Atletismo
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entrenamiento 15 kms. en asfalto

  1. #1
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    Jan 2010
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    entrenamiento 15 kms. en asfalto

    Hola a todos:
    Estoy intentado preparar 15 kilometros en asfalto para el 15 de mayo. No se como prepararlo. ¿alguién me puede ayudar?. Mi objetivo es bajar o acercarme lo mas posible a una hora. LLevo más de 15 años corriendo. Tengo 49 años. Mi mejor marca en esta distancia es de una hora dos/tres minutos. Estoy un poco perdido.

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por MIGUEL DE LA ENCARNACION Ver Mensaje
    Hola a todos:
    Estoy intentado preparar 15 kilometros en asfalto para el 15 de mayo. No se como prepararlo. ¿alguién me puede ayudar?. Mi objetivo es bajar o acercarme lo mas posible a una hora. LLevo más de 15 años corriendo. Tengo 49 años. Mi mejor marca en esta distancia es de una hora dos/tres minutos. Estoy un poco perdido.
    Muy buenas tardes Miguel. Sinceramente creo que no te costará hacer ese tiempo en 15 Km. Llevas muchos años en esto y estaras acostumbrado a sufrir para entrenar.

    No se que tipo de entrenamientos haces, pero así en general creo que tendrias que introducir durante la semana algun día de calidad. Con eso quiero decir series o cambios de ritmo.

    Como seguro ya sabrás las series pueden ser cortas con poco descanso y muchas repeticiones o un poco más largas de 1000, 1600, 2000 m. y más descanso entre ellas.

    Lo mejor es hacer un combinado de todas ellas ( en diferentes dias ) No te olvides de un rodaje largo a la semana 12-15 Km. Pero con los años que llevas el fondo creo que lo tienes ya "pillado", céntrate en el trabajo de series si lo que quieres es intentar bajar un poco el tiempo.

    "Mi umilde opinión"


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    valencia
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    4
    Muchas gracias Jordi's por tu respuesta. En realidad, ya hago trabajo de calidad, (semana: 1 día cortas y otr día largas). El problema es que si que he encontrado entramientos para 10000 mts., pero no para 15000 mts., y tengo muchas dudas: Las series largas, ¿de que distancia?, ¿con que ritmo? ¿con que regularidad?, y las cortas, las mismas dudas. También comentarte Jordi, si me permites, que la prueba que quiero hacer es un ciruito de 7500 mts., al que hay que darle dos vueltas, y tiene bastante cuesta, ¿esta circunstancia incide en el entrenamiento?, ¿de que forma?. Si me puedes ayudar, muchas gracias, y si no, ya con tu interés lo has hecho. Muchas gracias,

  4. #4
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    Oct 2009
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    Valencia
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    Esa prueba, no será la de Massamagrell en Valencia, no? Yo también quería ir pero un amigo ha elegido ese día para casarse y me lo ha fastidiado. Un saludo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    valencia
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    Si. efectivamente son lo 15 kilómetros de Massamagrell.Es una gra carrera. Al igual que el año pasado, está confirmada la presencia de Marta Dominguez y chema martínez, entre otros superatletas. El año pasado pude calentar antes de la carrera con Marta, y aluciné: su calentamiento me llevaba con la lengüa fuera. Es una tia legal.

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