Atletismo
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Diario de Fernanrunner...y Noni

  1. #261
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    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    No he colgado ningun entreno porque esta semana ha sido de ordago.Sali el martes a trotar 50 minutos y el resto de la semana con mis hijas , el trabajo, tururu, tarara, que estoy flojo, hoy la nieve a lo bestia...Intentare mañana rodar un rato, palabra. Saludos a todos
    Bla, bla, bla. Excusas. Menos intentos y más hechos

  2. #262
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    Luego dices que si la barriga, que si los años................cierra la puerta del hotel y ponte a subir y bajar escaleras,jajaj
    Mejor la cierro y me pongo a dormir si me dejan, claro
    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    menudo hermano,
    Ya sabes el dicho, cria cuervos...y tendras muchos
    Cita Originalmente escrito por Ymyr Ver Mensaje
    Bla, bla, bla. Excusas. Menos intentos y más hechos
    Menos dar caña y unirte al niño del gorrito, y a correr que tienes una carrera importante la semana que viene. Que pasa te aburres!!!!!

  3. #263
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    Oct 2009
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    ENTRENAMIENTO DEL FIN DE SEMANA
    SABADO:
    Al salir del curro, recogida de mis princesas, (Ainara, Nerea y claro Noni) despues nos fuimos a entrenar.Calentamiento, birrita en el Rincon Albiceleste, con la correspondiente tapita.Rodaje en la Rhin barril, pintassssss fresquitasssss, fresquitasssss, con la correspondientessssssss tapitasssss.Series de velocidad detras de Nerea(es de la mismisima piel de Barrabas)Endeluego o endespues siesta de rigor en el sofa de casa...y...al curro(zemos probre)
    DOMINGO Esta tarde 55 minutos con Noni, a ritmo tranquilito, terminando con dos rectas a un ritmo un poco mas vivo, que no series.Me recomendaron que siempre que haga una tirada hiciera un par de rectas un poco mas rapidito, dejando siempre unos minutos despues antes de finalizar.Pensaba que seria una chorrada, pero la sensacion en las piernas es buenisima, ya no acabo con ellas cargado, y tan solo con este detalle.Sera casualidad pero me va bien. Despues como siempre estiramientos y abdominales.

  4. #264
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    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO DEL FIN DE SEMANA
    SABADO:
    Al salir del curro, recogida de mis princesas, (Ainara, Nerea y claro Noni) despues nos fuimos a entrenar.Calentamiento, birrita en el Rincon Albiceleste, con la correspondiente tapita.Rodaje en la Rhin barril, pintassssss fresquitasssss, fresquitasssss, con la correspondientessssssss tapitasssss.Series de velocidad detras de Nerea(es de la mismisima piel de Barrabas)Endeluego o endespues siesta de rigor en el sofa de casa...y...al curro(zemos probre)
    DOMINGO Esta tarde 55 minutos con Noni, a ritmo tranquilito, terminando con dos rectas a un ritmo un poco mas vivo, que no series.Me recomendaron que siempre que haga una tirada hiciera un par de rectas un poco mas rapidito, dejando siempre unos minutos despues antes de finalizar.Pensaba que seria una chorrada, pero la sensacion en las piernas es buenisima, ya no acabo con ellas cargado, y tan solo con este detalle.Sera casualidad pero me va bien. Despues como siempre estiramientos y abdominales.
    Ese entrenamiento de fondo del sábado muy bueno, sí señor. Como dicen... ¡¡a la saca!!

    Y esas rectas del domingo es de tener un fondo trabajado desde hace años

    Saludetes

  5. #265
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    ENTRENAMIENTO DEL FIN DE SEMANA
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    Al salir del curro, recogida de mis princesas, (Ainara, Nerea y claro Noni) despues nos fuimos a entrenar.Calentamiento, birrita en el Rincon Albiceleste, con la correspondiente tapita.Rodaje en la Rhin barril, pintassssss fresquitasssss, fresquitasssss, con la correspondientessssssss tapitasssss.Series de velocidad detras de Nerea(es de la mismisima piel de Barrabas)Endeluego o endespues siesta de rigor en el sofa de casa...y...al curro(zemos probre)
    DOMINGO Esta tarde 55 minutos con Noni, a ritmo tranquilito, terminando con dos rectas a un ritmo un poco mas vivo, que no series.Me recomendaron que siempre que haga una tirada hiciera un par de rectas un poco mas rapidito, dejando siempre unos minutos despues antes de finalizar.Pensaba que seria una chorrada, pero la sensacion en las piernas es buenisima, ya no acabo con ellas cargado, y tan solo con este detalle.Sera casualidad pero me va bien. Despues como siempre estiramientos y abdominales.
    Hola, Fernanrunner, esto me lo apunto con tu permiso. Saludos

  6. #266
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Hola, Fernanrunner, esto me lo apunto con tu permiso. Saludos

    Y yo, porque si las dejo para cuando acabo al final no las hago. Las rectas me dan una perezaaaaaa .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  7. #267
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    Nas compi, que me habia perdido tu carrerón, joer ha estado genial, 5 min por debajo de tus espectativas es muuucho tiempo.

    Enhorabuena fiera, vaya dos hemanos.

  8. #268
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    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
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    Entrenamieto de los duuuuros eh?, y sin duda alguna... lo peor de todo lo que vino endespues, esa sieta
    Buen entreno de descarga y relajacion


    DOMINGO Esta tarde 55 minutos con Noni, a ritmo tranquilito, terminando con dos rectas a un ritmo un poco mas vivo, que no series.Me recomendaron que siempre que haga una tirada hiciera un par de rectas un poco mas rapidito, dejando siempre unos minutos despues antes de finalizar.Pensaba que seria una chorrada, pero la sensacion en las piernas es buenisima, ya no acabo con ellas cargado, y tan solo con este detalle.Sera casualidad pero me va bien. Despues como siempre estiramientos y abdominales.

    Ooole, Ooole y ole Fer, buen entreno y mejor final, muuy bien hecho campeón, asi me gusta, chincho, chincho y que duuuure eh Fer???

    Un beso enorme para ti y los tuyos
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  9. #269
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    en mi casa, cuando me dejan
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    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
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    Al salir del curro, recogida de mis princesas, (Ainara, Nerea y claro Noni) despues nos fuimos a entrenar.Calentamiento, birrita en el Rincon Albiceleste, con la correspondiente tapita.Rodaje en la Rhin barril, pintassssss fresquitasssss, fresquitasssss, con la correspondientessssssss tapitasssss.Series de velocidad detras de Nerea(es de la mismisima piel de Barrabas)Endeluego o endespues siesta de rigor en el sofa de casa...y...al curro(zemos probre)
    DOMINGO Esta tarde 55 minutos con Noni, a ritmo tranquilito, terminando con dos rectas a un ritmo un poco mas vivo, que no series.Me recomendaron que siempre que haga una tirada hiciera un par de rectas un poco mas rapidito, dejando siempre unos minutos despues antes de finalizar.Pensaba que seria una chorrada, pero la sensacion en las piernas es buenisima, ya no acabo con ellas cargado, y tan solo con este detalle.Sera casualidad pero me va bien. Despues como siempre estiramientos y abdominales.
    Qué bien vas, envidia sana es lo que tengo, yo aquí sin salir, el equipo de futbol sala perdiendo 2 partidos este fin de semana y yo solo pudiendo dar voces desde la banda.

    Espero llegar para Albolote, si no estoy como para correr, iré a ver cómo van esos progresos.
    VAMOS LLEGANDO.

  10. #270
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    Oct 2009
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    Bueno, ya estamos por aqui. El lunes y el martes no sali a rodar, me conforme con una sesion de balon suizo mas mancuernas tonificando un poco el cuerpo, el lunes, y un poco de taekwondo para viejos el martes.
    Ayer miercoles amaneci el dia con la determinacion que tanto si llovia o diluviaba Fernandito salia a correr...y asi ha sido. 50 minutos durillos por la climatologia, ventarron mas lluvia y frio, los primeros minutos se me han hecho eternos, no cogia ritmo por culpa del aire.Por suerte me he encontrado a un primo por esos caminos de Dios y hemos continuado juntos.El artista esta hecho un toro, por lo que lo primero que me ha dicho es si iba comodo con el ritmo.Contestacion, si hombre genial.Genial, genial de la muerte diria yo.Al principio podia hablar, despues me conformaba con asentir a sus preguntas y por ultimo, cuando se me estaban saliendo los ojos de orbita ha sido inteligentisimo, suspicaz y no ha preguntado, ha afirmado,"vas un poquito justillo", no hombre un poquillo no, voy pidiendo una extrema uncion!!!!!!!Como ha pasado en esos momentos mi vida delante de mis ojos, y eso dicen que es el preludio de entregar la cuchara he decidido muy sutilmente decierle que me daba la vuelta, con una pequeña excusa."mira que me espera Obama en mi casa, se me hace tarde y me doy la vuelta"En fin, que despues de ofrecerse a hacerme el boca a boca para recuperar el aire perdido y no recuperado jamas de los jamases, ha puesto la tercera, camonazo, y le he perdido de vista en segundos.He vuelto a casa como si me hubieran dado una paliza por lo que me he conformado con unos estiramientos y he dejado los abdominales para oro dia. Hoy mas

  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    Bueno, ya estamos por aqui. El lunes y el martes no sali a rodar, me conforme con una sesion de balon suizo mas mancuernas tonificando un poco el cuerpo, el lunes, y un poco de taekwondo para viejos el martes.
    Ayer miercoles amaneci el dia con la determinacion que tanto si llovia o diluviaba Fernandito salia a correr...y asi ha sido. 50 minutos durillos por la climatologia, ventarron mas lluvia y frio, los primeros minutos se me han hecho eternos, no cogia ritmo por culpa del aire.Por suerte me he encontrado a un primo por esos caminos de Dios y hemos continuado juntos.El artista esta hecho un toro, por lo que lo primero que me ha dicho es si iba comodo con el ritmo.Contestacion, si hombre genial.Genial, genial de la muerte diria yo.Al principio podia hablar, despues me conformaba con asentir a sus preguntas y por ultimo, cuando se me estaban saliendo los ojos de orbita ha sido inteligentisimo, suspicaz y no ha preguntado, ha afirmado,"vas un poquito justillo", no hombre un poquillo no, voy pidiendo una extrema uncion!!!!!!!Como ha pasado en esos momentos mi vida delante de mis ojos, y eso dicen que es el preludio de entregar la cuchara he decidido muy sutilmente decierle que me daba la vuelta, con una pequeña excusa."mira que me espera Obama en mi casa, se me hace tarde y me doy la vuelta"En fin, que despues de ofrecerse a hacerme el boca a boca para recuperar el aire perdido y no recuperado jamas de los jamases, ha puesto la tercera, camonazo, y le he perdido de vista en segundos.He vuelto a casa como si me hubieran dado una paliza por lo que me he conformado con unos estiramientos y he dejado los abdominales para oro dia. Hoy mas

    Fer... eres de 10, lo que me he reido xd
    Pero mira.... ahi estabas tú, aguantando el tipo
    Buen entreno y duuro vamos que si al principio no conseguias cojer ritmo... al final lo conseguiste y de que maaaaneeeera
    Oole por ti campeón y recuerda, hoy... doble de abdominales, por los que te saltaste ayer

    Objetivos.........
    Aun no se
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  12. #272
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    Como lo prometido es deuda y la deuda no interesa, aqui esta el entreno de hoy.
    Sinceramente no me apetecia salir a rodar, tengo mal cuerpo, la gripe esta llamando a mi puerta.Asi que me he quedado en casa.He sacado el balon suizo, potro de tortura diria yo , las mancuernas y ea, a dar caña al cuerpo. Tocaba pecho y hombro.
    Pecho: Press con mancuerna 3x20 (realizo mas repeticiones al no tener mucho peso, hasta nueva adquisicion) Aperturas 3x12 Flexiones horizontales 2 hasta el fallo(la primera a las 45, la segunda a la 31) Flexiones declinadas 2x 8
    Hombro: Elevaciones laterales 2x12 Frontales 2x12 y encogimientos con circulos delante y atras 2x3x12.La forma de hacerlo es haciendo una superserie de los tres ejercicios, descanso un poco y vuelta a repetir.

    Los descansos entre series los minimizo al maximo para que el musculo trabaje mas y de esta manera gano resistencia.
    Por ultimo abdominales con el balon suizo, de las maneras mas variopintas, con el unico objetivo de acabar dando gracias a Dios por haber teminado.
    Mañana mas

  13. #273
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    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    Por ultimo abdominales con el balon suizo, de las maneras mas variopintas, con el unico objetivo de acabar dando gracias a Dios por haber teminado.
    Me lo apunto

  14. #274
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    Con retraso os cuento en entreno del viernes.Hoy no he rodado, que es diferente a descansar(hoy he estado con mis dos princesa...el mejor dia de la semana)
    Bueno, el dia prometia ser frio, lo fue, lluvioso, por poco me escape del chapeton, pero no resisti la tentacion...y ala, a rodar.
    Rode 25 minutos, tranquilito, puesto que la distancia son poco mas de 4 km.Sin parar comence con 3 series a tiempo:5 minutos al II con dos minutos recuperando al I.Volviendo progresivamente al II otros 5 min. Por ultimo diez minutos al I recuperando.En casa despues como siempre,estiramientos y abdominales.Pretendia hacer series de 9 o 10 min al II con 4 minutos de recuperacion al I.Pero la realidad te pone en tu sitio y ante el fracaso inminente preferi hacerlo asi para ir poco a poco haciendo los deberes.
    Mañana quiero salir a correr un rato por el monte con Noni.Espero que este con ganas de ser mi guia por la sierra de su pueblo Mañana mas

  15. #275
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    Muy bien Fernan, haciendo lo que se puede o lo que nos deja este tiempo. Ya vendrán tiempos mejores, y nunca mejor dicho.

    Un saludo compañero y a ver si mañana hay suerte y puedes rodar.
    Carreras año 2016:


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  16. #276
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    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    Con retraso os cuento en entreno del viernes.Hoy no he rodado, que es diferente a descansar(hoy he estado con mis dos princesa...el mejor dia de la semana)
    Bueno, el dia prometia ser frio, lo fue, lluvioso, por poco me escape del chapeton, pero no resisti la tentacion...y ala, a rodar.
    Rode 25 minutos, tranquilito, puesto que la distancia son poco mas de 4 km.Sin parar comence con 3 series a tiempo:5 minutos al II con dos minutos recuperando al I.Volviendo progresivamente al II otros 5 min. Por ultimo diez minutos al I recuperando.En casa despues como siempre,estiramientos y abdominales.Pretendia hacer series de 9 o 10 min al II con 4 minutos de recuperacion al I.Pero la realidad te pone en tu sitio y ante el fracaso inminente preferi hacerlo asi para ir poco a poco haciendo los deberes.
    Mañana quiero salir a correr un rato por el monte con Noni.Espero que este con ganas de ser mi guia por la sierra de su pueblo Mañana mas
    ¿Qué tal fue hoy el día, Fernanrunner y Noni? ¿Ha impedido la lluvia la tirada o no?

  17. #277
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    Bueno, ya estamos por aqui. El lunes y el martes no sali a rodar, me conforme con una sesion de balon suizo mas mancuernas tonificando un poco el cuerpo, el lunes, y un poco de taekwondo para viejos el martes.
    Ayer miercoles amaneci el dia con la determinacion que tanto si llovia o diluviaba Fernandito salia a correr...y asi ha sido. 50 minutos durillos por la climatologia, ventarron mas lluvia y frio, los primeros minutos se me han hecho eternos, no cogia ritmo por culpa del aire.Por suerte me he encontrado a un primo por esos caminos de Dios y hemos continuado juntos.El artista esta hecho un toro, por lo que lo primero que me ha dicho es si iba comodo con el ritmo.Contestacion, si hombre genial.Genial, genial de la muerte diria yo.Al principio podia hablar, despues me conformaba con asentir a sus preguntas y por ultimo, cuando se me estaban saliendo los ojos de orbita ha sido inteligentisimo, suspicaz y no ha preguntado, ha afirmado,"vas un poquito justillo", no hombre un poquillo no, voy pidiendo una extrema uncion!!!!!!!Como ha pasado en esos momentos mi vida delante de mis ojos, y eso dicen que es el preludio de entregar la cuchara he decidido muy sutilmente decierle que me daba la vuelta, con una pequeña excusa."mira que me espera Obama en mi casa, se me hace tarde y me doy la vuelta"En fin, que despues de ofrecerse a hacerme el boca a boca para recuperar el aire perdido y no recuperado jamas de los jamases, ha puesto la tercera, camonazo, y le he perdido de vista en segundos.He vuelto a casa como si me hubieran dado una paliza por lo que me he conformado con unos estiramientos y he dejado los abdominales para oro dia. Hoy mas


    Lo que me reido con este post...

    Enhorabuena por este pedazo de diario, y a seguir dándole a esos entrenamientos tan "salaos" compañero

    Un saludo

  18. #278
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    6.229
    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    Bueno, ya estamos por aqui. El lunes y el martes no sali a rodar, me conforme con una sesion de balon suizo mas mancuernas tonificando un poco el cuerpo, el lunes, y un poco de taekwondo para viejos el martes.
    Ayer miercoles amaneci el dia con la determinacion que tanto si llovia o diluviaba Fernandito salia a correr...y asi ha sido. 50 minutos durillos por la climatologia, ventarron mas lluvia y frio, los primeros minutos se me han hecho eternos, no cogia ritmo por culpa del aire.Por suerte me he encontrado a un primo por esos caminos de Dios y hemos continuado juntos.El artista esta hecho un toro, por lo que lo primero que me ha dicho es si iba comodo con el ritmo.Contestacion, si hombre genial.Genial, genial de la muerte diria yo.Al principio podia hablar, despues me conformaba con asentir a sus preguntas y por ultimo, cuando se me estaban saliendo los ojos de orbita ha sido inteligentisimo, suspicaz y no ha preguntado, ha afirmado,"vas un poquito justillo", no hombre un poquillo no, voy pidiendo una extrema uncion!!!!!!!Como ha pasado en esos momentos mi vida delante de mis ojos, y eso dicen que es el preludio de entregar la cuchara he decidido muy sutilmente decierle que me daba la vuelta, con una pequeña excusa."mira que me espera Obama en mi casa, se me hace tarde y me doy la vuelta"En fin, que despues de ofrecerse a hacerme el boca a boca para recuperar el aire perdido y no recuperado jamas de los jamases, ha puesto la tercera, camonazo, y le he perdido de vista en segundos.He vuelto a casa como si me hubieran dado una paliza por lo que me he conformado con unos estiramientos y he dejado los abdominales para oro dia. Hoy mas

    pero Fernan a quien se le ocurre no decirle al primo q. bajara el ritmo o q. tirara el delante....
    eso ha sido un entrenamiento de calidad, incluso mas q. unas series...

  19. #279
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
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    ALMERÍA
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    Hola Fer, ¿va todo bien? Es que me has dejado con la mosca detrás de la oreja con tu mensaje en mi diario.

    De todo corazón espero que sí.

  20. #280
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Hola Fer, buenos dias!!
    Que tal fue la operación?? Comoestais?
    Un beso para todos y deseo que todo haya salido bien, ya nos cuentas

    Objetivos.........
    Aun no se
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