12

    http://xurxorunner.blogspot.com

  16. #1636
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    +1
    Calla, calla, que por lo que veo en tu diario has vuelto a las andadas

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Enhorabuena por la marca en el diez mil, Gurb. Muy buen test.
    Thanks Sir

    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera Gurb, buena marca para tomartelo como un entreno

    Como estoy muy desactualizado con los diarios... ¿vas a estar en la Media de Pontevedra el domingo?

    Saludos.
    Gracias paisano

    Respecto a la media, al final la cosa se torció... Demasiado curro en estas fechas como para poder escaparme como es debido y el acudir me suponía muchas horas de coche, poco descanso y trastocar demasiado el plan

    17 de octubre

    Si, si...Ya se que el plan decía descanso pero entre que ayer no hice el Top Less (soy el único que eligió hacer un 10000 ) y que el jueves no voy a poder salir, he decidido cambiar el descanso al jueves y hacer la 1:15 hoy lunes.

    Datos:

    1:15:08
    15,05 km
    5'00''/km
    PPM med 154
    75' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Entrenamiento caótico, más parecido a un fartlek que a otra cosa, alternando km lentos con otros más rápidos, subidas y bajadas, idas y venidas... Se puede observar perfectamente en la gráfica de las ppm.
    Al menos he terminado en R1 y aunque alto de pulsaciones (normal después de una competición), muscularmente no ha habido ningún problema con lo que doy el entrenamiento por bueno.

    Seguimos sumando.

    Acumulado año: 2273,29 km
    Acumulado octubre: 217,34 km
    Acumulado semana: 15,05 km
    Acumulado plan: 580,58 km
    Úlima edición por Gurb fecha: 17-10-2011 a las 23:01

  17. #1637
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    18 de octubre

    Día malo

    El plan decía que 75' a elegir entre R0 ó R1. Como no hubo descanso tras la carrera del domingo y mañana tocan series, decidí hacer los 75' en R0..... No se si es que el día ha sido de los complicados o que hoy no estaba en buena disposición, pero el hecho cierto es que ha sido una tortura de entrenamiento. He terminado hasta el moño y lleno de dolorcillos tontorrones por todo el cuerpo... 75' me parecen demasiados para hacerlos todos en R0

    Datos:

    1:15:57
    14,00 km
    5'25''/km
    ppm med 140
    75' R0 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Luego hice las rectas para ver si desengrasaba algo las piernas.

    5x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Acumulado año: 2287,79 km
    Acumulado octubre: 231,84 km
    Acumulado semana: 29,55 km
    Acumulado plan: 595,08 km

    Mañana series

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 18-10-2011 a las 22:59

  18. #1638
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    No entiendo nada, si ya hiciste ayer 75', ¿para qué vuelves a repetir entrenamiento? ¿No vas a descansar ningún día?

    Cuidadín que lo mismo se llega fino que se llega pasado de rosca, así que todo con mesura maifren

  19. #1639
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    No entiendo nada, si ya hiciste ayer 75', ¿para qué vuelves a repetir entrenamiento? ¿No vas a descansar ningún día?

    Cuidadín que lo mismo se llega fino que se llega pasado de rosca, así que todo con mesura maifren
    Cambié el descanso del lunes al jueves (causas de fuerza mayor)

  20. #1640
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    19 de octubre

    Vengo del fisio y aparte de que me ha dejado los músculos para hacer cuscús con ellos, me ha parado hasta el sábado.

    Hasta entonces nada de estimulantes, carnes rojas ni lácteos. Y si mucha fruta y agua, y meterme en la bañera con agua fría, aparte de ejercicios de potenciación de los gemelos internos y externos y de los cuádriceps.

    Pero como mañana tengo descanso, he pasado del fisio y he seguido el plan

    Día 3 semana 9: 30'R1 + 3x12'(R3) r1' trote + 15' R1 ... O lo que vienen siendo unas series largas de las ricas, ricas

    Datos:

    30'28'' R1 a 5'03''/km y 151 ppm med

    Series:

    1ª a 4'05''/km y 172 ppm med
    2ª a 4'02''/km y 175 ppm med
    3ª a 4'01''/km y 178 ppm med

    15'02'' R1 a 5'35''/km y 154 ppm med

    18,01 km en total.

    Series by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Se nota que no ha habido descanso tras la carrera del domingo y de hecho en carrera iba más bajo de ppm que hoy en unas series que no son R4. Algo escasas las recuperaciones entre series (sobre todo de la 2ª a la 3ª), pero la verdad es que me veo suelto y cómodo a estos ritmos. Termino contento, sobre todo porque se sufre mucho menos en este tipo de series que en las cortas.

    Acumulado año: 2305,80 km
    Acumulado octubre: 249,85 km
    Acumulado semana: 47,56 km
    Acumulado plan: 613,09 km

    Mañana descanso
    Úlima edición por Gurb fecha: 20-10-2011 a las 00:32

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