Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #1641
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    Plas Plas Plas. (aplausos)

  2. #1642
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    Edito entrenamiento comentando cita con el fisio

  3. #1643
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    19 de octubre

    Vengo del fisio y aparte de que me ha dejado los músculos para hacer cuscús con ellos, me ha parado hasta el sábado.

    Hasta entonces nada de estimulantes, carnes rojas ni lácteos. Y si mucha fruta y agua, y meterme en la bañera con agua fría, aparte de ejercicios de potenciación de los gemelos internos y externos y de los cuádriceps.

    Pero como mañana tengo descanso, he pasado del fisio y he seguido el plan

    Día 3 semana 9: 30'R1 + 3x12'(R3) r1' trote + 15' R1 ... O lo que vienen siendo unas series largas de las ricas, ricas

    Datos:

    30'28'' R1 a 5'03''/km y 151 ppm med

    Series:

    1ª a 4'05''/km y 172 ppm med
    2ª a 4'02''/km y 175 ppm med
    3ª a 4'01''/km y 178 ppm med

    15'02'' R1 a 5'35''/km y 154 ppm med

    18,01 km en total.

    Series by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Se nota que no ha habido descanso tras la carrera del domingo y de hecho en carrera iba más bajo de ppm que hoy en unas series que no son R4. Algo escasas las recuperaciones entre series (sobre todo de la 2ª a la 3ª), pero la verdad es que me veo suelto y cómodo a estos ritmos. Termino contento, sobre todo porque se sufre mucho menos en este tipo de series que en las cortas.

    Acumulado año: 2305,80 km
    Acumulado octubre: 249,85 km
    Acumulado semana: 47,56 km
    Acumulado plan: 613,09 km

    Mañana descanso
    Cawonlamarsalaá , ¡vaya entrenaco 5 estrellas te has cascado!

    Digno de un Zeus (el hijo de Sara Montiel)


  4. #1644
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    Equipo
    Quemasuelas
    A ver si voy a tener que negociar una comisión con el amigo Isma...

    Por cierto, peazo de series que te has hecho
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  5. #1645
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    ¿Hay entrenamiento o seguimos viviendo de rentas?

  6. #1646
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    ya va, ya va....

    21 de octubre

    Día 4 Semana 9: 60' R1

    Poco que contar...Las pesas/gomas para patas de rigor y al lio.

    Sesión algo accidentada por los puñeteros pasos de cebra y los intentos de tropello

    Datos:

    1:00:02
    12,23 km
    4'54''/km
    154 ppm med
    60'R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Bien

    Acumulado año: 2318,03 km
    Acumulado octubre: 262,08 km
    Acumulado semana: 59,79 km
    Acumulado plan: 625,32 km

    Mañana 45' suaves.

    Un saludo

  7. #1647
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    22 de octubre

    Día 5 Semana 9: 45'R1 + 10x100

    Datos:

    0:45:01
    9,28 km
    4'51''/km
    152 ppm med
    45'R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Las rectas

    10x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Día pre-Top Less, así que tranquilidad y buenos alimentos

    Acumulado año: 2328,31 km
    Acumulado octubre: 272,36 km
    Acumulado semana: 70,07 km
    Acumulado plan: 635,60 km

    Saludos

  8. #1648
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    Viendo esa mielda de ritmos veo que sí, sigues viviendo de las rentas

  9. #1649
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Viendo esa mielda de ritmos veo que sí, sigues viviendo de las rentas
    Si yo te contara

    23 de octubre

    Día 6 Semana 9: Top Less de 1h45' R1 + 25'R2 + 10'R1

    Datos:

    1ª parte:

    1h:40':01''
    20,16 km
    4'58''/km
    154 ppm med
    TL 1ª parte 100' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    2ª parte

    27'35''
    6,01 km
    4'35''/km
    168 ppm med
    TL 2ª parte 27'30' R2 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    3ª parte

    12'31''
    2,11 km
    5'55''/km
    156 ppm med
    TL 3ª parte 12'30' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    28,28 km en total

    Sensaciones: Muy regulares. No he encontrado el punto en toda la sesión y me he encontrado muy poco fluido y fuera de rangos con las pulsaciones. Supongo que ha tocado un día puñetero.

    De cualquier modo hay que ver siempre el lado positivo, así que 28 km que digo yo que harán lo suyo

    Acumulado año: 2356,59 km
    Acumulado octubre: 300,64 km
    Acumulados semana: 98,35 km
    Acumulado plan: 663,88 km

    Saludos

  10. #1650
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    Aunque digas que ha sido con sensaciones regulares, el titmo ha estado bien. Normal, te has merandado 5' de R1 en el primer tramo. Asi cualquiera.








    Ha estado muy bien.

  11. #1651
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Aunque digas que ha sido con sensaciones regulares, el titmo ha estado bien. Normal, te has merandado 5' de R1 en el primer tramo. Asi cualquiera.








    Ha estado muy bien.


    Te estaba esperando, camonazo



    Al menos esos 5' los he añadido en os siguientes bloques

  12. #1652
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    28 km, casi ná

  13. #1653
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    28 km, casi ná
    Lo que viene siendo una "jartá", que se hace eterna cuando lo hacer solo

  14. #1654
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    28 km, casi ná
    Si pero se ha comido 5'

  15. #1655
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si pero se ha comido 5'
    Se ve que está el tío con mucha hambre

  16. #1656
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si pero se ha comido 5'

  17. #1657
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    Muy buena tirada gurbito, si no estando fino corres sub5' eso indica que tienes fondo para dar y tomar Te auguro en Valencia un crono de escándalo

  18. #1658
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    pues otra mas, lo llevas muy bien, esta semana parece que estamos todos algo atascados, asi que ya sabes " mal de muchos ..... "

    va de cine. animo

  19. #1659
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    En el plan pone DESCANSO/NATACION, ¿acaso no tienes el lago de la casa de campo? Pues ala, a pegarse un chapuzón junto a los patitos

  20. #1660
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    Macagüen en la mar, otra tirada super-larga este domingo, que bien, Gurb!!!

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