Atletismo
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Diario de Salva

  1. #441
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    Miércoles 28 de Octubre de 2009

    Sentadillas - 2x15 (40kg)
    1/2 Sentadillas - 2x15 (80kg)
    Curl femoral tumbado - 4x15 (20kg)
    Prensa a 45º - 4x10 (100kg)
    Elevaciones de tronco - 3x15 (peso corporal)

    Después de la prensa ya estaba demasiado cansado. Mañana estrenaré plantillas

  2. #442
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje

    Después de la prensa ya estaba demasiado cansado.
    Es que la prensa ya no es lo que era. Mira sin ir más lejos el Marca de hoy


  3. #443
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Es que la prensa ya no es lo que era. Mira sin ir más lejos el Marca de hoy

    No sé qué partido verían. Estos periodistas con tal de rajar...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  4. #444
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    Jueves 29 de Octubre de 2009

    Menuda guasa tenéis jajajaja. No se os pasa ni una!!

    Hoy me he levantado mucho cansancio muscular del entrenamiento de ayer y supongo que también de los 2 entrenamientos anteriores, así que o descansaba o hacía algo light.

    Como soy un ansioso y quería estrenar ya zapatillas con mis plantillas, pues he salido con Raquel a correr. A ella le ha entrado un dolor fuerte de hombro a los 5-10 minutos, así que hemos andado 40 minutos a ritmo alto (no creo que fuésemos mucho más despacio que cuando corremos jeje) y luego buena sesión de estiramientos.

    Un apunte, en esos 10 minutos de carrera, no sé si por las plantillas o porque hoy tocaba, dolor en la cara interna del tendón rotuliano. Más que dolor, pinchazo constante. Espero que no sea nada, que sea algo que me están haciendo las plantillas para bien.... Veremos mañana.

    Nimbus 10: 5km (sí, me he copiado Gebre )

  5. #445
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje

    Nimbus 10: 5km (sí, me he copiado Gebre )
    Tío, tú aquí puedes hacer lo que te salga de la p*lla, que esto es tuyo
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  6. #446
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    Viernes 30 de Octubre de 2009

    La cosa se pone interesante:

    Gimnasio
    Press banca: 4x8 (47.5,47.5,50,50)
    Peso muerto: 4x12 (60)
    Curl biceps: 3x10 (22)
    Elevaciones de tronco: 3x15
    Hiperextensiones: 3x15

    Carrera
    55 minutos de carrera continua.
    Primeros 10 minutos suaves, a 145-150ppm, luego 35 minutos a 165ppm y los últimos 10 a ritmo de carrera.
    Las Nimbus como un guante, anda que no se nota la diferencia con las 1140.
    Ninguna molestia en la rodilla.
    Estiramientos y a casa.

    Nimbus 10: 14km

  7. #447
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    Bueno, bueno, ya se van destapando cartas...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  8. #448
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    La cosa se pone interesante:

    Gimnasio
    Press banca: 4x8 (47.5,47.5,50,50)
    Peso muerto: 4x12 (60)
    Curl biceps: 3x10 (22)
    Elevaciones de tronco: 3x15
    Hiperextensiones: 3x15

    Carrera
    55 minutos de carrera continua.
    Primeros 10 minutos suaves, a 145-150ppm, luego 35 minutos a 165ppm y los últimos 10 a ritmo de carrera.
    Las Nimbus como un guante, anda que no se nota la diferencia con las 1140.
    Ninguna molestia en la rodilla.
    Estiramientos y a casa.

    Nimbus 10: 14km


    Hombre Salva, eso ya es un entreno decente!!! Parece que empiezas a desengrasarte! Me encantan los entrenos de fuerza y carrera y me dá que a ti también!


    Dale fuerte!!

  9. #449
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    Te estas poniendo como un torito bravooooo,50k ya en el prees,ya te falta menos,cuando llegues a eso,a correr velocidad como un condenao condemorrrrrrrr.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #450
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    Lunes 9 de Noviembre de 2009

    La semana pasada entrené dos días pero no puse los entrenamientos. Un día fueron 6km y otro 8km.

    Hoy 4km de carrera continua (6:20-6:23-6:32-5:57 - sí, los pongo para que me empiece a dar vergüenza y progrese más jeje) en el césped artificial de la UPV con un viento como nunca y yo con pantalones de los cortos. Voy a tener que sacar el equipamiento de invierno... Iba a hacer 6-8km pero con el viento que hacía se me ha secado la entrepierna y me ha sido imposible seguir.

    Al terminar una serie de 10 repeticiones de sentadillas estáticas contra la pared (30 segundos y 30 segundos de descanso).

    Nimbus 10: 32km

  11. #451
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    Miércoles 11 de Noviembre de 2009

    He ido al gimnasio pero no tenía el cuerpo para levantar pesas así que:

    20 minutos de elíptica
    10 sentadillas estáticas contra la pared (30-30)
    3x15 de elevaciones de tronco
    15 minutos de estiramientos

    Igual esta noche salgo a trotar un poco. Ya veré!

  12. #452
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    Domingo 15 de Noviembre de 2009

    50 minutos de carrera continua con un amigo a ritmo tranquilo - 150ppm y calculo que a ritmo de 6:20-6:30 por km. Mañana más.

    Nimbus 10: 40km

  13. #453
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    Lunes 16 de Noviembre de 2009

    Se me había olvidado que había entrenado:

    Calentamiento: 5 minutos de bicicleta estática
    Prensa a 90 grados: 4x25 con 50kg
    Curl femoral tumbado: 4x25 con 20kg
    Elevaciones de tronco: 3x20
    Estiramientos

    Y ya está que tenía prisa esta tarde. Quemazón en las piernas, eso sí.

  14. #454
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    Martes 17 de Noviembre de 2009

    25 minutos de calentamiento
    10x200 (40-40-40-39-40-39-39-38-40-37 segundos)
    Las últimas dos casi sin potencia, y en la última podría haber bajado uno o dos segundos a lo mejor, no más.
    Estiramientos

    Nimbus 10: 45km

  15. #455
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    Viernes 20 de Noviembre de 2009

    Calentamiento
    10 minutos de carrera continua
    6x100 con Raquel

    Entrenamiento
    10 x 100m (17-17-16-17-17-17-17-18-16-16)
    Recuperación entre series: 1:40
    Estiramientos

    Nimbus 10: 48km



    PD. Sí, series de 100 con Nimbus

  16. #456
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Calentamiento
    10 minutos de carrera continua
    6x100 con Raquel

    Entrenamiento
    10 x 100m (17-17-16-17-17-17-17-18-16-16)
    Recuperación entre series: 1:40
    Estiramientos

    Nimbus 10: 48km



    PD. Sí, series de 100 con Nimbus
    joe, pues yo no las veo nada lentas...
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  17. #457
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    Q bien,y con unas nimbus,joder,y la Raquelita.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  18. #458
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    venga Salva.... a lo tonto, como el que no quiere la cosa, ya te vas quitando la capa de oxido! Estos entrenos empiezan a tener otro color!!

  19. #459
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    Salva, por favor, si te llegan las tallas de la equipación que te pedí me mandas un email con un número de cuenta para que te pague eso y las Triumph.

    ¡Gracias, resalao!
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  20. #460
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    Lunes 7 de diciembre de 2009

    Uy mira, si tenía diario...

    Calentamiento: 25 minutos a ritmo bajo
    Series: 5x400m (1:35, 1:34, 1:36, 1:35 y 1:29) con 1:24 de descanso
    Estiramientos

    A priori me parecía fácil el entrenamiento y me iba a poner 2:24 de descanso, pero como me encontraba bien, pues he bajado ese tiempo. Al final he sufrido mucho. Las primeras dos bien, pero en las últimas no recuperaba. Haciendo la cuarta serie he pensado: "Un poco más rápido de lo que voy ahora iban ayer Isidronew y Gebre"... así de dura es la vida.

    He vuelto y esta vez para no parar

    Nimbus 10: 54 km

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