Hola buenas noches a todos.
Me voy a empezar a preparar las oposiciones de policia local y me piden 3'30'' en los 1000 metros.
Llevo sin correr 1 año porque me salio periostitis y me di ultrasonidos hasta que se paso.Tambien tengo sindrome pironidal aunque no corra,"levanto peso y conduzco muchas horas en mi trabajo",si voy al masajista se me pasa durante unos 4 meses.
El tema es que tengo terror a la periostitis y me gustaria que alguien me echaría un cable a la hora de evitarla(me sale con mucha facilidad),me gustaria saber que calentamientos puedo hacer,si sabeis alguna pagina con dibujitos mejor,asi me entero mejor de lo que hago xD.Necesito tambien ayuda para ir bajando de peso o simplemente explicarme si con 1'77 de altura y 80 kg,estoy capacitado para conseguir esa marca.
Un pequeño entrenamiento para ir sobre todo aconstumbrandome a correr para conseguir la marca os lo agradeceria mucho.

PD: se me da fatal la resistencia,sin embargo se me da genial la velocidad.