Atletismo
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Diario de Gurb

  1. #1941
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Una cosa que no hago nunca es lo de los progresivos, esto es sobre 200 metros aprox. de menos a mas y descansando unos segundos entre unos y otros, no? Lo he leído ya varias veces y no me termino de enterar
    Yo tampoco los hacía muy a menudo, pero tras el plan de la maratón observé que al menos psicológicamente, me venían bien.

    En mi caso eran progresivos de 100 m (sin llegar a ir a tope... al 80% maximo) y recuperaba andando hasta bajar de 130 ppm... unos 35''/45''. Son muy fáciles de hacer y no suponen casi esfuerzo.

  2. #1942
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    Muchas gracias por la explicación, a ver si me pongo a ello y también los hago

  3. #1943
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    series

    Pues no tiene demasiada ciencia

    Basándome en el esquema del plan del maratón de Tintín, una semana "tipo" sería algo así:

    Lunes: Descanso
    Martes: 45' R2
    Miércoles 20' R1+ series R3/R4 (alternando semanas) + 20'R1
    Jueves: 45'/60' R1 + 5/10 progresivos
    Viernes: Descanso
    Sábado: 60' R1 + 5/10 progresivos
    Domingo: TL R1 con cambios a R2. Max 90'

    Si tengo en cuenta el mes en el que estamos (fiestas, comidas, cenas...) y que estoy apuntado a varios 10000, este plan va a quedar en una simple declaración de intenciones... De entrada este fin de semana corro un 10000 en Paracuellos, así que a freir monas la TL del domingo y seguramente el R2 de hoy se convertirá en un R1. Además el viernes cena de empresa, así que saldré a trotar el mismo viernes en lugar del sábado que estaré "muelto"... En fin, que las navidades son así.

    Saludos
    Deja ya de poner problemillas, hombre. Si Paracuellos es un 10k le das dos vueltas, una de reconocimiento y otra a tope para no exceder los 90' del plan.
    La cena del viernes, te viene bien también, quédate hasta las 9 de la mañana, cuando llegues a casa te vistes de torero y rodar.
    El plan es el plan..

  4. #1944
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Deja ya de poner problemillas, hombre. Si Paracuellos es un 10k le das dos vueltas, una de reconocimiento y otra a tope para no exceder los 90' del plan.
    La cena del viernes, te viene bien también, quédate hasta las 9 de la mañana, cuando llegues a casa te vistes de torero y rodar.
    El plan es el plan..
    Pensándolo bien, si el sábado salgo con la mochila ya no hará falta buscar un puñetero taxi a las tantas de la madrugada. Me vuelvo a casa rodando a R1 y una vez en la puerta me hago unos progresivos para deleite del vecindario ... Todo ventajas, oiga

  5. #1945
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    13 de diciembre

    Día 1 Semana 1: Como digo, empiezo saltándome el plan previsto. Tocaban 45' R2 pero entre el domingo que hay carrera, y las series del miércoles, creo que es más que suficiente para esta semana...y más después de ver los datos de hoy.

    Al final 60' R1 + 5x100.

    Datos:

    1:00:00
    5'00''
    12,00 km
    154 ppm med
    60' R1 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Las rectas

    5x100 by gurb75 at Garmin Connect - Details

    Sensaciones: Después de 15 días sin pulsómetro, la cosa no ha ido tan mal ... ni tan bien. Estoy alto de ppm, como era de esperar, pero tampoco parece tanto...Unas 6 ó 7 ppm más que hace un mes. Veremos que tal evoluciona el asunto.

    Por lo demás, cómodo.

    Acumulado año: 2832,66 km
    Acumulado diciembre: 79,84 km
    Acumulado semana: 12,50 km

    Mañana en principio tocan series (R3), pero ya veremos si no las tengo que pasar al jueves, porque no se si tendré tiempo material para tanto.

    Saludos

  6. #1946
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    Y ¿que esperas? no has empezado tan mal, a ver como lo retomas.

  7. #1947
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    Así a bote pronto lo único que mese ocurre decir es ... ¡oñó, vaya mielda pulsaciones! Si hasta yo las tengo ahora más bajas a 5'00"

    Sí, sí estás alto de ppm y sí, sí parece tanto

  8. #1948
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    ¡¡¡¡¡ cojonudo!!!! series los miercoles.

    perfecto, no hay mejor cosa, se puede atizar con la vara y como a mi no me tocan series, pues fenomeno.

    aqui estare, para sacudir



    que conste que me parece una pasada, meterte tan seguido con otro plan de las R, tiene un merito del copon, asi que animo.

  9. #1949
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  10. #1950
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y ¿que esperas? no has empezado tan mal, a ver como lo retomas.
    No...si esperar, esperar, esperaba algo peor.

    Lo jodido es que lo que queda de mes no es muy favorable para estos menesteres

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Así a bote pronto lo único que mese ocurre decir es ... ¡oñó, vaya mielda pulsaciones! Si hasta yo las tengo ahora más bajas a 5'00"

    Sí, sí estás alto de ppm y sí, sí parece tanto
    Perraco

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje


    ¡¡¡¡¡ cojonudo!!!! series los miercoles.

    perfecto, no hay mejor cosa, se puede atizar con la vara y como a mi no me tocan series, pues fenomeno.

    aqui estare, para sacudir



    que conste que me parece una pasada, meterte tan seguido con otro plan de las R, tiene un merito del copon, asi que animo.
    Anda que has tardado en aparecer

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿Es el nuevo avatar de josmi?

  11. #1951
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    Que tienen los miercoles que a tanta gente les gusta hacer series ese dia. The vara´s man, te acecha.

  12. #1952
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    de pasar las series pal Jueves naaa¡¡¡ que las series son los miércoles, miércoles¡¡¡
    Ya estamos el día 2 de la semana 1 cambiando planes¡¡¡¡ así no hay manera¡¡

    Tu veras¡¡¡ mañana hablas con el Josmi¡¡¡

  13. #1953
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    De cuánto son esas series? Porque mañana, me compro las DS Trainer y tendré que estrenarlas con algo.

    A ver si saco un rato para tu diario, tío. Que me jode, pero te tengo abandonado.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #1954
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    Pues la idea es hacer algo llevadero para ir retomando esto de las series.

    Tenía pensado hacer 5 ó 6 de 5' R3....vamos, que de 1.200 m entre 4'15''/km y 4'/km

  15. #1955
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    ¿Dadas las mieldosas pulsaciones que te gastas unas series R3 las harás a 4'50" o así, no?

  16. #1956
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Dadas las mieldosas pulsaciones que te gastas unas series R3 las harás a 4'50" o así, no?
    La primera sí, luego como tampoco recupera muy allá se irá a ritmos de 5' ó 5'10''

    Gurb, qué carrera corres el domingo, no será el cross de San Fernando?? es que ayer vi un carte y me lo estaba pensando.. si sí, cómo es en cuanto a distancia, perfil y aglomeración de people??
    Merci

  17. #1957
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Dadas las mieldosas pulsaciones que te gastas unas series R3 las harás a 4'50" o así, no?
    Si algo suave... a ritmo de 3h 16' en maratón

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    La primera sí, luego como tampoco recupera muy allá se irá a ritmos de 5' ó 5'10''

    Gurb, qué carrera corres el domingo, no será el cross de San Fernando?? es que ayer vi un carte y me lo estaba pensando.. si sí, cómo es en cuanto a distancia, perfil y aglomeración de people??
    Merci
    Que va...Corro los 10 km de Paracuellos

    Del cross de San Fernando no te puedo ayudar porque no lo he corrido nunca. (siempre coincide con Aranjuez o Paracuellos...Y es que sinceramente no hay color)

    Saludos
    Úlima edición por Gurb fecha: 14-12-2011 a las 17:41

  18. #1958
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    no, que... como es miercoles, me pasaba por aqui, na por el asunto de las series y eso.
    pero bueno, que si ves que tal vengo luego mas tarde


  19. #1959
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    Así que entre Alvarito y tu podeis hacer el remake de la peli...

    ...Tu a Bostón, yo a Paracuellos!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #1960
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Así que entre Alvarito y tu podeis hacer el remake de la peli...

    ...Tu a Bostón, yo a Paracuellos!!!!!!

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