Atletismo
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Diario de Salva

  1. #561
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    por fin en este diario se ven entrenos con regularidad , es broma campeon, esta muy bien que salgas con tu hermana para esas pruebas, y asi tambien te animas tu un poco mas , un saludo salva

  2. #562
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    (3,5%) Miércoles 7 de abril de 2010

    Entrenamiento flojo flojo. 25 minutos a ritmo de paseo. Paré porque tenía mucho frío (me había abrigado mal y ya era casi de noche), así que me volví a casa.

    Nimbus 10: 260 km

  3. #563
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    (4%) Jueves 8 de abril de 2010

    35 minutos de carrera continua a 5:30-5:40/km con bajada de ritmo (pero no mucho) del 18 al 25 por flato (hacía tiempo que no me daba, vaya). Estiramientos y 12 minutos más mucho más despacio para "bajar" lo de antes. Ligero dolor en el talón después y en el tendón rotuliano del 25' al 30'.

    Nimbus 10: 268 km

  4. #564
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    35 minutos de carrera continua a 5:30-5:40/km con bajada de ritmo (pero no mucho) del 18 al 25 por flato (hacía tiempo que no me daba, vaya). Estiramientos y 12 minutos más mucho más despacio para "bajar" lo de antes. Ligero dolor en el talón después y en el tendón rotuliano del 25' al 30'.

    Nimbus 10: 268 km

    Buen entreno Salva!

    Lástima lo del flato, seguro que te hubiese quedado una media más rápida, pero aun así, fantásticas estas sesiones planificadas.

    Saludos.

  5. #565
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    (4,5%) Sábado 10 de abril de 2010

    Aunque no suela contestar, gracias a todos por vuestros mensajes de apoyo, animan y mucho

    Hoy he vuelto a salir con mi hermana al río, y como era tarde y me tenía que volver con ella, descartaba hacer carrera continua y meto series por primera vez en bastante tiempo.

    3x2000m en 10:20 era lo planeado (descansando 5 minutos). Pensaba que iba a ser difícil teniendo en cuenta que en mis "mejores" tiempos hice 2x2000m en 10:00 y acababa más bien muerto y pensaba unos 8 kg menos.

    Al final ha salido: 10:16 - 10:15 - 9:48

    Al terminar la segunda estaba sorprendido de lo bien que estaba para haber hecho ya 4km a ese ritmo. Y la última lo he dado casi todo, digo casi porque creo que podría haber hecho 9:35-9:40.

    Unos estiramientos y para casa. Ahora a ver el Madrid - Barça

    Nimbus 10: 274 km (sí, me he puesto la Nimbus para hacer series )

  6. #566
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    Aunque no suela contestar, gracias a todos por vuestros mensajes de apoyo, animan y mucho

    Hoy he vuelto a salir con mi hermana al río, y como era tarde y me tenía que volver con ella, descartaba hacer carrera continua y meto series por primera vez en bastante tiempo.

    3x2000m en 10:20 era lo planeado (descansando 5 minutos). Pensaba que iba a ser difícil teniendo en cuenta que en mis "mejores" tiempos hice 2x2000m en 10:00 y acababa más bien muerto y pensaba unos 8 kg menos.

    Al final ha salido: 10:16 - 10:15 - 9:48

    Al terminar la segunda estaba sorprendido de lo bien que estaba para haber hecho ya 4km a ese ritmo. Y la última lo he dado casi todo, digo casi porque creo que podría haber hecho 9:35-9:40.

    Unos estiramientos y para casa. Ahora a ver el Madrid - Barça

    Nimbus 10: 274 km (sí, me he puesto la Nimbus para hacer series )
    Hola Salva
    Como me alegra leer este post
    Creo que... esto es solo el principio de toooodo lo bueno que te espera, no tengo ninguuuna duda

    Ya empezamos a sumar y eso se va notando

    Sigue... sigue asi y veras que esos tiempos volveran a ser tuyos



    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  7. #567
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    Hola Salva
    Como me alegra leer este post
    Creo que... esto es solo el principio de toooodo lo bueno que te espera, no tengo ninguuuna duda

    Ya empezamos a sumar y eso se va notando

    Sigue... sigue asi y veras que esos tiempos volveran a ser tuyos



    jejeje tus múltiples iconos siempre animan a uno. La verdad es que me encuentro en un momento de mi vida en el que, aunque no ha habido cambios significativos, estoy bastante motivado respecto al tema de deporte, y eso me influye en todo lo demás. Sí, yo soy así

    Hoy, un poquito de "rareza" (digo rareza porque no es ni molestia ni dolor) en el tendón rotuliano. Seguramente hoy descansaré.

    Un saludo!

  8. #568
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    (5%) Lunes 12 de abril de 2010

    No tenía ningunas ganas de salir, pero me he armado de valor y lo he hecho. 37:30 de carrera continua a 6:00-6:10/km y ya empiezo a notar que es un ritmo cómodo, de los que no me cuesta y podría tirarme muchísimo más con él. Así que nada, kilómetros para el cuerpo y aumentando la resistencia. Estiramientos y 15 minutos más y a ritmo mucho más bajo hasta volver a casa.

    Hoy he estrenado zapatillas nuevas, las Puma Complete Velosis. Son unas zapatillas neutras, del estilo de las Triumph y Nimbus, y como había oído hablar tan bien de ellas y ya les tenía ganas desde hace tiempo, pues ale. Primera impresión: son una pasada, mejores incluso que las Nimbus para mi pie, que es bastante ancho. La plantilla entra muy bien y la ventilación es mejor que la Nimbus. La noto algo menos estable en tierra y de amortiguación andan por un estilo.

    Asics Nimbus 10: 274 km
    Puma Velosis: 8 km

  9. #569
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    No tenía ningunas ganas de salir, pero me he armado de valor y lo he hecho. 37:30 de carrera continua a 6:00-6:10/km y ya empiezo a notar que es un ritmo cómodo, de los que no me cuesta y podría tirarme muchísimo más con él. Así que nada, kilómetros para el cuerpo y aumentando la resistencia. Estiramientos y 15 minutos más y a ritmo mucho más bajo hasta volver a casa.

    Hoy he estrenado zapatillas nuevas, las Puma Complete Velosis. Son unas zapatillas neutras, del estilo de las Triumph y Nimbus, y como había oído hablar tan bien de ellas y ya les tenía ganas desde hace tiempo, pues ale. Primera impresión: son una pasada, mejores incluso que las Nimbus para mi pie, que es bastante ancho. La plantilla entra muy bien y la ventilación es mejor que la Nimbus. La noto algo menos estable en tierra y de amortiguación andan por un estilo.

    Asics Nimbus 10: 274 km
    Puma Velosis: 8 km
    Biiiien!!
    Esa es la actitud
    Buenos diiias y mejoor entreno

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    Aun no se
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  10. #570
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    (5,5%) Miércoles 14 de abril de 2010

    Hoy carrera continua. 45 minutos a 6:10-6:20/km. Muy cómodo pero acabo el entrenamiento preocupado, los primeros 5 minutos me duele el tendón rotuliano y a partir del 35 también (iba a hacer una hora pero me he parado en el 45). Como siempre, no es dolor, es "algo diferente", que la rodilla izquierda es distinta a la derecha.

    Lo noto desde el sábado, cuando hice las series de 2000m. No creo que sea por las Velosis, porque más o menos es igual que la Nimbus (incluso la noto mejor). Puede que sea también por el cambio de tiempo de estos últimos días... Ahora tengo frío puesto y he estirado mucho. Veremos cómo me levanto mañana.

    Asics Nimbus 10: 274 km
    Puma Velosis: 15 km

  11. #571
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    (6%) Jueves 15 de abril de 2010

    Buenas.

    Hoy me apetecía mucho salir, de hecho lo he estado esperando toda la tarde. Tenía que hacer una prueba de 2000m que me ha pedido Redolat (me va a entrenar él ) y estaba ansioso por saber la marca que iba a hacer, aunque todos sabemos ya que soy un paquetonni.

    Primero he hecho 10 minutos de carrera continua para calentar y ver si me dolía el tendón rotuliano. Los he hecho con la cinta esta que lo presiona y me he puesto las Nimbus. Ligera molestia al principio, pero nada, ha desaparecido. Mientras hacía el calentamiento, decido que voy a empezar el test a 4:30/km y ya los últimos 500 metros, si veo que voy bien, aligero el paso.

    Total, que empiezo y pongo lo que voy pensando:

    100 metros: 26 segundos, voy bien con este ritmo
    300 metros: la puta, si ya me estoy empezando a cansar y sólo llevo 300 de
    2000!
    400 metros: 1:45, 173 pulsaciones. 3 segundos por debajo. Lo memorizo.
    500 metros: me doy la vuelta y ya voy quemao.
    700 metros: joder, si estoy reventado. Y Gebre se hizo el otro día 10 km a 3:50? Qué locura...
    800 metros: 3:33, 182 pulsaciones. 3 segundos por debajo. Pues parecido al ritmo de las series de Bego de ayer, ¿o era de antes de ayer?
    1000 metros: 4:28. Ya ni puedo mirar las pulsaciones
    1200 metros: 5:21. 3 segundos por debajo. Las pulsaciones ni las veo. 800 más como antes. Buf no llego...
    1500 metros: joder, si he hecho casi 7 y los élite hacen 3:30! Menuda paliza...
    1600 metros: 7:09. Venga últimos 400 metros. Pero si no tengo fuerza ni en las piernas!!
    1700 metros: 300. 300. 300. 300... venga que quedan 300
    1800 metros: con los 7:09 de antes, cuál es la proyección. Curioso, no puedo hacer un mísero cálculo.
    1900 metros: deja de mover la cabeza anda, que pareces tonto y todo el mundo te está mirando
    2000 metros: 8:49. 193 pulsaciones, por fin se acaba la agonía. Menos de 9. Contento. Me tiro al suelo.

    En dos minutos estaba en 120, así que la recuperación bien. Muy contento con mi tiempo. 49 segundos menos y soy policía

    Asics Nimbus 10: 278 km
    Puma Velosis: 15 km

  12. #572
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    lo he vivido como si fuera yo , yo también flipo cuando voy petado a los 300m y pienso que hay quién corre un maratón mucho más rápido... es lo que hay
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #573
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    Muy contento con mi tiempo. 49 segundos menos y soy policía




    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  14. #574
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    Buenos diiias Salva
    , me ha encantado ese post, luuuego me lo vuelvo a leer que ahorita se me hace taaaarde


    Objetivos.........
    Aun no se
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  15. #575
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    muy bueno el post, los pensamientos uno a uno, y seguro que no pensamos más porque no llega más sangre a la cabeza. Imagina lo que es mantener ese ritmo durante 10 o 15 kms, o aún peor, los que lo hacen en un maratón. Alucinante.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  16. #576
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    Buenas.

    Hoy me apetecía mucho salir, de hecho lo he estado esperando toda la tarde. Tenía que hacer una prueba de 2000m que me ha pedido Redolat (me va a entrenar él ) y estaba ansioso por saber la marca que iba a hacer, aunque todos sabemos ya que soy un paquetonni.

    Primero he hecho 10 minutos de carrera continua para calentar y ver si me dolía el tendón rotuliano. Los he hecho con la cinta esta que lo presiona y me he puesto las Nimbus. Ligera molestia al principio, pero nada, ha desaparecido. Mientras hacía el calentamiento, decido que voy a empezar el test a 4:30/km y ya los últimos 500 metros, si veo que voy bien, aligero el paso.

    Total, que empiezo y pongo lo que voy pensando:

    100 metros: 26 segundos, voy bien con este ritmo
    300 metros: la puta, si ya me estoy empezando a cansar y sólo llevo 300 de
    2000!
    400 metros: 1:45, 173 pulsaciones. 3 segundos por debajo. Lo memorizo.
    500 metros: me doy la vuelta y ya voy quemao.
    700 metros: joder, si estoy reventado. Y Gebre se hizo el otro día 10 km a 3:50? Qué locura...
    800 metros: 3:33, 182 pulsaciones. 3 segundos por debajo. Pues parecido al ritmo de las series de Bego de ayer, ¿o era de antes de ayer?
    1000 metros: 4:28. Ya ni puedo mirar las pulsaciones
    1200 metros: 5:21. 3 segundos por debajo. Las pulsaciones ni las veo. 800 más como antes. Buf no llego...
    1500 metros: joder, si he hecho casi 7 y los élite hacen 3:30! Menuda paliza...
    1600 metros: 7:09. Venga últimos 400 metros. Pero si no tengo fuerza ni en las piernas!!
    1700 metros: 300. 300. 300. 300... venga que quedan 300
    1800 metros: con los 7:09 de antes, cuál es la proyección. Curioso, no puedo hacer un mísero cálculo.
    1900 metros: deja de mover la cabeza anda, que pareces tonto y todo el mundo te está mirando
    2000 metros: 8:49. 193 pulsaciones, por fin se acaba la agonía. Menos de 9. Contento. Me tiro al suelo.

    En dos minutos estaba en 120, así que la recuperación bien. Muy contento con mi tiempo. 49 segundos menos y soy policía

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    Muy bien Salva hay que ir metiendole tralla poco a poco. Te ha faltado poco para pertenecer a las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado.

  17. #577
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    muy buen post salva
    es dificil explicar luego esas sensaciones metro a metro
    saludos makina y cuidateeeeeee
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  18. #578
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    (6,5%) Domingo 18 de abril de 2010

    Después de lo del jueves, iba a entrenar el viernes o sábado, pero entre que el viernes tenía examen y no dormí y ayer estuve todo el día por ahí, ya no pude salir.

    Hoy era la tercera carrera del circuito de carreras populares que hay en Valencia. La de hoy era una carrera nueva, por un barrio por el que no se había corrido en las 4 ediciones anteriores pero muy similar porque al final hemos acabado en el río, el recurso fácil para evitar cortar más calles, jejeje.

    I Carrera per la Salut - 6.300 metros.

    Me había marcado como objetivo, teniendo en cuenta mis entrenamientos, hacerla en 33:40, es decir a 5:20/km. Estoy entrenando bien aunque me falta hacer tiradas más largas, pero era algo realista hacer 6,3km a ese ritmo. No es el ritmo de hace dos años, pero se acerca.

    La carrera empezaba a las 9, es decir, a las 8 en pie (vivo a 10 minutos calentando ) y me acosté a las 4 y media, así que bien, como siempre, voy a una carrera durmiendo menos de 4 horas. El día que vaya durmiendo 8, voy a tener que ir pidiendo paso

    Parece que puede llover así que me cojo un chubasquero al que aún no le había dado uso pero que da un calor que echa para atrás. Y efectivamente, 5 minutos antes de empezar, se pone a llover. "Hoy habrá menos gente" pensaba yo... Sí sí... había menos gente, pero 2.500 es menos que 3.500. Vamos, que estaba la avenida repletita.

    Y empieza la carrera. Mi objetivo, a parte de esos 5:20, es acabar con mi padre, que aunque el tío solo entrena 3-4 días a la semana, 12 minutos cada vez (tiene problemas de espalda) y tiene 53 años, se hace las carreras de estas distancias a 5:10-5:20. Lleva mucho tiempo quedando por delante mía y ya es hora de que empiece a cambiar.

    El primer kilómetro ni lo veo, pero empieza a llover fuerte y la carrera se convierte en un cross y una aventura de ir esquivando charcos. Cómodo para ir empezando y enseguida tengo ya los calcetines completamete mojados. Nos metemos en el río y pasamos por el km2: 11:30 (a 5:45/km). No es un día para hacer marca. Los charcos ya ni los esquivamos, "pa qué".

    El grupo se estira y se puede ir ya sin que te paren. No veo los kilómetros, pero aproximadamente en el 4,5 sigo con mi padre que va fresco como una rosa y se lo digo. Se ríe. Yo ya no voy tan bien y encima tengo mucho calor, pero no me puedo quitar el chubasquero. Empieza a sacarme unos metros de ventaja, 10-15, no más. Y paso el km5 en 26:29. Ahí está el tema, del 2 al 5 los he hecho en 14:59, 5 por km. Eso, a día de hoy, es exigente para mí.

    Justo en el paso por el 5 salimos del río y ya no se oye a la gente hablar como cuando vas a 6 y pico por km. Un poco más adelante, la gente va callada. Y la lluvia cansa. Sigo con la mirada a mi padre, que ahora está a 20-30 m. Pero empiezo a asumir que no voy a poder darle caza. Yo voy justito y él también (sólo viéndolo por detrás sé que lo va), pero esos 20-30 metros, quedando un km es demasiado cuando ahora mismo estamos tan a la par.

    Volvemos a la avenida del principio y paso el km 6 en 31:31, el último km en 5:02. Llevo 4 km en 20:01. Sigue siendo demasiado para mí. Últimos 300 metros en 1:07 y entro en 32:38 (a 5:11/km) , un minuto menos de los 33:40 que me había marcado como objetivo y casi tan bien como hace 2 años. Mi padre entra 10 segundos antes. Habíamos quedado en la meta porque sabíamos que o entrábamos juntos o separados por muy poca distancia. Está quemado como hacía tiempo que no lo veía jeje. Pero me ha ganado.

    Cogemos las bebidas, estiramientos y volviendo para casa le voy contando batallitas de gente del foro. Está impresionado por las marcas que hacéis y los entrenamientos que os pegáis. En realidad tiene envidia

    Asics Nimbus 10: 286 km
    Puma Velosis: 15 km

  19. #579
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Después de lo del jueves, iba a entrenar el viernes o sábado, pero entre que el viernes tenía examen y no dormí y ayer estuve todo el día por ahí, ya no pude salir.

    Hoy era la tercera carrera del circuito de carreras populares que hay en Valencia. La de hoy era una carrera nueva, por un barrio por el que no se había corrido en las 4 ediciones anteriores pero muy similar porque al final hemos acabado en el río, el recurso fácil para evitar cortar más calles, jejeje.

    I Carrera per la Salut - 6.300 metros.

    Me había marcado como objetivo, teniendo en cuenta mis entrenamientos, hacerla en 33:40, es decir a 5:20/km. Estoy entrenando bien aunque me falta hacer tiradas más largas, pero era algo realista hacer 6,3km a ese ritmo. No es el ritmo de hace dos años, pero se acerca.

    La carrera empezaba a las 9, es decir, a las 8 en pie (vivo a 10 minutos calentando ) y me acosté a las 4 y media, así que bien, como siempre, voy a una carrera durmiendo menos de 4 horas. El día que vaya durmiendo 8, voy a tener que ir pidiendo paso

    Parece que puede llover así que me cojo un chubasquero al que aún no le había dado uso pero que da un calor que echa para atrás. Y efectivamente, 5 minutos antes de empezar, se pone a llover. "Hoy habrá menos gente" pensaba yo... Sí sí... había menos gente, pero 2.500 es menos que 3.500. Vamos, que estaba la avenida repletita.

    Y empieza la carrera. Mi objetivo, a parte de esos 5:20, es acabar con mi padre, que aunque el tío solo entrena 3-4 días a la semana, 12 minutos cada vez (tiene problemas de espalda) y tiene 53 años, se hace las carreras de estas distancias a 5:10-5:20. Lleva mucho tiempo quedando por delante mía y ya es hora de que empiece a cambiar.

    El primer kilómetro ni lo veo, pero empieza a llover fuerte y la carrera se convierte en un cross y una aventura de ir esquivando charcos. Cómodo para ir empezando y enseguida tengo ya los calcetines completamete mojados. Nos metemos en el río y pasamos por el km2: 11:30 (a 5:45/km). No es un día para hacer marca. Los charcos ya ni los esquivamos, "pa qué".

    El grupo se estira y se puede ir ya sin que te paren. No veo los kilómetros, pero aproximadamente en el 4,5 sigo con mi padre que va fresco como una rosa y se lo digo. Se ríe. Yo ya no voy tan bien y encima tengo mucho calor, pero no me puedo quitar el chubasquero. Empieza a sacarme unos metros de ventaja, 10-15, no más. Y paso el km5 en 26:29. Ahí está el tema, del 2 al 5 los he hecho en 14:59, 5 por km. Eso, a día de hoy, es exigente para mí.

    Justo en el paso por el 5 salimos del río y ya no se oye a la gente hablar como cuando vas a 6 y pico por km. Un poco más adelante, la gente va callada. Y la lluvia cansa. Sigo con la mirada a mi padre, que ahora está a 20-30 m. Pero empiezo a asumir que no voy a poder darle caza. Yo voy justito y él también (sólo viéndolo por detrás sé que lo va), pero esos 20-30 metros, quedando un km es demasiado cuando ahora mismo estamos tan a la par.

    Volvemos a la avenida del principio y paso el km 6 en 31:31, el último km en 5:02. Llevo 4 km en 20:01. Sigue siendo demasiado para mí. Últimos 300 metros en 1:07 y entro en 32:38 (a 5:11/km) , un minuto menos de los 33:40 que me había marcado como objetivo y casi tan bien como hace 2 años. Mi padre entra 10 segundos antes. Habíamos quedado en la meta porque sabíamos que o entrábamos juntos o separados por muy poca distancia. Está quemado como hacía tiempo que no lo veía jeje. Pero me ha ganado.

    Cogemos las bebidas, estiramientos y volviendo para casa le voy contando batallitas de gente del foro. Está impresionado por las marcas que hacéis y los entrenamientos que os pegáis. En realidad tiene envidia

    Asics Nimbus 10: 286 km
    Puma Velosis: 15 km
    muy buena carrera salva , y encima corriendo con tu padre tiene que precioso , as mejorado lo que tenias pensado y encima con el mal tiempo que hacia, enorabuena campeon

  20. #580
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Después de lo del jueves, iba a entrenar el viernes o sábado, pero entre que el viernes tenía examen y no dormí y ayer estuve todo el día por ahí, ya no pude salir.

    Hoy era la tercera carrera del circuito de carreras populares que hay en Valencia. La de hoy era una carrera nueva, por un barrio por el que no se había corrido en las 4 ediciones anteriores pero muy similar porque al final hemos acabado en el río, el recurso fácil para evitar cortar más calles, jejeje.

    I Carrera per la Salut - 6.300 metros.

    Me había marcado como objetivo, teniendo en cuenta mis entrenamientos, hacerla en 33:40, es decir a 5:20/km. Estoy entrenando bien aunque me falta hacer tiradas más largas, pero era algo realista hacer 6,3km a ese ritmo. No es el ritmo de hace dos años, pero se acerca.

    La carrera empezaba a las 9, es decir, a las 8 en pie (vivo a 10 minutos calentando ) y me acosté a las 4 y media, así que bien, como siempre, voy a una carrera durmiendo menos de 4 horas. El día que vaya durmiendo 8, voy a tener que ir pidiendo paso

    Parece que puede llover así que me cojo un chubasquero al que aún no le había dado uso pero que da un calor que echa para atrás. Y efectivamente, 5 minutos antes de empezar, se pone a llover. "Hoy habrá menos gente" pensaba yo... Sí sí... había menos gente, pero 2.500 es menos que 3.500. Vamos, que estaba la avenida repletita.

    Y empieza la carrera. Mi objetivo, a parte de esos 5:20, es acabar con mi padre, que aunque el tío solo entrena 3-4 días a la semana, 12 minutos cada vez (tiene problemas de espalda) y tiene 53 años, se hace las carreras de estas distancias a 5:10-5:20. Lleva mucho tiempo quedando por delante mía y ya es hora de que empiece a cambiar.

    El primer kilómetro ni lo veo, pero empieza a llover fuerte y la carrera se convierte en un cross y una aventura de ir esquivando charcos. Cómodo para ir empezando y enseguida tengo ya los calcetines completamete mojados. Nos metemos en el río y pasamos por el km2: 11:30 (a 5:45/km). No es un día para hacer marca. Los charcos ya ni los esquivamos, "pa qué".

    El grupo se estira y se puede ir ya sin que te paren. No veo los kilómetros, pero aproximadamente en el 4,5 sigo con mi padre que va fresco como una rosa y se lo digo. Se ríe. Yo ya no voy tan bien y encima tengo mucho calor, pero no me puedo quitar el chubasquero. Empieza a sacarme unos metros de ventaja, 10-15, no más. Y paso el km5 en 26:29. Ahí está el tema, del 2 al 5 los he hecho en 14:59, 5 por km. Eso, a día de hoy, es exigente para mí.

    Justo en el paso por el 5 salimos del río y ya no se oye a la gente hablar como cuando vas a 6 y pico por km. Un poco más adelante, la gente va callada. Y la lluvia cansa. Sigo con la mirada a mi padre, que ahora está a 20-30 m. Pero empiezo a asumir que no voy a poder darle caza. Yo voy justito y él también (sólo viéndolo por detrás sé que lo va), pero esos 20-30 metros, quedando un km es demasiado cuando ahora mismo estamos tan a la par.

    Volvemos a la avenida del principio y paso el km 6 en 31:31, el último km en 5:02. Llevo 4 km en 20:01. Sigue siendo demasiado para mí. Últimos 300 metros en 1:07 y entro en 32:38 (a 5:11/km) , un minuto menos de los 33:40 que me había marcado como objetivo y casi tan bien como hace 2 años. Mi padre entra 10 segundos antes. Habíamos quedado en la meta porque sabíamos que o entrábamos juntos o separados por muy poca distancia. Está quemado como hacía tiempo que no lo veía jeje. Pero me ha ganado.

    Cogemos las bebidas, estiramientos y volviendo para casa le voy contando batallitas de gente del foro. Está impresionado por las marcas que hacéis y los entrenamientos que os pegáis. En realidad tiene envidia

    Asics Nimbus 10: 286 km
    Puma Velosis: 15 km
    Buena carrera, ves como los progresos vienen solos. Estos dias que ves que avanzas y progresas son los que te dan ánimos y ganas para seguir entrenando duro para mejorar.

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