Atletismo
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Diario de f_camino

  1. #41
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    Tupendo F_camino, tu progresion mola, ahora cuidadito con el hielo que sólo es bueno para los cubatas jejejjejej.......lo de la series está mu ben para coger fuerza humana. YHa he visto que has puesto en tu firma las próximas carreras, hay con un par de webos una media maraton en Mayo....joooerrr.....si señor....

  2. #42
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    Estamos locos de contentos. Nos han concedido el campeonato de España de campo a través por clubes. Nos han dicho que vendrán los mejores especialistas en cross del país y me he apuntado de voluntario en la organización (colocar conos y esas cosas). Es que no me apetecía participar porque cae en domingo, jeje.

    El caso es que el próximo 21 de febrero tenemos carrera de las buenas, y en casita. Os animo a todos los que podais a que vengais a verlo y si algún valiente del foro participa, que lo diga y lo seguiremos con atención.

    Saludos a todos!!
    Después de escalar una montaña muy alta, descubrimos que hay otras muchas montañas por escalar
    Próximas carreras:
    07-03-2010: IV Carrera Intersport Piñeiro: 10Km.............................. Hecha! en 44:03
    18-04-2010: Carrera Popular Calahorra Ciudad de la Verdura: 10Km
    30-05-2010: Media Maratón de Logroño
    13-06-2010: Carrera Popular Villa de Quel: 10Km

  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Tupendo F_camino, tu progresion mola, ahora cuidadito con el hielo que sólo es bueno para los cubatas jejejjejej.......lo de la series está mu ben para coger fuerza humana. YHa he visto que has puesto en tu firma las próximas carreras, hay con un par de webos una media maraton en Mayo....joooerrr.....si señor....
    Gracias Trimorsa!

    Lo de la media maratón todavía está en el aire, a ver cómo llegamos a mayo. De momento nos conformamos con ir progresando despacito y no lesionarnos.
    Después de escalar una montaña muy alta, descubrimos que hay otras muchas montañas por escalar
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  4. #44
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    Mu buenas!!

    Viernes 15 de enero de 2010

    Hoy hemos hecho un entrenamiento un poco más exigente, por lo menos a mí me parece: 4x12' con 2' de recuperación al trote. Ésto es lo que me ha salido:

    1.2240 metros (5:22min/Km)
    2.2320 metros (5:11min/Km)
    3.2330 metros (5:09min/km)
    4.2420 metros (5:10min/km)

    Las sensaciones han sido muy buenas, he ido muy cómodo y todo el tiempo con la sensación de poder "apretar" más. Creo que seguimos en el buen camino. Además he descubierto un nuevo circuito para entrenar, es un camino agrícola entre viñedos que está muy bien para correr (sin coches, sin demasiados baches, seco a pesar de todo lo que ha llovido), vamos que muy bien. El próximo día posiblemente hagamos algo de fartlek, pero ya veremos. Ahora me toca ir a con mi señora.

    Saludos a todos y buen finde!
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  5. #45
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    Muy buenas a todos!

    Hoy hemos hecho un entrenamiento de series cortas. No he estado mucho tiempo pero ha sido muy intenso.

    Domingo 17-enero-2010
    10 minutos de calentamiento trotando despacio
    3x100 metros rápido
    2x(6x1') 1' de recuperación entre series y 3' entre superseries
    10 minutos de vuelta a la calma

    Lo que hacía era correr 1' rápido (3:46 min/Km de promedio) y luego 1' trotando muy lento o andando. He ido muy muy rápido (para mi nivel), pero después recuperaba muy bien.

    En total me han salido 50 minutos de entrenamiento y 8,5 Km.

    No sé si es un entrenamiento adecuado para mí (solicito opiniones por favor!!!) pero tenía ganas de probarme en series cortas e intensas. Mañana volveremos a hacer un rodaje de unos 50 minutos.

    Saludos a todos.
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  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por f_camino Ver Mensaje
    Muy buenas a todos!

    Hoy hemos hecho un entrenamiento de series cortas. No he estado mucho tiempo pero ha sido muy intenso.

    Domingo 17-enero-2010
    10 minutos de calentamiento trotando despacio
    3x100 metros rápido
    2x(6x1') 1' de recuperación entre series y 3' entre superseries
    10 minutos de vuelta a la calma

    Lo que hacía era correr 1' rápido (3:46 min/Km de promedio) y luego 1' trotando muy lento o andando. He ido muy muy rápido (para mi nivel), pero después recuperaba muy bien.

    En total me han salido 50 minutos de entrenamiento y 8,5 Km.

    No sé si es un entrenamiento adecuado para mí (solicito opiniones por favor!!!) pero tenía ganas de probarme en series cortas e intensas. Mañana volveremos a hacer un rodaje de unos 50 minutos.

    Saludos a todos.
    Perdona,a q ritmos pretendes ir en esos 10k y en esa media?,me parece muy buenas las distancias de fechas entre ellas,no se,si vienes de meses compitiendo,o vienes por asi decirlo,empezando en este mundillo,sorry por no leerme tu diario desde el principio,es q de tiempo chungo,y con todos los q hay.

    Ya te digo,q si aun a falta de unos meses de ese 10k,y la verdad me imagino q tu objetivo es esa media de mayo?,si es asi,yo no tocaria aun series cortas,abogaria mas por seguir metiendo fondo,y trabajando la fuerza resistencia,y cuando se vaya acercando el primer 10k. metiendo ya series.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #47
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    Coincido con Don Mali......es mejor meter resitencia y fondo......despues ya vendrán las series.

  8. #48
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Perdona,a q ritmos pretendes ir en esos 10k y en esa media?,me parece muy buenas las distancias de fechas entre ellas,no se,si vienes de meses compitiendo,o vienes por asi decirlo,empezando en este mundillo,sorry por no leerme tu diario desde el principio,es q de tiempo chungo,y con todos los q hay.

    Ya te digo,q si aun a falta de unos meses de ese 10k,y la verdad me imagino q tu objetivo es esa media de mayo?,si es asi,yo no tocaria aun series cortas,abogaria mas por seguir metiendo fondo,y trabajando la fuerza resistencia,y cuando se vaya acercando el primer 10k. metiendo ya series.
    Lo primero gracias a todos por participar en mi diario. La verdad es que no me he planteado a qué ritmo quiero ir en esas carreras. He corrido muy pocas carreras y tengo poca experiencia. Lo de la media maratón es con el único objetivo de terminarla, me da igual el ritmo (es mi primera media). Carreras de 10Km he hecho un par de ellas en unos 53 minutos. Para mí bajar de 50min ya sería un logro.

    Creo que he entendido lo que me decís, debería dedicarme más a hacer base. Quizás me esté pasando al hacer series cortas y descuidar la base. Por lo tanto, creo que haré más rodajes y menos trabajo de series. Puedo entrenar 4 días a la semana, por lo que creo que organizaré el entrenamiento con 2-3 días de rodaje y 1 día con cambios de ritmo. Ya iré contando a ver qué tal.

    Saludos!
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  9. #49
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    Ok, sabia decision.......la base es lo fundamental, como las pizzas depués puede añadir los ingredientes que quieras pero sin ella....no hay nada...

  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    Ok, sabia decision.......la base es lo fundamental, como las pizzas depués puede añadir los ingredientes que quieras pero sin ella....no hay nada...
    es verdad, "el secreto está en la masa"
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  11. #51
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    "xactamente" el secreto está en la masa.....bueno que?? como llevas los entrenos por asfalto y por rio??

  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por Trimorsa Ver Mensaje
    "xactamente" el secreto está en la masa.....bueno que?? como llevas los entrenos por asfalto y por rio??
    Hola qué tal????

    Pues aquí estamos de nuevo. La verdad es que esta semana ha sido xunga porque me he pillao un catarro de caballo, pero ya vamos un poco mejor. El agua no la he tocado (excepto la ducha semanal que mi señora me impone haga o no haga falta ). Ésto es lo que he podido buenamente hacer:

    Lunes 18: rodaje suave (procurando no pasar de 140ppm) durante unos 50 min (9Km)

    Miércoles 20: rodaje medio (13 Km) a 5:13 de ritmo medio.

    Voy a intentar centrarme en hacer rodajes para ir haciendo base porque es lo que todos me recomendais. Mañana intentaré salir si el catarro me lo permite y meter algo de cambios de ritmo, pero ya veremos como nos levantamos.

    Un abrazo.
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  13. #53
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    Ayyy los catarros......cuidate la garganta que con el frio que hace.....reposo y a mejorarse del todo.

    Lo de las series es mejor dejarlo para mñas adelante. Tás dao dos buenas palizas....13 y 9 kms. no está nada mal....

  14. #54
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    Vas muuuuy bien criatura!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
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  15. #55
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    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  16. #56
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    Gracias a toos y toas por los ánimos! La verdad es que me ayudan mucho.

    Hoy ya me encuentro mejor, pero llueve, me temo que mi esposa no me dejará salir a correr a la lluvia. Pero tengo esperanzas... igual por la tarde escampa y esa es la mía, jajaja. Ya os contaré.

    Gracias por todo chicos!!
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  17. #57
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    Al final la lluvia nos ha respetado y hemos podido salir un ratico por la tarde. La idea era correr un rato (unos 50 min) y meter algún cambio de ritmo. Ésto es lo que hemos hecho:

    Día 23/01/2010
    15 minutos de calentamiento (rodando a 5:30)
    6x(1' a ritmo medio rápido+3' a ritmo medio lento)
    10 minutos suaves
    abdominales y torsiones variadas (15 minutos).
    estiramientos, ducha y sesión de mercadona con mi bella (empujar el carro lo que más cansa)

    En total han salido 9,5 Km en unos 50 min (sin contar lo del mercadona eh).

    El resfriado lo tenemos practicamente superado. Seguimos en la lucha. Saludos a todos.
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  18. #58
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    AL final lo que más cansa es lo del mercedona....que tostón!!!!
    buen entreno, menos mal que la lluvia cuando tiene que respetar respeta leches.....me gustan estos entrenos.

  19. #59
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    holas a todos!

    Hemos empezado bien la semana, la previsión daba lluvia pero de momento se va aguantando y he podido salir a entrenar. Hoy la idea era hacer un rodaje de 8 kilómetros progresivos, de menos a más, y creo que me ha salido bastante bien. Los dos primeros kilómetros han sido a modo de calentamiento y luego ya me he puesto las pilas.
    Lunes 25/01/2010
    Kilómetro 1: 5:52
    Kilómetro 2: 5:55
    Kilómetro 3: 5:46
    Kilómetro 4: 5:34
    Kilómetro 5: 5:24
    Kilómetro 6: 5:12
    Kilómetro 7: 4:57
    Kilómetro 8: 4:30

    Todo el rato con muy buenas sensaciones hasta el último kilómetro en el que iba bastante forzado (obviamente no podría mantener ese ritmo mucho tiempo). A mi me ha parecido un buen entreno al haber sido capaz de ir incrementando los ritmos progresivamente y sin mucha dificultad. Los ritmos no son muy buenos, pero para mí ya vale.

    Saludos a todos!!
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  20. #60
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    Hommmbreee los ritmos son bastante buenos para el tiempo que llevas corriendo, hermoso mío!!, tán muuuu bien....y si encima las sensaciones son buenas pues entreno 10.

    Salu2

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